Salomatlik 2024, Noyabr

Siz to'shaksiz joyda yoki yotishga ruxsat bermaydigan joyda charchaganingizni his qilganmisiz? O'tirish paytida uxlash biroz mashq qilishi mumkin, lekin bu favqulodda vaziyatda yuqoridagi kabi hal bo'lishi mumkin. Agar siz atrofingizni iloji boricha qulayroq qila olsangiz, uxlab o'tirishga harakat qilishingiz mumkin.

Vaqti -vaqti bilan qiynoqqa soladigan bandlik sizni har kuni juda erta uyg'onishga majbur qiladi. Erta turish odati yaxshi; lekin shunday paytlar borki, sizda kech turish imkoniyati bor va uni behuda sarflashni xohlamaysiz. Afsuski, sizning tanangiz o'z ritmini yaratdi, bu sizga buni oldini oladi.

Shamol esdi va momaqaldiroq gumburladi. Momaqaldiroq urmoqda. Qanday qilib shovqin -suron bilan tinch uxlay olasiz? Tashqaridagi zerikarli shovqin va yorug'likni qanday to'sish kerak? Ba'zi joylarda momaqaldiroq odamlarning uyqusini buzishi mumkin.

Uyqu sog'liq uchun juda muhimdir. Agar siz chiroyli ko'rinishni xohlasangiz, yaxshi uxlashingiz ham muhimdir, chunki agar siz etarlicha dam olsangiz, tabiiyki, siz yanada jozibali bo'lasiz. Shunday qilib, uyquni yaxshilash uchun kundalik hayotingizga oddiy o'zgartirishlar kiritishga harakat qiling.

Ba'zi odamlar uchun erta turish juda qiyin vazifa. Olimlar bu atamani ishlatishadi uyqu inertiyasi ertalab sizni tez -tez ta'qib qiladigan charchoq, bosh aylanishi, dangasa va uyg'onish qiyinligini tasvirlash. Uyqusizlik hujumlari sizning kundalik hayotingizni buzishni boshlaydi?

Ba'zilarimiz uchun, erta turish - yotoqdan yiqilish, zombi kabi u yoqqa -bu yoqqa yurish va uch chashka qahva ichishni tugatish, keyin o'zimizni biroz yaxshi his qilishimiz uchun uxlab qolish demakdir. Yo'q Boshqa! Erta samarali turish uchun siz uyqu jadvalini o'zgartirishingiz, erta turishni odat qilishingiz va erta turadigan bo'lishingiz kerak.

Agar siz rasman direktor etib tayinlanmagan yoki xizmat qilmagan bo'lsangiz ham, siz rahbar bo'lishingiz mumkin. Kundalik hayotda, maktabda yoki ishda etakchilar - misollar, yo'l -yo'riq va yo'l -yo'riq bera oladigan odamlar. Haqiqiy etakchi lavozimi bilan emas, fe'l -atvori va harakatlari bilan belgilanadi.

Stress to'plarini osonlikcha topiladigan ingredientlar yordamida qilish juda oson. Sizga faqat bir nechta balon va plomba kerak bo'ladi. Agar siz bozorda sotiladiganlar kabi stress to'pini xohlasangiz, tikuv usulidan foydalaning. Qadam 2 -usul 1:

Xato qilganingizdan keyin kechirim so'rash, bir necha so'z aytish kabi oson emas. Kechirim so'rash - xato qilganingizni tan olganingizni va undan saboq olganingizni ko'rsatish usuli. Birovdan kechirim so'rash uchun siz xatti -harakatlaringiz va ular sizga zarar etkazgan kishiga qanday ta'sir qilgani haqida o'ylashingiz kerak.

Ko'z bilan aloqa qilish - ishonchni mustahkamlash va tomoshabinlarni jalb qilishning muhim jihati. Biroq, uyatchan yoki asabiy odamlar ko'z bilan aloqa qilishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Agar siz ham xuddi shunday narsani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu erda siz boshqalarga ishonch bilan qarashingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.

Hikmat - adolat, qat'iyat va sabr -toqat kabi boshqa fazilatlarni namoyon etishga imkon beradigan asosiy fazilat. Aqlli bo'lish - umumiy qabul qilingan tamoyillar asosida qaror qabul qila olish va kundalik hayotda aqlli va munosib hayot kechirish demakdir.

Hayotdan zavqlanish, odatda, tafakkur, harakat va minnatdorchilikning natijasi sifatida tushuniladi. Ko'pchiligimiz baxtga yo'l topish uchun yolg'izlik uchun etarli bo'sh vaqtimiz bo'lmasa -da, baxtni topishning eng yaxshi usuli - kundalik hayotimizda qo'llanilishi mumkin bo'lgan o'zgarishlarni kiritish.

Har bir inson, hatto eng ishonchli odam, asabiylashish, xavotirlanish va shubhalanish paytlarini boshdan kechirgan. Biroq, o'ziga ishongan odamlar bunday daqiqalarni qanday boshqarishni bilishadi va asabiylik energiyasini shaxsiy manfaatlari uchun ishlatishadi.

Siz semiz tanaga chiday olmaysizmi? Ortiqcha vazndan qutulish uchun siz ozish asoslarini, shuningdek, sog'lom ovqatlanishni, ko'proq mashq qilishni va o'zingizni rag'batlantirishni o'rganishingiz kerak. Qadam 4 -usul 1: to'g'ri ovqatlaning 1 -qadam:

Muvaffaqiyat va baxtga erishishning bir usuli-o'zingizga bo'lgan yuqori ishonch. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zini o'zi qadrlaydigan, o'z fikrlari, hissiyotlari va e'tiqodiga ega bo'lgan odamlarda depressiya kam uchraydi. Aksincha, o'ziga ishonmaslik odamning ruhiy salomatligiga, munosabatlariga, ta'limiga yoki martabasiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Bu kunlarda ko'p odamlar kundalik hayotning tinimsiz bandligi tufayli jismoniy zo'riqishni boshdan kechirishadi. Vaqtinchalik yoki surunkali stress va xavotirlik tanangizni chindan ham og'ritishi mumkin. Agar siz jismoniy taranglikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ushbu maqolani o'qib, uni qanday engish kerakligini bilib oling.

Proaktiv voqealar sodir bo'lishidan oldin o'ylash va harakat qilishni anglatadi. Bu usul nafaqat foydali, balki yarim yo'lda ko'p ishlarga duch kelmaslik uchun, balki muammolarni oldini olish ham muhim. Faolroq bo'lish uchun harakatni, javobgarlikni qabul qilishni va javobni nazorat qilishni boshlang.

To'rt olijanob haqiqat buddizmning mohiyatidir, u inson hayotidagi azob -uqubatlarga qarshi kurashishni o'rgatadi. Bu haqiqat shuni ko'rsatadiki, hayot azob -uqubatlarga to'la, azob -uqubatlarning sababi va oxiri bor va har bir inson azob -uqubatlarni tugatib nirvanaga erishishi mumkin.

"Vipassana" so'zi "ma'rifat" degan ma'noni anglatadi. Vipassana meditatsiyasi yoki ma'rifiy meditatsiya kundalik hayotda katta o'zgarishlarni amalga oshirish uchun ong va tana istaklarini qat'iy nazorat qilish orqali amalga oshiriladi.

Orzularni amalga oshirishning eng yaxshi vaqti - bu hozir. Buning uchun siz aniq reja tuzishingiz va uni izchil bajarishingiz kerak. Birinchidan, nimani xohlayotganingizni aniqlang va keyin uni bosqichma -bosqich amalga oshirishga harakat qiling.

Baxtli hayot siz muhim deb bilgan narsalar bilan belgilanadi. Yoqimli hayot kechirish uchun hayotdagi e'tiqodlar, ustuvorliklar va maqsadlarning qadriyatlarini aniqlashdan boshlang. O'zingiz xohlagan narsani olishga harakat qiling. Yaxshi oila a'zosi va do'st bo'ling.

Kundalik hayotdagi o'zgarishlar sizni asabiylashtirishi va davom etishdan ikkilanishi mumkin. Moliyaviy muammolar, ajrashish yoki ajrashish paytida nima qilish kerakligini hal qilish, ba'zida juda og'ir bo'lishi mumkin. Biroq, siz stressni quyidagi yo'llar bilan kutilmagan hodisalardan xalos qilishingiz mumkin.

O'ziga zarar etkazish odati, odam o'zini yoqimsiz his-tuyg'ular yoki stressli vaziyatlar bilan ataylab xafa qilganda paydo bo'lishi mumkin. Bu odat bilan shug'ullanadigan odamlar o'zlarini yaxshi his qilishadi va bir muncha vaqt qiyinchiliklarga dosh bera oladilar.

Klinik tushkunlik ba'zida shunchaki "qayg'u" yoki vaqti -vaqti bilan qayg'uga sabab bo'lmaydi. Klinik depressiya sizda klinik tashxis darajasida depressiya borligini anglatadi, ya'ni sizda ruhiy salomatlik asosida shunday tashxis qo'yilgan.

Boshqalarning xushmuomala munosabati ularni masofani saqlashni afzal ko'radi. Bunday munosabatni turli yo'llar bilan ko'rsatish mumkin, lekin odatda gapirish va o'zingizni aqlli yoki muhimroq qilib ko'rsatish orqali amalga oshiriladi. Bunday xatti -harakatlar do'stlaringizni yo'qotadi va o'zingizni chetda his qiladi.

Qachonki siz bosh og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, o'zingizni boshingiz qalin rezina bantlar bilan mahkam bog'lab qo'yilganini his qilishingiz mumkin. Bosh suyagi yoki bo'ynida ham og'riq sezishingiz mumkin. Kuchlanish bosh aylanishi bosh og'rig'ining eng keng tarqalgan turi bo'lsa -da, uning sababi to'liq tushunilmagan.

Depressiya - xuddi sovuq yoki gripp kabi haqiqiy klinik holat. Odamning ruhiy tushkunlik yoki chuqur qayg'uni boshdan kechirayotganini tushunishning kaliti - bu his -tuyg'ular yoki alomatlar paydo bo'lishining jiddiyligi va chastotasini bilishdir.

Kechirim - bu qilish kerak bo'lgan narsa. Agar oqilona va samarali bajarilsa, kechirim sizning fikrlash, his qilish va yashash tarzingizni o'zgartirishi mumkin. Muammoga munosabat yoki ishonch bilan yondashish sizni qiyinchilikni engishga undashi mumkin.

Ko'p turmush qurmagan ayollar uchun bo'lajak er topish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, to'g'ri yo'l va joyni bilib, siz oilaviy baxtni his qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Qadam 4 -qismning 1 -qismi: Qarash uchun to'g'ri joylarni bilish Qadam 1.

Ba'zida, kimnidir xayolingizdan olib tashlay olmasangiz, ular sizning orzularingizga kirishi mumkin. O'zingizni bu haqda o'ylashni to'xtatishga hech qanday ta'sir qilmaydi, chunki tushlar o'z -o'zidan paydo bo'ladi. Yotishdan oldin fikringizni qayta yo'naltirish usullarini topsangiz yaxshi bo'ladi, masalan, kitob o'qish yoki fikringizni tozalash uchun meditatsiya.

Janoblar har doim uchrashadigan odamlarni hurmat qilishadi, ideal ayollardan tortib to oziq -ovqat mahsulotlarini olib o'tishda yordamga muhtoj bo'lgan keksalargacha. Janoblar tashqi ko'rinishdan juda xavotirda, bunga loyiq bo'lganlarga xushmuomalalik bilan munosabatda bo'lishadi va barcha ayollarga, jumladan, o'z sevgisini rad etuvchi ayollarga yaxshi munosabatda bo'lishadi.

Siz hamkasblaringiz, do'stlaringiz yoki sinfdoshlaringizdan bo'lsin, hazilga juda jiddiy qaraysizmi? Vaqt o'tishi bilan, hazilni bexosdan qabul qila olmaslik, sizning munosabatingizga, ayniqsa, odamlar sizning ustun bo'lishni xohlayotganingizni yoki sizning kayfiyatingizni tez -tez buzadigan odam ekanligingizga ta'sir qilishi mumkin.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish stressni engishga va umumiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. O'zingizga g'amxo'rlik qilish, ayniqsa, maktabga borish, qiyin ish bilan shug'ullanish yoki sizga eng yaqin odamlarga g'amxo'rlik qilish kabi ko'p mas'uliyat yuklagan bo'lsangiz, juda muhim.

Deyarli har bir kishi boshqa odamni sevish nimani anglatishini tushunadi va boshqa odamga bo'lgan kuchli istak, hayrat va hissiy tortishish shaklida paydo bo'ladigan his -tuyg'ularni taniy oladi. Bu vaqt mobaynida biz boshqalarni yaxshi ko'rishni o'rganishning uzoq yo'lini bosib o'tdik.

Keraksiz diqqat markazida bo'lish - yoqimsiz tajriba, ayniqsa, agar siz xijolat qiladigan ish qilsangiz. Hatto xijolat bo'lgan odamning yonida bo'lish ham bizni noqulay his qilishimizga olib kelishi mumkin. Siz qizib ketishingiz, terlashingiz va xomilalik holatda yashirishni yoki buklanishni xohlashingiz mumkin.

Murabbiylar odatda sizning ishingizda, maktabingizda yoki boshqa hayotingizda sizga yordam beradigan ko'ngilli maslahatchilardir. Ba'zida murabbiylik - bu professional va yangi ishga yollanuvchi o'rtasidagi muntazam, rasmiy munosabatlar, ba'zida esa - do'stona namuna sifatida qaraladigan norasmiy munosabatlar.

O'z joniga qasd qilish-o'z-o'zini shikastlashning keng tarqalgan shakli. Bu xatti -harakatlar, odam o'zini his -tuyg'ularga, o'ta murakkab vaziyatlarga yoki ma'lum tajribalarga qasddan shikast etkazganda sodir bo'ladi. Bu odat sizni o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va bir muncha vaqt vaziyatni boshqarishga yordam beradi.

Ba'zida butun dunyo bir zumda qulab tushganday tuyuladi. Ko'p ish va maktab majburiyatlari, uy ishlari va do'stlar va oila oldidagi majburiyatlar - ba'zida 24 soat etarli bo'lmagan payt keladi. Qanday qilib birinchi o'ringa qo'yishni o'rganish sizni yanada samarali ishchi qilib, vaqtni, kuchingizni tejashga va stressdan qochishga yordam beradi.

Hayotda muvaffaqiyat qozonish mumkin, lekin sizning qo'lingizga tushadigan narsa emas. Siz kuch va kuch sarflashingiz kerak bo'ladi, lekin bu sizni hayotda va ishda muvaffaqiyat bilan mukofotlaydi. Ishni boshlash uchun 1 -bosqichga qarang. Qadam 3dan 1 qismi:

Yaxshi munosabatlarni o'rnatish, ishda muvaffaqiyat qozonish va boshqalarga hurmat ko'rsatish uchun muloqot qilishda odobli bo'lish - bu ajralmas mahorat. Balki siz muloyim bo'lishni bilasiz, lekin kechki ovqatlarga, ishdagi voqealarga tayyor bo'lish yoki kuningizni davom ettirish uchun bu haqda ko'proq bilishni xohlaysiz.