Hozirda yashash yoki hozir nima bo'layotganidan to'liq xabardor bo'lib yashash oson emas. Ba'zida bizning ongimiz o'tmishdagi umidsizliklarni yoki kelajak haqida qayg'urishni eslash bilan band bo'lib, hayotdan zavqlanish biz uchun qiyin bo'ladi. Agar shunday bo'lsa, eslatmalarni ishlatish, meditatsiya qilish va rejadan tashqari yaxshilik qilish kabi oson usullar bor. Ushbu maqolani o'qing, shunda siz hozirgi hayotdan zavqlanasiz.
Qadam
2 -usul 1: xabardorlikni rivojlantirish
Qadam 1. Kichikdan boshlang
Butunlay o'zgartirish fikri jozibali bo'lib tuyulsa -da, hozirgi hayotni o'zgartirish uchun katta o'zgarishlar qilishning hojati yo'q, lekin siz birdaniga yangi odatlarni qabul qilishdan boshlashingiz mumkin. Siz yangi odatni yaxshi bajarishga muvaffaq bo'lganingizdan so'ng, ikkinchi odatni davom ettiring va hokazo. Misol:
- Zudlik bilan kuniga 20 daqiqa meditatsiya bilan shug'ullanishning o'rniga, avvaliga uch daqiqa mashq qilishni boshlang. Bu mashq sizga qulay bo'lgach, uning davomiyligini asta -sekin oshiring.
- Ishga ketayotganda uyali telefoningizni yuring. Favqulodda holatlar bundan mustasno, SMS yoki qo'ng'iroq qilmang.
2 -qadam. Muntazam mashg'ulotlarni bajarayotganda hissiy sezgilarni batafsil tan oling
Kundalik mashg'ulotlaringizning bir qismi sifatida siz hozirgi hayotni o'rganishingiz mumkin. Siz boshdan kechirayotgan hissiyotlarni kuzatib, muntazam mashg'ulotlar paytida ongingizni tinchlantirishga harakat qiling. Har kuni ko'rgan, eshitgan, hidlagan va his qilgan narsalarga e'tibor qarating. Misol:
Tishlaringni yuvayotganda, tish pastasining hidini, tishlaringga cho'tkaning tovushini va uning ta'mi nimada ekanligini aniqlashga harakat qil
3 -qadam. Agar u adashib yura boshlasa, aqlni boshqaring
Fikr yurish odatiy holdir, lekin hozirgi paytda yashash uchun siz o'z fikringizni jamlay olishingiz kerak. Sizning ongingiz chalg'itishni boshlaganda, uni hozirgi lahzaga yo'naltirishga harakat qiling. E'tirof etingki, ongingiz o'zingizni tanqid qilmasdan sayr qilishni yaxshi ko'radi.
O'zingizni adashgan fikrlar uchun mag'lub qilmang, chunki bu normal holat. Buni ruhiy tanaffus qilish va hozirgi narsaga diqqatni jamlash uchun imkoniyat deb o'ylang
Qadam 4. Fikringizni tinchlantirishga urinishni eslatib turadigan aniq belgini tanlang
Siz band bo'lganingizda, o'zingizga xotirjam bo'lishni eslatish har doim ham oson emas. Bilagingizni ip yoki ip bilan bog'lab ko'ring, kaftingizga qalam bilan yozing yoki poyabzalingizga tanga soling. Bu belgini ko'rishingiz bilanoq, bir zum to'xtab, atrofingizni kuzating.
- Choyni chaynash, oynaga qarash yoki poyabzalingizni echish kabi boshqa harakatlar orqali boshqa ishoralardan foydalaning.
- Biroz vaqt o'tgach, siz bu belgini e'tiborsiz qoldirasiz, chunki siz bunga o'rganib qolgansiz. Agar shunday bo'lsa, uni boshqa belgi bilan almashtiring.
Qadam 5. Rejimni o'zgartiring
Balki siz hozirgi hayotda yashay olmaysiz, chunki ba'zi mashg'ulotlar odatiy holdir. Hozir sodir bo'layotgan voqealardan xabardor bo'lishning bir usuli - tartibni o'zgartirish, masalan, ishga qanday ketayotganingiz, o'zingizni qanday tanishtirganingiz yoki o'zingiz yoqtirgan hikoya qilish uslubi kabi. Kundalik ishingizga ozgina o'zgartirish kiritib, atrofingiz haqida ko'proq bilib olasiz.
Ishdan uyga ketayotganda boshqa yo'lni tanlang yoki yotishdan oldin yangi odatni qabul qiling
6 -qadam. Meditatsiya qilishni o'rganing
Meditatsiya - bu ongni o'rgatishning ajoyib usuli, shuning uchun siz hozir yashayotgan hayotingiz haqida ko'proq bilib olasiz. Meditatsiya paytida, siz har bir fikrni tan olishingiz va uni qo'yib yuborishingiz kerak. Meditatsiyani o'rganish vaqt, mashq va yo'l -yo'riqni talab qiladi. Shuning uchun, o'z shahringizda meditatsiya kursini topishga harakat qiling yoki meditatsiya qilishni o'rganish uchun disk sotib oling.
- Meditatsiya qilish uchun tinch va qulay joy toping. Kichkina yostiq yordamida stulda o'tirishingiz yoki erga oyoqlarini kesib o'tirishingiz mumkin. Nafas olishga e'tibor qaratib, ko'zingizni yuming. Nafas olishga e'tibor qaratayotganda, chalg'imaslik uchun fikringizni jamlashga harakat qiling. Fikrlar birma -bir paydo bo'lsin va sizni chetlab o'tsin.
- Ko'zlaringizni ochmasdan, atrofingizdagi hayotni kuzatishga harakat qiling. Shuningdek, o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Siz nima eshitdingiz? Siz nima o'pasiz? Jismoniy jihatdan o'zingizni qanday his qilyapsiz? Hissiymi?
- Qachon to'xtash kerakligini bilish uchun telefoningizga taymerni yumshoq ohang bilan o'rnating. Meditatsiyani 5 daqiqa boshlang, so'ngra asta -sekin ko'proq vaqt qo'shing.
- Uydagilarga sizni bezovta qilmasligi uchun meditatsiya qilishni xohlayotganingizni ayting.
2 -usul 2: Faoliyatni ehtiyotkorlik bilan bajarish
Qadam 1. Dam olish imkoniyati uchun minnatdor bo'ling
Kutish zerikarli ish bo'lishi mumkin, lekin agar siz hozir yashamoqchi bo'lsangiz, kutishni yaxshi narsa deb o'ylashni boshlang. Kutish paytida bezovtalanishning o'rniga, bo'sh vaqtingiz borligidan minnatdor bo'ling, siz hozirgi vaziyatni kuzatib, undan foydalanishingiz mumkin. Bu bo'sh vaqtni dam olish va vaqtni qadrlash uchun imkoniyat deb hisoblang. Misol:
Agar siz bankda uzoq vaqt navbatda turishingiz kerak bo'lsa, atrofingizni kuzatishga vaqt ajrating va shu paytda nimaga minnatdor bo'lishingiz mumkinligi haqida o'ylang
Qadam 2. Tananing bir qismiga e'tibor qarating
Tanangizning bir qismida, masalan, oyoq tagida o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilib, hozirgi kun haqida ko'proq xabardor bo'lishga harakat qiling. O'zingizning xabardorligingizni tananing boshqa qismlariga o'tkazib, ushbu mashqni takrorlaganingizda, sizning qobiliyatingiz yanada oshadi.
Agar siz hozirgi paytda xabardor bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ko'zingizni yuming va poyabzalga yoki polga bosganingizda oyoqlaringiz qanday his qilayotgani haqida o'ylang. Shuningdek, oyog'ingiz, poshnangiz va oyoq barmoqlaringizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering
3 -qadam. Tabassum qiladigan va osonroq kuladigan odam bo'ling
Hozirgi zamonda yashash, tushkunlikka tushganda yoki tushkunlikka tushganda, o'zingizni yaxshi his qilasiz, lekin agar tabassum qilib, kulib bersangiz ham, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Agar siz xafa bo'lganingiz uchun hozirgi daqiqaga e'tibor qaratmasligingizni ko'rsangiz, o'zingizni tabassum va kulishga majburlang. Siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, garchi soxta tabassum va kulgidan xijolat bo'lsa.
Qadam 4. Minnatdor bo'lishga odatlaning
Minnatdorchilik sizni minnatdor qiladigan narsa va bu sizning hayotingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylash orqali hozirgi kun haqida xabardor bo'lishga yordam beradi. Minnatdorchilik sizga shu paytgacha olgan yaxshilik yoki ne'matlarni ham eslatadi. Sizni bugun kim qilganingizga, hozir o'zingizni qanday his qilayotganingizga, do'stlaringiz, oilangiz yoki uy hayvonlari kabi yaqinlaringiz borligi uchun minnatdor bo'lishni odat qiling.
Kundalik ishlarni bajarayotganda, minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsalarni eslashga vaqt ajrating. Agar minnatdorchilik og'zaki yoki yozma bo'lsa, yanada chuqurroq bo'ladi. Siz aytishingiz yoki yozishingiz mumkin: "Bugun quyosh porlayotganidan juda minnatdorman, bu juda go'zal!" yoki "Mening oilam bir -birlariga g'amxo'rlik qilganidan juda minnatdorman va men o'zimni o'zgacha his qilaman"
5 -qadam. Boshqalarga yaxshilik qiling
Rejalashtirilmagan xayrixohlik, siz boshingizdan kechirayotgan narsalarga e'tiboringizni qaratib, hozirgi kun haqida xabardor bo'lishingizga yordam beradi. Yaxshilikni boshqalar bilan bo'lishish imkoniyati sifatida kichik narsalarni toping. Bu sizga o'zingizni xotirjam his qilishingizga va atrofingizni yaxshiroq kuzatishga yordam beradi. Misol:
Siz bilmagan odamlarga iltifot qiling, masalan: "Men sizning kiyinishingizni yaxshi ko'raman! Juda yaxshi." Har qanday vaziyatda mehribonlik ko'rsatish yo'llarini toping. Hatto kundalik hayotingizda boshqalarga jilmayib, bosh irg'ab, siz boshqalarni baxtli his qilishingiz va hozirgi hayotdan zavqlanishingizga imkon berishingiz mumkin
Maslahatlar
- Telefoningizni va boshqa qurilmalarni bir soatga o'chirib qo'ying, shunda siz hozir hayotingizda nimalar bo'layotganiga ko'proq e'tibor qaratasiz.
- Siz o'tkazgan mashg'ulotni tushuntirish uchun qisqa eslatmalar yozing, so'ng o'zingizni yaxshi meditatsiya qilganingiz uchun mukofotlang.
