Yo'g'on ichak yoki yo'g'on ichak barcha ozuqa moddalari so'rilganidan keyin tanadan oziq -ovqat chiqindilarini olib tashlashda muhim rol o'ynaydi. Yo'g'on ichak ham ichak harakatini va ovqat hazm qilish tizimini tartibga solishga yordam beradi. Ovqat hazm qilish muammosi bo'lmagan sog'lom odamlarga yo'g'on ichakni tozalash kerak emas, lekin agar siz ich qotib qolsangiz, to'qimalarni yengillashtirish uchun ovqat hazm qilish traktining barcha chiqindilarini olib tashlashingiz kerak bo'ladi. Siz dietangizni va turmush tarzingizni to'g'rilab, yo'g'on ichakni tozalashingiz mumkin. Shuningdek, siz shifokoringizdan yo'g'on ichakni xavfsiz tarzda tozalashda yordam so'rashingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: dietangizni sozlash
Qadam 1. Ratsionda tola iste'molini ko'paytirish
Elyaf massasi hosil qilib, najasni yumshata oladi va defekatsiya jarayonini rag'batlantiruvchi peristaltikada (yo'g'on ichakning ritmik qisqarishi) rolini o'ynashi mumkin. Ko'proq tolalarni iste'mol qilish yo'g'on ichakdan chiqindilarni tezroq va samaraliroq olib tashlashga yordam beradi. Shunday qilib, kuniga taxminan 20-35 gramm tola iste'mol qilishga harakat qiling. Sizning dietangiz 5 porsiya meva va sabzavotlardan, shuningdek, ko'p donli donlardan iborat ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Jigarrang guruch, quinoa, jo'xori uni, arpa va makkajo'xori kabi 100% to'liq donalarni qo'shing.
- Zig'ir urug'lari, bug'doy kepagi va jo'xori tolaga boy manbalardir. Siz zig'ir urug'ini uyda qayta ishlashingiz, ularni smetana ichiga qo'shishingiz yoki boshqa ovqatlarga qo'shishingiz mumkin.
- Qulupnay, olma va ko'k kabi mevalar tolaga boy. Yong'oq va urug'lar ham tolaning yaxshi manbai hisoblanadi.
2 -qadam. Yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiring
Yashil bargli sabzavotlar tolani o'z ichiga olishdan tashqari, ichaklarni oziqlantirishga yordam beradigan ozuqa moddalarini ham berishi mumkin. Har bir taomga kamida bitta yashil bargli sabzavotni qo'shishga harakat qiling, yoki uni gazak sifatida bahramand qiling.
- Beda, bug'doy o'tlari, Bryussel novdalari, ko'kat, qayla, ismaloq, no'xat va arpa - bularning barchasi yashil bargli sabzavotlardir.
- Sabzavotlarni gumus, tzatziki yoki baba ganoushga botirib, atıştırmalık sifatida ham iste'mol qilish mumkin.
3 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Oddiy ishlashi va ovqat hazm qilish traktidan bakteriyalar yoki axloqsizlikni olib tashlash uchun yo'g'on ichakka suv kerak. Agar siz voyaga etgan erkak bo'lsangiz, kuniga kamida 13 stakan suv, agar katta yoshli ayol bo'lsangiz, kuniga 9 stakan suv ichishga harakat qiling. Agar siz kuchli jismoniy mashqlar qilsangiz yoki issiq, quruq muhitda bo'lsangiz, suv iste'molini ko'paytirishingiz mumkin.
- Qaerga borsangiz ham, bir shisha suv olib yurishni odat qiling, shunda kun bo'yi tanangizdagi suyuqlikni to'ldirish mumkin bo'ladi. Shuningdek, siz kuniga kamida 9 stakan suv ichishingizga ishonch hosil qilish uchun telefoningizga eslatgich o'rnatishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Limon, ohak va bodring bo'laklarini ta'mni yanada mazali qilish uchun suvga qo'shib ko'ring. Yalpiz barglari kabi o'tlarni ham ichimlik suvingizga qo'shishingiz mumkin.
Qadam 4. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning
Pivo, sharob va boshqa ichimliklar kabi spirtli ichimliklardan voz kechishga harakat qiling. Bunday ichimliklar tanani suvsizlantirib, ich qotishiga olib kelishi mumkin. Kabızlık yo'g'on ichakning qattiq, katta, qattiq najas bilan tiqilib qolishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar ichak peristaltikasini va defekatsiyani rag'batlantirishi mumkin, bu esa ich qotish ehtimolini oshiradi.
5 -qadam. Sut mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklang
Sut va sut mahsulotlari, ayniqsa, ko'p miqdorda iste'mol qilinsa, ich qotishi alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Agar siz ich qotib qolgan bo'lsangiz ham, siz ko'p suyuqlik ichayotgan bo'lsangiz ham, sut mahsulotlarini iste'mol qilishni bir muddat kamaytirishga yoki hatto to'xtatishga harakat qiling.
Qadam 6. Bir chashka qahva yoki choy iching
Kofein ichaklarni rag'batlantirishga yordam beradi va shu bilan ichak harakatiga yordam beradi. Issiq ichimliklar ham ichaklarni rag'batlantirishi mumkin. Ichaklarni rag'batlantirish uchun bir chashka issiq qahva, qora choy yoki yashil choy ichishga harakat qiling.
Qadam 7. Achitilgan ovqatlarni iste'mol qiling
Fermentlangan ovqatlar yo'g'on ichak uchun foydali bakteriyalar bo'lgan probiyotiklarni o'z ichiga oladi. Bu ovqatlar ovqat hazm qilish tizimiga yaxshi bakteriyalarni olib keladi, bu yo'g'on ichakning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Yogurt, miso, kimchi va tuzlangan karam - achitilgan ovqatlarga misol. Kefir, olma sirkasi va kombucha choyida probiotiklar mavjud bo'lib, ularni ichish mumkin.
Probiyotik qo'shimchalarni ham qabul qilishingiz mumkin. Ishonchli onlayn sotuvchidan yoki sog'lom oziq -ovqat do'konidan probiyotik qo'shimchalarni sotib olganingizga ishonch hosil qiling
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy faollik ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirishi mumkin, shuning uchun defekatsiyani rag'batlantiradi. Sog'lom turmush tarzi yo'g'on ichak salomatligi va faoliyatini ta'minlashga yordam beradi. Har kuni 30 daqiqa piyoda yuring yoki kaloriyalarni yoqish va sog'lom bo'lish uchun haftasiga uch marta sport zalida mashg'ulot o'tkazing.
Mushaklarni cho'zish va kuchaytirish uchun elastik tasma bilan mashq qilib ko'rishingiz mumkin. Yoki siz muntazam ravishda mashq qilish uchun yoga yoki aerobika mashg'ulotlariga yozilishingiz mumkin
Qadam 2. Retseptsiz laksatiflarni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
Ko'pincha, tolalar iste'molini ko'paytirish, etarli miqdorda suv ichish va sport bilan shug'ullanish yo'g'on ichakning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Ammo, agar siz turmush tarzingizni o'zgartirgandan keyin ham muammolarga duch kelsangiz, laksatiflarni qo'llashni boshlashdan oldin, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing. Asosiy sog'liq muammosi bo'lishi mumkin. Har doim laksatif paket yorlig'idagi dozalash tavsiyalariga amal qiling va tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang. Uzoq vaqt davomida laksatiflarni ishlatmang, chunki ular sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.
- Agar sizda irritabiy ichak sindromi, tartibsiz ichak harakatlari yoki ovqat hazm qilish muammolari bo'lsa, Metamucil, Citrucel yoki Psyllium kabi massa hosil qiluvchi laksatifdan foydalanishga harakat qiling. Preparatni qo'llash paytida ko'p miqdorda suv iching. Qo'llashning nojo'ya ta'sirlari meteorizm, kramp va ich qotishining yomonlashuvini o'z ichiga oladi.
- Agar siz najasni oqizishda qiynalayotgan bo'lsangiz, najasni yumshatuvchi vositadan foydalaning. Najasni yumshatuvchi vositalardan foydalanish umuman xavfsiz va oshqozonni shishiruvchi laksatiflar kabi shishishiga olib kelmaydi.
- Hech qachon laksatiflarni vazn yo'qotish uchun qo'shimcha sifatida ishlatmang. Bu sog'likka zarar etkazadi va boshqa sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi.
3 -qadam. Yo'g'on ichakni tozalash vositalarini ishlatishdan oldin tadqiqot
Agar siz har kuni yo'g'on ichakni tozalash vositasidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, uni ishlatishdan oldin o'rganib chiqing. Bu mahsulot sog'liq uchun hech qanday foyda keltirmagan. Shuni ham yodda tutingki, bu mahsulot hukumat tomonidan tartibga solinmagan, shuning uchun kuch, tozalik va xavfsizlik kafolatlanmagan. "Tabiiy" deb belgilangani uning xavfsizligini anglatmaydi.
- Yo'g'on ichakni tozalash vositalarini ishlatishdan oldin, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Mahsulotning tarkibiy qismlari ro'yxatini tekshiring va ma'lum bir o'tning tarkibiy qismlari aniq ko'rsatilganligiga ishonch hosil qiling. Agar siz mahsulot tarkibiga allergiya xavfi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz yoki undan yo'g'on ichakni tozalash vositalarini topa olmasangiz, mahsulotni ishlatmang.
- Yo'g'on ichakni tozalash vositalarini ishlatganda ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz suvsiz qolmaysiz va mahsulot to'g'ri ishlaydi.
- Yo'g'on ichakni tozalash vositalarini vazn yo'qotish yoki parhez sifatida ishlatmang. Bunday vazn yo'qotish sog'lom usul emas va bu boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bu usul ham vazn yo'qotish uchun samarasiz ekanligi isbotlangan.
3 -usul 3: shifokor bilan maslahatlashing
Qadam 1. Yo'g'on ichakni sug'orishga murojaat qiling
Yo'g'on ichak gidroterapiyasi deb ham ataladigan yo'g'on sug'orish suv bilan birga ichaklardan chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi. Sizning shifokoringiz ushbu protsedurani bajarishi yoki sizni yo'g'on ichak gidroterapiyasi bo'yicha mutaxassisga yuborishi mumkin. Taniqli milliy tashkilot tomonidan litsenziyaga ega bo'lgan yo'g'on ichak terapevtini tanlashga ishonch hosil qiling. Ushbu protsedurani bajarishdan oldin, siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun tibbiy tarixingiz bilan shifokor bilan maslahatlashing.
- Ushbu protsedurada nasos to'g'ri ichakka kiritiladi va ichakka bir necha daqiqaga taxminan 19 litr iliq suv quyiladi. Suv yo'g'on ichakda bo'lganida, terapevt qorinni massaj qilib, yo'g'on ichak orqali suv aylanishini rag'batlantiradi va tanadan chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi. Bu harakat 30 dan 45 minutgacha davom etadi.
- Agar sizda sog'liq muammolari, masalan, diverkulit, og'ir hemoroid, yarali kolit, Kron kasalligi, ichak yoki to'g'ri ichak shishi, yaqinda o'tkazilgan ichak operatsiyasi, yurak kasalligi yoki buyrak kasalligi bo'lsa, yo'g'on ichakni sug'orish mumkin emas.
Qadam 2. Shifokor bilan ho'qnalar haqida gaplashing
Agar sizning ichakingiz tiqilib qolsa yoki yo'g'on ichak bilan bog'liq muammo bo'lsa, shifokor sizga klinikada ho'qna qo'yishi mumkin. Ko'pincha ich qotishi va ichak harakatini davolash uchun klizmalar tavsiya etiladi.
Shifokor sizning ehtiyojlaringizga qarab, ma'lum bir ho'qna turini tavsiya qilishi mumkin. Klizmalarni steril muhitda toza asbob -uskunalar bilan o'qitilgan professional amaliyotchi bajarishi kerak
3 -qadam. Doktoringiz bilan yo'g'on ichak uchun dorilarni qo'llash haqida gapiring
Agar sizda 6 oydan ortiq surunkali ich qotishi bo'lsa, shifokoringizdan so'rang, qaysi dorilar ichakni rag'batlantirishi mumkin. Agar siz dietani va turmush tarzingizni, shuningdek yo'g'on ichakni davolashning boshqa usullari ishlamasa, siz bu usuldan foydalanishingiz mumkin. Agar sizda irritabiy ichak sindromi (IBS) kabi muammolar bo'lsa, dori -darmon ham to'g'ri tanlov bo'lishi mumkin.
