Kung -fu, shuningdek Gong -fu nomi bilan ham tanilgan, qadimgi Xitoy jang san'ati. Agar siz ushbu jang san'atini o'rganishga ilhomlansangiz, lekin sizning yoningizda kollej yo'q bo'lsa, siz oylik to'lovlarni to'lay olmaysiz yoki jadvalingiz to'qnashuvi bo'lsa, uni o'zingiz o'rganishingiz mumkin. Qachonki sizda qat'iyat va xohish kuchli bo'lsa, buni qila olasiz. Bu oson emas, lekin natijalar bunga arziydi.
Qadam
4 -usul 1: Boshlash
Qadam 1. Uyingizning maydonini tozalang
Siz juda ko'p sakrash, tepish, mushtlash va asosan oldingizda (yoki chapda, o'ngda yoki orqada) nima bo'lganini urish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, kung -fu bilan shug'ullanish uchun uyingizning joyini tanlang. Kamida uch -uch metr etarli.
Agar sizda ishlash uchun bo'sh xona bo'lmasa, xonaning bir burchagini tozalang va shikastlanmaydigan yoki sizga zarar etkazadigan narsalarni olib tashlang
Qadam 2. Zımba sumkasini sotib oling
Siz uni bir muddat qo'yib qo'yishingiz mumkin, lekin oxir -oqibat sizga musht sumkasi kerak bo'ladi. Avvaliga siz havoda harakat qilasiz, lekin oxir -oqibat siz zarbalarni ushlab turadigan biror narsaga ega bo'lishingiz kerak bo'ladi.
Siz sumkalarni shiftga osib qo'yishingiz mumkin (agar bo'sh joy bo'lsa) yoki ko'p sport do'konlarida tik sumkalarni sotib olishingiz mumkin
3 -qadam. Ko'rsatmalarni qidiring
Qisqasi, haqiqiy o'qituvchi yoki "harorat" ni olish - kung -funi o'rganishning eng yaxshi usuli. Ammo agar siz tirishqoq va qat'iyatli bo'lsangiz, kung -funi mustaqil o'rganishingiz mumkin. Bir nechta DVD sotib oling, Internetda video tomosha qiling yoki kollej veb -saytlarini ko'rib chiqing. Ko'pgina kollejlarda dasturiy tajribani taklif etadigan, shuningdek, harakatlarni o'rgatadigan qisqa videolari bor.
Bir nechta manbalarni qidirish yaxshidir. Bir nechta kung -fu maktablari bor va, albatta, sizga ko'proq yoqadiganini tanlashingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Bundan tashqari, ba'zi odamlar borki, ular o'zlarini mutaxassis deb da'vo qilishadi, lekin aslida ular bunday emas. Bir nechta manbalarni qidirish to'g'ri ish qilishingizga yordam beradi
Qadam 4. Avvalo bir sohaga e'tibor qarating
Kung -fuda o'rganish uchun ko'p narsa bor - va hamma narsani birdaniga o'rganish - bu qiyin vazifa. Agar siz boshlamoqchi bo'lsangiz, diqqat markazini tanlang. Bir nechta pozitsiyalarni o'zlashtirganingizdan so'ng, diqqatni sakrashga qaratmoqchimisiz? Kick? Puflamoq?
O'quv rejasini yozish sizga ham oson bo'ladi. Ayting -chi, dushanba, chorshanba va juma kuni siz o'z pozitsiyangizni va zarbalaringizni o'rgatasiz. Keyin, seshanba va payshanba kunlari siz ularni muvozanat va moslashuvchanlik kabi asosiy ko'nikmalar bilan birlashtira olasiz
4 -usul 2: Asosiy mashqlarni boshlash
Qadam 1. Balans va moslashuvchanlikni mashq qiling
Kung -fu bo'yicha qat'iy pozitsiyani egallash uchun siz mukammal muvozanatga ega bo'lishingiz kerak. Buni o'zlashtirishning eng yaxshi usuli qanday? Yoga. Yoga keraksiz bo'lib tuyulishi mumkin va sizni amaldagi mashg'ulotlardan uzoqlashtiradi, lekin aslida sizni kung -fu bo'yicha chindan ham mohir bo'lishga tayyorlaydi.
Va moslashuvchanlik uchun har bir mashg'ulot isinish va cho'zish bilan boshlanishi kerak. Isinish yugurish, sakrash va surish shaklida bo'lishi mumkin. Keyin mushaklaringizni cho'zing. Bu nafaqat shikastlanishni oldini oladi, balki sizni yanada egiluvchan qiladi, yuqoriga tepadi va egri chizig'ingiz egiluvchan bo'ladi
2 -qadam. Ba'zi pozitsiyalarni o'zlashtirish
Kung -funing asosiy elementi - bu pozitsiya. Agar siz noto'g'ri pozitsiyada bo'lsangiz, to'g'ri harakatlar qila olmaysiz. Quyidagi dastlabki uchta pozitsiya jang qilish uchun emas, balki an'anaviy kung -fu uchun mo'ljallangan va qurol bilan ishlatilgan. Aytgancha, bu kung -fu mafkurasining ajralmas qismi. Mana, siz o'rgatishingiz mumkin bo'lgan otlar:
- Ot turishi (ot turishi). Tizzalarni taxminan 30 daraja buking, oyoqlaringizni yelkangizdan biroz kengroq yoying va mushtlaringizni yon tomonga, kaftlaringizni yuqoriga qarating. Go'yo ot minayotgandek, orqangizni tik tuting.
- Old pozitsiyalar (oldingi pozitsiyalar). Tizzangizni buking va chap oyog'ingizni orqaga torting, xuddi o'pka qilayotgandek. Keyin o'ng mushtingizni oldinga siljiting va chap mushtingizni ko'kragingizga ushlang. Boshqa oyog'ingizga o'ting, chap oyog'ingizni oldinga siljiting. Buni qilayotganda, mushtni ham almashtiring.
- Mushukning turishi (mushukning turishi). O'ng oyog'ingizni bir oz orqaga, tanani orqaga burang. Chap oyog'ingizni ko'taring va erga tekkizish uchun faqat barmoqlaringizdan foydalaning. Yuzingizni himoya qilib, boksda ikkala mushtingizni ham tinch holatda ushlab turing. Agar kimdir yaqinlashsa, sizning old oyog'ingiz avtomatik ravishda o'zini himoya qila oladi.
- Otlar jang qilmoqda (jangovar pozitsiyalar). Agar siz boshqa odamlarga qarshi kung -fu bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, sizga jangovar otlar kerak bo'ladi. Asosan, bu boksdagi pozitsiyaga o'xshaydi - bir oyog'i bir -birining oldida, mushtlari yuqoriga qaratib, tizzalarini bo'shashtirib, yuzini himoya qiladi.
3 -qadam. Sizning zarbalaringizni mashq qiling
Qachon urish paytida, kuchning katta qismi kestirib kelishini unutmang. Xuddi boksda bo'lgani kabi, kung -fu ham jab, tepa va kancaga ega. Keling, uchtasini muhokama qilaylik.
- Jab. Jang holatida, chap oyog'ingiz o'ng tomonda bo'lsa, tizzalaringizni buking, belingizni raqib tomon siljiting va chap mushtingizga, so'ngra o'ng mushtingizga uring. O'ng mushtingizga urganingizda, o'ng soningizni ham aylantiring.
- ilgaklar. Intuitivlikdan farqli o'laroq, kichik ilgakdan boshlash yaxshidir. Jangovar pozitsiyada, o'ng oyog'ingiz orqangizda, o'ng mushtingizni tayyorlang, kestirib aylantiring va ilgagini hosil qilib, tanangizning chap tomonidan qattiq buriling. Esingizda bo'lsin, kuch sizning kestirib.
- Yuqori. Jang holatida, mushtingizni pastdan tayyorlang va go'yo uni oldingizda turgan raqibning iyagiga qaratayotgandek yuqoriga silkiting. Har bir tepa uchun har doim mushtingizni ozgina burang, chunki kuch shu erdan keladi.
4 -qadam. Parringizni mashq qiling
Siz qilayotgan parri nima qilayotganingizga qarab o'zgaradi. Ammo nima bo'lishidan qat'i nazar, jang otlaridan boshlang. Bu holatda siz yuzingizni himoya qilishga va raqib hujumlarini samarasiz qilishga yaxshi tayyorgarlik ko'rdingiz.
- Zımba, tayoq va ilgaklar uchun parri boksga juda o'xshaydi. Qaysi tomonga tahdid bo'lsa, qo'llaringizni tayyorlang va qo'llaringizni egib, raqibingizning harakatini to'xtating. Keyin boshqa qo'l bilan hujum qilishingiz mumkin.
- Tirsaklar va tirsaklar uchun ikkala qo'lni ishlating. Qo'llaringizni yuzingizga yaqin egib turing, lekin kestirib, tanangizni tahdid qilingan tomonga burang. Bu sizga qarshi hujumda yuzingizga zarba berishingizga to'sqinlik qiladi va bu sizning raqibingizga og'riqli bo'ladi.
Qadam 5. Sizning zarbangizni kuchaytiring
To'p tepish kung -funing eng qiziqarli jihatlaridan biri, shuningdek, uning qanday rivojlanishini ko'rishning eng oson usullaridan biridir. Sizni boshlash uchun uchta asosiy zarba:
- Qadam zarbasi (qadam tepish). Zımba sumkasi oldida turing. Chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying, so'ng sumkaning o'ng tomonini oyog'ingizning ichki qismi bilan teping. Keyin, boshqa tomonga o'ting.
- Zo'r zarba. Zımba sumkasi oldida turing. Chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va tizzangiz bukilgan holda o'ng oyog'ingizni oldinga siljiting. Keyin, sumkada "qadam" harakati bilan oldinga teping, shunda sumka sakrab tushadi.
- Yon zarbalar (yon zarbalar). Jangovar pozitsiyada turing, chap oyog'ingiz o'ng tomonda. Og'irligingizni chap oyog'ingizga qo'ying, oyog'ingizni havoda silkitib, sumkani yelkangiz balandligida tepib turing. Oyog'ingizni orqaga tortishga harakat qiling, lekin muvozanatni saqlash uchun orqa oyog'ingizda turing.
Qadam 6. Havoda va sumkada kombinatsiyani mashq qiling
Siz endigina boshlayotganingiz uchun, havoda bir oz harakatdan boshlang. Agar siz allaqachon izchil va barqaror harakat qila olsangiz, uni sumkada bajarishga o'ting. Agar siz charchagan bo'lsangiz, tanaffus qiling yoki uni boshqa harakat bilan almashtiring.
O'zingizni ishonchli his qilganingizdan so'ng, do'st bo'lishga harakat qiling. Agar sizda har bir kishi kiyishi mumkin bo'lgan himoya vositasi yoki mashg'ulot sherigingizning zarbalari va zarbalarini mashq qilish uchun ishlatadigan qo'lqoplar bo'lsa
4 -dan 3 -usul: An'anaviy harakatlarni o'rganing
Qadam 1. Ajdaho harakatini bajaring
Bu qo'rqitish uchun qilingan harakat - har doim raqibingizga tikilib turish kerak. Buni qanday qilish kerak:
- Chavandoz pozitsiyasini bajaring, lekin oyoqlaringizni bir -biridan uzoqroqqa qo'ying va tizzalaringizni biroz chuqurroq eging.
- Bilagingizga musht kabi uring, lekin barmoqlaringizni panjalarga o'xshating. Bu raqibni urish uchun ishlatiladi.
- Siqilish pozitsiyasidan o'rnidan turing va raqibiga yonbosh zarbasini berib, uning oshqozonini nishonga oling.
Qadam 2. Ilon harakatini sinab ko'ring
Bu harakatda siz orqaga egilasiz va urganingizda boshingizni ko'tarasiz, xuddi ilon harakat qilgandek. Mana shunday:
- Oyoqlaringizni bir -biringizga, o'ng oyog'ingizni chap oyog'ingizning orqasiga tarqating, og'irligingizni orqa oyog'ingizga qo'ying. Tizlaringizni buking.
- Raqibingizni kesmoqchi bo'lganingiz kabi qo'lingizni to'g'rilang. O'ng qo'lingizni oldinga siljiting.
- Raqibingizning qo'lini ushlab, unga tepib yuboring.
3 -qadam. Leopard kabi yaqinroq keling
Bu biroz bilvosita harakat, shuning uchun kerak bo'lganda qochish imkoniyatini beradi.
- Orqa oyoqlariga suyanib, keng jangovar pozitsiyani bajaring.
- Siz zarba berishga tayyor bo'lganingizda, vazningizni egilgan barmoqlaringizga o'tkazing va raqibingizni mushtlaringiz bilan emas, kaftlaringiz va barmoqlaringiz bilan urib qo'ying. Ammo buni juda ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak, aks holda siz o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
Qadam 4. laylak kabi uching
Bu juda passiv harakat. Bu harakatda siz raqibingiz sizga yaqinlashishini kutasiz. Buni qanday qilish kerak:
- Mushukning pozitsiyasini bajaring, lekin oyoqlari bir -biriga yaqin. Bu sizning oyoqlaringizni "yashiradi".
- Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, raqibni chalg'itadi.
- U yaqinlashganda, old oyoqni ko'tarib, faqat oyoq barmoqlari erga tekkan va sevimli zarbangizni boshlang.
5 -qadam. Yo'lbars kabi yutib yuboring
Bu tez, kuchli va samarali harakat. Buni qanday qilish kerak:
- Jangovar pozitsiyani bajaring, lekin kengroq. Asosan, siz chayqalmoqchisiz.
- Qo'llaringizni panjalar shaklida, yelkangiz oldiga, tashqariga qarating.
- Ikkita mashqni bajaring, so'ng tomoq darajasida yon zarbalarni bajaring.
4 -usul 4: Falsafani tushunish
Qadam 1. Ikki yirik kung -fu maktabini biling
Agar siz mashg'ulot o'tkazmasangiz, Sun Tzu, Bryus Li, Tak Vax Eng, Devid Chou va Lam Say Ving kabi kung -fu va jang bo'yicha klassik adabiyotlarni o'qing. Bu sizga ikkita kung -fu maktabi haqida ma'lumot beradi:
- Shaolin. Bu eng qadimgi kung -fu maktabi. Kollej o'zining "tashqi" harakatlari va mushaklari, ligamentlari va tendonlarini kuchaytiradigan mashqlari bilan mashhur. Ko'pchilik kung -fu haqida o'ylashganda shunday fikrda.
- Vu Dung. Bu kollej ancha yangi va asl kung -fu kontseptsiyasining talqini. Maktab chi yoki hayot kuchini kuchaytiruvchi va boshqaruvchi "ichki" harakatlari va mashqlari bilan mashhur. U diqqat, zen va ichki energiyaga ko'proq e'tibor qaratadi.
2 -qadam. Harakatni hayvon deb tasavvur qiling
Ko'p jihatdan, hayvonlar haqida o'ylaganingizda, bu juda foydali - axir, jang san'ati aynan shu erdan paydo bo'lgan. Bundan tashqari, u sizni to'g'ri fikrlashga undaydi va ichki potentsialingizni ochishga imkon beradi.
Bir hikoya borki, Yangi Zelandiya fuqarosi bir paytlar 90 sm chuqurlikdagi chuqurni qazib, teshikdan sakrashni mashq qilgan. Vaqt o'tishi bilan u chuqurroq qazdi va asta -sekin kenguru odamiga aylandi. Siz nafaqat jang paytida, balki mashg'ulot paytida ham hayvonlar haqida o'ylashingiz kerak
3 -qadam. Meditatsiya qiling
Yapon samuraylari jangovar mahoratini oshirish uchun meditatsiya qilishgan. Ular meditatsiya ularni yoritadi va to'g'ri hujumlar qilishiga yordam beradi deb ishonishadi (va qilishadi). Bu ularning fikrlarini tozalaydi va ishni sekinlashtiradi. Hozirgi kunda ham xuddi shunday. Kuniga 15 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida meditatsiya qilish sizga ichingizdan muvozanat va kuch topishga yordam beradi.
Siz avtohalokatga uchraganingizni tasavvur qiling. Bu sodir bo'lganda, hamma narsa asta -sekin ketayotganga o'xshaydi. Bu meditativ holat. Bu tinch, zen davlati jangda foydali bo'lishi mumkin, chunki ishlar sekinlashadi, bu sizga tezroq reaksiya berishga imkon beradi
Qadam 4. Amaliyot, mashq va amaliyot
Kung -fu san'atkorining fikrini tushunishning yagona yo'li - mashg'ulotlarni davom ettirish. O'z -o'zidan, uning harakatlari kulgili ko'rinishi mumkin. Ehtimol siz hech qanday taraqqiyot yo'qligini his qilasiz. Ammo, agar siz har kuni mashq qilsangiz, meditatsiya qilsangiz va adabiyot o'qisa, bu siz hech qachon tark eta olmaydigan hayot yo'liga aylanishi mumkin.
- Havoda mashg'ulot o'tkazishga, torbalar bilan kurashishga va do'stlaringiz bilan sparring o'tkazishga harakat qiling. Sizning mahoratingiz yaxshilanishi bilan yanada qiyin vazifalarni qidiring.
- Har doim o'zingizni takomillashtiring va doimo takomillashib boring. Manba materialingizni ko'rib chiqing va uni to'g'ri bajarganingizga ishonch hosil qiling. Aks holda, siz haqiqiy kung -fu qilmaysiz.
Maslahatlar
- Jang paytida, xuddi shu miqdordagi oyoq va qo'llarni ishlatishga harakat qiling. Oyoqlaringizning barcha imkoniyatlarini ishga soling.
- O'zingizning ongingiz va tanangizni sinxronlashtirish uchun har bir harakatni takror -takror bajaring, shunda siz tez va aniq harakat qila olasiz.
- Har xil harakatlar uchun bosqichma-bosqich ko'rsatmalari bo'lgan kitoblarni izlashga harakat qiling.
- Yuqori sifatli materiallarni oling.
Ogohlantirish
- Agar siz allaqachon Kung -funi o'rgangan bo'lsangiz, boshqa odamlarni xafa qilishni boshlamang. Kung-fu faqat o'zini himoya qilish uchun ishlatilishi kerak.
- O'zingizni ko'rsatmang. Agar kung -funi o'rganishdan asosiy maqsadingiz o'zini ko'rsatishdir, umuman mashq qilmaganingiz ma'qul.
- Har qanday mashqni boshlashda ehtiyot bo'ling. Mashg'ulotni boshlashdan oldin har doim xavf va xavf haqida bilib oling.
