Agar siz ozishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz va ovqatlanishni tugatganingizdan keyin ham ochligingizni his qilmoqchi bo'lsangiz, ovqatni iste'mol qilish istagidan qutulishning yo'lini topishingiz kerak. Ko'pincha biz zerikkanimizda yoki hech narsa qilmayotganimizda, biz ochlikni his qilamiz va darhol gazak yeymiz. Shuning uchun, ba'zi mashg'ulotlarga e'tibor qaratish natijasida paydo bo'ladigan zerikish bilan kurashing va to'satdan ochlikdan saqlanish uchun kundalik tartibingizni o'zgartiring.
Qadam
3 -usul 1: ishtahani saqlab qolish
Qadam 1. Ishtahangizni bostirish uchun suv iching
Suv ovqat hazm qilish tizimidan juda tez o'tishiga qaramay, u ishtahani kamaytirishi mumkin. Oshqozon bo'sh qolmasligi va ochlikni kamaytirish uchun kun davomida tanangizni iching va saqlang.
Siz shuningdek ohak sharbati va qayin qalampiri kukuni yoki issiq zanjabil choyi bilan aralashtirilgan issiq suv ichishingiz mumkin. Qayin qalampiri ishtahani ochishga yordam beradi va oshqozonni to'ydiradi. Shu bilan birga, zanjabil asrlar davomida ovqat hazm qilish jarayoniga yordam beradigan oziq -ovqat moddasi sifatida ishlatilgan. Zanjabil, shuningdek, och qolganingizda oshqozonni yanada qulay his qilishiga yordam beradi. Bir chashka issiq zanjabil choyi yoki zanjabil konfetini chaynab ko'ring
2 -qadam. Qora shokolad eyishga harakat qiling
Qora shokolad (oz miqdorda) ishtahani kamaytirishga yordam beradi, chunki shokolad tarkibidagi achchiq ta'm tanani ishtahani pasaytirishi mumkin. Shokolad foizi 70%bo'lgan bir -ikki dona quyuq shokoladdan bahramand bo'lishga harakat qiling.
3 -qadam. Bodom yoki avakado kabi engil gazak bering
Vujudingizni antioksidantlar, E vitamini va magniy bilan to'ldirish uchun bir hovuch xom bodom iste'mol qilishga harakat qiling. Shuningdek, bodom to'yinganlikni rag'batlantiradi va vaznni tartibga solishga yordam beradi.
Avokadolar ko'p to'yinmagan yog'larga boy, ular tanani uzoq vaqt hazm qilishlari uchun ochlikka dosh bera oladi. Avakado ham eriydigan tolaning yaxshi manbaidir. Tolalar ichakdan o'tayotganda o'ziga xos jelga aylanib, ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi. Agar siz shirin taomni yoqtirsangiz, avakadoni kesib oling va ozgina asal qo'shing. Tuzli va mazali taom uchun avakado ustiga tuz va murch seping va ohak siqib oling
3 -usul 2: Faoliyat
Qadam 1. Xobbi bilan shug'ullaning
Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, siz harakat qilmasdan diqqatni jamlashni talab qiladigan mashg'ulotlar, masalan, to'qish yoki tikish, ovqatga bo'lgan obsesyonni engishga yordam beradi. Bog'dorchilik, tikuvchilik yoki rasm chizish kabi sizga yoqadigan sevimli mashg'ulotingizga e'tibor qaratishga harakat qiling. O'zingizning sevimli mashg'ulotingizni chalg'ituvchi vosita sifatida ishlatsangiz, siz o'z mahoratingizni rivojlantira olasiz, shuningdek, diqqatni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishingiz mumkin.
2 -qadam. Ijtimoiy muloqot qilishga harakat qiling
Ochligingizni yashirmang. Do'stingizga qo'ng'iroq qilib, uni sayrga yoki kinoga birga olib borishga harakat qiling. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazishga e'tibor bering, ochlikdan qo'rqmang.
Diyet paytida, do'stlaringiz bilan muntazam uchrashuvlarni rejalashtiring, shunda sizda ma'lum kunlar va vaqtlar aniq chalg'itadi. Bu sizni kun bo'yi ochlikdan azob chekmaslikka undaydi, shuningdek, ochlik haqida o'ylashdan boshqa narsaga e'tibor qaratishga undaydi
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Uy atrofida yurish kabi yengil mashqlarni bajarish yoki yugurish yoki yugurish kabi kuchliroq mashqlar o'zingizni tetik va fikringizni jamlashga yordam beradi. Beth Israel Deaconess tibbiyot markazi tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, mashqlar miyaning ijro funktsiyalarining kuchini oshirishi mumkin, shu jumladan oldindan o'ylash va chalg'ituvchi narsalarni boshqarish qobiliyati. Shunday qilib, ochlik haqida o'ylashni to'xtatish osonroq bo'ladi.
Yoga darsiga qatnashing. Yoga sizga ishtahani engishga va ovqatni ehtiyotkorlik bilan eyishga yordam beradi
4 -qadam. Jurnalni saqlang
O'zingizning fikrlaringizni kundalik voqealarga yoki jurnalga yozib qo'ygan hayotiy maqsadlarga qarating. Shuningdek, siz ovqatlanish odatlaringizni va och qolgan paytlaringizni, shuningdek, o'sha paytlarda o'zingizni qanday his qilganingizni yozib olishingiz mumkin. Ovqatlanish odatlaringizni yozib, siz jismoniy va hissiy ochlikni farqlay olasiz.
- Jismoniy ochlik, odatda, oshqozon shang'illashi yoki bosh aylanishi kabi alomatlarni ko'rsatadi. Qachonki, ovqatlanishni xohlasangiz, hissiy ochlik paydo bo'ladi, lekin siz hali och emassiz. Oziq -ovqat haqidagi his -tuyg'ularingizni yozib, siz ochlikni qo'zg'atuvchi omillarni aniqlashingiz va ochlikning paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin.
- Masalan, tushdan keyin siz ishdan charchaganingizda ochlikni his qilishingiz mumkin va shuning uchun gazak iste'mol qilishni xohlaysiz. Bunday holda, siz ovqatlanmasligingiz uchun tushlik rejimini o'zgartirishingiz kerak bo'ladi, chunki sizni his -tuyg'ular qo'zg'atadi, masalan, mashg'ulot yoki tushdan keyin yurish.
5 -qadam. Muammoni yoki vazifani hal qiling
Vaqtni faol ishlating va ishni oxirigacha bajaring. Yoki uyda bajariladigan ishni yoki vazifani toping (masalan, idishlarni yuvish) va ishni tugating. Oziq -ovqat qidirishning o'rniga, supurgi, latta yoki shimgichni olib, idish -tovoqlaringizni yoki hammomni tozalang.
3 -dan 3 -usul: kundalik tartibni sozlash
Qadam 1. Kechasi sakkiz soat uxlang
Uyqusizlik sizni tashvishga soladigan gazak va ortiqcha ovqatlanishga undashi mumkin. Yaxshi uxlash kortizol gormonini kamaytirishga yordam beradi, bu sizni bezovtalanish yoki stress holatida ko'payadi. Kechasi sakkiz soat uxlashga harakat qilib, stressli ovqatdan saqlaning.
2 -qadam. Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring
Spirtli ichimliklar ko'pincha ochlikni keltirib chiqaradi va ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqaradi. Ovqatdan oldin yoki ovqat paytida emas, ovqatdan keyin bir stakan sharob yoki pivodan bahramand bo'lishga harakat qiling. Shunday qilib, siz to'liq qorin bilan ichasiz, shundan so'ng siz ochlikni sezmaysiz (yoki kechki ovqatni xohlaysiz).
Qadam 3. Atıştırmalıklar va boshqa ovqatlarni ko'zingizdan uzoqroq tuting
Kechki ovqatdan keyin yoki yotishdan kamida ikki soat oldin oshxonaga bormaslikni qoidaga aylantiring. Agar siz kun davomida ochlikni his qilsangiz, ovqat saqlanadigan uyning oshxonasidan yoki boshqa xonalaridan qoching.
