Trichotillomaniya - sochni bosh terisidan, qoshidan yoki tananing boshqa qismlaridan tortib olish istagi. Sochni tortish natijasida trichotillomaniya bilan kasallangan odamlar yashirishga harakat qiladigan kalli joylar paydo bo'ladi. Katta yoshli aholining qariyb bir foiziga trichotillomaniya tashxisi qo'yilgan, bemorlarning aksariyati ayollardir. Ba'zi odamlar odatda yoshligida sochlarini torta boshlashadi, lekin kimdir unday emas. Agar bemor ham tushkunlikka tushgan bo'lsa, sochni tortish ijtimoiy va ish sharoitida ishlashning pasayishiga olib kelishi mumkin. Siz sochingizni olishni boshlaganingizda to'xtata olmasligingizni his qilishingiz mumkin. Yaxshiyamki, bu kasallikni davolash mumkin.
Qadam
6 -dan 1 -qism: chalg'ituvchi omillarni aniqlash
1 -qadam. Har safar sochingizni oldirganingizda eslatma yozing
Sochingizni tortib olishingizga sabab bo'lgan vaziyat haqida o'ylab ko'ring. Siz tushkunlikka tushganingizda shunday qilasizmi? Badjahl? Siz chalkashdingizmi? Umidsizlik? Tetiklantiruvchi nima ekanligini tushunib oling, shunda siz ular bilan kurashishning boshqa ijobiy usullarini topasiz.
Ikki haftadan ko'proq vaqt davomida har safar sochingizni tortayotganingizni yozing. Undan oldin nima bo'lganini va his -tuyg'ularingizga e'tibor bering
2 -qadam. Sochingizni oldirganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib oling
Tetikni o'rganayotganda, xatti -harakatni nima kuchaytirishi mumkinligini tasvirlab bering. Agar siz bezovtalanayotganingiz uchun sochingizni oldirayotgan bo'lsangiz va bu tashvishlanishni kamaytirsa, sochlaringizni tarash, albatta, yengillikdir. Soch olish paytida va undan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering.
- Buni bilish sizga tartibsizlikni engishingizni osonlashtiradi, chunki siz xavotirda bo'lsangiz, siz o'zingizni yengillashtiradigan boshqa strategiyalarni topishga urinib ko'rishingiz mumkin. sochlar.
-
Trikotillomaniya bilan og'rigan odamlarda uch bosqich mavjud. Hamma jabrlanganlar bu bosqichlarning hammasini ham boshdan kechirmaydi. Siz ushbu bosqichlardan birini yoki bir nechtasini boshdan kechirishingiz mumkin:
- 1. Dastlab sochlarning bir nechta ipini tortib olish istagi bilan keskinlik mavjud.
- 2. Siz sochni torta boshlaysiz. Bu, albatta, o'zini yaxshi his qiladi, xuddi yengillik tuyg'usiga o'xshaydi va zavq bag'ishlaydi.
- 3. Soch tortilgandan keyin o'zingizni aybdor his qilasiz, afsuslanasiz va uyalasiz. Siz kellikni sharf, shlyapa, parik va boshqalar bilan yopishga harakat qilasiz. Ammo kal joylari allaqachon aniq ko'rinib turibdi va siz yashirinishni boshlaysiz. Siz o'zingizni juda kamsitilgan his qila boshlaysiz.
3 -qadam. Siz olgan sochlarga qarang
Siz soch turmagini yoqtirmaysizmi? Misol uchun, ba'zi odamlar sochlarini oqarganlarida, sochlarini majburan tortib olishadi, chunki ular sochlarini yoqtirmaydilar, shuning uchun "barcha kulrang sochlarni tashlab yuborish kerak".
Bu qo'zg'atuvchilar bilan kurashishning bir usuli - sochlar haqidagi tasavvuringizni o'zgartirish. Sochlarning chirkin iplari yo'q, hamma narsaning maqsadi bor. Soch olish istagini kamaytirish uchun bu soch haqidagi fikringizni o'zgartiring
4 -qadam. Bolalik davridagi ta'sirlaringizni ko'ring
Trikotillomaniyaning dastlabki sababi genetik va/yoki ekologik bo'lishi mumkin. Tadqiqotchilar obsesif-kompulsiv buzuqlikni keltirib chiqaruvchi omillarning o'xshashligini ko'rdilar va bolalikdagi yomon va qayg'uli tajribalar yoki ota-onalar yoki tarbiyachilar bilan erta munosabatlarning buzilishi buzilishning sababi bo'lishi mumkin deb o'yladilar.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bemorlarning uchdan ikki qismidan ko'prog'i hayotlarida hech bo'lmaganda bitta shikastli hodisani boshdan kechirishadi, ularning beshdan birida shikastlanishdan keyingi stress buzilishi tashxisi qo'yilgan. Bu ba'zi bir jabrlanganlar uchun sochni tortish - tinchlanish uchun chiqish usuli, degan taxminlarga olib keldi
5 -qadam. Oilangiz tarixiga qarang
Trichotillomania manbasini topayotganda, oilangizda soch olish, obsesif kompulsiv buzilish yoki bezovtalik buzilishi borligini bilib oling. Agar buzilish oila tarixida bo'lsa, trichotillomaniya rivojlanish xavfi sezilarli darajada oshadi.
6 -dan 2 -qism: Sochni tortishni to'xtatish strategiyasini ishlab chiqish
Qadam 1. O'zingizni to'xtatish rejasini ishlab chiqing
"E'tibor bering, to'xtating va rejani tanlang" - bu sochni tortish odatidan xalos bo'lishga yordam beradigan strategiya. Bu reja quyidagilarni o'z ichiga oladi: qachon sochingizni tortmoqchi bo'lsangiz, his -tuyg'ularning aloqasini uzing va ongingizdagi ijobiy eslatmalarni tinglab, sochingizni tortishni xohlang. Keyin sizni tinchlantiradigan va tinchlantiradigan boshqa narsani tanlang.
2 -qadam. Sochingizni har safar chiqarganingizda yozuvni saqlang
Ushbu yozuvlar yordamida siz sochlarning tortilishi, tetiklanishi va ta'sirini bilib olishingiz mumkin. Sochingizning sanasini, vaqtini, joyini va miqdorini va qanday sochni oldirganingizni yozib oling. Shuningdek, o'sha paytda o'z his -tuyg'ularingizni yozing. Bu sharmandalikdan qutulishning foydali usuli bo'lib, umuman soch olish sizning hayotingizga qanday ta'sir qilishini ochib beradi.
Siz olib tashlagan sochlarning miqdori sizga qancha soch olib tashlanganligini aytib berishi mumkin; raqamlar ajablantiradimi? Sochingizni oldirish uchun qancha vaqt sarflaysiz?
3 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni ifodalash uchun muqobilni tanlang
Belgilar va qo'zg'atuvchilarni aniqlagandan so'ng, sochingizni olishning o'rniga, qilishingiz mumkin bo'lgan muqobil xatti -harakatlar ro'yxatini yozing. Qanday bo'lmasin, alternativalar bilan ishlash oson va ulardan foydalanish oson bo'lishi kerak. Sizning his -tuyg'ularingizni va his -tuyg'ularingizni ifoda etishning ba'zi alternativ takliflari:
- Fikringizni tozalash uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.
- Qog'ozga chizish yoki yozish
- Bo'yamoq
- Sizning his -tuyg'ularingizga mos keladigan musiqa tinglang
- Do'stlarni chaqirish
- Ko'ngilli
- Tozalash
- Video o'yinlar o'ynash
- Stretch qiling.
Qadam 4. O'zingizni to'xtatish uchun jismoniy eslatmani sinab ko'ring
Agar siz tasodifan sochingizni oldirib qo'ysangiz, sizga uni to'xtatish uchun sizga jismoniy eslatma kerak bo'lishi mumkin. Jismoniy to'siq sifatida, sochingizni tortmasligingiz uchun, tortib olgan qo'llaringizdagi og'irliklar yoki rezina qo'lqoplardan foydalaning.
Post-It qog'ozini ham yopishtirishingiz mumkin, u erda siz ko'p sochlarni oldirasiz. Bu to'xtatish uchun yana bir jismoniy eslatma bo'lishi mumkin
5 -qadam. Bu chalg'itish uchun o'zingiz va tetik o'rtasida bir oz masofani qo'ying
Sochingizni oldirishga majbur qiladigan barcha tetiklarni yo'q qila olmasligingizga qaramay, siz ta'sir qilishning bir qismini kamaytira olasiz. Sochingizni asosan oldirishingizga sevgilingiz sababmi? Ehtimol, munosabatlaringizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. Sizning xo'jayiningiz sizni stressga olib keladimi? Ehtimol, yangi martaba imkoniyatlarini izlash vaqti keldi.
Ko'p odamlar uchun, albatta, bu tetiklarni aniqlash yoki oldini olish oson emas; Ba'zilar uchun maktabdagi o'zgarishlar, zo'ravonlik harakatlari, shahvoniylik haqida yangi xabardorlik, oiladagi nizolar, ota -onalarning o'limi yoki hatto balog'at yoshidagi gormonal o'zgarishlar sochlarni majburan tortib olishiga sabab bo'ladi. Bu tetikni oldini olish juda qiyin - hatto imkonsiz. Agar bu sizning holatingizda ham shunday bo'lsa, o'zingizni qabul qilish, odatlaringizni qayta o'qitish va buzuqlik bilan kurashishda sizga yordam berish uchun ijtimoiy yordam olish ustida ishlashni davom ettiring
6 -qadam. Boshingizdagi qichishish yoki g'alati tuyg'uni kamaytiring
Follikulalarni tinchlantirish va qichishishni kamaytirish uchun tabiiy yog'lardan foydalaning. Va sochni tortish va tortish xatti -harakatlarini silash va silashga o'zgartirish muhimroqdir. Kastor yog'i va efir moyi kabi tabiiy mahsulotlardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Kimyoviy mahsulotlardan foydalanmang.
- Tez tuzatishni va'da qiladigan mahsulotlarga e'tibor bering. Trichotillomaniya bir kechada o'tib ketmasligi sababli, darhol natija beradigan davolanishga yoki dori -darmonlarga ishonib bo'lmaydi.
- Shuningdek, siz shifokorga borib, boshingizga surtish uchun retsept qo'yadigan kremni berishingiz mumkin. Agar tetiklantiruvchi omillardan biri sochlarda "qichishish" yoki g'alati tuyg'u bo'lsa, bu foydali bo'lishi mumkin. 16 yoshli qizning misolida, psixoterapiya bilan birgalikda uyqusiz kremni vaqtincha ishlatish sochni tortish xatti-harakatlarini bartaraf etishda muvaffaqiyatli bo'lganligi aniqlandi.
6 -dan 3 -qism: Qabul qilish va ishonchni oshirish
Qadam 1. Ishlash vaqtini so'rang
Soch olish ko'pincha salbiy his -tuyg'ularni qabul qilishdan bosh tortish natijasidir. O'zingizning salbiy yoki noqulay his -tuyg'ularingizni insoniy tajribaning tabiiy qismi sifatida qabul qilishingizga yordam berish uchun ehtiyotkorlik usullaridan foydalaning. Bu his -tuyg'ularni chetlab o'tish kerak emas. Agar bezovtalikdan qochish istagi susaysa, sochni tortish harakati ham kamayadi.
Ehtiyotkorlik mashqlarini bajarish uchun tinch va qulay joyga o'tiring. Chuqur nafas oling. To'rtta hisoblanganda nafas oling, to'rtta ushlab turing, keyin to'rttasi uchun nafas oling. Agar siz nafas olishni davom ettirsangiz, ongingiz burilib ketishi mumkin. Bu tajribani hukm qilmasdan tan oling va uni qo'yib yuboring. Nafas olishingizga yana e'tibor qarating
2 -qadam. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang
Bu buzuqlikdan aziyat chekadigan yoki o'zini past baholaydigan ko'plab odamlar bor. O'ziga ishonch va o'z-o'zini qabul qilishni kuchaytirish uchun qabul qilish va majburiyat terapiyasi (ACT), terapevtik yondashuvdan foydalaning. Bunday yondashuv odamga qadriyatlarni aniqlashga va o'z hayotiy maqsadlariga e'tibor qaratishga yordam beradi. Ishonchni tiklash tiklanishning muhim qismidir.
Yodingizda bo'lsin, siz go'zal va noyob odamsiz. Sizni sevishadi va hayotingiz qimmatlidir. Odamlar nima desa, o'zingizni sevishingiz kerak
Qadam 3. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring
O'zingiz haqingizda salbiy fikrlar tezda o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotadi va sizni sochingizni oldirishga undaydi. Masxara, muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi va boshqa salbiy fikrlar sizni hech narsaga yaramasdek his qiladi. O'zingizni mustahkamlashni va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun ushbu aqliy odatlarni o'zgartirishni boshlang. O'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishni boshlashning bir necha yo'li:
- Ayting -chi, siz o'zingizni shunday his qilyapsizmi: "Menda qiziqarli fikr yo'q, shuning uchun odamlar meni achinarli deb o'ylashadi". Bu kabi yomon fikrlarni ushlang va o'zingizni to'g'rilab, bu fikrlarni almashtirish uchun ongli ravishda harakat qiling. O'zingizga ayting: "Men ba'zida ko'p gapirmayman, lekin bu yaxshi emas. Men odamlarni doim ko'ngil ochishim yoki bu suhbatlar uchun javobgarlikni olishim shart emas".
- Tanqidiy fikrlarni samarali fikrlar bilan almashtiring. Tanqidiy fikrlashga misol: "Kechki ovqat paytida hech kim bilan uchrashib qolishning iloji yo'q. O'tgan safar men o'zimni befarq qoldirgan izohlarimdan juda xijolat bo'ldim. Men juda ahmoqman". Buni samarali fikr bilan almashtiring: "Men kechki ovqatdan juda xijolat bo'ldim, lekin bilamanki, bu xato hech narsani anglatmaydi. Men ahmoq emasman. Bu halol xato edi".
- Agar siz bu fikrlarni qo'lga kiritish va ularni o'zgartirish bilan shug'ullansangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortib borayotganini ko'rasiz.
4 -qadam. O'z yutuqlaringiz va kuchli tomonlaringizni yozing
O'zingizning his-tuyg'ularingizni qabul qilishni boshlash va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishning yana bir usuli-yutuqlaringiz va kuchli tomonlaringiz ro'yxatini yozish. Bunga tez -tez murojaat qiling.
Agar sizda g'oyalar paydo bo'lishi qiyin bo'lsa, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Bu odam sizga juda ko'p fikrlarni aytishi mumkin. Bu ro'yxat uchun hech qanday yutuq juda kichik emas. Ro'yxatga qo'shishni davom eting
5 -qadam. Boshqalar bilan ishonchli tarzda muloqot qilishga harakat qiling
Boshqalar sizni qiyin his qilayotgan vaziyatlarni engishingizni osonlashtirish uchun o'zingizni tasdiqlovchi usullarni qo'llang. Misol tariqasida:
- Yo'q demoqchi bo'ling. Agar kimdir sizdan biror narsa so'rasa va siz uni bajara olmasangiz, qat'iyatli bo'ling va "yo'q" deb ayting.
- Boshqa odamlarni xursand qilishning hojati yo'q. Boshqalar qo'llab -quvvatlashi uchun hech narsa qilmang. Haqiqatan ham sizga nima muhimligini bilib oling. O'zingiz xohlagan narsani so'rang.
- "Men" so'zlaridan foydalaning. Bu bayonotlar o'z his -tuyg'ularingiz va reaktsiyalaringiz uchun javobgarlikni etkazishga yordam beradi. Masalan, "Siz meni hech qachon eshitmaysiz" deyishning o'rniga: "Agar siz gaplashayotganimizda telefoningizga qarab tursangiz, menga e'tibor berilmasligini his qilaman", deb ayting.
6 -dan 4 -qism: Stressni kamaytirish
Qadam 1. Bir nechta stress manbalaridan qoching
Ko'pchilik azob chekayotganlar stressni sochlarini olish istagini qo'zg'atadi. Hayotda stressni kamaytirish uchun nima qilish kerak bo'lsa, qiling va stressni engish usullari bilan qanday kurashishni o'rganing.
Sizni stressga soladigan narsalar ro'yxatini tuzing, pul yoki ish kabi katta narsalardan tortib, supermarket kassasida navbatda turishgacha. Siz stressni keltirib chiqaradigan hamma narsadan qochib qutula olmasangiz ham, ta'siringizni kamaytira olasiz
2 -qadam. Mushaklarning progressiv gevşemesi orqali mushaklaringizni gevşetin
Mushaklarning gevşemesi yordamida o'zingizni his qilayotgan stressni kamaytira olasiz. Bunday yengillik mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi va tanangizga dam olish uchun signal yuboradi. Mushaklardagi kuchlanishni yengillashtirib, tanangizni asta -sekin bo'shashgan holatga qaytarasiz.
- Mushaklaringizni olti soniya torting, so'ngra olti soniya davomida bo'shating. Har bir mushak qanday bo'shashganiga e'tibor bering.
- Tana bo'shashib ketishini his qilmaguningizcha boshdan oyoq barmoqlarigacha ishlang.
3 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya stressni kamaytirishga yordam beradi. Muntazam meditatsiya odati, hatto kuniga 10 daqiqa ham, ongni tozalashga va energiyani ijobiy joyga yo'naltirishga yordam beradi.
Meditatsiya qilish uchun tinch joy toping, keyin o'tiring yoki yoting. Sekin -asta chuqur nafas oling. Siz hatto plyaj, to'lqinli daryo yoki yam -yashil o'rmon kabi sokin joyni tasavvur qilib, vizualizatsiya qo'llanmasini sinab ko'rishingiz mumkin
4 -qadam. Etarli darajada uxlang
Sizning uyqu rejimingiz muntazam ekanligiga ishonch hosil qiling va har kecha siz etarli darajada uxlaysiz. Har kecha kamida etti yoki sakkiz soat uxlang.
Agar uxlash qiyin bo'lsa, yumshoq musiqa tinglang. Yotishdan kamida 15 daqiqa oldin gadjetlardan foydalanishni to'xtating
5 -qadam Jismoniy mashqlar qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam mashqlar yordamida stressni sezilarli darajada kamaytirish mumkin. Sizning tanangiz endorfin ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu sizni ijobiy his qilishingizga yordam beradi.
Har kuni bir soat yugurish shart emas. Yoga, jang san'ati yoki boshqa mashg'ulotlar kabi o'zingizga yoqadigan sport bilan shug'ullaning. Hatto bog'dorchilik ham quvvatni oshirishi mumkin
6 -dan 5 -qism: Yordam qidirish
Qadam 1. Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing
O'zingizga ishonadigan odamni toping va unga trichotillomaniya haqida aytib bering. Agar siz buni shaxsan qabul qila olmasangiz, xat yoki elektron pochta orqali yozing. Agar siz kasallik bilan kurashingiz haqida gapirishdan qo'rqsangiz, hech bo'lmaganda o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting.
- Bundan tashqari, nima sabab bo'lganini do'stlaringiz va oilangizga ham ayta olasiz. Shunday qilib, ular sochingizni oldirmoqchi bo'lganingizda sizni ogohlantirishga yordam berishi mumkin. Ular, shuningdek, muqobil xatti -harakatlarni izlashga yordam berishi mumkin.
- Do'stlaringiz va oilangizdan, agar ular sog'lom alternativ harakatlar bilan muvaffaqiyat qozonayotganini ko'rsalar, ijobiy mustahkamlashni so'rang.
2 -qadam. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing
Maslahatchi yoki terapevt sizga bu kasallik bilan kurashish yo'llarini topishga yordam beradi. Bu odam ruhiy tushkunlik yoki o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin bo'lgan boshqa muammolar bilan ham shug'ullanishi mumkin.
- Agar siz bitta maslahatchi yoki terapevtga tashrif buyurgan bo'lsangiz, lekin bu sizga yordam bermasa, boshqasini toping. Sizni bitta shifokor yoki maslahatchiga bog'lash shart emas. Sizni bog'laydigan va sizga yordam beradigan odamni topish juda muhim.
- Sizga foyda keltirishi mumkin bo'lgan terapiya turlariga xulq-atvorli terapiya (ayniqsa, odatlardan voz kechish bo'yicha mashg'ulotlar), psixoterapiya, psixodinamik psixoterapiya, gipnoz, kognitiv-xatti-harakat psixologiyasi va antidepressant dorilar kiradi.
Qadam 3. Doktoringizdan dorilar haqida so'rang
Bir nechta dorilar trikotillomaniyani davolashda samarali ekanligi isbotlangan. Fluoksetin, Aripiprazol, Olanzapin va Risperidon - trikotillomaniya xastaliklarini davolash uchun ishlatilgan dorilar. Bu preparat miyada kimyoviy moddalarni tartibga solishga yordam beradi, bu tashvish, tushkunlik va boshqa his -tuyg'ularning alomatlarini kamaytiradi, bu esa sochni tortish harakatini qo'zg'atadi.
Qadam 4. Internetda yoki telefon orqali qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Agar siz to'g'ridan -to'g'ri maslahat olish imkoniyatiga ega bo'lmasangiz, boshqa manbalarga kirishingiz mumkin. Trichotillomania o'quv markazida ko'plab onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud.
Agar siz AQShda bo'lsangiz, Seven County County Services, Inc. sizga bepul Trichotillomania kutish liniyasi yordamini taklif qiladi. 800-221-0446 raqamiga qo'ng'iroq qiling
6 -dan 6 -qism: Buzuqlik diagnostikasi
1 -qadam. Bu kasallikni ko'rsatadigan harakatlar yoki reaktsiyalarni kuzatib boring
Trichotillomania, piromaniya, kleptomaniya va patologik qimor kabi, impuls nazoratining buzilishi sifatida rasman tasniflanadi. Agar sizda trikotillomaniya bo'lsa, siz sochingizni oldirganingizda, qandaydir tarzda harakat qilishingiz yoki reaktsiyaga kirishingiz mumkin, jumladan:
- Chaynash yoki yirtilgan sochlarni eyish.
- Olingan sochlarni lablariga yoki yuziga surting.
- Soch olishdan oldin yoki bu xatti -harakatlarga qarshilik ko'rsatishda keskinlik kuchayadi.
- Sochni tortayotganda zavq, qoniqish yoki yengillik.
- Sochingizni qaramasdan tortib oling (bu "avtomatik" yoki tasodifiy tortish deb ataladi).
- Sochingizni ataylab tortayotganingizni bilish (bu "fokus" deb ataladi).
- Soch olish uchun cımbız yoki boshqa asboblardan foydalaning.
2 -qadam. Bu buzuqlikning jismoniy belgilarini tan oling
Trikotillomaniya bilan og'rigan odamlarda yashirincha namoyon bo'lishi mumkin bo'lgan bir qancha belgilar mavjud, jumladan:
- Sochni tortish harakati natijasida ko'rinadigan soch to'kilishi.
- Bosh terisida yoki tananing boshqa joylarida kal joylari.
- Kirpiklar yoki qoshlar kam yoki yo'qolgan.
- Soch follikulalari infektsiyasi.
3 -qadam. Agar tanada boshqa majburiy muammolar bo'lsa, e'tibor bering
Ba'zi soch oluvchilar tirnoqlarini tishlab, bosh barmog'ini so'rib, boshini urib, terisini majburan qirib tashlaydilar.
Bir necha kun davomida bu xatti -harakatni yozib oling, bu odat bo'lib qolganmi yoki yo'qmi. Qachon va qanchalik tez -tez qilayotganingizga e'tibor bering
4 -qadam. Agar chalg'itadigan boshqa narsalar bo'lsa, e'tibor bering
Trichotillomaniya sizga ta'sir qiladigan yagona kasallik ekanligini aniqlang. Sochni majburan tortish depressiya, obsesif-kompulsiv buzilish, Tourette buzilishi, bipolyar buzilish, fobiya, shaxsiyatning buzilishi va ba'zi hollarda o'z joniga qasd qilish tendentsiyalaridan aziyat chekishi mumkin. Sizda boshqa kasallik bor yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.
- Biroq, bu kasallikka nima sabab bo'lganini aniqlash qiyin. Soch to'kilishi tushkunlikka sabab bo'layaptimi, o'zingizni boshqa odamlardan ajratishni xohlaysizmi va o'zingizni uyatchan his qilganingiz uchun yoqimli ishlardan voz kechasizmi?
- Trixotillomaniyaning muvaffaqiyatli tiklanishi boshqa hamrohlik qiladigan kasalliklarni davolashni talab qiladi.
Qadam 5. Soch to'kilishi haqida doktoringiz bilan gaplashing
Soch follikulasining boshqa kasalliklarini istisno qilish uchun trikotillomani borligiga ishongan odam malakali shifokor tomonidan tekshirilishi kerak. Ushbu kasalliklarning ba'zilari soch to'kilishiga olib keladigan alopesiya yoki tinea kapitni o'z ichiga oladi. Shifokoringiz sizni tekshirganda, u sochlarning sinishi, jingalak sochlar va boshqa soch kasalliklarining alomatlarini trichotillomaniya belgisi sifatida izlaydi.
Qadam 6. Trixotillomaniya buzilish ekanligini tushuning
Birinchi narsani anglash kerakki, bu buzuqlik (istalgan yoki kerak bo'lmagan narsa) davolanadi. Buzilishlar sizning genetik tuzilishingiz, kayfiyatingiz va foningiz natijasida yuzaga keladi. Bu buzilishlar sodir bo'lganda, o'z-o'zini yo'q qiladigan harakatlar o'rniga davolanish kerak.
Miya tekshiruvi shuni ko'rsatdiki, trikotillomaniya bilan og'rigan odamlarning miyasi buzuqlarga qaraganda boshqacha
Qadam 7. Bu chalg'ituvchi o'z-o'ziga zarar etkazish shakli ekanligini tushuning
Buning hech qanday yomon joyi yo'qligiga o'zingizni ishontirmang; soch olish - bu "oddiy" harakat. Trichotillomaniya, o'z-o'ziga zarar etkazishning boshqa shakllari sifatida ifodalanmagan bo'lsa-da, o'z-o'ziga zarar etkazish shakli deb hisoblanishi mumkin. O'ziga zarar etkazishning boshqa shakllari singari, trichotillomaniya ham o'ziga qaram bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu buzuqlikni to'xtatish tobora qiyinlashib bormoqda. Shuning uchun ham eng yaxshi yo'l - uni imkon qadar tezroq nazorat ostiga olish.
