NBA futbolchisi himoyachining oyoqlari orasidan va orqasidan basketbol dribling qilayotganini ko'rganingizda, ko'p yillik mashg'ulotlar natijasini ko'rdingiz. Agar siz basketbolni yangi boshlagan bo'lsangiz, hatto oddiy dribling ham qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, amaliyot bilan har kim basketbol qudug'ini dribling qila oladi. Buni o'rganish sizdan jiddiy irodani talab qiladi, lekin quyidagi maslahatlar (va ko'plab mashqlar) yordamida siz raqib jamoangizdan o'tib keta olasiz!
Qadam
3dan 1 qism: Driblingning asosiy texnikasini o'rganing
Qadam 1. Basketbolni kaftlaringiz bilan emas, barmoqlaringiz bilan ushlang
Dribling paytida, barmoq uchlari to'p bilan aloqa qilishiga ishonch hosil qiling, shunda siz to'pni yaxshi boshqarasiz va to'pni sakrash uchun qo'llaringizni qattiq ishlatmang. Buning uchun kaftingiz bilan to'p tepmang. Buning o'rniga, barmoqlaringiz bilan to'pni tepishga harakat qiling. Dribling paytida barmog'ingizni yoying, shunda to'pning barmog'i tegadigan qismi kengroq bo'ladi va to'pning sakrashi barqaror bo'ladi.
Barmoqlaringiz uchi sizning kaftingizga qaraganda ko'proq to'pni boshqarishga imkon beradi - siz ham tez dribling qila olasiz. Pol Jorj, Indiana Peysers o'yinchisi, to'pni kaftingizga tegishiga yo'l qo'ymaydi, chunki bu sizning driblingni sekinlashtiradi
2 -qadam. Sizning holatingizni pasaytiring
Dribling paytida tanangiz tik holatda bo'lmasligi kerak. Chunki bu pozitsiyada to'p yuqori tanangizdan erga sakrash va yana zaxira qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi, bu esa to'pni raqib futbolchilar tomonidan o'g'irlashni osonlashtiradi. Dribling qilishdan oldin, turishingizni pastroqqa o'zgartiring. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tarqating. Tizzalaringizni buking va sonlaringizni biroz ko'taring (xuddi stulda o'tirganingizdek). Boshingizni va yuqori tanangizni tekis tuting. Bu yaxshi, barqaror tayanch pozitsiyasi - to'pni raqib posbonidan himoya qiladi va yaxshi manevrlikni ta'minlaydi.
Belingizni egmang (masalan, biror narsani olish uchun egilganda). Bu pozitsiya sizning orqangiz uchun yaxshi emas va juda barqaror emas, demak siz tasodifan oldinga yiqilib tushishingiz mumkin, bu o'yinda bo'lganingizda katta xato bo'lishi mumkin
3 -qadam. Basketbolni erga ko'taring
Mana u! To'pni erga tekkizish uchun dominant qo'lingizning barmoq uchidan foydalaning. Zıplama kuchli, lekin u qadar kuchli emaski, qo'lni butun kuchini sarflashga to'g'ri keladi, aks holda to'pni boshqarishda qiynalasiz. Bu dribling harakatini tez bajaring, lekin barqaror va nazorat ostida qoling. To'p har safar qo'lingizga tushganda, uni ushlamasdan, barmoq uchlari bilan bilak va bilaklarni qimirlatib, polga qaytaring - qo'llaringiz charchab qolmasin. To'p sizning oyog'ingizning old tomonidagi poldan sakrab tushishi kerak, bu sizning dribling qo'lingiz tomoni bilan bir xil.
Agar siz birinchi marta dribling bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ko'nikmaguningizcha ko'zingizni to'pga qaratib qo'yish yaxshi. Biroq, dribling paytida to'pga qaramaslikka odatlanish kerak. Bundan tashqari, har bir o'yinda buni qila olishingizga ishonch hosil qiling
Qadam 4. Qo'llaringizni to'pga tuting
Dribling paytida to'pni nazorat ostida ushlab turish juda muhimdir. Albatta, siz to'pni qo'lingizdan chetda qoldirishni xohlamaysiz, chunki bu raqib jamoaga foyda keltirishi mumkin. Kaftlaringizni to'pning oldiga qo'yishga harakat qiling, shunda siz oldinga siljiyotganingizda, to'pning yuqoriga sakrashi barmoq uchiga to'g'ri tushadi. Bu maydonda harakatlanayotganda to'p nazorati kuchayadi.
Qo'lingizni to'pda ushlab turishingizning yana bir sababi shundaki, agar siz dribling paytida to'pning pastki qismini ushlab turgandek bo'lsangiz, siz yuk tashish qoidalarini buzgan bo'lasiz. Bunday ifloslanishni oldini olish uchun, dribling paytida kaftlaringizni erga qaratib turing
Qadam 5. To'pning sakrashini past tuting
Zıplama qanchalik tez va pastroq bo'lsa, raqib futbolchilar sizdan to'pni tortib olishlari shunchalik qiyin bo'ladi. Siqilish darajasini pasaytirishning bir usuli - to'pni polga yaqin sakrash. Endi siz tanangizni (tizzalaringizni buking va belingizni pastga) tushiring, tizzangiz bilan belingiz orasidagi sakrash balandligingizni ushlab turish qiyin bo'lmasligi kerak. Tizlaringizni bukib turing, qo'llaringizni oyoqlaringiz yoniga qo'ying va tez va pastda dribling qiling.
Dibling past bo'lmasligi uchun tanangizni yon tomonga burishingiz shart emas. Agar shunday bo'lsa, ehtimol siz juda past dribling qilyapsiz. Esda tutingki, agar siz tanangizning holatini pasaytirsangiz, to'pning sakrashining eng yuqori nuqtasi sizning belingizdan pastda bo'lishi kerak va raqib futbolchilarga to'pni olishda qiyinchilik tug'diradi
3 -qismning 2 -qismi: sud atrofida dribling
1 -qadam. Nigohingizni tik tuting
Agar siz birinchi marta dribling qilsangiz va bunga ko'nikmasangiz, dribling paytida to'pga qaramaslik juda qiyin. Biroq, dribling paytida har doim atrofga qarash juda muhim. O'yin davomida siz dribling paytida jamoadoshlaringiz, raqib futbolchilaringiz va halqaning qaerdaligini ko'rishingiz kerak. Agar siz faqat to'pga qarasangiz, buni birdaniga qila olmaysiz.
Jiddiy mashqlar - o'zingizni dribling bilan o'ziga ishontirishning yagona yo'li. Agar siz basketbol o'ynasangiz, vaqtingizni dribling harakatlariga qaratishingiz mumkin emas. Dribling qilish odat tusiga kirishi kerak - siz tepayotgan to'p to'pga qaramasdan qo'lingizga qaytishiga "ishonishingiz" kerak
2 -qadam. Siz dribling qilayotgan to'p "qayerda" ekanligini biling
O'yin davomida siz driblingni amalga oshirganingizda, raqib o'yinchining pozitsiyasiga va atrofingizdagi sharoitga qarab, to'p driblingining yo'nalishini o'zgartirish kerak. "Ochiq maydon" maydonida bo'lganingizda (raqib jamoasi gol urganidan keyin raqib maydoniga dribling qilayotganingizda), siz oldingizda to'pni dribling qilishingiz mumkin, bu sizga imkon qadar tezroq yugurishga imkon beradi. Ammo, agar siz raqib o'yinchisi yonida bo'lsangiz (ayniqsa, raqib sizni qo'riqlayotgan bo'lsa), past himoyalanish holatida to'pni yoningizga (oyog'ingizning tashqarisiga) tushiring. Shunday qilib, raqib futbolchilar to'pni ushlab olish uchun tanangiz bilan yuzma -yuz turishlari kerak, bu esa raqib futbolchilarni qiyinlashtiradi va qoidabuzarliklarga yo'l qo'yadi.
3 -qadam. Tanangizni raqib o'yinchi va to'p o'rtasida joylashtiring
Sizni 1 yoki undan ortiq raqib futbolchilar qo'riqlashsa - ular sizni kuzatib borishadi va to'pni sizdan tortib olishga harakat qilishadi - to'pni tanangiz bilan yoping. Hech qachon raqib futbolchi bilan to'p bilan yuzma -yuz dribling qilmang. Buning o'rniga, o'zingizni raqib va to'p orasiga joylashtiring, shunda raqib o'yinchisi sizdan to'pni tortib olishi qiyin bo'ladi (esda tuting - raqib o'yinchi o'zini tanangizni itarib, to'pni qo'pollik qilmasdan ushlab olishga majburlay olmaydi.).
Siz to'pni dribling qilmaydigan qo'lni to'siq sifatida ishlatishingiz mumkin. Qo'llaringizni ko'taring va mushtlaringizni qising, qo'llaringizni yon tomonlariga qarama -qarshi o'yinchi oldida. Ushbu usuldan foydalanganda ehtiyot bo'ling. Qarama -qarshi o'yinchiga turtmang, qo'lingiz bilan raqib o'yinchisini urmang yoki qo'lingiz bilan itarib bosib o'ting. Raqib futbolchilarini sizdan uzoqlashtirish uchun qo'llaringizni to'p qo'riqchisi sifatida ishlatganingiz ma'qul (qalqonni ushlab turgandek)
Qadam 4. To'xtamang
Basketbolda o'yinchilarga to'pni qo'lga kiritgandan keyingina driblingni boshlash va to'xtatishga ruxsat beriladi. Uchrashuvda dribling qilayotganda, "nima qilishni bilmasangiz", driblingni to'xtatmang. Siz to'xtaganingizda, siz endi dribling qila olmaysiz va agar raqibingiz aqlli bo'lsa, u sizning dribling qila olmasligingizdan foydalanadi.
Agar siz driblingni to'xtatib qo'ysangiz, sizning variantingiz - sherigingizga to'pni uzatish, otish yoki to'pni raqib o'yinchi tomonidan o'g'irlab ketish. Agar siz birinchi yoki ikkinchi variantni tanlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, buni driblingni to'xtatgandan so'ng darhol bajaring - aks holda raqib o'yinchi to'pni sizdan tortib olishga harakat qiladi
Qadam 5. To'pni qachon uzatishni biling
Dribling har doim ham basketbol uchun yaxshi tanlov emas. Ko'pincha, agar siz pas bergan bo'lsangiz yaxshi bo'lardi. Yaxshi uzatiladigan o'yin - bu samarali hujum qiluvchi omil. To'pni uzatib yuborish, dribling paytida harakatdan ko'ra tezroq, uni raqib futbolchilarni aldab o'tish uchun ham, to'pni raqib futbolchilar qo'riqlayotgan maydonda hamkasblariga uzatishda ham ishlatish mumkin. Ochko'z bo'lmang - agar ringga to'g'ridan -to'g'ri dribling bilan kirsangiz, siz ko'plab raqib himoyachilar bilan to'qnash kelasiz, to'pni raqib futbolchi qo'riqlamaydigan jamoadoshiga uzatganingiz ma'qul.
6 -qadam. Driblingda qoidabuzarliklardan saqlaning
Basketbolda qanday dribling qilishni boshqaradigan ba'zi asosiy qoidalar mavjud. Ushbu qoidalarni o'rganing! Dribling o'zboshimchalik bilan penaltilarga olib kelishi, jamoangizning hujum oqimiga to'sqinlik qilishi va to'pni raqib jamoaga tekinga berishi mumkin. Quyidagi qoidabuzarliklardan saqlaning:
-
Sayohat: Dribling qilmasdan to'p bilan harakatlaning. Sayohat o'z ichiga oladi:
- Qo'shimcha qadam qo'ying, sakrab o'ting yoki oyoqlaringizni sudrab boring.
- Yurish yoki yugurish paytida to'pni olib yurish
- Tik turgan oyog'ingizni qimirlating yoki o'zgartiring
-
Ikki tomonlama dribling: Ushbu qoidabuzarlikni ikki qismga bo'lish mumkin:
- Bir vaqtning o'zida ikki qo'li bilan dribling qilish
- Dribling, driblingni to'xtating (to'pni ushlang yoki ushlab turing) va keyin yana dribling qiling
- Tashish: To'pni bir qo'li bilan ushlang va driblingni davom ettiring (driblingni to'xtatmasdan). Yuk ko'tarishda qoidabuzarlik paytida qo'lingiz to'pning pastki qismiga tegadi, so'ng dribling paytida to'pni aylantiradi.
3 dan 3 qism: to'p bilan ishlashning ilg'or texnikasini o'rganing
Qadam 1. Uchta tahdid pozitsiyasini mashq qiling
"Uchta tahdid" pozitsiyasi - bu hujumkor o'yinchi sherigidan uzatma olganda, lekin u driblingdan oldin afzalroq pozitsiya. Uchta tahdid pozitsiyasida o'yinchilar otish, pas berish yoki dribling qilishlari mumkin. Bu pozitsiya o'yinchiga to'pni qo'li va tanasi bilan himoya qilish imkonini beradi, shu bilan birga u qaysi variantni tanlashini hal qiladi.
Uchta tahdid pozitsiyasi to'pni tanaga yaqin ushlab turadi, sizning ustun qo'lingiz to'pning tepasida, sizning qo'lingiz to'pning pastki qismida. O'yinchilar tana holatini pasaytirib, tirsaklarini 90 daraja bukib turishlari kerak. Keyin o'yinchi biroz oldinga egiladi. Bu holatda himoyachilarga to'pni yutib olish juda qiyin bo'ladi
Qadam 2. Krossover harakatini mashq qiling
Krossover - bu raqib himoyachilarni aldash va aldash uchun ishlatiladigan dribling usuli. O'yinchi tanasi oldida dribling qiladi, so'ng to'pni "V" shaklidagi sakrash bilan qarama-qarshi qo'lga uradi. O'z harakatlarini soxtalashtirib, u raqib himoyachisini to'pni ushlab turgan qo'l tomon siljitishi mumkin, keyin uni boshqa qo'liga tez o'tkazishi mumkin, bu esa o'yinchi raqibni muvozanatni yo'qotganda to'pni uzatishi yoki uzatishi mumkin.
Tegishli dribling texnikasi "In & Out Dribble" dir. Xulosa qilib aytganda, o'yinchilar o'zlarini krossoverga o'tmoqchi bo'lishadi, lekin baribir o'sha qo'li bilan dribling qilishadi
Qadam 3. Orqa tarafingizda dribling bilan shug'ullaning
Sizni raqib qo'riqlaganida, siz o'tib keta olmaysiz, ehtimol undan o'tib ketish uchun yuqori dribling texnikasini qo'llashingiz kerak bo'ladi. Ulardan biri - to'pni tanangiz orqasida dribling qilib, raqibingizdan o'tib ketish. Bu harakat jiddiy amaliyotni talab qiladi, lekin keyinchalik bunga arziydi - to'g'ri tushunganingizdan so'ng, bu raqibingizga bosh og'rig'ini beradi.
Qadam 4. Oyoqlaringiz orasiga dribling qilib mashq qiling
Tez -tez ishlatiladigan boshqa dribling harakati - bu oyog'ingiz orasiga dribling qilish. Siz, ehtimol, Garlem Globetrottersdan LeBron Jeymsgacha bo'lgan ko'p odamlarni ko'rgansiz. Oyoqlar orasidagi tez dribling hatto eng qiyin raqib himoyachilarni ham mag'lub eta oladi.
Maslahatlar
- Hukmron bo'lmagan qo'lingizdan foydalaning!
- Ba'zi to'siqlarni qo'ying. Siz mashqlar konusidan, eski qutidan yoki poyabzaldan foydalanishingiz mumkin.
- Do'stlaringiz bilan mashq qiling.
- Basketbolingiz haqidagi faktlar bilan tanishing. Erkaklar tomonidan ishlatiladigan basketbol 29,5 dyuym, ayollar 28,5 dyuym. To'pning kattaligidagi farq juda ta'sirli, ayniqsa dribling va otish paytida. Ba'zi basketbollar ham yopiq yoki ochiq havoda foydalanish uchun mo'ljallangan, basketbolingiz yaxshi holatda bo'lishi uchun buni yodda tuting.
- Asta -sekin boshlang. Asosiy mashqlardan boshlang va mashqlarni bajarishga harakat qiling. Siz qiyinroq to'siqlar yaratishingiz yoki do'stlaringizdan raqib bo'lishingizni so'rashingiz mumkin.
- Maydonda bo'lmaganingizda kichik to'p yoki tennis to'pini siqib mashq qiling. Bu sizning qo'lingizning kuchini oshiradi va dribling yoki tortishish paytida yaxshiroq nazoratni ta'minlaydi.
- Ikkita basketbol bilan dribling qiling.
- Bu erda siz qilishingiz mumkin bo'lgan basketbol mashqlari
- Tennis to'pi bilan mashq qiling.
