Siz har doim shaxsiyatingiz va hayotiy tajribangizga qarab o'sasiz va o'zgarasiz. Shunday qilib, muntazam ravishda o'z-o'zini tahlil qilish uchun vaqt ajratish kerak. Ushbu tahlil hayotning turli sohalarida o'z pozitsiyangizni aks ettirishga yordam beradi. Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, siz hayotda davom etayotganingizda kerakli o'zgartirishlarni kiritishga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
Qadam
5-usul 1: O'z-o'zini hurmat qilishni tahlil qilish
1 -qadam. Bolaligimizdagi hayotiy tajribalar haqida o'ylang
Sizning kimligingizni va nima uchun ba'zi narsalarni qilayotganingizni tushunish oson emas. Xulq-atvor va o'z nuqtai nazarini belgilaydigan ko'plab omillar ongsiz munosabat va e'tiqoddan kelib chiqadi. O'zingizni bilinçaltı darajasida qanday ko'rishingizni aniqlash uchun chuqur qazishingiz kerak. Bu erda siz o'zingizdan so'rashingiz mumkin bo'lgan ba'zi savollar:
- Bolaligimda, eshitganimni his qildimmi yoki ko'pincha qattiq tanqid qildimmi?
- Oldin meni qadrlashardi yoki meni tez -tez mensimasdi, tanqid qilishar va haqorat qilishardi?
- Menga etarlicha e'tibor va mehr beryaptimi yoki meni e'tiborsiz qoldirdimi?
- Meni jismoniy, og'zaki yoki jinsiy zo'ravonlik qilyaptimi?
- Mening yutuqlarim tan olinadimi?
- Mening xatolarim va omadsizliklarim kechiriladimi yoki yo'qmi?
- Men har doim mukammal bo'lishimni kutamanmi?
2 -qadam. Kayfiyatingizni yozib oling
Har doim kun bo'yi siz bilan birga olib boradigan jurnalga ega bo'ling. Qachonki kayfiyat o'zgarishini his qilsangiz, uni yozing. Bu sizning ichki ovozingiz nimani etkazmoqchi ekanligini aniqlashning birinchi qadami.
- Ichki ovoz - quloq eshitadigan haqiqiy tovush emas. Bu tovush siz boshdan kechirayotgan fikrlar to'plamidir. Bu fikrlar odatda sizning ongingizda shunchalik chuqur joylashganki, siz ularni paydo bo'lganda tanimaysiz. Buning o'rniga, siz shunchaki kayfiyat o'zgarishini boshdan kechirishingiz mumkin.
- Ichki ovoz o'zi uchun yoki qarshi bo'lishi mumkin. Sog'lom o'zini qadrlash tuyg'usiga ega bo'lgan odamlar, odatda, qabul qiluvchi va taskin beruvchi ichki ovozni eshitadilar. Biroq, o'zini qadrsiz his qilayotganlar odatda qattiq, hukm va tanqidiy ichki ovozni boshdan kechirishadi.
- Jurnalistlik ba'zi odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz to'liq hal qilinmagan o'tmishdagi jarohatlarni yozib olishingiz kerak bo'lsa. Agar kundalik yuritish sizni xafa qilsa yoki kun bo'yi/hafta davomida hayot bilan shug'ullanish qiyin bo'lsa, samarali va sog'lom bo'lishingizga yordam beradigan maslahatchi bilan gaplashing.
3 -qadam. O'z fikringizni yozing
Sizning kayfiyatingiz o'zgarishi oldidan boshdan kechirgan barcha fikrlar sizning ichki ovozingizning aniq aksidir. Bu fikrlar avtomatik fikrlar deb ataladi va ular odatda o'zingizga, boshqalarga va dunyoga qanday qarashingizni tasvirlaydi. Kun bo'yi bu fikrlarni yozish sizga naqshlarni aniqlashga yordam beradi.
- Avtomatik fikrlar bilinçaltından kelib chiqadi, shuning uchun ba'zan ularni aniqlash qiyin bo'ladi. Siz o'zingizga savol berishni boshlashingiz mumkin: "Meni nima his qilyapti?". Keyin, masalan, "Bu men haqimda nimani ko'rsatmoqda?", "Nega bu menga shunday tuyuladi?" Kabi savollarga javob berib, chuqurroq o'rganing.
- Birinchi bir nechta javoblar odatda yuzaki javoblardir. O'zingizga savol berishni davom eting: "Yana nima?" avtomatik fikrlarga chuqurroq kira olmaguningizcha.
- Misol uchun, agar hamkasbingiz sizni g'azablantiradigan biror narsa aytsa, siz shunday yozishingiz mumkin: "Andrea mening qilgan ishimni noto'g'ri deb aytdi". "Bu meni g'azablantiradi." - U meni qobiliyatsiz qilib ko'rsatmoqchi. Va "Yana nima?" Deb so'raganingizdan keyin. O'zingiz haqida bir necha bor o'ylab, siz avvaliga bilmagan fikrlarga duch kelishingiz mumkin, masalan: "Men bu ishda boshqa odamlar kabi yaxshi emasman".
4 -qadam. Fikrlash modellarini baholang
Bir nechta avtomatik fikrlarni yozgandan so'ng, siz naqsh paydo bo'lishini ko'rishingiz mumkin. O'zingizdan asosiy mavzu haqida so'rang. Bu mavzu sog'lom va tasalli beradimi yoki salbiy va o'z-o'zini kamsitadimi? Ko'pincha salbiy avtomatik fikrlardan kelib chiqadigan fikrlash modellari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- "Birdaniga jiddiy yoki umuman emas" fikrlash, odam bir xatosi uni muvaffaqiyatsizlikka olib keldi deb o'ylaganda paydo bo'ladi. Masalan, siz ishda xato qilasiz va muvaffaqiyatsiz deb o'ylaysiz.
- Fikr pozitivlikni diskvalifikatsiya qiladi, ya'ni odam faqat o'z xatolariga e'tibor qaratadi va qilgan barcha yaxshiliklarini e'tiborsiz qoldiradi yoki unutadi. Masalan, u boshqa barcha javoblar to'g'ri bo'lsa ham, imtihonda noto'g'ri javob berilgan savolga e'tibor qaratadi.
- Xulosa chiqarishga shoshilish, kimdir hamma faktlarni o'rganmasdan turib, tezda xulosa chiqaradi. Masalan, eng yaqin do'stingiz mashinalar joyida qochib ketganini ko'rishingiz mumkin. Siz u sizdan qochmoqchi bo'lgan deb o'ylashingiz mumkin. Ammo, aslida u uchrashuvga kechikkan va u erda bo'lganingizni sezmagan.
- Yorliqlash - bu kimdir xatti -harakat yoki harakatni tan olish o'rniga o'zini yoki boshqalarni belgilasa. Masalan, "Men buni boshqacha qilishim kerak edi" deb o'ylashning o'rniga, "Men yomon odamman" deb o'ylashingiz mumkin.
5-qadam. O'zingizga bo'lgan baho sog'lom yoki pastligini tekshiring
Sog'lom o'zini o'zi qadrlash insonning dunyoda bo'lishga loyiq va munosib ekaniga bo'lgan ishonchini aks ettiradi. Boshqa tomondan, o'zini past baholaydigan odamlar ko'pincha o'zlarini yomon his qilishadi va har doim boshqalarning roziligiga muhtoj. Agar siz ko'pincha salbiy fikr qilsangiz, o'zingizni past baholaysiz. Bu tuyg'u o'zingizni ko'rish tarzingizga salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun siz kimligingiz to'g'risida sog'lom va muvozanatli fikrga erishish uchun ongli ravishda harakat qilishingiz kerak. Agar siz hali ham buni boshdan kechirayotganingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, o'zini past baholaydigan uchta "yuz" ni ko'rib chiqing:
- Jabrlanuvchi: Bu odam o'zini chorasizdek tutadi va boshqa birov uni qutqarishini kutishi kerak. U tez -tez o'zidan achinadi yoki muvaffaqiyatsizlik qo'rquvini yashirishga urinmaydi. Ular odatda qat'iyatli bo'lishga moyil, kambag'al bo'lishi mumkin va ko'pincha tan olish uchun boshqalarga tayanadi.
- Nusxa ko'chirish: Bu odam o'zini baxtli his qiladi va muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqqanida hamma narsa yaxshi ketmoqda. U baxtli bo'lishi uchun har doim muvaffaqiyat qozonishi kerak, shuning uchun u odatda mukammallikni yaxshi ko'radi, raqobatni yaxshi ko'radi va ruhiy charchaydi.
- Isyonchi: Bu odam boshqalarni, ayniqsa hokimiyat vakillarini kamsitishga harakat qiladi. U g'azab bilan yashashni davom ettirmoqda, chunki u o'zini yaxshi his qilmayapti va tanqiddan zarar ko'rmaslikka harakat qiladi. Shu sababli, u o'z muammolarida boshqalarni ayblashi va muntazam ravishda hokimiyatdan voz kechishi mumkin.
5 -dan 2 -usul: Shaxsiyat turini tushunish
Qadam 1. Bir qog'oz varag'ini oling va uni oldingizga qo'ying
Qog'oz landshaft holatida bo'lishi kerak, shunda uzunroq chet sizga qaraydi. Qattiq sirt borligiga ishonch hosil qiling, shunda siz osongina yozishingiz mumkin.
2 -qadam. Unga beshta vertikal chiziq torting
Bu chiziqlar bir tekis joylashtirilganligiga ishonch hosil qiling. Siz bu satrlar tomonidan yaratilgan qutilarga yozasiz, shuning uchun har bir satr o'rtasida etarli bo'sh joy borligiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Har bir vertikal chiziqning yoniga quyidagi atamalardan birini yozing:
"Ochiqlik", "Dürtüsellik", "O'z-o'zini anglash", "Qabul qilish qobiliyati" va "Tajribaga ochiqlik". Bu atamalar beshta yirik shaxsni aks ettiradi. Ko'p olimlar bu beshta xususiyat shaxslararo munosabatlardagi shaxsning eng muhim umumiy komponentlarini ifodalaydi, degan fikrga qo'shiladilar. o'zaro ta'sirlar..
- Shuni yodda tutingki, bu "Katta beshlik" xususiyatlari - bu shaxsiyat turlari emas, balki o'lchovlar. Masalan, "kelishuv" (do'stlik) bo'yicha yuqori ball to'plagan, lekin "ochiqlik" (sotsializatsiya) bo'yicha past ball. U juda ham ijtimoiy bo'lmasligi mumkin, lekin u juda do'stona.
- "Hissiy muvozanat" o'lchami, ba'zida "dürtüsellik" xususiyati deb ham ataladi. Bu hissiy-impulsiv muvozanatga qarama-qarshi spektr.
- Xuddi shunday, ba'zida "tajribaga ochiqlik" "razvedka" deb nomlanadi. Bu atamalar bir -birini almashtirishi mumkin.
4 -qadam. Har bir o'lchov bo'yicha o'z pozitsiyangizni aniqlang
Odamlar odatda har bir shaxsiyat o'lchovining yuqori yoki past spektrida bo'ladi. Har bir sohada o'z pozitsiyangiz haqida o'ylashga vaqt ajrating. Qog'ozdagi tegishli maydonga "Yuqori" yoki "Past" deb yozing. O'zingizni tahlil qilishga yordam beradigan har bir xususiyatning izohi:
- Ochiqlik boshqa odamlarga va tashqi hodisalarga bo'lgan qiziqishni ifodalaydi. O'tkir odamlar odatda o'zlariga ishonishadi va notanish hududni o'rganishda hech qanday qiyinchiliklarga duch kelmaydilar. Ekstravert bo'lmaganlar odatda "introverts" deb nomlanadi va tinch va osoyishta joylarni afzal ko'rishadi.
- Dürtüsellik, tashvish darajasini ko'rsatadi. Bu darajada yuqori bo'lgan odamlar, aksincha, salbiy his -tuyg'ularga ko'proq moyil bo'lishadi. Agar siz tez -tez xavotir va qo'rquvni his qilsangiz, siz bu sohada yuqori spektrda bo'lishingiz mumkin.
- Tajribaga ochiqlik, odamning yangi vaziyatlarga duch kelganda, o'z fikrini o'zgartirishga tayyorligini ko'rsatadi. Agar siz bu sohadagi spektrda yuqori bo'lsangiz, siz noan'anaviy va "ochiq ruh" ga ega bo'lishingiz mumkin. Agar siz past ball to'plasangiz, siz odatiy va aniq fikrlash uslubiga ega bo'lishingiz mumkin.
- Ong - bu qaror qabul qilishda odam boshqalarga qanchalik e'tibor berishini anglatadi. Bu o'lchov, shuningdek, odamning o'zini tuta bilish darajasini ko'rsatadi. Agar siz yuqori ball to'plasangiz, siz intizomli bo'lishingiz, tashkilotchilikda yaxshi bo'lishingiz va avtonomiyaga yaxshi javob berishingiz mumkin. Agar sizning reytingingiz past bo'lsa, siz his -tuyg'ularingizni kuzatib borishingiz mumkin va tez o'zgaruvchan muhitga moslasha olasiz.
- Shartnoma odamning boshqa shaxs bilan muvofiqlik darajasini ko'rsatadi. Bu o'lchov, shuningdek, kimdir boshqalarga qanchalik g'amxo'rlik qilishini ko'rsatadi. Agar siz bu sohada yuqori ball to'plasangiz, siz hamdard bo'lishingiz va boshqalarni tezda tushunishingiz mumkin. Sizni ko'pincha "do'stona" va "yumshoq qalbli" deb qabul qilish mumkin. Agar siz past ball to'plasangiz, xatti -harakatni aniqlashda hissiyotlarga kamroq ahamiyat berasiz. Bu o'lchov odatda gender farqlari bilan bog'liq bo'lib, ayollar yuqori ball to'plashga moyil, erkaklar esa past.
5 -qadam. Bu beshta xatti -harakatlar sizning shaxsingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring
Odamlar o'zlarini qulay his qilishlariga qarab, o'zini tutish va atrof -muhitni tanlashga moyil. Bu o'z-o'zini tahlil qilish, nima uchun hozirgi tabiatingizda harakat qilayotganingiz haqida muhim tushuncha berishi mumkin.
Odamlarga har bir o'lchov bo'yicha yuqori yoki past baho berish mumkin. Ammo, agar ularning barchasi birlashtirilgan bo'lsa, 45 xil shaxsiy kombinatsiyalar mavjud
5-ning 3-usuli: Ish ehtiyojlari uchun o'z-o'zini tahlil qilish
Qadam 1. To'g'ri vaqtni tanlang
O'zingizni aks ettirish uchun kamida bir soat vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Ayni paytda, odatlaringizga, maqsadlaringizga, malakalaringizga va umumiy ishlashingizga e'tibor qarating. Shaxsiy yozuvlar va o'z-o'zini to'g'ri baholashga yordam beradigan boshqa ma'lumotlarni ko'rib chiqish uchun bir soat etarli bo'ladi.
2 -qadam. O'tgan yili ishda to'plagan barcha yutuqlaringizni yozing
Siz qilgan barcha ajoyib ishlarni yozishdan uyalmang. Aslida, siz o'zingiz bilan faxrlanishingiz mumkin. Siz ishlagan barcha loyihalarni, sizga berilgan har qanday qo'shimcha topshiriqlarni va ish beruvchi tashkilotga bergan qiymatingizni yodda tuting. Iloji bo'lsa, ushbu o'z-o'zini tahlil qilishda aniq misollardan foydalaning.
- E -pochtangizni tekshirish - unutgan yutuqlaringizni eslab qolishning yaxshi usuli.
- Agar kompyuterda yozuvlar yoki ma'lumotlar tizimlari kabi ishingizni hujjatlashtirish uchun muntazam joy bo'lsa, siz hujjatlar manbasini ko'rib, xotirani ishga tushirishingiz mumkin.
- Fikrlashga yordam berish uchun o'zingizga savollar bering. Masalan, siz: "Kompaniya missiyasini ilgari surish uchun qanday harakatlar qilyapman?" yoki "Qanday qilib men etakchilik rolini muvaffaqiyatli bajarganman?"
Qadam 3. Agar yutuqlaringizni eslab qolish qiyin bo'lsa, STAR yondashuvidan foydalaning
Bu usul sizga kompaniyaga qiymat berishda muvaffaqiyat qozongan aniq vaziyatlarni ajratib ko'rsatish imkonini beradi. Bu batafsil yondashuvni bir necha marta ishlatish mumkin, va siz buni bilmasdan oldin yutuqlarning to'liq ro'yxatini olasiz. Bu erda STAR yondashuvining tasnifi:
- Vaziyatni aniqlang (vaziyat - S): o'zingizning ishingiz bilan faxrlanadigan vaziyatni qisqacha tasvirlab bering.
- Vaziyatga berilgan vazifani (vazifa - T) ta'riflang. Nima qilish kerak?
- Vazifani bajarish uchun qilingan harakatni (harakat - A) tasvirlab bering.
- Sizning harakatingiz tufayli erishilgan natijani (natija - R) ajratib ko'rsatish.
Qadam 4. Yaxshilamoqchi bo'lgan barcha sohalarni yozing
Sizni faqat yutuqlarga qaratish vasvasasi bo'lishi mumkin, lekin o'zingizni tahlil qilishda ob'ektiv bo'lish kerak. Hali ham yaxshilashingiz mumkin bo'lgan joylarni yoki maqsadingizga erishmagan paytlaringizni o'ylab ko'ring. Siz duch keladigan qiyinchiliklar haqida mulohaza yuritib, siz o'zingizning haqiqiy ishlashingiz haqida aniqroq natijalarga erishishingiz mumkin.
Siz bu imkoniyatdan o'zingizni mulohaza yuritish uchun foydalansangiz-da, rahbarning so'nggi ish faoliyatini baholash natijalarini ko'rib chiqish ham sizning yutuqlaringizga halol javob berishga yordam beradi
5-qadam. Kelgusi yilda erishmoqchi bo'lgan 5-6 maqsadni sanab o'ting
O'z-o'zini tahlil qilishning bu qismi harakat rejasi bo'lib, u ish faoliyatini yaxshilash uchun qilinadigan ishlarga qaratilishi kerak. Maqsadlar haqiqatan ham kompaniyaga qiymat qo'shish majburiyatini ko'rsatishiga ishonch hosil qiling.
4 -usul 5: Stress darajasini o'lchash
Qadam 1. Hayotdagi so'nggi o'zgarishlarni yozing
O'zgarish yaxshi bo'lishi mumkin, masalan, siz turmush qurganingizda, farzand ko'rganingizda yoki lavozimingizni ko'targaningizda. Biroq, o'zgarish ham yomon bo'lishi mumkin; yaqinda ishidan ayrilgan yoki ajrashayotgan har kimdan so'rang. Esda tutingki, har qanday o'zgarish stressli bo'lishi mumkin, chunki siz yangi hayotiy tajribaga moslashishga harakat qilasiz. So'nggi olti oy ichida stressni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan barcha o'zgarishlarni o'ylab ko'ring va yozing.
Qadam 2. Sizning qadriyatlaringiz haqida o'ylang
Qachonki sizning hayot tarzingiz siz ishongan va qadrlaydigan narsaga zid bo'lsa, bu jiddiy stressni keltirib chiqarishi mumkin. Misol uchun, agar siz shuhratparastlik va raqobatbardoshlik tuyg'usini qadrlasangiz, lekin o'zingizni cheksiz zerikarli ishda qolib ketganingizni his qilsangiz, stressga tushib qolishingiz mumkin, chunki sizning qadriyatlaringiz hozir hayotingizga mos kelmaydi. Agar sizning e'tiqod tizimingiz va qadriyatlaringiz haqiqiy hayotiy tajribalarga mos kelmasa, stress va baxtsizlik paydo bo'lishi mumkin. Sizning stress darajangizga mos kelmaydigan narsalar bor yoki yo'qligini aniqlash uchun o'zingizdan so'rashingiz kerak bo'lgan ba'zi savollar:.
- Siz uchun qaysi qadriyatlar eng muhim? Do'stlikmi? Halollikmi? Muvaffaqiyat? Oilaviy vaqt?
- Sizning xatti -harakatlaringiz bu qadriyatlarga zidmi? Masalan, siz oilangiz bilan vaqtni qadrlaysiz. Siz ular bilan etarli vaqt o'tkazasizmi yoki boshqa sabablarga ko'ra buni qilish siz uchun qiyinmi?
- Sizning ishingiz, munosabatlaringiz, do'stligingiz yoki hayotingizning boshqa sohalari bu qadriyatlarga zid keladimi? Masalan, yuqoridagi misolni ko'rib chiqaylik. Sizning ishingiz oilangiz bilan vaqt o'tkazishga to'sqinlik qiladimi?
3 -qadam. Atrofni baholang
Qaerda yashasangiz, qaerda ishlasangiz va ko'p vaqt o'tkazsangiz, stress darajasining eng muhim omili bu bo'lishi mumkin. Agar atrofingiz jinoyatchilik, aholi sonining ko'pligi, shovqin, ifloslanish, axlat yoki boshqa yomon elementlar bilan o'ralgan bo'lsa, stressni kuchaytira olasiz. Sizning muhitingiz stressga qanchalik hissa qo'shayotganini o'ylab ko'ring.
4 -qadam. Shaxsiy masalalar va ijtimoiy dinamikani o'ylab ko'ring
Shaxsiy muammolar va ijtimoiy omillar stress darajasiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Stress darajasiga ta'sir qiluvchi jihatlarni baholashda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi dinamikalar:
- Moliya: uy -joy, oziq -ovqat, kiyim -kechak va transport kabi asosiy ehtiyojlarni qondirish uchun pulingiz yetadimi?
- Oila: turmush o'rtog'ingiz yoki farzandlaringiz bilan bog'liq muammolar bormi yoki siz keksa oila a'zosining hamshirasisiz?
- Salomatlik: sizning va yaqinlaringizning salomatligi qanday?
Qadam 5. Uyqu rejimiga e'tibor bering
Uyqusizlik hayotning ko'plab sohalariga ta'sir qiladi, bu esa stressni kuchaytiradi. Har kecha necha soat uxlayotganingizni yozib oling. Har kimning uyquga bo'lgan ehtiyojlari turlicha bo'lsa-da, agar siz katta yoshli bo'lsangiz, ko'pincha 6-8 soatdan kam uxlasangiz, hayotingizning boshqa sohalariga ta'sir qilishi mumkin. Natijada stress darajasi odatdagidan oshadi. Uyqusizlik tufayli bezovtalanadigan ba'zi joylar:
- Fikrlash va o'rganish kuchi sekinlashadi
- Baxtsiz hodisalar ko'paymoqda
- Sog'liqni saqlash muammolari, shu jumladan diabet va o'lim xavfining ortishi
- Depressiya va qarilik demensiyasi yomonlashadi
- Past libido
- Erta qarish va vazn ortishi
- Buzilgan baholash
6 -qadam. Bu sohalarda stress darajasini pasaytirishga qanday urinish mumkinligini ko'rib chiqing
Butun hayotiy tajribangizni yaxshilash uchun qila oladigan ishlar ro'yxatini tuzing. O'z-o'zini tahlil qilishning haqiqiy maqsadi o'sishni rag'batlantirish uchun olingan natijalardan foydalanishdir.
5 -usul 5: Boshqalardan yordam so'rash
Qadam 1. Maslahatchi yoki terapevt bilan maslahatlashing
Ba'zi odamlar, terapiya faqat katta muammolari bo'lganlar uchun, deb ishonishadi. Biroq, bu haqiqat emas. Maslahatchi yoki terapevt sizga o'z-o'zini tahlil qilishga yordam berishi mumkin, chunki ular o'qitilgan va neytral va odamlarni tuzoqqa soladigan umumiy aqliy tuzoqlarni tushunishadi.
- Odamlar turli sabablarga ko'ra terapiyaga tashrif buyurishadi, o'tmishdagi shikastlanishlardan tortib kundalik hayotda yashashni o'rganish istagiga qadar. Maslahat berish uchun "yomon" sabab yo'q. Foyda olish uchun yordam so'rash-bu o'z-o'zini parvarish qilish bilan bir qatorda kuchning belgisi.
- Shuningdek, terapevt sizni o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni o'rganishga undaydigan xavfsiz joyni taqdim etishi mumkin. U sizni hukm qilmaydi yoki sizni ahmoqona his qilmaydi. Bunday muhit o'z-o'zini tadqiq qilish uchun juda samarali bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT) bo'yicha mutaxassisni toping
CBT - bu sizning fikrlaringiz, his -tuyg'ularingiz va xulq -atvoringiz o'rtasidagi munosabatlarga qaratilgan psixoterapiya turi. Misol uchun, agar siz o'zingizni hurmat qilish muammolari borligini aniqlagan bo'lsangiz, CBT bo'yicha o'qitilgan terapevt, muammoga hissa qo'shadigan, salbiy ichki ovozlar kabi, keraksiz fikrlarni aniqlashga yordam beradi. CBTning professional mutaxassisi sizga sog'lom va baxtli hayot kechirishga yordam beradigan fikrlash va harakat qilishning yangi usullarini o'rganishga yordam beradi.
CBT turli xil sharoitlarda, jumladan, tashvish, depressiya va uyqu buzilishlarida foydali davodir. Hatto surunkali og'riqli odamlar ham CBT yordamiga ega bo'lishlari mumkin
Qadam 3. Agar siz ilgari travma olgan bo'lsangiz, travmatologga murojaat qiling
Agar o'z-o'zini tahlil qilish paytida sizda shikastli tajriba borligini sezsangiz, travma bo'yicha ixtisoslashgan terapevt yordam berishi mumkin. O'tmishdagi jarohatlarni qayta tiklash va ular ustida ishlash uchun vaqt va kuch sarflash kerak bo'ladi, lekin malakali mutaxassislar bu jarayonda sizga yordam berishi mumkin.
CBT-travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) bilan og'rigan odamlarni davolashning keng tarqalgan usuli. Davolashning boshqa turlariga ekspluatatsiya terapiyasi kiradi, ularda siz doimo bu haqda gaplashib, travma bilan kurashishni o'rganasiz va siz o'tkazgan xotiralar haqida o'ylaganingizda yoki gapirganingizda tanangizni rag'batlantirishga qaratilgan ko'z harakati desensitizatsiyasi va qayta ishlash (EMDR) terapiyasini o'z ichiga oladi. travmatik
4 -qadam. O'zingizga qulay bo'lgan odamni toping
Terapevtni topishning ko'plab usullari mavjud. Siz Internetda qidirishingiz, shifokor yoki do'stingizdan yo'llanma so'rashingiz yoki turli tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderlar/klinikalarga murojaat qilishingiz mumkin. Muvaffaqiyatli davolanishning kaliti bu munosabatlar ekanligini va terapevt bilan o'zingizni qulay his qilishingiz kerakligini tan olishdir. Bu siz muhokama qilayotgan narsadan doim mamnun bo'lasiz degani emas, lekin terapevt sizni qo'llab -quvvatlash uchun borligini his qilishingiz kerak. Agar bir necha mashg'ulotlardan keyin siz u bilan "bosmasangiz", siz boshqa terapevtni ko'rishga urinib ko'rishingiz mumkin.
Qadam 5. Har xil turdagi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarni ajrating
Psixiatrlar va psixologlar nafaqat ruhiy salomatlik xizmatlarini, balki terapiyani ham taklif qilishadi. Ko'p ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar yordam berishi mumkin, shuning uchun o'z variantlaringizni ko'rib chiqing. Mana ulardan ba'zilari:
- Psixiatrlar - shifokorlar. Ular kasalliklarni tashxislashlari, dori -darmonlarni buyurishlari va terapiyani taklif qilishlari mumkin. Ixtisoslashgan va keng ko'lamli amaliyot tufayli ular odatda qimmat, lekin ular og'irroq kasalliklari bo'lgan odamlar uchun yaxshi nomzodlardir.
- Psixologlar psixologiya bo'yicha tibbiy ma'lumotga ega, masalan, fan nomzodi. yoki Psy. D. Ba'zi joylarda ular dori -darmonlarni buyurishi mumkin, lekin ko'pchilik buni qilmaydi. Ular kasallikning sababini aniqlab, terapiyani taklif qilishlari mumkin.
- AQShda litsenziyali klinik ijtimoiy ishchi (LCSW) Ijtimoiy ish bo'yicha magistr darajasiga ega va chuqur klinik bilimlarga ega va shuning uchun amaliyot uchun litsenziyaga ega. Ular sizni jamoalarni qo'llab -quvvatlash uchun bog'laydigan terapiya va boshqa xizmatlarni taqdim etishlari mumkin.
- Hamshira psixiatr - bu psixiatriya va terapiya bo'yicha maxsus tayyorgarlikdan o'tgan, ro'yxatdan o'tgan hamshira (AQShda RN/Ro'yxatdan o'tgan hamshira). Ular odatda dori -darmonlarni buyurishi va terapiyani taklif qilishi mumkin.
- Nikoh va oilaviy terapevt (MFT) nikoh va oilaviy terapiya bo'yicha magistr darajasiga ega. Ular klinik tajribaga ega va terapiyani taklif qilishadi, lekin dori -darmonlarni buyurishmaydi.
- Litsenziyali professional maslahatchi/litsenziyali professional maslahatchi (LPC) professional maslahat bo'yicha magistr darajasiga ega. Ular klinik tajribaga ega va terapiyani taklif qilishadi, lekin dori -darmonlarni buyurishmaydi. LPClar odatda ruhiy salomatlikdan boshqa martaba sohalarida bo'lgani kabi keng ko'lamli maslahatlarga ega.
Maslahatlar
- O'zingizning kuchli tomonlaringizni va takomillashtirish sohalarini halol baholashingiz uchun o'z-o'zini muntazam tahlil qilish muhim. Bunday o'z-o'zini tekshirish yanada samarali va sog'lom maqsadlarni ishlab chiqishga yordam beradi. O'zingizning tahlillaringizni o'tkazish orqali siz o'zingizning asosiy qadriyatlaringiz va e'tiqodlaringizni yaxshiroq tushunishingiz mumkin, bu sizga mazkur qadriyatlarga mos keladigan mazmunli hayot kechirishga yordam beradi.
- O'z-o'zini tahlil qilish ba'zi ishonchsizlik tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin. Bu normal holat. Sizning maqsadingiz - bu his -tuyg'ularning barchasini tan olish, shunda siz hayotingizni davom ettira olasiz.
- O'z-o'zini tahlil qilish o'z-o'ziga qaratilganligiga ishonch hosil qiling. Buni boshqalarni ayblash uchun imkoniyat sifatida ishlatmang.
- O'zingizning beshta shaxsiy xususiyatlaringizni aniqlashga yordam beradigan maxsus onlayn testlar mavjud.
