Vizualizatsiya - bu maqsadlarga erishish uchun o'zini rag'batlantirish usuli. Haqiqatan ham orzu qilgan narsangiz amalga oshishi uchun tasavvur qilish qobiliyatidan foydalaning, masalan, kerakli natijaga erishganingizni, tanlovda g'olib chiqqaningizni yoki kampusda bitiruv marosimida qatnashganingizni tasavvur qiling. Sizning tasavvuringizni cheklaydigan yagona narsa - bu sizning shaxsiy fikringiz. Bundan tashqari, vizualizatsiya - bu kelajakda orzu qilgan voqealar yoki vaziyatlarni tasavvur qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan aqliy qobiliyat.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: erishilgan maqsadlarni vizualizatsiya qilish
Qadam 1. Istalgan faoliyat, voqea yoki natijani tasavvur qiling
Ko'zlaringizni yuming va xohlagan narsani tasavvur qiling. Masalan, siz ish joyingizda lavozimga ko'tarilishni xohlaysiz. Tasavvur qiling, siz yangi idorangiz eshigida turibsiz va ismingiz oltin bilan qoplangan harflar bilan bezatilgan. Eshikni ochib, siz katta maun stolining orqasida qora aylanadigan stulni va diplomlaringiz orasidagi Renoir rasmining nusxasini ko'rasiz.
Asosiy maqsadingizga erishishni tasavvur qilib bo'lgach, xona burchagidagi chang, chashka ichidagi qahva maydonchasi yoki gilamdagi quyosh pardasi kabi ochiq pardalar orasiga kirib borayotganini tasavvur qiling
2 -qadam. Ijobiy va optimistik fikrlashda ingl
Agar siz doimo o'zingiz haqingizda salbiy fikrda bo'lsangiz va kelajak haqida pessimist bo'lsangiz, ishlar yaxshilanmaydi. "Men buyuk basketbolchi bo'lolmayman, chunki men juda yomon o'ynayman" deb o'ylashning o'rniga, o'zingizga shunday deb ayting: "Hozir men basketbolda yaxshi emasman, lekin 6 oy ichida men ancha yaxshi bo'laman. " Tasavvur qiling, siz to'pni 3-ko'rsatkich bilan urgansiz va jamoangiz g'alaba qozonadi.
- Vizualizatsiya gipnozga o'xshaydi. Agar siz uning samaradorligiga shubha qilsangiz, vizualizatsiya ishlamaydi. Ijobiy fikrlash - bu sizning barcha orzularingiz amalga oshishi uchun muvaffaqiyatli vizualizatsiyani ta'minlashning birinchi qadami.
- Hayot - bu siz doimo o'ylagan manzilga etib boradigan sayohat ekanligini tushuning. Vizualizatsiya maqsadlarga erishish jarayonini yanada yoqimli qiladi. Bu usul sizni diqqatni jamlaydi va hayajonlantiradi, chunki sizning hayotingiz doimo ijobiy narsalar bilan to'ldiriladi.
3 -qadam. Vizualizatsiyani haqiqiy hayotga yo'naltiring
Bir lahzaga yoki bir necha kunga tasavvur qilib bo'lgach, fikringizni maqsadga qaratib, hayotingizni o'zgartiring. Biror narsani ishlab chiqarish yoki ma'lum bir maqsadga erishish uchun biron bir ishni, vazifani yoki ishni bajarishdan oldin, qanday harakatni iloji boricha aniq tasavvur qiling. Agar sizning xohishingiz moddiy bo'lmagan narsada bo'lsa ham (masalan, "ko'proq pulga ega bo'lish"), uni kundalik hayotda, ishlashdan oldin tasavvur qilish, biznes yuritish yoki boshqa faoliyat bilan shug'ullanish mumkin.
Masalan, agar siz beysbolga zarba bermoqchi bo'lsangiz, qanchalik aniq balandlik va tezlik bilan to'plarni birma -bir urishingizni tasavvur qiling. To'pning havoda suzayotganini va kerakli joyga tushishini tomosha qiling. Tajribani butun his -tuyg'ularingiz yordamida tasavvur qiling: to'p sizga qarab uchayotganini ko'rish, tovushni eshitayotganda to'pga zarba berish va o't hidini his qilish
4 -qadam. Maqsadga erishish uchun zarur bo'lgan voqealar ketma -ketligini o'ylab ko'ring
Agar siz bir necha qadam tashlashga vaqt va kuch sarflasangiz, hayotda katta o'zgarishlar ro'y beradi. Agar siz maqsad yoki maqsadga erishishni xohlayotganingizni tasavvur qilsangiz, uni qanday amalga oshirish haqida o'ylang. Misol uchun, agar siz prezident bo'lishni xohlasangiz, siyosiy faoliyatingizni qo'llab -quvvatlaydigan turli jihatlarni tasavvur qiling, masalan, kampaniya, xayriya tashkilotlariga qatnashish, yirik siyosatchilar bilan uchrashish va birinchi nutq so'zlash.
Bunday vaziyatda o'zingizni qanday tasavvur qilasiz?
5 -qadam. Siz bo'lishni xohlagan odam bo'lish uchun shaxsiyatni tasavvur qiling
Siz ishlayotgan kompaniyada direktor bo'lishni orzu qilishning o'rniga, bu orzuning amalga oshishiga yordam beradigan shaxs haqida o'ylang. Rejissyor lavozimidagi narsalarni tasavvur qilishdan tashqari, samarali muloqot qilish qobiliyatini, ishontirish, baham ko'rish, muhokama qilish, konstruktiv tanqid qilish, boshqalarni hurmat qilish va boshqalarni tasavvur qiling.
Tasavvur qiling -a, siz qanday tasavvur qilsangiz, o'zingizni ham shunday tutasiz. Agar siz direktorning ish joyida o'ziga ishonchi bo'lishi kerakligini tushunsangiz, o'zingizni ishxonada ishonchli odam deb tasavvur qiling
6 -qadam. O'zingizni rag'batlantirish uchun tasdiqlovchi jumlalardan foydalaning
Tasvirlardan tashqari, so'zlar ham tasdiq sifatida ishlatilishi mumkin. Agar siz har doim sog'lom va sog'lom bo'ladigan bo'linma boshlig'i bo'lishni istasangiz, o'zingizga ayting: "Mening tanam men xohlagandek sog'lom bo'lib bormoqda va o'zimni juda yaxshi his qilyapman". Agar siz beysbol o'yinchisi bo'lishni xohlasangiz, o'zingizga shunday deb ayting: "Men to'pning menga qarab uchib ketayotganini ko'rdim va maydondan iloji boricha qattiq zarba berdim".
Tasdiqlarni xohlagancha takrorlang, lekin ularga ishonganingizga ishonch hosil qiling
7 -qadam. O'zingizni xotirjam, diqqatni jamlagan va o'zingizni qulay his qilganingizda tasavvur qiling
Vizualizatsiya faqat o'zingizni xotirjam, qulay his qilganingizda va tinchlikka e'tibor bera olsangiz, xavotirsiz bo'lishingiz uchun foydalidir. Vizualizatsiya usullari meditatsiyaga o'xshaydi, lekin faolroq va ravshanroq. Siz tasavvur qilayotganda, imkoniyatlar haqida o'ylashingiz kerak, lekin meditatsiya qilayotganda, orzu qilayotgan narsangizga e'tibor qaratish uchun orzularingiz va maqsadlaringizga mos bo'lmagan narsalarni e'tiborsiz qoldirishingiz kerak.
Iloji boricha o'zingizni qulay his qilganingizda tasavvur qiling. Chalg'ituvchi narsalar qanchalik kam bo'lsa, vizualizatsiya shunchalik oson bo'ladi. Qolaversa, atrofingizdagi sharoit xotirjam bo'lganda, sizga o'ylash osonroq bo'ladi
Qadam 8. Muvaffaqiyatsizlikni yengishga qodirligingizni tasavvur qiling
To'siqlar kundalik hayotda tabiiydir va hech qachon muvaffaqiyatsizlikka uchramagan bo'lsa, hech kim muvaffaqiyatga erisha olmaydi. Agar siz xato qilsangiz ham, ularni hal qila olishingizga ishonch hosil qiling. Muvaffaqiyatsizlikdan keyin orqaga qaytish qobiliyati xato qilganingizdan ko'ra muhimroqdir.
- Har kuni o'zingizga savol bering: "Ertaga yaxshiroq bo'lish uchun bugun nima qilishim kerak?"
- Kerol S. Dvekning "Aql -idrokning kuchini tushunish orqali muvaffaqiyatga erishish" kitobi muvaffaqiyatsizlikka qanday munosabatda bo'lishni o'rganish uchun foydali o'qishdir.
2 dan 2 qism: Vizualizatsiya texnikasini takomillashtirish
Qadam 1. Tabiiy tuyulguncha va natijalarga olib kelmaguncha tasavvur qiling
Avvaliga vizualizatsiya foydasiz bo'lib tuyulishi mumkin. Bu g'alati va g'alati tuyulishi mumkin. Buning ustida ishlang! Yangi boshlanuvchilar uchun siz tasavvur qilishni noqulay his qilishingiz mumkin, chunki bu xayolparastlarga o'xshaydi, lekin bu bosqichni o'tish kerak. Vizualizatsiya o'zingizni yaxshi his qilmasa, siz buni to'g'ri qilmagansiz.
- To'g'ri tasavvur qilishning yagona usuli - bu tirishqoqlik bilan mashq qilish va bu vaqt talab etadi. Har qanday narsani o'rganish singari, o'rganish egri deb ataladigan narsa bor. Agar majburiyat bo'lmasa, vizualizatsiya qiyinroq bo'ladi. Buni qiling, keyin qiyinchilik o'z -o'zidan hal qilinadi! Muvaffaqiyatli vizualizatsiyadan sizni ushlab turgan yagona narsa - bu o'zingiz.
- Vaqt o'tishi bilan, vizualizatsiya miyani faollashtiradi, xuddi harakat haqiqiy harakatlar bilan amalga oshirilgandek, chunki miya ikkisini farqlay olmaydi! Masalan, agar siz tomoshabinlar oldida qo'shiq aytishni xohlasangiz, qo'rquvni his qilsangiz, buni qilyapsiz deb tasavvur qiling. Bu usul miyani manipulyatsiya qilib, siz buni qila olasiz deb o'ylaydi. Shunday qilib, agar imkoniyat bo'lsa, oldinga chiqib, tomoshabinlar oldida kuylashga jur'at etasiz.
2-qadam. Uzoq muddatli maqsadlarga e'tibor qarating
Bir zumda o'zgarishni kutganlarning hammasi hafsalasi pir bo'ladi. Shuning uchun, orzu va orzularingizni amalga oshirish uchun uzoq muddatli reja tuzing. Kelajakda sizning ahvolingiz 5, 10 va 15 yil qanday bo'lishini va siz umid qilayotgan narsalarni tasavvur qiling. O'zingizdan so'rang, qanday vaziyat va shaxsiyat o'zgarishini boshdan kechirmoqchisiz. O'zingizga kelajakda hayotingizni tasavvur qilish imkoniyatini bering.
- Masalan, erta yotishni yoki tunda yugurishni tasavvur qilish hali ham foydalidir, lekin vizualizatsiya yanada mazmunli maqsadlarga erishishga yordam beradi. Masalan, siz qanday ota -ona bo'lishni xohlayotganingizni, farzandlaringizga qanday meros qoldirishni xohlayotganingizni va ular o'sib ulg'ayganida sizning hayotingiz qanday bo'lishini tasavvur qiling.
- Hayotingizni mazmunli qilish uchun nimaga erishmoqchi ekanligingiz va do'stlaringiz va hamjamiyatga nimani etkazishni xohlayotganingiz haqida o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Siz orzu qilgan hayotni eslab qolish vositasi sifatida ko'rish taxtasini yarating
Hayot maqsadlarini muntazam tasavvur qilish uchun ko'rish taxtasidan foydalanish mumkin. Vizyon taxtasini yasash uchun taxtani tayyorlang va orzularingizni aks ettiruvchi fotosuratlar va so'zlarni joylashtiring. Shunday qilib, siz har kuni orzu qilgan hayotingizni ro'yobga chiqarishda g'ayratli bo'lishingizni ko'rishingiz mumkin.
Masalan, agar siz restoran ochmoqchi bo'lsangiz, siz taqlid qilmoqchi bo'lgan har xil restoranlarning fotosuratlarini va xizmat ko'rsatiladigan taomlar menyusini joylashtiring. Xursandchilik bilan ovqatlanayotgan mehmonlarning fotosuratlari bilan to'ldiring
Qadam 4. Maqsadingizning ijobiy tomonini aniqlang
Vizualizatsiya qilish yoki ijobiy fikrlashda, erishmoqchi bo'lgan narsalarning ijobiy tomoni haqida o'ylang. O'zingizga "kambag'al bo'lishni xohlamang" deyish foydali tasdiq emas. "Hech narsaga erishishni xohlamayman", "biror narsa bo'lishni xohlamayman" yoki "hech narsaga ega bo'lishni xohlamayman" degan tasdiqlarni tasdiqlash o'rniga, o'zingiz xohlagan yutuqqa, shaxsiyatingizga yoki hayotiy holatingizga e'tibor qarating. Misol uchun, tasdiqlar qiling: "Men qariganimda moddiy ta'minotim bor" yoki "Men chet elda yashashga tayyorman".
Hozirgi zamon bilan faol tasdiqlarni ayting. Agar siz chekishni tashlashni tasavvur qilmoqchi bo'lsangiz, "Men chekishni tashlayman", deb aytishning o'rniga, o'zingizga: "Sigaret sog'ligim uchun zararli. Menga endi kerak emas, chunki ular foydasiz", deb ayting
5 -qadam. Haqiqiy maqsadlarni tasavvur qiling
Agar siz bokschi bo'lsangiz va raqibingiz qanday jang qilayotganini tasavvur qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni Muhammad Ali deb tasavvur qilishning ma'nosi yo'q. Oxir -oqibat, siz o'zingiz o'rnatgan standartlarga javob bera olmaysiz, shuning uchun siz tushkunlikka tushasiz va umidsizlikka tushasiz.
- Buning o'rniga, tasavvur qiling -a, siz ilgari o'tkazgan eng yaxshi tebranishga qodirsiz va raqibingiz - mashg'ulot paytida har kuni uradigan katta cho'ntak. Tasavvur qiling -a, murabbiy maqtaydi, chunki siz boks paytida eng yaxshi ko'rsatkichga erisha oldingiz.
- Hamma tasavvur qilishi mumkin va bunday bo'lmasligi uchun hech qanday sabab yo'q.
6 -qadam. O'z nuqtai nazaringizga ko'ra tasavvur qiling
Shunday qilib, vizualizatsiya yanada aniq, aniq va erishib bo'ladigan his qiladi. O'zingizning kelajakdagi muvaffaqiyatlaringizni va orzularingizni kino ko'rganday tasavvur qilmang. Siz tasavvur qilinayotgan narsani o'zingiz boshdan kechiradigan mavzu bo'lishingiz kerak. Siz tasavvur qilsangiz, siz tomoshabin emassiz. Siz muvaffaqiyat qozonadigan asosiy qahramonsiz.
- Masalan, agar siz shifokor bo'lishni xohlasangiz, bu haqda tekshirilayotgan bemor yoki xonadagi hamkasbingiz nuqtai nazaridan o'ylamang. Buning o'rniga, siz stetoskop tutgan bemorni tekshirayotganingizni tasavvur qiling.
- Haqiqiy vizualizatsiya qilish nimani anglatadi. Haqiqatni o'zingiz guvoh bo'lgandek ko'rasiz. Tanadan tashqari sayohatni boshdan kechirishning o'rniga, sizning kelajagingiz.
Maslahatlar
- Boshqalarga yordam bering, shunda ular ham tasavvur qila oladilar. Siz beradigan eng yaxshi sovg'a - bu umid va vizualizatsiya - yaxshiroq narsalarga umid qilish usuli. Agar siz bunga allaqachon ishongan bo'lsangiz, boshqalarga umidni qanday bo'lishini tasavvur qilishni o'rgating.
- Vizualizatsiya qilish uchun sizga amaliyot kerak. Skeptiklar bu vaqtni behuda sarflash deb o'ylashadi. Chalg'itmang, chunki hamma vizualizatsiyadan, hatto skeptiklardan ham foyda ko'rishi mumkin.
- Kitobni rasmsiz o'qiyotganda, siz yozilgan so'zlarni tushunishingiz va ularni ingl. Vaqt o'tishi bilan siz o'qigan narsangizni tasavvur qila olasiz.
