Terapiya yoki maslahat so'zlarini eshitganlarida, ko'pchilik odamlar divanda yotib, o'z muammolari haqida psixolog bilan gaplashayotganini tasavvur qilishadi. Biroq, art -terapiya qiziqarli alternativani taqdim etadi, u so'zlarga kamroq e'tibor qaratadi, lekin ijodiy jarayon va individual ifodaga ko'proq e'tibor beradi. Art -terapiyadan foyda olishning eng samarali usuli - bu malakali terapevt bilan ishlash. Aytgancha, art -terapiyaning afzalliklarini o'rganishni bir nechta loyihalarni o'zingiz sinab ko'rishni boshlash har doim yaxshi bo'ladi.
Qadam
5 -usul 1: Art -terapiyani o'rganish
Qadam 1. Art -terapiya ma'nosini bilib oling
Art -terapiyani boshlashdan oldin, bu jarayonda nima bo'layotganini tushunish yaxshidir. Psixologiyada art terapiya - bu odamlarni jismoniy, ruhiy va hissiy salomatligini yaxshilash uchun san'at yaratishga undaydigan psixoterapiya, maslahat texnikasi va reabilitatsiya dasturining bir turi.
Art -terapiyaning asosiy g'oyasi shundaki, san'at orqali o'zini ifoda etish odamlarga stressni kamaytirish, travma bilan kurashish, muammolarni hal qilish va his -tuyg'ulari va xulq -atvorini yaxshiroq tushunish uchun ishlatilishi mumkin
2 -qadam. Ushbu yondashuvning afzalliklarini baholang
Art -terapiya o'tkazishga tayyorgarlik ko'rayotganda, ushbu yondashuvning ba'zi potentsial afzalliklarini ko'rib chiqish muhim:
- Asosiy darajada, art terapiya stress darajasini pasaytirishga, kayfiyatni yaxshilashga va umumiy ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Bu yondashuv ko'pincha sizni o'zingiz haqingizda o'rgatadi va sizni ongli ravishda tan olmagan narsalar haqida xabardor qiladi.
- Hamma ham o'zi haqida gapirish yoki an'anaviy konsultatsiya va terapiyada qatnashish qulay emas. Bunday odamlar o'z his -tuyg'ulari va his -tuyg'ularini ifodalash uchun art -terapiyadan foydalanishlari mumkin. Art -terapiyaning bu xususiyatlaridan biri, o'z his -tuyg'ularini ifoda etish uchun so'z birikmalariga ega bo'lmagan bolalar bilan juda yaxshi ishlaydi, uyatchan va cheklangan.
- Art -terapiyaning yana bir afzalligi shundaki, uni yakka o'zi yoki guruhda qilish mumkin. Bundan tashqari, siz art-terapiyani o'zingiz qilishingiz yoki art-terapiyada ishtirok etishni o'rgatadigan, o'z-o'zini tahlil qilishda sizga yordam beradigan va sizning ehtiyojlaringizni qondirishdan maksimal darajada foydalanishni ta'minlaydigan malakali terapevt bilan ishlashingiz mumkin.
Qadam 3. Art -terapiya sizga mos keladimi -yo'qligini aniqlang
Har kim art -terapiyadan bahramand bo'lishi mumkin va sizga mahoratli rassom bo'lish shart emas, psixologlar art -terapiya quyidagi odamlar guruhlari uchun ayniqsa foydali bo'lishini aniqladilar:
- O'z his -tuyg'ularini yoki fikrlarini ifoda etish uchun so'z boyligi bo'lmagan bolalar.
- Uyatchan va o'zini tuta olmaydigan, yoki terapevt yoki maslahatchi bilan gaplashishni qulay his qilmaydigan odamlar.
- Autizm, demensiya, kognitiv nuqsonlar va bosh miya shikastlanishidan aziyat chekadigan odamlar.
- Zo'ravonlik qurbonlari, shuningdek, travmadan keyingi stress buzilishi, bipolyar buzilish va anksiyete buzilishi kabi ruhiy kasalliklari bo'lgan odamlar.
Qadam 4. Tayyorlangan art -terapevt bilan ishlash
Art -terapiya mashqlarini o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lsa -da, malakali art -terapevt bilan ishlash, ayniqsa, dastlabki bosqichda foydalidir. Ular sizga art -terapiyada qanday ishtirok etishni o'rgatadi va sizning ehtiyojlaringizga mos mashqlar va terapiya qilishingizga ishonch hosil qiladi.
- Agar sizda ruhiy kasallik borligi aniqlansa yoki ishonilsa, sizning ahvolingizni davolaydigan va o'zingizni tezroq his qilishingizga yordam beradigan malakali professional terapevt bilan ishlash sizga ko'proq foyda keltirishi mumkin.
- O'qitilgan san'at terapevtlari ko'pincha psixologiya, konsultatsiya yoki san'at bo'yicha magistr yoki doktorlik darajalariga ega. Ko'plab kollej va universitetlar, shuningdek, art -terapiya sohasiga yo'naltirilgan ilmiy dasturlarni ishlab chiqmoqdalar.
5 -qadam. Art -terapevtni toping
Art -terapiya kasalxonalarda, reabilitatsiya markazlarida, maktablarda, inqiroz markazlarida, qariyalar uylarida va xususiy amaliyotlarda qo'llaniladi. Agar siz art -terapiya qilishni va malakali art -terapevt bilan ishlashni istasangiz, sizga terapevt topishga yordam beradigan bir necha maslahatlar:
- Ishonchli art -terapevtlar uyushmasida litsenziyalangan yoki ro'yxatdan o'tgan art -terapevtni qidiring. Bu uyushma sizga o'z hududingizda o'qitilgan art -terapevtlar haqida ma'lumot topishni osonlashtiradi.
- Agar siz art -terapevt yoki ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi haqida art -terapiya haqida eshitgan bo'lsangiz, ularning Indoneziyada e'tirof etilgan ishonchnomalari borligiga ishonch hosil qiling.
- Ko'pgina terapevtlar o'z veb -saytlarida yoki Internetdagi profillarida o'z ta'limlari va mutaxassisliklarini muhokama qilishadi. Bu ma'lumotni o'rganing, ular art -terapiya tajribalari haqida gapiradimi yoki yo'qmi. Shuningdek, siz terapevt amaliyoti bilan bog'lanishingiz va ular ushbu yondashuvdan foydalanadimi, deb so'rashingiz mumkin.
5dan 2 -usul: Ko'zlaringizni yumgan holda doldling
Qadam 1. Dam oling
Mashqni boshlashdan oldin, tinchlantiruvchi musiqa tinglash, meditatsiya qilish, yoga qilish bilan bir necha daqiqa dam olsangiz yaxshi bo'lardi. Loyihalar ustida ishlayotganda o'zingizni yanada qulay va xotirjam his qilasiz.
Qadam 2. Katta qog'oz varag'i va rang berish uchun biror narsa to'plang
Katta qog'oz varag'ini stolga yoyib, lenta bilan yoping, shunda u yozishni boshlaganda u siljimaydi. Shuningdek, qog'ozga rang berish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan rangli qalam, qalam yoki marker yoki pastel bo'rni qidiring.
Ishlayotganingizda nimani ishlatishni tanlashingiz uchun bir nechta ranglarni o'rnating
3 -qadam Rangni tanlang
Rangni tanlang va qalam, marker yoki qalam uchini qog'ozning o'rtasiga qo'ying.
Qadam 4. Ko'zlaringizni yuming va dodling qilishni boshlang
Ko'zlaringizni yumib, taxminan yarim daqiqa davomida doodle qiling.
Agar siz ijodiy yoki badiiy terapiya uchun etarli emasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, doodlingni boshlashingiz mumkin. Odamlar odatdagidek dudling qilishda o'zlarini qulay his qilishadi, chunki biz hammamiz bolaligimizda shunday qilganmiz
5 -qadam. Ko'zlaringizni oching va rasmingizni tekshiring
Ko'zingizni ochganingizda, rasmni diqqat bilan tekshiring.
- Uni devorga osib qo'yish yoki muzlatgichga osib qo'yish va uni uzoqdan kuzatish sizga yaxshi nuqtai nazar beradi.
- Buni har xil burchakdan ko'rishga harakat qiling.
- Bularning barchasi siz haqingizda. Shunday ekan, ijodingizni tanqid qilmang. Axir siz ko'zingizni yumib chizasiz!
Qadam 6. Rasmdagi shakl, raqam yoki maydonni tanlang va uni ranglang
Rasmning aniq qismini tanlang va tasvirni aniqroq qilish uchun tafsilotlarni qo'shib, bu joylarni ranglang.
- Siz o'zingizni faqat bitta rang bilan cheklashingiz shart emas.
- Ushbu bosqichda siz ko'zingizni ochishingiz mumkin.
Qadam 7. Qo'l ishingizni osib qo'ying
Tanlangan maydonni bo'yashni tugatganingizdan so'ng, rasmni biror joyga osib qo'ying va asar uchun sarlavha o'ylab ko'ring.
5-usul 3: Avtoportretni loyihalash
Qadam 1. Avtoportretni yaratish uchun nimadan foydalanishni hal qiling
O'zingiz bilan avtoportret yaratish uchun chizish asboblari, kollaj materiallari yoki boshqa narsalarga ega bo'ling. Barcha materiallardan foydalanish mumkin.
Agar siz badiiy loyihalarni yoqtirmasangiz yoki badiiy qobiliyatingizga shubha qilsangiz, kollajlar avtoportretlar yaratishning qiziqarli usulidir. Siz jurnal yoki gazetalardan rasmlarni ishlatishingiz, ob'ektlar, qog'oz va boshqa materiallar qo'shishingiz mumkin
2-qadam. Avtoportret yarating
O'zingiz tanlagan materiallar, tasvirlar yoki ob'ektlar yordamida avtoportret yaratishni boshlang. Bu mashq - o'zingizni qanday ko'rayotganingizni muloqot qilish usuli. Boshqalar sizni qanday qabul qilishlari haqida o'ylamasligingiz yoki xavotir olmasligingiz kerak.
3 -qadam. Cheklovlarni belgilang
Ba'zi odamlar avtoportret yaratish g'oyasini qiyin yoki chalkash faoliyat deb bilishadi. Shuning uchun, loyihaning diqqatini toraytirish uchun aniq savollar berish yoki chegaralarni belgilash foydali bo'ladi. Mana bu mashq uchun siz bir nechta savollarga e'tibor qaratishingiz mumkin:
- Sizningcha, sizning eng yaxshi fazilatingiz nima?
- Nimani yaxshilashni xohlaysiz?
- Siz nimani eslashni xohlaysiz?
- Siz bu san'at mashqini har safar har xil savollar yordamida takrorlashingiz, so'ngra o'zingiz yaratgan turli avtoportretlarni to'plashingiz va tahlil qilishingiz mumkin.
4-qadam. O'zingizning portretingiz haqida o'ylang
Avtoportretni tugatganingizdan so'ng, tasvir haqida o'ylash vaqti keldi. Siz o'z ishingizni qanday tahlil qilish haqida maqolaning ushbu bo'limiga murojaat qilishingiz yoki quyidagi savollarni berishingiz mumkin.
- Nima uchun siz foydalanadigan materiallar, rasmlar yoki materiallarni tanladingiz?
- O'zingizning portretingizdan qanday mavzular yoki naqshlarni olishingiz mumkin?
5-qadam. O'zingizning portretingizni do'stlaringiz bilan baham ko'ring
Do'stlar bilan avtoportretlarni tahlil qilish qiziqarli va ma'lumotli mashq bo'lishi mumkin. Xo'sh, nega ikkalangiz avtoportretni baham ko'rmaysiz va siz yaratayotgan tasvirni yaratishga nima turtki bo'lganini muhokama qilmaysiz.
Siz ishlayotgan loyihani amalga oshiradigan odam bilan ishlash unchalik qo'rqitmaydi va o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi
5 -usul 4: O'zingizni tinchlantirish uchun rasmli kitob yarating
Qadam 1. Kerakli uskunalar va materiallarni tayyorlang
Ushbu loyihani bajarish uchun sizga 10 dan 20 tagacha kvarto qog'oz, qaychi, elim, jurnallar, kataloglar va boshqa kollaj materiallari kerak bo'ladi.
Agar siz rasm yoki boshqa materiallarni qog'ozga yopishtirishni xohlamasangiz, mato yoki boshqa materiallardan foydalanishingiz mumkin. O'zingizning ijodkorligingizni to'kib tashlang
Qadam 2. Sizni nima tinchlantirishi haqida o'ylab ko'ring
Sizni xotirjam, baxtli yoki bo'shashtiradigan ba'zi hidlar, ta'mlar, tovushlar, joylar, odamlar va tajribalar haqida o'ylashga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Fikrlaringizni yozib oling.
3 -qadam. Tegishli tasvirlarni toping va kesib oling
Jurnallar, kataloglar, fotosuratlar, gazetalar yoki boshqa kollaj materiallaridan foydalanib, sizga qulay bo'lgan narsalarga tegishli tasvirlarni aniqlang. Rasmni kesib oling va chetga surib qo'ying.
- Masalan, agar siz plyajni tasalli topsangiz, okean, dengiz qobig'i yoki hindiston yong'og'i daraxtlarining rasmlarini qidiring.
- Kitob sahifalarini to'ldirish uchun sizga bir nechta rasm kerak bo'ladi, shuning uchun ko'p rasmlarni kesib tashlang. Siz ishlatmagan yoki kitobga yopishmagan rasmlardan qutulishingiz mumkin.
- Agar siz bir nechta rasmlarni topsangiz, ularni guruhlashingiz mumkin, shunda kitobingizni tartibga solish va tartibga solish osonroq bo'ladi.
Qadam 4. Rasmni qog'ozga elim bilan yopishtiring
Rasmlarni xohlaganingizcha tartibga keltirgandan so'ng, ularni yopishtiring yoki kitob sahifalariga biriktiring.
Ushbu mashqda tasvirlarni guruhlashning to'g'ri yoki noto'g'ri usuli yo'q. Sizga qulay bo'lgan narsani qiling
Qadam 5. Qopqoqni yasang
Xuddi shu kollaj texnikasidan foydalanib, kitobingizning muqovasini yarating.
Qadam 6. Kitobingizni tartibga soling
Muqovani yaratganingizdan so'ng, siz kitobni yig'ishni boshlashingiz mumkin. Sahifalarni ta'mga qarab tartiblang va tartiblang.
Kitob sahifalarida teshik ochish va uni jildga joylashtirish - kitobni tartibga solishning oson va arzon usuli, lekin siz ijodkorlik bilan shug'ullanishingiz mumkin
7 -qadam. Kitob haqida mulohaza yuriting
Kitobingizni o'rganing va o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni yozib oling. Sizni boshlash uchun ba'zi savollar:
- Ba'zi tasvirlar qanday his -tuyg'ularni uyg'otadi?
- Bu rasmlarni ko'rib qanday fikrlar paydo bo'ladi?
- Sizga qanday tasvir yoqadi?
- Kitobga qaysi tasvirni qo'shishni tanlamadingiz va nima uchun?
Qadam 8. Kitobga sahifalar qo'shishni davom ettiring
Vaqt o'tishi bilan kitobga sahifalar va rasmlarni qo'shib, ularni ko'paytiring va siz tanlagan rasmlar vaqt o'tishi bilan qanday o'zgarishini yozib qo'ying.
Qadam 9. Agar sovib qolish kerakligini sezsangiz, kitobingizni chiqarib oling
Stress, asabiylashish yoki tushkunlikka tushganingizda, o'zingizni tinchlantiradigan kitobni oling va rasmlarga qarang. Nima uchun rasmlar sizni tinchlantiradi, deb o'ylab ko'ring.
Kitob sahifalarini qo'shish amaliyoti ham sizni tinchlantirishi mumkin
5 -usul 5: O'z ishingizni tahlil qilish
Qadam 1. O'zingizdan ishingiz haqida so'rang
Art -terapiyaning muhim qismi - bu sizning ishingizni tahlil qilish va siz ishlayotgan loyiha haqida tanqidiy savollar berish. Loyihani tahlil qilishda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- Sizning ishingiz sizga qanday his -tuyg'ularni etkazmoqchi?
- Rasm baxtli, tushkun, aqldan ozgan va boshqalarga o'xshaydimi?
- Asar turli his -tuyg'ularni ifoda etadimi?
- Bu tuyg'u ma'lum bir rang, tasvir yoki shakl orqali qanday etkaziladi?
- O'zingizga savol bering, agar rasm gapirsa nima deydi?
Qadam 2. Loyihangiz yoki ishingizning ma'lum bir qismini tanlang
Loyihangizning qiziq yoki ahamiyatsiz tomonini tanlang.
3 -qadam. Loyihangizning o'sha qismini qayta ishlang
Siz tanlagan maydon yoki bo'limdan ilhomlanib yangi asar yarating. Qo'shimcha ma'lumot qo'shing, turli xil tasvirlarni qo'shing va ranglarni o'zgartiring. Shundan so'ng, siz ishni qayta tahlil qilib, o'zingizga kiritilgan o'zgarishlar haqida so'rashingiz mumkin.
Qadam 4. Dastlabki ishga javoblaringizni yozib oling
Siz ilgari ishlatgan yondashuv yoki mashqdan foydalanib, yangi tasvir yoki loyiha yaratishga harakat qiling. Shunda siz ikkita asarni solishtirib, ularning turli his -tuyg'ularni qanday etkazishini baholaysiz.
Qadam 5. Siz yaratgan loyihani saqlang
Ishingizni tashlamang. Buning o'rniga, uni olishingiz, atrofga nazar tashlashingiz va vaqt o'tishi bilan san'at asaringiz va his -tuyg'ularingiz qanday o'zgarganini ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan joyda saqlang.
San'at asarlarini muntazam tahlil qilish jarayoni sizga o'zingizni qanday kuzatishni o'rgatadi va bu qobiliyat ma'lum xatti -harakatlarni tan olish va boshqarishda foydali bo'ladi. Eski loyihalar, ularni yanada tahlil qilib, yangi ma'noga ega bo'lishi mumkin
Maslahatlar
- Art -terapiya bilan shug'ullanish uchun mahoratli rassom bo'lish yoki san'at tajribasiga ega bo'lish shart emas.
- Agar siz an'anaviy maslahat va terapiya usullari orqali his -tuyg'ularini ifoda etish yoki bo'lishishda qiynaladigan odamlardan bo'lsangiz, art -terapiya siz uchun ajoyib variant bo'lishi mumkin.
