Kasal bo'lganingizda, o'zingizni his qilmaysiz. Siz tushkunlikka tushasiz, kuchsizlanasiz va ba'zida alomatlar yo'qolgandan keyin ham o'zingizni yomon his qilaverasiz. Siz yotoqdan turishingiz, faol bo'lishingiz va uyni tozalashdan qo'rqishingiz mumkin. Bu azob -uqubatlarni engillashtirish uchun o'zingizni yaxshi va kamroq kasal his qilasiz, o'zingizga va uyingizga g'amxo'rlik qilish muhim.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Dam olish
Og'riqni qaytarishning eng tezkor usullaridan biri - o'zingizni tezda faol bo'lishga majburlash. Sizda ko'p narsa bo'lishi mumkin va maktabni yoki ishni sog'inishingiz kerak bo'ladi, lekin tanangizga kasallikdan davolanishga ruxsat berish ham juda muhimdir. Barcha alomatlaringiz yo'qolguncha ko'p harakat qilishga urinmang. Sizning ahvolingiz 100% yaxshilanmaguncha, dam olish va uxlash sizning ustuvor vazifangiz bo'lishi kerak.
Sog'lom kattalarga har kuni 7,5-9 soat uxlash kerak. Kasal bo'lganlarga uyqudan ko'ra ko'proq uyqu kerak bo'ladi. O'zingizga dam olish uchun etarli vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Siz buni ishdan yoki o'qishdan ta'til so'rash, rejalarni bekor qilish va/yoki erta yotish orqali qilishingiz mumkin
Qadam 2. O'zingizni namlikni saqlang
Kasallik sizga zarar etkazishi va tanangizni va ongingizni charchatishi mumkin. Ko'p suyuqlik ichib, tanangizni yana sog'lom qilishga yordam bering. Kasallik paytida yo'qolgan suyuqliklarni almashtirish uchun har kuni bir necha soatda 240 ml suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, o'zingizni yaxshi his qilganingizdan keyin ham, kuniga bir necha marta apelsin sharbati yoki sho'rva kabi to'yimli ichimliklar iching.
3 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Kasallikdan so'ng darhol ko'p ovqat iste'mol qilish, albatta, sizni semirib ketishiga olib kelishi mumkin. Ammo ahvolingiz yaxshi bo'lishi uchun tanani kerakli oziq -ovqat va ozuqa moddalari bilan yangilab turish kerak. Siz, ehtimol, so'nggi bir necha kun yoki haftalarda faqat kraker, tost yoki bulon iste'mol qilgan bo'lsangiz, dietangizga yanada to'yimli va mazali taomlarni kiriting. Buni amalga oshirish mumkin bo'lgan ba'zi maslahatlar:
- Yog'ga boy ovqatlardan voz keching.
- Kuniga uch marta ovqatlanish o'rniga, tez -tez kichikroq ovqatlaning.
- Kuniga bir marta mevali smetana ichishga harakat qiling. Bu sizga yana faol bo'lishingiz uchun muhim bo'lgan ko'plab oziq moddalarni hazm qilishga yordam beradi.
- Sho'rvalar, ayniqsa tovuq sho'rvasi, tom yum, pho, miso sho'rva, oqsil va sabzavotlarni dietangizga qayta kiritish uchun ajoyib ovqatlardir.
4 -qadam. Og'riqli mushaklarni yengillashtirish
Og'riqdan qutulishning bir qismi mushaklarning og'rig'i va shunga o'xshash alomatlar bilan bog'liq. Siz endi tez -tez yo'talmasligingiz mumkin, lekin belingiz og'riyapti. Tana davolanishni boshlagandan so'ng, og'riqni engillashtiradigan eng yaxshi usul issiqlik bilan davolashdir, masalan:
- Hammom bilan dam oling. Qo'shimcha dam olish va tiklanish uchun 200 gramm Epsom tuzi yoki evkalipt, yalpiz yoki lavanta kabi bir necha tomchi tinchlantiruvchi, yallig'lanmaydigan efir moyini qo'shib ko'ring.
- Ba'zi joylarda og'riqni yo'qotish uchun issiqlik yostig'idan foydalanishga harakat qiling. Masalan, oshqozon grippidan keyin qorinning pastki qismidagi kramplarni engillashtirish uchun uni qizdiring va oshqozoningizga issiqlik yostig'ini qo'ying.
- Og'riq qoldiruvchi malham bilan zararlangan hududni engil massaj qiling. Issiqlik yostig'i singari, malhamni zararlangan joyga qo'llang. Masalan, bosh og'rig'ini yo'qotish uchun, ma'badga malham surtish mumkin. Qo'lingizni yuvganingizga ishonch hosil qiling, chunki tasodifan malhamga tegib qo'ysangiz, teringiz qizib ketadi.
5 -qadam. Yengil mashq qiling
Kasallikdan keyin ko'p turish va harakatlanish qon oqimiga yordam beradi va tanadan toksinlarni olib tashlaydi. Ammo to'liq tiklanishigacha kuting va kasallikdan keyin kamida 2-3 hafta davomida kuchli jismoniy mashqlardan qoching. Mashg'ulotni asta -sekin boshlang, kasal bo'lgandan bir hafta kutib turing, piyoda yugurish yoki qisqa masofalarga yugurish. Shuningdek, siz bikram yoga kabi mashqlarni bajarishingiz mumkin, bu sizni terlashga va qolgan toksinlar yoki tiqilib qolishga olib keladi. Biroq, tanangiz yaxshi namlanganligiga ishonch hosil qiling!
Qadam 6. Teri namligini saqlang
Kasal bo'lganingizda, tashqi ko'rinishingiz ta'sir qilishi mumkin. Hapşırma, yo'tal va balg'am terini qizarishi mumkin. Tananing ichki qismini davolagandan so'ng, teringizga e'tibor berishni boshlang. Lanolin o'z ichiga olgan nemlendirici sotib oling va og'iz va quruq terini tinchlantirish uchun burun kabi joylarga qo'llang. Bundan tashqari, kokos moyi yoki argan yog'i kabi ingredientlarni o'z ichiga olgan lab balzamini sotib olishni o'ylab ko'ring, chunki ular yorilgan lablar uchun juda yaxshi.
2dan 2 qism: Uyda parvarish qilish
Qadam 1. Choyshabingizni o'zgartiring
Kasal bo'lganimizda ko'p vaqtimizni yotoqda o'tkazganimiz uchun choyshabni tozalash birinchi o'ringa qo'yilishi kerak. Yotoqda bakteriyalardan qutulish ham muhim, chunki siz kasal bo'lganingizda ko'proq terlaysiz va choyshablar nosog'lom mikroblarga to'la. Yostiqsimon to'shaklarni o'z ichiga olgan barcha to'shaklarni olib tashlang va issiq suv va yuvish vositasida yuving. Yuvishdan oldin, mavjud bo'lgan dog'larni dog 'olib tashlash vositasi bilan tozalang. To'shakni yangi choyshab bilan yopishdan oldin bir necha soatga qoldiring.
Qadam 2. Hammomni yaxshilab tozalang
Kasalligingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz hammomda gripp belgilari (masalan, to'qima olish yoki qusish) bilan kurashishga ko'p vaqt sarflashingiz mumkin. Kasallikdan keyin bajarilishi kerak bo'lgan yana bir ustuvor vazifa - hammomni tozalash. Buning uchun ba'zi maslahatlar:
- Sochiq, mat, xalat yoki boshqa matolarni issiq suvda va yuvish vositasida yuving.
- Barcha sirtlarni, ayniqsa stol va hojatxonalarni tozalang. Siz 1: 1 nisbatda 6% sirka kislotasini o'z ichiga olgan toza alkogol yoki sirka bilan suvni aralashtirib, sotiladigan tozalash vositalaridan foydalanishingiz yoki o'zingiz qilishingiz mumkin.
- Axlat qutisini dezinfektsiyalovchi bilan tozalang va tozalang.
- Tish cho'tkasidagi bakteriyalarni o'ldirish uchun tish cho'tkasini vodorod periks bilan 30 daqiqa davomida almashtiring yoki namlang.
- Ishingiz tugagach, shimgichni tashlang yoki ishlatgan latta bilan yuving.
Qadam 3. Oshxonani tozalang
Kasal bo'lganingizda oshxonadan foydalana olmaysiz. Biroq, qoldirilgan mikroblar kasallikni boshqa odamlarga yuqtirishi mumkin. Oshxonangizni dezinfektsiyalovchi salfetkalar, tozalovchi vositalar yoki maishiy dezinfektsiyalovchi vositalar bilan tozalang (1% nisbatda 6% sirka kislotasi bo'lgan sof spirt yoki sirka bilan aralashtirilgan suv). Oshxonada tozalash kerak bo'lgan asosiy joylar:
- Jadval
- Sovutgich tutqichi
- Ga teging
- Kiler tutqichlari, shkaflar va tortmalar
- Ishlatilgan plitalar
Qadam 4. Siz teggan boshqa joyni tozalang
Kasal bo'lganingizda qo'l tegizgan hamma joylarni eslab qolish qiyin, lekin qo'l tegizgan hamma narsani tozalash muhim. Bu sizni sog'lom saqlashga va kasallikning tarqalish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Dezinfektsiyalovchi mahsulotni turli xil sirtlarda, masalan, elektronikada ishlatishga ishonch hosil qiling. Yuqorida aytib o'tilgan joylarga qo'shimcha ravishda, uydagi boshqa umumiy aloqa nuqtalari:
- Termometr
- Hammomdagi tortma ushlagichlari va shkaflar
- Eshik tutqichi
- yorug'lik tugmasi
- Noutbuklar, uyali telefonlar, statsionar telefonlar, televizorni masofadan boshqarish pultlari, kompyuter klaviaturalari va sichqonlar kabi elektron ob'ektlar.
Qadam 5. Kasal bo'lganingizda kiygan barcha kiyimlaringizni yuving
Sizning to'shagingiz, hammomingiz, oshxonangiz va tegishingiz mumkin bo'lgan narsalar toza bo'lgach, mikroblarning oxirgi manbasini tozalang: siz kiygan kiyim. Oxirgi kunlar yoki haftalarda kiygan har qanday pijama, kozok va kundalik kiyimlarni issiq suv va yuvish vositasida yuving. Bu barcha bakteriyalarni yo'q qilish va kasallik sog'lom va toza bo'lishini ta'minlashdir.
Qadam 6. Uyga havo kirsin
Kasal bo'lganingizda deraza va pardalarni yopganingizdan so'ng, siz uyga havo kirishiga ruxsat berishingiz mumkin. Derazalarni oching va uyingizga toza havo kirsin. Havo sharoitining o'zgarishi chang zarralarini olib tashlaydi va o'zingizni yanada tetik va kuchliroq qiladi. Agar havo juda sovuq bo'lsa, buni 1-2 daqiqada bajaring. Aks holda, xohlagancha oynani ochiq saqlashingiz mumkin.
Maslahatlar
- Kasallikdan keyin bir necha hafta dam oling va charchagan bo'lsangiz, juda faol bo'lmang. O'zingizni yaxshi his qilish 100% kasallikdan xoli degani emas.
- Tanani tiklashdan tashqari, ko'p miqdorda suv ichish va vitamin va ozuqa moddalarini o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish ham shamollashning oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
