Mantra meditatsiya yoki mantra meditatsiya degan so'zni eshitganmisiz? Mantra meditatsiyasi - bu meditatsiya usullaridan biri bo'lib, u so'nggi yillarda ommalashib bormoqda; Mantralarni o'qish jarayonini o'z ichiga olgan bu meditatsiya texnikasi amaliyotchining hayotiga ijobiy o'zgarishlar kiritishi juda oson. Sinab ko'rishga qiziqasizmi? Yana kutmang, sizga qat'iyat, muntazam mashq qilishga tayyorlik va meditatsiyaning aniq maqsadi kerak.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Mantrani va meditatsiyaning maqsadini aniqlash
Qadam 1. Nega mantrani meditatsiya qilishni xohlayotganingiz haqida o'ylab ko'ring
Har kimning meditatsiya qilish maqsadi har xil; faqat sog'lig'ini saqlamoqchi bo'lganlar ham bor (jismoniy va hissiy jihatdan), ruhiy jihatlarini rivojlantirishni xohlaydiganlar bor. Meditatsiyaning maqsadini bilish sizga mashg'ulotning to'g'ri davomiyligini, shuningdek, o'qiladigan eng yaxshi mantrani aniqlashga yordam beradi.
- Mantra meditatsiyasining sog'liq uchun foydasi bor, masalan, qon bosimini pasaytirish, yurak urish tezligini nazorat qilish, tashvish va tushkunlikni kamaytirish, stressdan xalos bo'lish va dam olish tuyg'usini uyg'otish.
- Mantra meditatsiyasining ruhiy foydalari ham bor, masalan, o'zingizni nazorat qila olmaydigan narsalarni chalg'itib qo'yishdan.
Qadam 2. Maqsadingizga mos mantrani tanlang
Mantrani o'qishdan maqsadlardan biri - bu aytganda, tanangiz tebranish tuyg'usini sezishi. Bu tuyg'u meditatsiyaning chuqur bosqichiga kirishga yordam beradi, shu bilan birga tanangizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Har bir sehr boshqacha tebranish hosil qiladi; shuning uchun sizning maqsadlaringizga eng mos keladigan sehrni qidiring.
- Mantrani takrorlash sizni chalg'ituvchi fikrlardan chalg'itishga yordam beradi va sizni meditatsiya maqsadiga qaratishga majbur qiladi.
- Sinab ko'rishga arziydigan ba'zi umumiy sehrlar quyida keltirilgan.
- Om yoki aum - bu siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan eng asosiy sehrlar. Bu universal mantra qorinning pastki qismida kuchli va ijobiy tebranish hosil qiladi. Ko'pincha, bu mantrani boshqa mantralar bilan birlashtiradi, ya'ni "Shanti", bu sanskrit tilida "tinchlik" degan ma'noni anglatadi. Meditatsiya paytida "aum" mantrasini xohlaganingizcha takrorlang.
- Mahya mantrasi, buyuk mantrani yoki Xare Krishna mantrasi deb ham ataladi, bu sizga xavfsizlik va xotirjamlikka erishishga yordam beradi deb ishoniladi; meditatsiya paytida butun mantrani xohlaganingizcha takrorlang. Siz aytishingiz kerak bo'lgan so'zlar: Xare Krishna, Xare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah suxino bhavantu" - bu hamkorlik va samimiylikni ifodalovchi mantra. Bu mantrani "hamma tirik mavjudotlar baxtli va erkin bo'lsin, mening hayotimdagi barcha fikrlar, so'zlar va xatti -harakatlar barcha mavjudotlarning baxtiga va erkinligiga hissa qo'shsin" degan ma'noni anglatadi. Ushbu mantrani uch yoki undan ko'p marta takrorlang.
- Om namah shivaya-bu ilohiylik tushunchasini har bir kishiga eslatuvchi va qalbida o'ziga ishonch, samimiylik va mehribonlikni tasdiqlaydigan Lord Shivaning ibodat mantrasi. Bu mantrada "Men eng yuqori va haqiqiy mavjudotni ifodalovchi oliy xudoning transformatsion shakli Shivaga sajda qilaman" degan ma'noni anglatadi. Ushbu mantrani uch yoki undan ko'p marta takrorlang.
3 -qadam. Meditatsiya maqsadini aniqlang
Maqsad qo'ymasdan, sizning mantra meditatsiya amaliyotingiz to'liq bo'lmaydi. Maqsadli meditatsiya sizga ko'proq diqqatni jamlashga, hatto meditatsiyaning chuqur bosqichiga kirishga yordam beradi.
- Kaftlaringizning asosini sekin yopishtiring, so'ngra kaftlaringizni va barmoqlaringizni yopishtiring (qo'llaringizni namoz o'qiyotganingizdek joylashtiring). Agar siz energiyani yaxshiroq yo'naltirishni xohlasangiz, kaftlaringiz o'rtasida bir oz bo'sh joy qoldiring. Shundan so'ng, iyagingiz ko'kragingizga yaqin bo'lguncha boshingizni sekin tushiring.
- Agar siz maqsadlar qo'yishda qiynalayotgan bo'lsangiz, "qo'yib yuborish (xavotir, g'azab, qayg'u va boshqalar)" kabi oddiy narsani ko'rib chiqing.
2 -qismning 2 -qismi: Mantralarni kuylash va meditatsiya bilan shug'ullaning
Qadam 1. Amaliyot uchun qulay va sokin joy toping
Agar siz yotoqxonada, yoga studiyasida yoki hatto cherkovda qulay va sokin joyda meditatsiya qilsangiz yaxshi bo'ladi.
- Haddan tashqari yorug'lik stimulyatsiyasi sizni bezovta qilmasligi uchun minimal yorug'lik bilan mashq qiladigan joyni toping.
- Bundan tashqari, chalg'imaslik uchun tinch, chalg'imaydigan joyda mashg'ulot o'tkazganingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Qulay holatda o'tiring
Meditatsiyani boshlashdan oldin, oyoqlaringizni kesib, kestirib, ko'zlaringizni yumib o'tiring. Bu pozitsiya meditatsiya qilish uchun eng yaxshi pozitsiyadir, chunki umurtqa pog'onasining tik turgan joyi tanangizga mantraning tebranishlarini yaxshiroq qaratish va o'zlashtirishga yordam beradi.
- Agar tosni ko'tarolmasangiz, kerakli joyga yetguningizcha yoga yoki qalin adyolga o'tiring.
- Qo'llaringizni sonlaringizga qo'ying. Agar xohlasangiz, barmoqlaringizni iyakka yoki gyan mudraga joylashtirishingiz mumkin, bu umumiy xabardorlikni anglatadi. Chin mudra va munchoqlar, tasbeh yoki boshqa munchoqlar kombinatsiyasi meditatsiyaning chuqur bosqichlariga kirishingizga yordam beradi.
- Diqqatni jamlash uchun ibodat boncuklari, tasbeh yoki mala boncuklardan foydalaning.
3 -qadam. Nafas olish uslubingizga e'tibor qarating, lekin uni boshqarishga urinmang
Nafas olish va ekshalatsiyani boshqarishga urinmasdan, fikringizni jamlash sizga dam olishga va diqqatni jamlashga yordam beradi.
Odamlar har doim o'z nafasini boshqarishga harakat qilishadi. Ishoning, nafas olish ritmini avvalgidek qabul qilishni o'rganish sizning meditatsiya jarayoningizga yordam beradi. Vaqt o'tishi va mashg'ulotlar ko'payishi bilan siz, albatta, bunga ko'nikasiz
4 -qadam. Siz tanlagan mantrani o'qing
Mantrani o'qishni boshlash vaqti keldi! Mantralarni o'qishning o'ziga xos usuli yoki qoidasi yo'q; buni sizga qulay bo'lgan tarzda qiling. Qisqa va sodda mantrani o'qish sizga katta foyda keltiradi.
- Eng asosiy tovush va mantrani "aum" mantrasini o'qishdan boshlashga harakat qiling.
- Mantrani o'qiyotganda siz qorinning pastki qismidagi tebranishlarni sezishingiz kerak. Agar siz tebranishni his qila olmasangiz, to'g'riroq o'tiring.
- To'g'ri talaffuz qilishning turlicha qarashlari mavjud. Xavotir olmang, qo'lingizdan kelganini qiling; axir, sizning meditatsiya va mantralarni kuylashingiz mukammallik uchun emas, balki sog'lik va farovonlikka erishish uchun qilingan (bu sizning amaliyotingiz sababini buzadi).
Qadam 5. Mantrani o'qishni davom ettirishni xohlaysizmi yoki indamay meditatsiya qilishni xohlaysizmi, hal qiling
Mantralarni o'qish - bu meditatsiyaning bir turi, lekin siz ham jim meditatsiyaga o'tishingiz mumkin. Ikkalasi ham sizga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ayni paytda tanangizning xohishlariga amal qiling. Ba'zida mantralarni o'qishni davom ettirmoqchi bo'lgan paytlar bor, ba'zida siz indamay meditatsiya qilishni xohlaysiz. Qaysi meditatsiya turini tanlamang, tanangiz yoki ongingizning irodasiga zid kelmasligingizga ishonch hosil qiling
Qadam 6. Istalgancha meditatsiya qiling
Mantrani o'qishni tugatgandan so'ng, jim meditatsiyaga o'ting; bir xil holatda turing va butun vujudingizga tarqalgan hislarni his eting. Iloji boricha jim o'tiring. Bu sizga ko'proq diqqat va xotirjam bo'lishga yordam beradi.
- Nafas olish va ekshalatsiyaga, shuningdek mantrani o'qiyotganda o'zingizni his qilayotgan tebranish tuyg'usiga e'tiboringizni qaratishni davom eting.
- Miyangizda o'tayotgan fikrlarni o'zingizga oling. Bu sizga diqqatni jamlashga va nazorat qila olmaydigan narsalardan voz kechishga o'rgatadi.
- Qachonki siz diqqatni qayta yo'naltirishga ehtiyoj sezsangiz, nafas olayotganda "nafas oling" va "chiqaring" deb ayting.
- Meditatsiya muntazam mashq va qat'iyatni talab qiladi. Har kuni o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz, lekin siz buni meditatsiya safarining bir qismi sifatida qabul qilishingiz kerak.
Maslahatlar
- Agar siz muntazam meditatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, umumiy foyda seziladi. Bundan tashqari, vaqt o'tishi bilan meditatsiyangiz chuqurligi asta -sekin o'sib boradi.
- Tez natijalarni kutmang. Meditatsiya maqsadlariga erishish uchun jarayon va qat'iyat kerak.
