Anoreksiya - bu jiddiy, o'lik kasallik bo'lib, odam psixologik, madaniy va jismoniy sabablarga ko'ra och qolishi mumkin. Bu kasallik 15 dan 24 yoshgacha bo'lgan ayollarning o'limining boshqa sabablariga qaraganda yuqori o'lim ko'rsatkichiga ega. Bundan tashqari, anoreksiya bilan og'rigan odamlarning aksariyati ayollar bo'lsa -da, 10-15% erkaklardir. Bemor sifatida bu kasallik bilan kurashish kuch, jasorat va chidamlilikni talab qiladi, lekin to'g'ri munosabat va qo'llab -quvvatlash bilan siz sog'ayish yo'lida bo'lishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Anoreksiya bilan kurashish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingiz haqida jurnal yozing
O'zingizning his -tuyg'ularingizni yozadigan shifobaxsh jurnalni yuritish sizning ahvolingiz to'g'risida xabardor bo'lishga yordam beradi. Jurnal kun davomida o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib olishga yordam beradi, ayniqsa ovqat bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz.
Siz his -tuyg'ularingizni chuqurroq o'rganish uchun "ochish" texnikasidan foydalanishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz bir kun o'zingizni "yaxshi" deb his qilganingizni yozgan bo'lsangiz, o'zingizdan "yaxshi" deganda nimani nazarda tutayotganingizni so'rang. Bu qadam his -tuyg'ularingizni chuqurroq o'rganishga yordam beradi
2 -qadam. Shifokor bilan maslahatlashing
Anoreksiya anemiya, suyaklarning yo'qolishi, ovqat hazm qilish tizimi, yurak muammolari va hatto o'lim kabi sog'liq uchun jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin. Agar sizda anoreksiya bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashib, sog'ayib ketishingiz kerak bo'lgan davolanishni olishingiz mumkin. Agar sizda quyidagi alomatlardan biri bo'lsa, anoreksiya haqida doktoringiz bilan gaplashing:
- Ovqatlanmaslik natijasida katta vazn yo'qotish.
- Yog 'olishdan qo'rqish, hatto tanangiz ko'p odamlarga juda nozik ko'rinsa ham.
- Ortiqcha ovqatlanish va jismoniy mashqlar.
- Tinchlik, kayfiyatning tez o'zgarishi, giperaktivlik.
- Uxlashda muammo.
- Bosilgan jinsiy aloqa.
- Ayollarda menstrüel tsikllar tartibsiz yoki yo'q.
- Erkaklarda og'irliklarni ko'tarish mahorati.
3 -qadam. Maqsadlarga erishish mumkin
Haqiqiy bo'lmagan maqsadlarni qo'yish muammolarga olib keladi, chunki ularga erishish juda qiyin bo'ladi va siz tezda taslim bo'lishni xohlaysiz. Buning o'rniga, avval kichik maqsadlarga ergashing, so'ngra birinchi maqsadlaringizga yetganingizdan so'ng, kattaroqlariga o'ting. Agar maqsadlaringiz haqiqat bo'lsa, ularni hayotdagi boshqa narsalar bilan muvozanatlashtira olasiz. Bu maqsadga erishish mumkinmi yoki yo'qligini aniqlashning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Agar maqsad shu qadar ko'p harakat va vaqtni talab qiladiki, sizda o'yin -kulgi yoki boshqa vazifalar uchun vaqt qolmasa, maqsadni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin.
- Masalan, agar siz kuniga atigi bir marta ovqatlansangiz, bitta kichik ovqat qo'shishga harakat qiling. Siz darhol uch mahal ovqatlanishga urinishingiz shart emas.
- Yana bir misol, agar siz o'z vazningizni kuniga 10 martadan ko'proq tekshirsangiz, uni sakkiz martagacha kamaytirishga harakat qiling. Sizning vazningizni umuman tekshirmaslikka urinish mantiqqa to'g'ri kelmasligi mumkin, lekin agar siz qattiq harakat qilsangiz, bu raqamni biroz pasaytirishingiz mumkin.
- Bilingki, agar sizning hayotingiz anoreksiya tufayli xavf ostida bo'lsa, hayotga xavf tug'diradigan asoratlarni oldini olish uchun tez kilogramm olish uchun kasalxonaga yotqizishingiz mumkin. Ammo umuman olganda, siz o'zingizning ideal vazningizga kichik, oson erishiladigan maqsadlar orqali erishishga harakat qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Triggerlarga e'tibor bering
Tetik - bu sizni bezovta qiladigan va tartibsiz ovqatlanishga olib keladigan narsadir. Agar siz bu tetiklarni aniqlay olsangiz, sizni anoreksik xatti -harakatlarga olib keladigan vaziyatlar va odamlarni nazorat qila olasiz. O'zingizga stressni kim va nima qilayotganini bilganingizdan so'ng, uni oldindan hal qilish rejasini tuzishingiz mumkin. Ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan ba'zi tetikler quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Oiladagi stressli munosabatlar.
- Stressli ish holati.
- Tana tasviri muammosini keltirib chiqaradigan tasvirlar yoki hodisalar.
- Siz tasavvur qilish qiyin bo'lgan maxsus ovqatlar.
Qadam 5. Intuitiv ravishda ovqatlanish haqida o'qing
Intuitiv ravishda ovqatlaning - bu diyetisyen Evelyn Tribole va ovqatlanish terapevti Elis Resch tomonidan ishlab chiqilgan ovqatlanish tizimi. Bu sizga tanangizdan kelgan signallarni tinglashni o'rganishga yordam beradi, masalan, och yoki to'yganingizda, tinchlantirish uchun ovqatni o'z ichiga olmaydigan mexanizmlarni ishlab chiqishga yordam beradi. Intuitiv ovqatlanish boshqa bir qancha ishlarni bajarishi mumkin:
- Ovqatlanishni yoqimli ish sifatida qadrlashni boshlashingizga yordam beradi.
- O'z tanangizni hurmat qiling yoki "genetika rejasi".
- Oziqlanish mentalitetini rad eting.
6 -qadam. Tana shakllarining xilma -xilligini qabul qiling
Bu dunyoda har xil turdagi go'zal jismlar bor. Agar siz o'z tanangizni qabul qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, dunyodagi har xil tana turlariga qarang, ularning har biri qanchalik o'ziga xos va o'ziga xos. Siz bu xilma -xillikni san'at muzeyiga borib, qadimiy rasmlarga qarash orqali ko'rishingiz mumkin, odamlar jismoniy farqlarni hozirgi kunga qaraganda ko'proq qadrlashgan. Shuningdek, bu yerni bosish orqali tananing xilma -xilligi haqidagi yangiliklarni o'qishingiz mumkin.
7 -qadam. Agar sizda anoreksiya paydo bo'lsa, ijobiy tasdiqlardan foydalaning
Qachonki siz stressni his qilsangiz va anoreksik xatti-harakatlarga o'tishni xohlasangiz, his-tuyg'ularingizni qayta yo'naltirish uchun ijobiy mantrani yoki iborani ishlating. O'zingizning murabbiyingiz bo'ling.
- Masalan, siz: "Men xafa bo'la olaman va baribir yangi va sog'lom hayot yo'lini tanlashni xohlayman", deyishingiz mumkin.
- Siz "Bu harakat qiyin va noqulay, lekin vaqtinchalik" deb ayta olasiz.
3 -usul 2: Professionallardan yordam olish
Qadam 1. Terapiyaga o'ting
Anoreksiya kabi ovqatlanish buzilishidan haqiqiy davolanish qimmatga tushadi va tashqi yordamni talab qiladi. Hamma narsani o'zingiz hal qilish qobiliyatingiz cheklangan. Shifokor bilan gaplashishdan farqli o'laroq, birinchi qadam terapevtni topishdir. Terapiya sizning hayotingiz haqidagi fikrlaringiz va e'tiqodlaringizni o'rganib, tanangiz va ovqatingiz bilan bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga yordam beradi. Bu erda sinab ko'rish uchun yaxshi terapiya turlari:
- Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi. Bu terapiya ovqatlanish buzilishlarini davolashda eng ko'p o'rganilgan usul hisoblanadi. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi sizning oziq -ovqat bilan bo'lgan munosabatlaringiz haqidagi fikrlar va xatti -harakatlarni o'zgartirishga yordam beradi.
- Shaxslararo terapiya. Bu terapiya anoreksiya alomatlari o'z -o'zidan o'tib ketishi uchun hayotingizdagi munosabatlarni yaxshilashga qaratilgan. Agar sizning ijtimoiy hayotingiz sog'lom va qo'llab -quvvatlanadigan bo'lsa, bu anoreksiyaga ijobiy ta'sir qiladi.
- Shifokorlar, shifoxonalar, poliklinikalar yoki Internetda qidirish bo'yicha tavsiyanomalar so'rab yaqin atrofingizdagi tajribali terapevtni toping.
Qadam 2. Kasalxonaga yotqizishni o'ylab ko'ring
Anoreksiya juda jiddiy bo'lishi mumkinligi sababli, professional davolanish uchun turli xil variantlar mavjud. Statsionar yordam statsionar muassasada qolishni o'z ichiga oladi, bu erda siz jiddiyroq yordam olishingiz mumkin. Bu sizning ovqatlanish darajasini, individual va guruh terapiyasini va psixiatrik dorilarni kuzatadigan shifokorni o'z ichiga olishi mumkin.
Agar siz to'yib ovqatlanmasangiz va og'irligingiz kam bo'lsa, bu qadam ayniqsa muhim bo'lishi mumkin
Qadam 3. Ambulatoriya yordami haqida bilib oling
Ambulatoriyada davolanish kasalxonaga yotqizish kabi kuchli emas. Ambulatoriya yordami klinikaga tashrif buyurishni, lekin oilangiz bilan o'z uyingizda qolishni o'z ichiga oladi. Ambulatoriya davolanishining bir qancha afzalliklari:
- Agar siz anoreksiya kasalligining dastlabki bosqichida bo'lsangiz, erkinligingizni qurbon qilmasdan yordam olishingiz mumkin.
- Siz hali ham maktabga borishingiz va oilangiz bilan yashashdan yordam olishingiz mumkin.
- Poliklinika xarajatlari statsionarlarga qaraganda ancha past.
Qadam 4. Ro'yxatdan o'tgan dietologga murojaat qiling
Anoreksiya psixologik komponentga ega bo'lsa -da, ovqatlanish bir xil darajada muhim rol o'ynaydi. Darhaqiqat, bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar anoreksiya kasalligidan to'liq qutulishidan oldin to'yib ovqatlanmaslikdan qutulishlari kerak. Diyetisyen sizning tanangizga nima kerakligini bilib olishga yordam beradi va sizni to'g'ri yo'lga qo'yadi.
Qadam 5. Dori -darmonlar haqida birlamchi shifokoringizdan so'rang
Psixiatrik dorilar anoreksiyaning kundalik belgilari bilan kurashishga yordam beradi. Antidepressantlar sizni yaxshi kayfiyatda ushlab turishi va muammo tufayli tushkunlikka tushishingizni oldini olishi mumkin. Anksiyetega qarshi dorilar sizni haddan tashqari tashvishga solishga va majburiy xatti-harakatlardan voz kechishga yordam beradi. Agar sizda ovqatlanish buzilishi bo'lgan ko'p odamlar uchun tez -tez uchraydigan tashvish yoki depressiya epizodlari bo'lsa, bu dorilar ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
3 -usul 3: Oila va do'stlardan yordam olish
Qadam 1. Yordam so'rang
Bu shifo topishda muhim qadamdir. Hayotingizda ishonishingiz va ishonishingiz mumkin bo'lgan ijobiy odamni toping. Ovqatlanish buzilishi uchun yordam so'rash qo'rqinchli va xijolat bo'lishi mumkin, lekin ishonchli do'stlar, oila a'zolari, diniy rahbarlar, maktab maslahatchilari yoki ishdagi hamkasblaridan yordam yig'ish ko'pchilikni davolash uchun birinchi qadamdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy aloqada bo'lish hissi shifo topishda muhim omil hisoblanadi.
Misol uchun, agar dietolog sizga ovqatlanish dasturini tuzishda yordam bergan bo'lsa, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan dasturda izchil qolishingizni so'rang
2 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Anoreksiyadan qutulish uchun siz kuchli ijtimoiy qo'llab -quvvatlashga ega bo'lishingiz muhim. Bir nechta shaharlarda siz o'z his -tuyg'ularingiz va kurashingizni muhokama qilishingiz mumkin bo'lgan qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud. Bu guruhlarga professional terapevtlar, ayrimlariga ko'ngillilar rahbarlik qiladi. Ko'ngillilar boshchiligidagi guruhlarga odatda ovqatlanish buzilishidan tuzalgan odam rahbarlik qiladi.
Siz kasalxonadan, klinikadan tavsiyanomalar so'rash yoki Internetda qidirish orqali tegishli qo'llab -quvvatlash guruhini topishingiz mumkin
Qadam 3. Internetdan foydalaning
Agar siz qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shila olmasangiz va boshqa odam bilan gaplashishga muhtoj bo'lsangiz, Internetda hamdard odamlarni topishingiz mumkin bo'lgan chat xonalari va forumlar mavjud. Ovqatlanish buzilishlarini davolash uchun ijtimoiy munosabatlarni saqlab qolish juda muhim bo'lgani uchun, siz quyidagi veb -saytlarga xabar yuborishni o'ylab ko'rishingiz mumkin (ingliz tilida) Mamlakat ichidagi saytlar uchun (Indoneziya) anoreksiya yoki xastalikni aniq muhokama qiladigan va yordam beradiganlar ko'p emas. buzilishlar har tomonlama ovqatlanadi. Buning o'rniga, birinchi navbatda, tashqi forumlarga e'tibor berishingiz mumkin. Bu odamlarning ko'pchiligi ham xuddi shu muammoga duch kelishadi. Bu erda bir nechta turli xil variantlar mavjud:
- Milliy ovqatlanish buzilishi forumi.
- Anoreksiya nervoza va boshqa shunga o'xshash kasalliklar forumi.
Qadam 4. Oila va do'stlaringizni yoningizda saqlang
Ovqatlanish buzilishi bo'lgan ko'plab odamlar, odatda, o'zlarida biror narsa noto'g'ri ekanligiga ishonish kuchli bo'lgani uchun, o'z hayotlarida boshqalardan ajralib qolish vasvasasiga tushadilar. O'zingizni izolyatsiya qilish orqali muammolarni hal qilish jozibali bo'lsa -da, iloji boricha undan qochish kerak. O'z-o'zini izolyatsiya qilish vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Oila va do'stlaringizga sizning yoningizda bo'lishga ruxsat berish - shifo kalitlaridan biridir.
Qadam 5. Zararli veb -saytlardan saqlaning
Afsuski, anoreksiya va ovqatlanishning boshqa kasalliklarini tarqatishga bag'ishlangan turli veb -saytlar mavjud. Bu veb -saytlar anoreksiya va bulimiyani turmush tarzi sifatida himoya qiladi. Menejerlar ovqatlanish buzilishi qanchalik xavfli, og'riqli va hatto o'lik ekanligini tushunmasligi mumkin. Bu saytlar odatda "pro-ana" yoki "pro-mia" deb nomlanadi va o'zingizni salbiy ta'sirlardan saqlanish uchun ulardan voz kechishingiz kerak.
Maslahatlar
- Shuni unutmangki, ishlar yaxshilanadi! Bu hozir qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin ko'p odamlar anoreksiya kasalligidan to'liq davolangan. Qayta tiklanishning birinchi belgilariga berilmang.
- Anoreksiya bilan og'rigan odamlar bilan bog'laning. Ularning hikoyalarini tinglang.
