Qanday qilib ikki oy ichida 10 kg vazn yo'qotish kerak (rasmlar bilan)

Mundarija:

Qanday qilib ikki oy ichida 10 kg vazn yo'qotish kerak (rasmlar bilan)
Qanday qilib ikki oy ichida 10 kg vazn yo'qotish kerak (rasmlar bilan)

Video: Qanday qilib ikki oy ichida 10 kg vazn yo'qotish kerak (rasmlar bilan)

Video: Qanday qilib ikki oy ichida 10 kg vazn yo'qotish kerak (rasmlar bilan)
Video: KESARCHA KESISHDAN KEYIN OZISH VA QORINNI YO'QOTISH / КЕСАРЧА КЕСИШДАН КЕЙИН ОЗИШ ВА КОРИННИ ЙУКОТИШ 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Agar siz 5 kg dan ortiq vazn yo'qotishni xohlasangiz, dietangizni, mashqlaringizni va albatta motivatsiyangizni o'zgartirishingiz kerak. Agar siz 10 kg gacha vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ikki oy ichida siz va professional tomonidan tuzilgan batafsil rejaga ega bo'lishingiz kerak.

Qadam

3dan 1 qism: Motivatsiya

2 oyda 20 funtni yo'qoting 1 -qadam
2 oyda 20 funtni yo'qoting 1 -qadam

Qadam 1. Diyet dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing

Shifokor sizning maqsadlaringizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan diabet yoki artrit kabi sog'liq muammolari yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun sizni tekshirishi mumkin.

2 oyda 20 funtni yo'qoting 2 -qadam
2 oyda 20 funtni yo'qoting 2 -qadam

Qadam 2. Fizioterapiya yoki sport zaliga yozilishni o'ylab ko'ring

Haqiqiy maqsadlarni belgilash juda muhim, ayniqsa mushaklar mashqlari, og'ir atletika yoki fitnes mashg'ulotlariga o'rganmaganlar uchun.

2 oyda 20 funtni yo'qoting 3 -qadam
2 oyda 20 funtni yo'qoting 3 -qadam

3 -qadam. Sog'ligingiz haqida jurnal yozing

Kilogramm yo'qotish sabablarini yozib, jurnalni boshlang. Og'irlikni yo'qotish motivatsiyasini tiklash uchun siz sahifani qayta ochishingiz mumkin.

2 oyda 20 funtni yo'qoting 4 -qadam
2 oyda 20 funtni yo'qoting 4 -qadam

Qadam 4. 11 haftadan ko'p bo'lmagan dietali dasturni tuzing

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 11 hafta o'tgach, ko'p vazn yo'qotishga undash qiyin. Oziqlanish dasturini tugatish sanasini belgilang va shu erdan o'z vazningizni saqlashni boshlang.

2 oyda 20 funtni yo'qoting 5 -qadam
2 oyda 20 funtni yo'qoting 5 -qadam

5 -qadam. Do'stlaringizni dietangizga qo'shilishga taklif qiling

Ma'naviy qo'llab -quvvatlash muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini oshiradi. Oila a'zolaringiz bilan parhez dasturiga borish sizga dietaga yordam beradi va yaxshi odatlardan boshlanadi.

2 oyda 20 funtni yo'qoting 6 -qadam
2 oyda 20 funtni yo'qoting 6 -qadam

6 -qadam Sizga o'xshash odamlarni qidiring

Agar sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bo'lsa, siz ko'proq motivatsiyaga ega bo'lasiz. U erda sizning intilishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan va majburiyatlaringizni xabardor qilish va ularga rioya qilish orqali sizga yordam beradigan jamoa bo'lishi aniq.

3 -qismning 2 -qismi: Diet

2 oyda 20 funtni yo'qoting 7 -qadam
2 oyda 20 funtni yo'qoting 7 -qadam

Qadam 1. Ratsionni boshlashdan oldin bir hafta davomida oziq -ovqat jurnalini saqlang

2 oyda 20 funtni yo'qoting 8 -qadam
2 oyda 20 funtni yo'qoting 8 -qadam

Qadam 2. Kaloriya iste'molini 10 dan 25 foizgacha kamaytiring

Agar siz har kuni sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, tanangizni dastlabki bir necha haftaga moslashishi uchun kaloriya iste'molini 10-15 foizga kamaytirishingiz kifoya. Keyinchalik iste'molni kamaytirishni ko'paytirishingiz mumkin.

Hech qachon kuniga 1500 kaloriyadan ortiq iste'mol qilmang. Siz iste'mol qilayotgan ovqatlarni rejalashtirish uchun MD kaloriyali veb kalkulyatoridan foydalaning. Siz https://www.webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter veb-saytiga tashrif buyurishingiz mumkin

2 oyda 20 funtni yo'qoting 9 -qadam
2 oyda 20 funtni yo'qoting 9 -qadam

3 -qadam. Qayta qilingan uglevodlar va shakarni mahsulot va to'liq don bilan almashtiring

Iloji boricha dietangizda qayta ishlangan ovqatlardan voz keching. Qayta ishlangan ovqatlar odatda yashirin shakar, yog 'va kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Tadqiqotchilar, shuningdek, pishmagan ovqatlar kilogramm berishga yordam berishini isbotladilar

2 oyda 20 funtni yo'qoting 10 -qadam
2 oyda 20 funtni yo'qoting 10 -qadam

4 -qadam Tavsiyalar asosida ovqatlanishingizni tashkil qiling

Ratsioningizning yarmini meva va sabzavotlar bilan, qolganini esa oqsil va to'liq don bilan to'ldiring.

2 oyda 20 funtni yo'qoting 11 -qadam
2 oyda 20 funtni yo'qoting 11 -qadam

5 -qadam. Kichikroq ovqatlarni tez -tez eyishga harakat qiling

Ovqatlanish vaqtini hisoblab, qondagi qand miqdori sezilarli darajada tushib ketmasligi kaloriya iste'molini cheklashga yordam beradi.

2 oyda 20 funtni yo'qoting 12 -qadam
2 oyda 20 funtni yo'qoting 12 -qadam

Qadam 6. Hech qachon nonushta qilmang

Har kuni ertalab kamida 300 kaloriya, lekin meva, don, tuxum yoki kam yog'li sutdan 600 kaloriya iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz ertalab metabolizmni kuchaytirmasangiz, tanangiz yog 'to'playdi.

2 oyda 20 funtni yo'qoting 13 -qadam
2 oyda 20 funtni yo'qoting 13 -qadam

7 -qadam. Ovqatlanishni oldindan rejalashtiring

Dam olish kunlarida nima qilishni va qanday ovqatlanishni hal qiling, shu jumladan gazak va ichimliklar.

2 oyda 20 funtni yo'qoting 14 -qadam
2 oyda 20 funtni yo'qoting 14 -qadam

Qadam 8. Suyuq kaloriyalardan saqlaning

Spirtli ichimliklar, qahva va soda tarkibida bo'sh kaloriyalar ko'p. Qayta ishlangan uchta taomdan saqlaning.

3dan 3 qism: Sport

2 oyda 20 funtni yo'qoting 15 -qadam
2 oyda 20 funtni yo'qoting 15 -qadam

Qadam 1. Nafas olish mashqlarini haftasiga besh -olti kun davomida kamida 30 daqiqa davomida bajaring

Agar siz ko'proq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, haftasiga besh kun davomiylikni 45 daqiqagacha oshiring.

Tanangizga bajarayotgan mashqingizga moslashishga vaqt bering. Agar siz kamdan -kam jismoniy mashqlar qilsangiz, navbat bilan mashq qiling (har kuni emas)

2 oyda 20 funtni yo'qoting 16 -qadam
2 oyda 20 funtni yo'qoting 16 -qadam

Qadam 2. Intervalli o'qitish usulini qo'llang

Vaqti -vaqti bilan bajarilsa, siz juda kuchli mashqlar bajarasiz va bir vaqtning o'zida ko'proq yog 'yoqasiz.

2 oyda 20 funtni yo'qoting 17 -qadam
2 oyda 20 funtni yo'qoting 17 -qadam

3 -qadam. Har kuni 30 daqiqa davomida mushak mashqlarini bajaring

Metabolizmni kuchaytirish va ko'proq vazn yo'qotish uchun shtanga yoki og'irliklardan yoki ikkalasining kombinatsiyasidan foydalaning.

2 oyda 20 funtni yo'qoting 18 -qadam
2 oyda 20 funtni yo'qoting 18 -qadam

Qadam 4. Shikastlanmaslik uchun isinish

Sizning dietangizga sport musobaqalariga tayyorgarlik kabi qarash kerak. Kamroq suv ichish, isinish va dam olish shikastlanishga olib keladi va vazn yo'qotishingizni qiyinlashtiradi (va tanangizning oziqlanishini saqlaydi).

2 oyda 20 funtni yo'qoting 19 -qadam
2 oyda 20 funtni yo'qoting 19 -qadam

5 -qadam. Sport zali yoki fitnes darsiga o'ting

Do'stlaringiz bilan fitnes mashg'ulotlariga yozilish - motivatsiyani saqlashning ajoyib usuli. Agar siz muntazam mashg'ulotlar jadvaliga ega bo'lsangiz va professional tomonidan boshqarilsa, maqsadingizga erishish osonroq bo'ladi.

2 oyda 20 funtni yo'qoting 20 -qadam
2 oyda 20 funtni yo'qoting 20 -qadam

6 -qadam. O'z sportingiz bilan shug'ullaning

Ikkinchi oyga kirganingizda, yangi sport turini sinab ko'ring. Metabolizmni kuchaytirish uchun mushaklarning boshqa qismlariga e'tibor qarating.

2 oyda 20 funtni yo'qoting 21 -qadam
2 oyda 20 funtni yo'qoting 21 -qadam

Qadam 7. Har ikki haftada professional murabbiy bilan mashg'ulotlar jadvalini tuzing

Birinchi va ikkinchi oyning oxirida murabbiyingizdan dietangizdagi maqsadlarga erishishga yordam berish uchun fitnes testini o'tkazishini so'rang.

Tavsiya: