Hozirgi jamiyatda ovqatlanish buzilishlarining jiddiyligi haqida juda ko'p chalkashliklar mavjud. Ko'p odamlar kam hazil yoki har doim dietada bo'lgan do'stlariga ovqatlanish buzilishi kerakligini aytish orqali hazil qilishadi. Yoki ular juda nozik odamlarni anoreksik deb qabul qilishadi. Bu g'azablanish kulgili masala emas. Aslida, bu hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. Agar siz yoki kimdir ovqatlanish buzilishining alomatlarini ko'rsatayotganidan xavotirda bo'lsangiz, iloji boricha tezroq yordam so'rashingiz kerak. Buzuqlikni qanday aniqlashni, yordam so'rashni va uzoq vaqt davomida shifo berishni bilib oling.
Qadam
3 -usul 1: Ovqatlanish buzilishi uchun yordam so'rang
Qadam 1. O'zingiz ishonadigan odamga ayting
Ovqatlanish buzilishidan qutulishning birinchi qadami - bu haqda tez -tez gapirish. Buni qilish qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin siz o'z hikoyangizni boshqa birov bilan baham ko'rsangiz, haqiqatdan ham yengil tortasiz. Sizga har doim nohaq yordam beradigan odamni tanlang, ehtimol do'stingiz, murabbiyingiz, ruhoniy, ota-ona yoki maktab maslahatchisi.
- Shaxs bilan hech qanday chalg'imasdan gaplashish uchun vaqt ajrating. Sabr qilishga harakat qiling. Sizning sevimli odamingiz bu vaqt davomida azob chekayotganingizni bilib hayron bo'lishi, chalkashishi yoki xafa bo'lishi mumkin.
- Ba'zi alomatlaringizni va ular qachon boshlanganini tasvirlab bering. Shuningdek, siz ovqatlanish buzilishining jismoniy yoki hissiy ta'sirini, masalan, hayz ko'rish yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarni muhokama qilishingiz mumkin.
- U odamga qanday yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi fikrlarni bering. U sizni to'g'ri ovqatlanishingizni xohlaysizmi? Siz u bilan birga shifokor bilan uchrashishini xohlaysizmi? Yaqinlaringizga o'zingizni qanday qo'llab -quvvatlashingizni his qilishingizni ayting.
Qadam 2. Mutaxassisni tanlang
Sizning ahvolingiz haqida yaqinlaringiz bilan yangiliklarni baham ko'rgandan so'ng, o'zingizni ishonchliroq his qilasiz va professionallardan yordam so'rashingiz mumkin. To'liq tiklanish uchun eng yaxshi umidingiz ovqatlanish buzilishlarini davolashda tajribali sog'liqni saqlash guruhini tanlashga bog'liq.
Siz ovqatlanish buzilishi bo'yicha mutaxassisni shifokorning tavsiyanomasini so'rab, kasalxona yoki tibbiy markazga, maktab maslahatchisiga yoki Sog'liqni saqlash vazirligining ruhiy salomatlik xizmatlari boshqarmasiga 500-454 raqamiga qo'ng'iroq qilib topishingiz mumkin
Qadam 3. Qaysi davolanish dasturi sizga eng mos kelishini hal qiling
Shifokor yoki maslahatchi bilan ishlang va sizning holatingizga qaysi turdagi davolanish mos kelishini bilib oling. Ovqatlanish buzilishlarini davolashning turli xil samarali usullari mavjud.
- Shaxsiy psixoterapiya sizning holatingizning sabablarini aniqlash va qo'zg'atuvchilar bilan kurashishning sog'lom usullarini ishlab chiqish uchun terapevt bilan yakka tartibda ishlashga imkon beradi. Samarali terapevtik yondashuv - bu kognitiv xulq -atvorli terapiya (CBT), bu sizning oziq -ovqat va o'z tanangiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qiladigan, fikr yuritish usullarini o'zgartirishga qaratilgan.
- Oila terapiyasi ota-onalarga ovqatlanish buzilishi bo'lgan o'smirlarga to'g'ri g'amxo'rlik qilishda yordam beradi va uzoq muddatli tiklanish uchun sog'lom turmush tarzini uyga olib keladi.
- Shifokor sizni tibbiy ko'rikdan o'tkazishi va davolanishni davom ettirishingiz bilan tana funktsiyasini tiklashingiz uchun tibbiy nazorat zarur. Shifokor sizning vazningizni qayd qilishi va muntazam testlarni o'tkazishi mumkin.
- Oziqlantirish bo'yicha maslahat sog'lom vaznni saqlash yoki tiklash uchun etarli kaloriya va makronutrientlarni iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilish uchun muntazam ravishda sertifikatlangan diyetisyen bilan uchrashishni o'z ichiga oladi. Bu mutaxassis, shuningdek, oziq -ovqat bilan bo'lgan munosabatingizni ijobiy va sog'lomga aylantirishda siz bilan birga ishlaydi.
- Dori-darmonlar, odatda, kasallik, ovqat hazm qilish buzilishi bilan, ruhiy tushkunlik bilan birga kechganda buyuriladi. Ovqatlanish buzilishida yordam berish uchun buyurilgan umumiy dorilarga antidepressantlar, antipsikotiklar, xavotirga qarshi dorilar va kayfiyat stabilizatorlari kiradi.
Qadam 4. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun har xil yondashuvlar kombinatsiyasini sinab ko'ring
Ovqatlanish buzilishidan uzoq muddatli va muvaffaqiyatli tiklanish uchun sizning eng yaxshi umidingiz-bir necha turdagi terapiya va tibbiy yordamni ovqatlanish bo'yicha maslahat bilan birlashtirishdir. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizning davolanish dasturingiz boshqa kasalliklarni hisobga olgan holda, sizning ehtiyojlaringizga moslashtirilishi kerak.
Qadam 5. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Sog'ayish jarayonida yolg'iz emasligingizni bilish tasalli berishi mumkin. Davolash markazi yoki terapevt kabineti orqali qo'llab -quvvatlash guruhini topish sizga shunga o'xshash tajribani boshdan kechirayotganlar bilan suhbatlashishga yordam beradi va sizga yordam manbai bo'ladi.
3 -usul 2: shifoingizni saqlab qolish
1 -qadam. Tanangiz haqida salbiy fikrlar bilan kurashing
Ovqatlanish buzilishidan aziyat chekayotganingizda, salbiy fikrlar sizning hayotingizni boshqarishi mumkin. Siz semirib ketganingizda yoki o'zingizni tanqid qilib, yarmini emas, to'liq ovqatni iste'mol qilganingizda o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Sog'ayishingiz uchun bu fikrni yengib o'tish juda muhim.
- Nimani o'ylayotganingizni tushunish uchun bir necha kun kerak bo'ladi. Ba'zi fikrlarni salbiy yoki ijobiy, foydali yoki zararli deb nomlang. Bunday fikrlar sizning kayfiyatingizga yoki xatti -harakatingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini o'ylab ko'ring.
- Haqiqiy fikrlar yoki yo'qligini aniqlab, salbiy va foydasiz fikrlar bilan kurashing. Misol uchun, agar siz "men hech qachon sog'lom vaznga ega bo'lolmayman" deb o'ylasangiz, o'zingizga shunday narsani qanday bilganingizni so'rashingiz mumkin. Kelajakni bashorat qila olasizmi? Albatta yo'q.
- O'zingizning samarasiz fikrlaringizni aniqlagandan so'ng, ularni "sog'lom vazn olish uchun vaqt kerak bo'ladi, lekin men qila olaman" kabi foydali va real versiyalar bilan almashtirishingiz mumkin.
2 -qadam. Stress bilan qanday samarali kurashish mumkinligini bilib oling
Stress ko'pincha ovqatlanish buzilishiga olib keladigan nosog'lom xatti -harakatlarning qo'zg'atuvchisi bo'lib xizmat qiladi. Shunday qilib, stressni boshqarishning ijobiy usullarini ishlab chiqish, sog'ayib ketishingizga yordam beradi. Stress bilan kurashishning bir qancha ajoyib usullari:
- Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling.
- Har kecha kamida 7-9 soat uxlang.
- Xobbi toping.
- Musiqa tinglang va raqsga tushing.
- Vaqtingizni ijobiy va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'tkazing.
- Itingizni sayrga olib boring.
- Uzoq va tasalli beruvchi vanna qabul qiling.
- Ishingiz juda ko'p bo'lganda "yo'q" deb aytishni o'rganing.
- Perfektsionizm tendentsiyalarini yo'q qiling.
3 -qadam. Balansli ovqatlanish va jismoniy mashqlar dasturini ishlab chiqish
Ovqatlanish va jismoniy faollik umumiy salomatlikning muhim qismidir. Biroq, ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar ular bilan nosog'lom munosabatda bo'lishadi. Mashg'ulotlarning to'g'ri muvozanatini va sog'lig'ingizni saqlashga imkon beradigan to'liq dietani aniqlash uchun siz shifokor va diyetisyen bilan yaqindan ishlashingiz kerak bo'ladi.
4 -qadam. O'zingizni qulay his qiladigan kiyim kiying
O'zingizni kiygan kiyimlaringiz bilan baxtli bo'lishni his eting. Sizning "ideal" tanangiz uchun kiyim tanlash yoki sizning shaklingizni to'liq yopadigan kiyim kiyish o'rniga, sizning hozirgi o'lchamingiz va shaklingiz uchun bezatilgan va o'zingizni qulay his qiladigan narsalarni tanlang.
5 -qadam. Vaqt bering
Ovqatlanish buzilishidan qutulish - bu jarayon. Buzuqlikni keltirib chiqargan salbiy xulq -atvor shaklini muvaffaqiyatli bartaraf etishdan oldin siz ovqatlanish buzilishini bir necha marta boshdan kechirishingiz mumkin. Buni davom ettiring. Bo'sh kelmang. Agar irodangiz kuchli bo'lsa, shifo topishingiz mumkin.
3 -usul 3: Ovqatlanish buzilishlarini aniqlash
Qadam 1. Ovqatlanish buzilishi haqida bilib oling
Ovqatlanish buzilishining xavfi va jiddiyligi haqida ma'lumot olish uchun ushbu shartlarni Internetda tezda ko'rib chiqish foydali bo'lishi mumkin. Faqat shifokor yoki ruhiy sog'liqni saqlash xizmati sizning ovqatlanish buzilishingizni rasman aniqlay oladi, lekin ko'proq ma'lumot olish sizga bu sharoitlar hayot uchun qanday xavfli bo'lishi mumkinligini tushunishga yordam beradi va sizni yordam so'rashga undaydi. Ovqatlanish buzilishining eng keng tarqalgan turlari haqida bilib oling.
- Anoreksiya nervoza hajmi va vazniga obsesif e'tibor bilan tavsiflanadi. Bu kasallikka chalingan odam ortiqcha vazn olishdan qo'rqishi va ortiqcha vaznga ega ekanligiga ishonishi mumkin. Azob chekayotganlar ovqat eyishni rad etishlari va juda qattiq tartibda ovqatlanishlari mumkin. Anoreksiya bilan og'rigan ba'zi odamlar ovqatni chiqarib yuborishi mumkin (qusish) yoki vazn yo'qotish uchun laksatiflar qabul qilishi mumkin.
- Bulimiya nervoza ko'p ovqatlanishni o'z ichiga olmaydi, ya'ni ovqatni chiqarib yuborish, laksatiflar yoki diuretiklarni qabul qilish, haddan tashqari jismoniy mashqlar, ro'za tutish yoki ularning kombinatsiyasi orqali to'yib ovqatlanishni qoplaydi. Bu holatni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, chunki bulimiya bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi o'rtacha vaznni saqlaydilar.
- Ko'p ovqatlanish buzilishi odam och bo'lmaganida ham katta miqdorda ovqat eyishi bilan tavsiflanadi. Bulimiyadan aziyat chekadigan odamlar tinchgina ovqatlanishi mumkin va ortiqcha ovqatlansa o'zini tuta olmaydi. Shunga qaramay, ovqatlanish buzilishi (BED) bo'lgan odamlar ovqatni chiqarib yuborish yoki ortiqcha jismoniy mashqlar qilish kabi kompensatsion choralarni ko'rmaydilar. BEDga ega odamlar ortiqcha vazn yoki semirib ketishi mumkin.
2 -qadam. Sizning alomatlaringizni kuzating va yozib oling
Ovqatlanish buzilishi haqida ko'proq bilganingizda, siz o'zingizning xatti -harakatingizni tushuntiradigan bir qator alomatlarni bilib olishingiz mumkin. Sizning alomatlaringiz va fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizga e'tibor berish, professional yordam so'rashda yordam berishi mumkin. Sizga va shifokoringizga ovqatlanish buzilishlarini yaxshiroq tushunishga yordam berish uchun siz o'zingizning alomatlaringiz jurnalini yuritishingiz mumkin.
- Kundalik jurnalni saqlashga harakat qiling, chunki bu sizning davolanishingizga yordam beradigan fikrlash tarzingiz va xulq -atvoringiz o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlashga yordam beradi.
- Masalan, siz haddan tashqari ovqatlanishni sezishingiz mumkin. Keyin, voqeadan oldin nima bo'lganini eslang. Siz nima deb o'ylaysiz? O'zingizni qanday his qilyapsiz? Siz kimsiz? Nima haqida gapiryapsiz? Keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing. Sizda qanday fikrlar va hislar paydo bo'ladi?
3 -qadam. Sizning buzuqligingiz qanday rivojlanayotganligini izlang
Sizning alomatlaringiz qachon va qanday boshlangani haqida o'ylash foydali bo'lishi mumkin. Bu kabi tafsilotlarni topish shifokorga sizning ahvolingizni va tashvish yoki tushkunlik kabi boshqa holatlarni aniqlashga yordam beradi. Davolash paytida turmush tarzini o'zgartirishni boshlaganingizda, sabab haqida o'ylash ham yordam berishi mumkin.
Ovqatlanish buzilishining aniq sababi noma'lum. Ammo, tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, ko'pchilik bemorlarning ota -onasi yoki aka -ukalari ovqatlanish buzilishidan aziyat chekishgan, ular kuchli ijtimoiy va madaniy mafkurada nozik bo'lishgan. Do'stlar yoki ommaviy axborot vositalari tufayli ular o'zlarini past baholaydilar va mukammallikka moyil bo'lishlari mumkin
Maslahatlar
- Tushuning, bu jarayon va vaqt talab etiladi.
- Bilingki, davolanib, tanangiz, ongingiz va ruhingiz uchun yaxshilik qilyapsiz.
- O'zingizdan voz kechmang.
- O'zingizni eski naqshlarga qaytishga undaydigan narsalardan uzoq turing.
Ogohlantirish
- Bu faqat ko'rsatma va boshlanish.
- Agar siz o'z joniga qasd qilish haqida o'ylagan bo'lsangiz, darhol shifokor yoki terapevt bilan bog'laning.
