Bizning ongli ongimiz ajoyib, lekin bizning ongsiz ongimiz bundan ham ajoyib! Ongli ong tanlovlar yoki harakatlarni qayta ishlasa, bilinçaltı tanlov va harakatlarni biz sezmasdan ham qayta ishlaydi. Bir paytlar bilinçaltıda faollashtirilgan rejalar, tanlovlar va harakatlar ular amalga oshguncha qoladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz bilmay turib, aqlni boshqarish mumkin emas. Biroq, siz ongsiz ongga kirishingiz va uni boshqarishingiz uchun siz ba'zi harakatlar va mashqlarni bajarishingiz kerak.
Qadam
4 -usul 1: Ijobiy fikrlashni odat qiling
Qadam 1. Ijobiy suhbatlashing
Tasdiqlash yordamida salbiy ichki suhbatni o'zgartiring. Siz o'z ongingizni o'zgartirib, ongsiz harakat qilish va o'ylash odatidan qutulishingiz mumkin. "Men qila olmayman!" Deb o'ylash odatini o'zgartiring. "Men qila olaman!" "Men har doim muvaffaqiyatsiz bo'laman!" Deyishning o'rniga. "Men bunga erishaman!" bayonotini bering. Agar siz salbiy fikrlarga qaytganingizni sezsangiz, darhol to'xtab, chuqur nafas oling. O'ylab ko'ring, nima uchun o'zingizga buni uddalay olmaysiz deb aytayapsiz. Nega salbiy fikrlar haqida o'ylayotganingizni aniqlashga harakat qiling. Bu sabab salbiy fikrlarning tetiklantiruvchi omili bo'lib, tasdiqlash yordamida o'z fikrini o'zgartirishga majburiyat beradi.
Salbiy ichki suhbatni keltirib chiqaradigan fikrni bir kechada o'zgartirish mumkin emas, lekin vaqt va izchil harakat talab etiladi. O'zingizni sezmagan holda paydo bo'ladigan salbiy istak va xatti -harakatlardan xalos bo'lishga harakat qilib, ijobiy fikrlashga harakat qiling
2 -qadam. Ijobiy mantrani yarating
Xavotir yoki stressni his qilganingizda, asabingizni tinchlantirish va salbiy fikrlardan xalos bo'lish uchun o'zingiz yaratgan mantrani takrorlang. Mantrani doimiy ravishda aytish ongsiz ongdan kelib chiqadigan salbiy fikrlar va harakatlarni yengishi mumkin. Salbiy fikrlaringizni tan oling va o'zingizni hukm qilish odatingiz asossiz ekanligini tan oling. O'zingizni hukm qilgan bayonotlaringizning yolg'onligini tan olib, shifo toping. Xuddi shu g'oya bilan yana ikkita sehr yozing va ularni navbatma -navbat ishlating. Tanangizdagi ma'lum bir nuqtani yurak yoki oshqozon kabi ijobiy energiyani yuboradigan joy sifatida belgilang. Kaftingizni o'sha joyga qo'ying va shifo afsunini qayta -qayta ayting. Sizning e'tiboringizni ushbu harakatga qarating va buni to'liq ishonch bilan qiling.
Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, "Men yaxshi odamman", "Men qadrli odamman" va "Men xohlagan narsamga munosibman" degan mantrani tuzing
3 -qadam. Tasavvur qiling
Maqsadga erishishni tasavvur qilib, vizualizatsiya yoki aqliy mashqlar qilish - bu ongsiz ongni nazorat qilish va o'rgatishning juda yaxshi usuli. Bir yoki ikkala sezgi yordamida vizualizatsiya qilishni boshlang. O'zingizga tanish bo'lgan rasm yoki ob'ektni tasavvur qilib ko'ring. Tajribali bo'lganingizda, tovushlar, hidlar, ranglar, to'qimalar va ta'mlarni kuzatib, o'zingizning film sahnalaringizni yoki tajribangizni tasavvur qilib ko'ring. Agar siz diqqatni ko'proq jamlay olsangiz va narsalarni to'g'ri tushuntirib bera olsangiz, maqsadingizga erishishni tasavvur qilishni boshlang. O'zingizni iloji boricha real tasavvur qiling. Salbiy narsalar haqida o'ylamang yoki muvaffaqiyatsizlikni tasavvur qilmang, balki o'zingizni muvaffaqiyatli odam sifatida tasavvur qilishga va maqsadlaringizga erishishga harakat qiling! Masalan, agar siz o'zingizni nutq so'zlayotganingizni tasavvur qilsangiz, tinglovchilarni boshqarishga urinishning o'rniga, qoqilishni to'g'rilab yoki unutilgan jumlani eslab qolganingizni tasavvur qiling.
- Maxsus maqsadlarni tasavvur qiling. Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlarni iloji boricha aniq va batafsil belgilab oling, shu jumladan muvaffaqiyatga erishganingizda manzil, vaqt va muhitni aniqlang!
- O'zingizni g'ayritabiiy odam deb tasavvur qilmang, aksincha o'zingizni o'zingiz kabi tasavvur qilishga harakat qiling.
4 -usul 2: Aqlni tinchlantirish uchun meditatsiya
Qadam 1. Meditatsiyani boshlang
Meditatsiya sizni diqqatni jamlashga va bilinçaltı fikringizni boshqarishga yordam beradi. Meditatsiya qilishdan oldin, qancha vaqt meditatsiya qilishni xohlayotganingizni hal qiling. Yangi boshlanuvchilar uchun 5 daqiqa meditatsiyani boshlang. Qulay kiyim kiying, taymerni o'rnating, so'ng tinch va osoyishta joy toping. Chalg'imaydigan yoki chalg'imaydigan joyni tanlang. Siz ochiq havoda meditatsiya qilishingiz, oyoqlaringiz bilan kvartirangizda yoki hovlingizdagi parkdagi skameykada o'tirishingiz mumkin. Tayyorgarlik paytida, bir oz cho'zish mashqlarini bajaring, shunda siz qulay o'tirasiz. Barmoqlaringizni tekkizishga, bo'yningizdagi taranglikni ketkazishga va yelkangizni bo'shatishga harakat qiling.
2 -qadam. Turg'unligingizga g'amxo'rlik qiling
Meditatsiyani ikki oyog'ini erga tekkizib, yostiqda erga oyoqlarini kesib o'tirgan holda stulga to'g'ri o'tirishdan boshlang. Orqa tarafingizda tabiiy kamarni ushlab turganda, orqangizni to'g'rilashga harakat qiling. Bir oz egilgan tirsaklar bilan yuqori qo'llaringizni yonboshlab, kaftlaringizni tizzangizga qo'ying. Jag'ingizni ko'kragingizga biroz yaqinroq tushiring va ko'zingizni erga qaratmang. Meditatsiyaga kirishdan oldin o'zingizga qulay pozitsiyani toping va tanangiz haqida bilishni boshlang.
3 -qadam. Nafas olish ritmi va paydo bo'ladigan fikrlarga e'tibor qarating
Ko'zlaringizni yuming va nafas olish ritmini kuzatishni boshlang. Nafas olish va ekshalatsiyaga e'tibor qarating. Biroz tinchlangach, ongingiz chalg'itishni boshlaydi. Sizning ongsiz ongingiz ongli ongga kiradi. Faqat kuzatib turing, hukm qilmang va o'tishiga yo'l qo'ymang. Sizning ongingiz adashib ketayotganini sezganingizda, e'tiboringizni nafasga qaytaring. Biroz vaqt o'tgach, sizning fikringiz yana chalkashib ketadi. Yana diqqatni nafasga qaytaring. Meditatsiya seansi tugaguncha bu amallarni takrorlang.
4 -ning 3 -usuli: Ong oqimini qayd etish
Qadam 1. Tayyor bo'ling
Qalam yoki qalam va qog'oz parchasini bering. Taymerni o'rnating (tuxumni ovlash, taymer yoki telefondan foydalanish uchun) va uni 5 yoki 10 daqiqaga o'rnating. Tinch, chalg'imaydigan joy toping. Avval mobil telefoningizning qo'ng'iroq ohangini o'chiring. Kompyuter yoki boshqa gadjetlardan foydalanmang, chunki sizni chalg'itish oson bo'ladi!
Qadam 2. Eslatmalar oling
O'tirish uchun qulay joyni toping va o'zingizni markazlashtirish uchun chuqur nafas olishni boshlang. Taymerni o'rnating va eslatmalarni yozishni boshlang. Aniq maqsadli ong oqimlariga e'tibor bermang, lekin sizning fikrlaringiz tabiiy ravishda birma -bir oqsin. Tug'ilgan fikrlar ongsiz ongdan kelib chiqishi mumkin. Bu fikrlarni hukm qilmang va tahlil qilmang. Taymer o'chguncha paydo bo'ladigan barcha fikrlarni yozing.
Qadam 3. Eslatmalaringizni tahlil qiling
Qaydlarni yozib bo'lgach, yozuvlaringizni qayta o'qing. Qayta takrorlanadigan fikrlar yoki g'alati gaplarning namunalarini aniqlashga harakat qilib, so'zlaringiz haqida mulohaza yuritishga harakat qiling. Ikki xil fikr o'rtasidagi bog'liqlikni topishga harakat qiling. Siz sezmagan holda paydo bo'lgan har qanday fikrlarga e'tibor bering. Ushbu mashqni davom ettirayotganingizda, oldingi mashg'ulotlardagi eslatmalaringizni ham o'qing. Sizning taraqqiyotingizni kuzatib boring, ong oqimiga e'tibor bering va sizning ongsiz ongingiz o'zini namoyon qilganligini bilishga harakat qiling.
4 -usul 4: tushlarni tahlil qilish
Qadam 1. Orzularingizni yozib oling
Yotishdan oldin, yotoqxonangizda qalam yoki qalam va daftar oling. Ertalab uyg'onganingizda yoki kechasi uyg'onganingizda, tushlaringizni jurnalga yozib oling. Siz hali ham eslay oladigan tushni batafsil yozing. Agar bu juda og'ir yoki ahamiyatsiz bo'lib tuyulsa ham, mayda -chuydalarni batafsil ko'rib chiqing. Agar tushingiz haqidagi hikoyani yozib olish uchun vaqtingiz bo'lsa, tushda paydo bo'lgan voqealar, belgilar, odamlar va narsalarni yozib oling.
Tushlar ongsiz fikrlarni ochib berishi mumkin. Shunday qilib, tushlaringizni yozib olish va tahlil qilish orqali siz ongsiz ongingizga kira olasiz
Qadam 2. Sizning orzuingiz mazmunli yoki yo'qligini aniqlang va uning toifasini aniqlang
Agar siz ma'lum bir jismoniy muhitda bo'lsangiz va hidlar, tovushlar yoki jismoniy faollik bo'lsa, tushlarni ma'nosiz deb hisoblash mumkin. Ma'noli orzular - bu ongsiz ongdan paydo bo'ladigan orzular. Bu tush odatdagidek emas, g'alati, tushunarsiz yoki ma'rifat keltirishi mumkin. Agar tushingiz mazmunli bo'lsa, ongsiz ong qaysi toifaga tegishli ekanligini aniqlang. Sizning orzuingiz kelajak haqida bashorat qiladimi? Bu tush ogohlantiruvchi xabarni bildiradimi? Bu siz bilgan haqiqatning tasdig'imi? Bu orzu ilhom manbai yoki sizning istaklaringizdan birini amalga oshirishmi? Siz kimdir bilan munosabatlarni tiklash yoki biror narsani tuzatish orzusini bajara olasizmi?
Yorqin tushlar odatda mazmunli bo'ladi
3 -qadam. Ma'noli tushning ma'nosini aniqlang
O'z orzularingizni tahlil qilish uchun mutaxassis bo'lish shart emas! Siz ozgina harakat qilishingiz va ma'lumot qidirishingiz kerak, bu Internet yoki kitob o'qish bo'lishi mumkin. Siz tushni batafsil va batafsil tahlil qilishingiz kerak, chunki har bir kichik narsa ma'lum ma'noni anglatishi mumkin, bu sizning tushuncha va ongni tushunishni yaxshilaydi. Agar lug'atda tushlarning ma'nosi haqidagi belgining ta'rifi etarlicha aniq bo'lmasa, hayotiy tajribangizga asoslanib, o'zingiz ma'nosini topishga harakat qiling. Nima uchun tushingizda ba'zi holatlar, odamlar yoki narsalar paydo bo'lishini bilib olishga harakat qiling.
Tegishli maqola
- Qanday qilib o'zingiz bo'lish
- Qanday meditatsiya qilish
- Yangi boshlanuvchilar uchun qanday meditatsiya qilish kerak
