O'g'rilik jamiyatda keng tarqalgan muammo. Hatto ba'zi odamlar bir yoki ikki marta o'g'irlashsa ham, o'g'irlik istagiga qarshi tura olmaganlar bor edi. Ba'zi odamlar o'g'irlik qilishadi, chunki ular xohlagan narsalarni sotib olishga pullari yo'q, lekin o'g'irlik qilganlar ham borki, ular o'g'irlik qilishning zo'riqishini va zavqini his qilishadi. Bundan tashqari, pul to'lamasdan xohlagan narsasini olish bilan faxrlanadigan odamlar ham bor. O'g'irlik ko'p sonli salbiy oqibatlarga olib keladi, masalan, hibsga olish yoki o'g'irlik uchun sudlanganlik. Kleptomaniya - bu giyohvandlik turi sifatida hali tasniflanmagan bo'lsa -da, jinoyatni o'g'irlashga undaydigan impulsli nazorat kasalligi, natijada jinoyatchi o'zini uyat va aybdor his qiladi. O'g'rilik muammosini hal qilish uchun siz o'g'irlik odati bilan bog'liq muammolarni aniqlashingiz, begonalardan yordam so'rashingiz, o'g'irlik haqidagi fikringizni o'zgartirishingiz, profilaktika rejasini tuzishingiz kerak (agar istalgan vaqtda bu odat takrorlansa), o'g'irlashning muqobil harakatlarini qidiring va ko'proq bilib oling, o'g'irlik odati haqida ko'p ma'lumot.
Qadam
6 -usul 1: O'g'irlik odati bilan bog'liq muammolarni aniqlash
Qadam 1. Sizga yordam kerakligini tushunib oling
Siz yordamga loyiq ekanligingizni anglab olishingiz juda muhim, chunki o'zlarini aybdor his qiladiganlar ko'p (shuningdek, o'g'irlik qilishdan uyaladilar), ular yordamga loyiq emaslar. Xuddi shunday his -tuyg'ular ularni yordam so'rashdan qaytarardi. Yodingizda bo'lsin, siz yordam va tushunishga loyiqsiz va siz yolg'iz emassiz.
Qadam 2. O'g'irlik xatti -harakatingizni aniqlang
Bu odatni o'zgartirishni boshlash uchun, avvalo, sizni o'g'irlashga undagan aniq sabablarni aniqlash muhim.
- Siz yuqori his -tuyg'ulardan o'g'irlaysizmi? Avvaliga siz zo'riqishni his qilyapsizmi, keyin o'g'irlikdan oldin hayajonni, keyin esa yengillikni his qilyapsizmi? O'g'rilikdan keyin o'zingizni aybdor, uyatli va pushaymon his qilyapsizmi? Bu jihatlar sizda o'g'irlik bilan bog'liq muammo borligini ko'rsatadi.
- Haqiqatdan qochishning bir yo'li sifatida o'g'irlik qilasizmi? O'g'rilik qilayotganda, o'zingizni boshqacha his qilasizmi, xuddi o'zingiz emasligingiz yoki haqiqatda yo'qligingiz kabi? Bu o'g'irlik qilganlarning boshidan kechiradigan hissiy holat.
3 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni yozing
Sizning o'g'irlik xatti-harakatingizga nima turtki bo'lganini bilganingizdan so'ng, xohishingiz yoki o'g'irlashga bo'lgan xohishingiz haqida erkin yozib ko'ring. Hissiyotlaringizni yashirmang. Siz o'ylagan yoki his qilgan har bir narsaga e'tibor berish muhimdir.
O'g'rilik istagi bilan birga keladigan g'azab, qo'rquv, qayg'u, yolg'izlik, dahshat, ta'sir qilish, zaiflik va boshqalar kabi his -tuyg'ularni ta'riflaganingizga va to'g'ri nomlaganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 4. O'g'rilik xatti -harakatlaringizning oqibatlarini aniqlang
O'g'rilikning oqibatlari haqida o'ylab, siz o'g'irlik istagini kamaytira olasiz. Agar siz deyarli o'g'irlik bilan ushlangan bo'lsangiz yoki bir necha marta ushlangan bo'lsangiz (yoki ushlangan bo'lsangiz), bu tajribalarni yozing. Bundan tashqari, sharmandalik yoki aybdorlik kabi his-tuyg'ularingizni yozing va bu his-tuyg'ularni engish uchun qilgan ishingiz yoki pushaymonligingiz yoki hatto o'zingizni yomon ko'rishingiz, masalan, spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish, o'zingizga zarar etkazish, o'g'irlangan mulkka zarar etkazish yoki boshqa buzg'unchi harakatlar.
Agar siz ushlangan bo'lsangiz, qo'lga olinganda o'zingizni qanchalik kuchli his qildingiz? Nega o'g'irlik bilan kurashish uchun o'g'irlikda qo'lga tushish etarli emas deb o'ylaysiz? Bularni daftaringizga yozing
6 -dan 2 -usul: tashqaridan yordam so'rash
Qadam 1. Quyidagi terapiyani bajarishga harakat qiling
O'zingizning urinishlaringiz va o'jarligingiz bilan o'g'rilikka bo'lgan moyilligingizdan voz kechishingiz mumkin bo'lsa -da, terapiya kabi muolajalar ham giyohvandlikni yo'q qilishga yordam beradi. Eng samarali yordam turlaridan biri bu psixolog yoki psixiatr bilan maslahatlashishdir. Dori -darmon bilan birgalikda terapiya kleptomaniya va majburiy o'g'irlikni samarali davolash va davolash mumkin.
O'zingizni kleptomaniya yoki majburiy o'g'irlik terapiyasi buzilishni juda samarali to'xtatishga yordam berishi mumkinligiga ishonch hosil qiling. Ammo shuni ham unutmasligingiz kerakki, terapiyaning yakuniy natijasi sizning o'g'irlik istagingiz qanchalik kuchli ekanligiga, odatingiz yoki xatti -harakatingizdan voz kechish uchun qanchalik kuch va tirishqoqligingizga bog'liq bo'ladi
Qadam 2. Mavjud davolanish imkoniyatlari bilan tanishing
O'g'irlik xatti-harakatlarini davolash uchun eng keng tarqalgan terapiya kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi, dialektik xatti-harakatlar terapiyasi, psixodinamik terapiya va guruh terapiyasi/12 bosqichli terapiya dasturini o'z ichiga oladi. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi odamning his -tuyg'ularini va xatti -harakatlarini o'zgartirishi uchun odamning fikrlash tarzini o'zgartirishga yordam beradi. Dialektik xatti -harakatlar terapiyasi stressga bag'rikenglik, hissiy nazorat, shaxslararo samaradorlik va zehnlilikni o'rgatishga qaratilgan. Psixodinamik terapiyada mavjud muammolarning sabablarini aniqlash va ularni hal qilish yo'llarini topish uchun o'tmishdagi voqealar, sizning xarakteringiz yoki xarakteringiz tahlil qilinadi. 12 bosqichli terapiya yoki dastur giyohvandlik bilan kurashishga qaratilgan bo'lsa (masalan, noqonuniy giyohvand moddalar), o'g'irlik xatti-harakatlariga bag'ishlangan 12 bosqichli dasturlar ham mavjud.
- Siz ushbu variantlarni shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan muhokama qilishingiz mumkin.
- O'z-o'zidan yordam berish bosqichlari orqali mavjud terapiya turlari haqida o'zingiz mustaqil ravishda bilib olishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, kognitiv xulq -atvor terapiyasida bemorlar o'z his -tuyg'ularini va xulq -atvorini o'zgartirishi uchun o'z fikrlarini o'zgartirishga rahbarlik qilishadi.
Qadam 3. Qabul qilish kerak bo'lgan dori -darmonlar tanlovini aniqlang
Prozak va Revia kabi kleptomaniyani davolashda yoki davolashda bir necha turdagi dorilar qo'llaniladi.
Qo'shimcha ma'lumot olish uchun psixiatringiz bilan gaplashing yoki qaysi psixotrop variantlarni tanlashingiz mumkinligini aniqlang
6 -dan 3 -usul: O'g'rilik haqidagi fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. O'g'rilik haqidagi fikrlaringizni aniqlang va e'tiroz bildiring
Kognitiv xulq -atvorli terapiyada, his -tuyg'ular va xulq -atvorni o'zgartirish uchun birinchi qadam sifatida fikrlarni o'zgartirish terapiyaning asosiy tarkibiy qismi hisoblanadi. Bu terapiya o'g'irlik va kleptomaniyani davolash uchun keng tarqalgan terapiya turidir. Ko'ring va tez -tez paydo bo'ladigan fikrlardan xabardor bo'ling. Shunday qilib, siz xatti -harakatingizni o'zgartirishingiz mumkin.
- Biror narsani o'g'irlamoqchi bo'lganingizda xayolingizga keladigan narsalarni o'ylab ko'ring. Masalan, "men buni juda xohlayman" yoki "men bu narsani olib ketayapman" kabi fikrlar xayolingizga keladi.
- O'g'rilikdan kim foyda ko'rishini o'ylab ko'ring. O'g'rilik faqat sizga foyda keltiradimi? Yoki oila, do'stlar yoki siz bilgan boshqa odamlarmi? Siz yoki boshqalar bu o'g'irlik xatti -harakatlaridan qanday foyda olishlari mumkin? Agar siz o'g'irlashga undayotgan narsalarning ba'zilari sizning mavqeingizni yoki mavqeingizni ko'rsatishni xohlayotganingiz yoki o'zingizni do'stlaringiz yoki oilangiz bilan o'zingizni qulay his qilmoqchi bo'lsangiz, agar siz ularga narsalarini berib, ularning e'tiborini "sotib" olsangiz, deb o'ylashni boshlashingiz kerak. Sizning ichingizda mavjud bo'lgan ishonchsizlik yoki tashvish shakli.
2 -qadam. O'zingizni boshqacha fikrlashga o'rgating
Fikringizni anglaganingizdan so'ng, boshqa yo'l bilan o'ylashni boshlang. Bunday holda, siz o'g'irlikni rag'batlantiradigan salbiy fikrlarga e'tibor qaratishingiz kerak, keyin bu fikrlarni faol ravishda o'zgartirishingiz kerak.
Misol uchun, agar siz shunday deb o'ylasangiz: "Men uzukni juda xohlayman, shuning uchun men uni o'g'irlamoqchiman", bu fikrni boshqa narsaga o'zgartiring, masalan "uzukni xohlayman, lekin uni o'g'irlash noto'g'ri, shuning uchun men Men pulni tejashga e'tibor qarataman
3 -qadam. O'z hayotingizni aks ettiring
Qachonki siz o'g'irlash istagi va o'g'irlik niyatida bo'lsangiz, o'g'irlashga undagan nima qilganingiz va nima bo'lganini o'ylab ko'ring. O'tmish haqida o'ylashga vaqt ajratish juda muhim, chunki siz o'z hayotingizni ma'nosiz deb hisoblaysiz yoki o'z hayotingizni boshqara olmaysiz deb o'ylashingiz mumkin.
Ba'zi odamlar uchun o'g'irlik - bu ularni kuchsiz holga keltiruvchi holatlarga qarshi passiv isyon. Vaziyatlar yoki shunga o'xshash narsalar haqida mulohaza yuritib, siz o'z hayotiy maqsadlaringizni ishlab chiqishni boshlashingiz va bu hayotiy maqsadlarga erishishingizga to'sqinlik qiladigan yomon xulq -atvorni cheklashingiz mumkin
4 -qadam. O'zingizni yoki huquqlaringizni himoya qilishda qat'iyatli bo'lishga tayyor bo'ling
Agar siz o'zingizni himoya qilishda qat'iyatli bo'lmasangiz yoki o'zingizni doimo e'tiborsiz, masxara qilinayotgan yoki o'zingizni past his qilayotgan bo'lsangiz, siz o'z narsangizni o'g'irlab, sizni xafa qilgan yoki e'tiborsiz qoldirgan odamlardan qasos olishingiz mumkin. Siz o'z his -tuyg'ularingizni tinchlantirish uchun o'g'rilik qilishingiz mumkin. Ammo, agar siz qat'iyatli bo'lmasangiz va o'zingizni qadrlamasangiz (va buning o'rniga o'g'irlikni tanlasangiz), siz o'z kelajagingizni yo'qotib qo'yishingiz va boshqa odamlarning sizni o'zingizga ko'proq zarar etkazishga undashiga yo'l qo'yishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, sizni xafa qiladigan narsa bu o'zingiz. Sizning xatti -harakatingiz sizga g'amxo'rlik qilayotganlarni xafa qilishi mumkin, lekin esda tutingki, siz ularni qo'yib yubormaysiz va jazolamaysiz; Siz o'zingizni jazolaysiz va xafa qilasiz.
Qo'shimcha ma'lumot yoki qadamlar uchun, qanday qilib o'zingizni himoya qilishingiz, qat'iyatli bo'lishingiz va qat'iyatli muloqot qilishingiz haqidagi maqolalarni o'qing
6 -ning 4 -usuli: O'g'rilikning oldini olish rejasini tuzing
Qadam 1. O'g'irlik xatti -harakatlaringiz bilan bog'liq voqealar tarixi yoki yozuvi bilan tanishing
Profilaktika rejasini tuzish o'g'irlik istagini nazorat qilishda va kelajakda o'g'irlik qilishning oldini olishda muhim ahamiyatga ega. Profilaktika rejasini tuzishdagi birinchi qadam - o'g'irlik bilan bog'liq muammolarni aniqlash yoki aniqlash.
- Profilaktika rejasini tuzishda siz ilgari yozgan ma'lumotlarga murojaat qilishingiz mumkin (oldingi usulda tasvirlanganidek).
- "Tarix" ni yoki o'g'irlik xatti -harakati bilan bog'liq voqealarni yozing. Bolalikdan boshlab (agar xatti -harakatlar bolalikdan boshlangan bo'lsa), iloji boricha o'g'irliklarni yozing. O'sha paytda sodir bo'lgan vaziyatlarga va sizni o'g'irlashga nima ta'sir qilganiga e'tibor bering.
- Har bir hodisani o'g'irlash istagi uchun o'lchov bering. Siz yozgan har bir voqea uchun o'g'irlash istagi qanchalik kuchli ekanligini ko'rsatish uchun 1 dan 10 gacha bo'lgan o'lchovdan foydalaning.
Qadam 2. O'g'rilikka undovchi narsalarni aniqlang va ularga qarshi kurashing
Bu tetiklar, odatda, o'g'irlik xatti -harakatlarini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan muayyan vaziyatlar haqidagi fikrlar yoki his -tuyg'ulardir. O'g'irlamoqchi bo'lgan har qanday fikr yoki his -tuyg'ularingizni yozing.
- O'g'irlik xatti -harakatlarini qo'zg'atish xavfi yuqori bo'lgan vaziyatlarni tushuning. Bu istaklarni qo'zg'atish va ulardan qochish xavfi mavjud bo'lgan vaziyatlarni tushunish o'g'irlik istaklarini boshqarishning kalitidir.
- O'g'irlik qilganingizda o'zingizni qanday his qilasiz? O'g'rilikka undovchi yoki undaydigan narsalar borligini bilib oling, masalan, odamlar sizga qanday munosabatda bo'lishadi, kimningdir sizga bo'lgan g'azabi, tushkunlik va sevilmagan his -tuyg'ular, rad etish va hk.
- Siz ilgari yozgan har bir hodisada o'g'irlashga undovchi va o'g'irlashga undagan o'lchov o'rtasidagi munosabatni kuzatib boring.
- Bu ro'yxatni, jurnalni yoki daftarni xavfsiz saqlang.
- O'g'rilikni rag'batlantiradigan yoki osonlashtiradigan tetik vaziyatlardan uzoq turing. Ba'zi tetik vaziyatlarga misol sifatida, siz o'g'rilik qilishni yaxshi ko'radigan do'stlaringiz bilan bo'lganingizda yoki xavfsizlik darajasi past bo'lgan do'konlarga tashrif buyurganingizda. Iloji boricha o'g'irlik vasvasasiga tushmaslik uchun bunday vaziyatlardan qoching.
Qadam 3. O'g'rilik istagini nazorat qilish uchun reja tayyorlang yoki tuzing
Ushbu nazorat rejasida keyingi bosqichga o'tishdan oldin o'zingiz bilan gaplashishingiz kerak. Quyidagi amallarni bajarishga harakat qiling:
- O'zingizni to'xtating. Darhol o'zingizni to'xtating va paydo bo'ladigan istaklarga rioya qilmang.
- Nafas oling. To'g'ri turing va nafas oling,
- Nima bo'lishini kuzating. Nima bo'layotganini o'ylab ko'ring. Shuningdek, o'zingizni qanday his qilayotganingiz yoki o'ylayotganingiz va javob berishga nima majbur qilgani haqida o'ylang.
- Qarshilik qiling va o'zingizni vasvasadan uzoqlashtiring. Vaziyatga xolis qarashga harakat qiling. O'ylab ko'ring, vaziyatga boshqa yo'l bilan qarash mumkinmi? O'g'rilikdan keyin nima qilayotganingizni tasavvur qilishga harakat qiling (masalan, o'g'irlangan buyumni ushlab, nima qilmoqchi ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring va o'zingizni aybdor his qilish bilan kurashish yo'llarini toping).
- Xulq -atvoringizni oldini oladigan ishni qiling. O'g'irlikdan boshqa nima qilishingiz mumkinligi haqida qaror qabul qiling. Qachonki siz o'g'irlik vasvasasiga tushsangiz, xatti -harakatingizni o'zgartirish rejasini tuzing. O'g'rilikni oldini olishda foydali bo'lgan narsalarga ba'zi misollar, o'zingizni kimligingizni va nima qadriyatlaringiz borligini aytib berishni, o'zingizni yaxshi odam va hurmatga sazovor odam sifatida tasavvur qilishni, o'zingizni tinchlantirishga harakat qilishni va o'zingizni tasavvur qilishni o'z ichiga oladi. tinch kuchlanish.
Qadam 4. Xatti -harakatingizni kuzatishda davom eting
O'g'rilik va o'g'irlikni kamaytirish istagini nazorat qila olganingizdan so'ng, siz hali ham mavjud profilaktika rejalarini kuzatib borishingiz va ularni sizning vaziyatingizga moslashtirishingiz kerak.
- Hozirgi holatingizga e'tibor qarating. O'g'rilikning kundaligini saqlang (agar bo'lsa). Bundan tashqari, avvalgi usulda tasvirlanganidek, his -tuyg'ularingizni yozib oling va muayyan hodisalar yoki vaziyatlarda paydo bo'ladigan o'g'irlik istaklarini kengaytiring.
- Siz yozgan narsalarni muvozanatlashtiring. O'zingizning yutuqlaringizni, faxrlanadigan va minnatdor bo'lgan narsalarni yozganingizga ishonch hosil qiling. O'zingizni hurmat qilishingizga yordam berish uchun bu narsalarni jurnal yoki kundalikning asosiy diqqat markaziga aylantirishga harakat qiling.
6 -ning 5 -usuli: o'g'irlikdan boshqa muqobil harakatlarni topish
Qadam 1. E'tiboringizni boshqa joyga yo'naltiring
O'g'rilikdan boshqa narsalarni qidiring, bu sizni xursand qila oladi yoki sizga ko'proq zarar etkazmasdan, mashg'ulotlarga ko'proq e'tibor qaratadi. Bu sevimli mashg'ulotlar, sport yoki badiiy mashg'ulotlar, ko'ngilli ish, boshqalarga yordam berish va hunarmandchilik bo'lishi mumkin. Bog'dorchilik, hayvonlarga g'amxo'rlik qilish, yozish, rasm chizish, o'qish, ma'lum bir masalaning faoli bo'lish yoki o'g'irlikdan boshqa qiziq narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Qaysi tanlovni tanlashingizdan qat'i nazar, chalg'itadigan yoki boshqa muammolarni keltirib chiqaradigan (masalan, o'zingizni xotirjam his qilish uchun, siz spirtli ichimlik ichasiz) foydali va foydali faoliyatni tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Faolroq odam bo'ling
Agar siz kundalik hayotingizdagi bo'shliqni to'ldirish uchun o'g'irlik qilsangiz, bu bo'shliqni boshqa ishlar bilan to'ldiring. Mashq qiling, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning yoki ko'ngilli bo'ling. Bo'sh vaqtingizni to'ldirish uchun o'g'irlik qilishning o'rniga, ko'proq samarali va foydali mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. O'z-o'zini hurmat qilishdan tashqari, bu harakatlar yangi energiya yaratadi va zerikishdan xalos qiladi. Bundan tashqari, bu tadbirlar boshqa foydali ishlarning etishmasligi yoki sizni uzoq vaqtdan beri bezovta qilib kelayotgan foydasizlik tuyg'usidan kelib chiqqan o'g'irlik xatti -harakatlarini ham to'xtatishi mumkin. O'zingizni foydali ishlar bilan band qilib qo'yganingizga ishonch hosil qiling, shunda hayotingizda ijobiy narsalar paydo bo'la boshlaydi.
Qadam 3. Ish toping, nafaqalaringizni yoki maoshingizni oshiring yoki xarajatlaringizni ko'rib chiqing
Agar siz omon qolish uchun o'g'irlik qilsangiz yoki o'zingizni mahrum his qilsangiz va hissiy kuchga ega bo'lsangiz, barqaror daromadga ega bo'lish o'g'irlik istagini yoki "ehtiyojini" kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, agar sizda hali ish yo'q bo'lsa, shuni yodda tutingki, ishdan keladigan tartib va farovonlik sizning hayotingizda yo'qolgan mas'uliyat va o'z qadr-qimmatini qaytarishi mumkin. Agar pulingiz va ishingiz etarli bo'lsa (yoki hech bo'lmaganda moliyaviy muammolaringiz bo'lmasa), bu qadam ahamiyatli yoki ahamiyatli bo'lmasligi mumkin. Ammo, agar sizda moliyaviy muammolar bo'lsa, doimiy daromadga ega bo'lish sizga bu muammolarni hal qilishga yordam beradi (va keyinchalik o'g'irlik qilish istagini kamaytiradi).
Qadam 4. Tuyg'ularingizni chiqarishning boshqa usullarini toping
Yozish terapiyasidan olingan bilimlardan foydalanib, sizni o'g'irlashga undaydigan his -tuyg'ular va his -tuyg'ularni chiqarib tashlashni boshlang. G'azab, tartibsizlik, qayg'u, tashvish va qayg'u va boshqa salbiy his -tuyg'ular bilan kurash. Haqiqiy his -tuyg'ularingiz bilan tanishing va ularni o'g'irlamasdan boshqarishning yangi usullarini toping.
Sizni chalg'itish va ko'ngil ochishning yangi usullari haqida eslatma oling. O'zingizni yaxshi his qilish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan har qanday fikr yoki harakatlarni yozing
6 -dan 6 -usul: O'g'irlik xatti -harakatlari haqida ko'proq bilib oling
Qadam 1. O'g'rilik va kleptomaniya o'rtasidagi farqni tushuning
O'zingizning o'g'irlik xatti -harakatlaringiz bilan shug'ullanish uchun, avvalo, siz o'g'irlik qilyapsizmi yoki sizda biron bir kasallik borligini aniqlash yaxshidir. O'zingizning xatti -harakatlaringiz haqida ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashish yaxshidir.
- Taxminan 0,3-0,6% odamlarda kleptomaniya bor. Bu shuni anglatadiki, odamlarda kleptomaniya alomatlarini ko'rsatish ehtimoli 200dan 1da.
- Tadqiqotlarga ko'ra, aholining 11 foizi umrida kamida bir marta do'kon o'g'rilik qilgan. Bu shuni anglatadiki, 10 kishidan 1 nafardan ko'prog'i hech bo'lmaganda bir marta o'g'rilik qilgan. Biroq, bir yoki ikki marta sodir etilgan o'g'irlik ruhiy kasallik deb tasniflanishi mumkin emas.
- Kleptomaniya - bu o'g'irlik paytida lazzatlanish hissi, keyin o'g'irlikdan keyin aybdorlik hissi bilan bog'liq bo'lgan impulsli nazorat buzilishi. Bu buzuqlik, o'g'irlik xatti -harakatlarini nazorat qila olmaslik yoki to'xtata olmaslik bilan tavsiflanadi, garchi xatti -harakatni to'xtatishga urinishlar (qayta -qayta) qilingan bo'lsa ham.
- Psixologlar va psixiatrlar uchun ruhiy kasalliklarni aniqlashda qo'llanma bo'lgan "Diagnostika va statistik qo'llanma" ga (DSM-5) ko'ra, o'g'irlik giyohvandlik turiga kirmaydi.
Qadam 2. O'g'rilik xatti -harakatlarini rag'batlantiruvchi boshqa sabablarni aniqlang
O'g'rilik kabi alomatlar boshqa ruhiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Masalan, xulq-atvor buzilishi, bipolyar buzuqlik, jamiyatga qarshi shaxsiyat buzilishi va obsesif-kompulsiv buzilish o'g'irlik bilan bog'liq xatti-harakatlarni o'z ichiga olgan mezon yoki xususiyatlarga ega. Siz shuningdek, kleptomaniya yoki odatlar, masalan, dissotsiativ kasalliklar, stress buzilishi, bezovtalik va kayfiyat buzilishi kabi boshqa ruhiy kasalliklarga baho olishingiz mumkin.
Qadam 3. O'g'rilik xatti -harakatlari bo'yicha tadqiqot olib boring
Mahalliy ommaviy kutubxonada yoki kitob do'konida o'g'irlik haqida ko'proq ma'lumot yoki ma'lumotnoma so'rang. Internetning bu davrida, siz ham jismoniy, ham ruhiy salomatlik haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz oson bo'ladi. Ushbu ma'lumotni ishonchli saytlardan olganingizga ishonch hosil qiling, masalan, sog'liqni saqlash bo'limi saytlari va shifokorlar va psixologlar boshqaradigan saytlar, mutaxassislarning ma'lumotnomalari va tasdiqlari bilan. Bundan tashqari, siz bir xil kasallikka chalingan odamlarni qamrab oladigan xabarlarni o'qishingiz yoki forumlarga qo'shilishingiz mumkin. Ushbu forumlarda siz o'z fikrlaringiz, his -tuyg'ularingiz, tashvishlaringiz va boshqa his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishishingiz mumkin. Shunday qilib, siz yolg'iz emasligingizni tushunasiz.
Maslahatlar
- Agar siz biror narsa sotib ololmasangiz, lekin xohlasangiz, uni savdo forumlarida arzonroq narxda sotib olishingiz mumkinligini bilib oling. Yoki, xohlagan narsangizga bo'lgan xohishingizni qondirish uchun, hech bo'lmaganda vaqtincha, boshqa birovdan qarz olishingiz mumkin.
- Sizning o'g'irlik xatti -harakatlaringiz bilan bog'liq muammolar haqida yaqin do'stingizga yoki oila a'zolaringizga ayting. Ular sizga yaxshi maslahat va yordam berishlari mumkin. Muammolaringizni o'zingiz yoqtirgan odamlar bilan baham ko'rsangiz, o'zingizni yanada foydali his qilasiz.
- Agar siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni gapira olmasangiz yoki aytolmasangiz, o'zingiz ishongan oila a'zosi bilan muammo haqida gaplashishga harakat qiling.
