Sizning mahorat darajangiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, har doim suvda o'z mahoratingizni oshirish yo'llari bor. Sizning suzish maqsadingiz o'yin -kulgi, mashg'ulot yoki shunchaki zarurat bo'ladimi, yaxshiroq suzishni o'rganish tanangizni egish, mushaklaringizni kuchaytirish va suzish uskunalaridan foydalanish orqali harakatni maksimal darajada oshirishga yordam beradi. Qo'lingizdan kelganicha suzishni bilish juda muhim, masalan, favqulodda vaziyatda va siz ta'til paytida hovuzda do'stlaringiz oldida "rok uslubida" suzishdan saqlaning.
Qadam
5 -usul 1: yaxshiroq suzuvchi bo'lish (boshlang'ich)
Qadam 1. Do'stingizdan yordam so'rang
Do'stlar bilan suvda bo'lish, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. U sizga nima qilish kerakligini eslatishi mumkin. Siz suvga o'rganib qolganingizda, u sizni ma'lum pozitsiyalarda ushlab turishi mumkin.
2 -qadam. Suzish kursini o'ting
Siz bola bo'lasizmi yoki kattasizmi, siz uchun har doim suzish mashg'ulotlari mavjud. Atrofingizdagi odamlarning o'rgatishi, siz his qilayotgan har qanday taranglikni yoki qo'rquvni engillashtiradi. Hovuzda haftalik jadvalga ega bo'lish sizni o'quv jarayoni uchun javobgarlikni his qilishga undaydi.
3 -qadam. Suvda bo'lishga odatlaning
Tana qanday harakat qilayotganini o'rganish va suvda bo'lishga ko'nikish juda muhim. Bizning tanamiz bunga shart emas, lekin siz unga o'rganganingizdan so'ng, suv qulay va tasalli beruvchi tuyg'uni beradi.
- Hovuzning sayoz uchidan boshlang va qo'llaringizni qo'llaringiz bilan aylantiring.
- Suvning qarshiligini his qilish uchun suvni qo'llaringiz bilan suring. Qo'llarni chashka qilib, suvdan torting (eshkak). Aynan shu bosim sizni suv orqali silliq o'tishga yordam beradi.
- Oyoqlaringizni buking va suv iyagingizga yetib bersin. Qo'l va qo'llaringizni siljitishda davom eting. Hatto siz eshkak eshishni o'rganishni boshlaganingizda ham, har bir mashg'ulotni shu tarzda boshlang.
Qadam 4. Havo pufakchalarini puflang
Suzishning eng muhim (va eng qo'rqinchli) qismi nafas olishni o'rganishdir. Ammo siz suv ostida qanday nafas olishni o'rgansangiz, maqsadingizga yanada samarali va chiroyli tarzda suzishga yaqinlashasiz.
- Qo'llaringizni oldinga cho'zing va sayoz uchida hovuz chetidan ushlab turing.
- Yuzingizni suvga botirib, nafas chiqaring. Ishingiz tugagach, boshingizni yon tomonga burang va nafas oling.
- Yuzingizni suvga qaytaring va nafas chiqaring. Uzoq, doimiy havo pufakchalari oqimini chiqarishga harakat qiling.
- O'zingizni qulay his qilmaguningizcha takrorlang. Nafas olish vaqtida suv ostidan nafas olish, birinchi navbatda, juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin agar siz mashq qilishni davom ettirsangiz, tez orada qo'lning asosiy zarbalarini o'rganishga tayyor bo'lasiz.
5 -qadam. Qanday suzishni o'rganing
Suzish oson tuyulishi mumkin, lekin o'zlashtirishni bilmasak, o'rganish qiyin. Favqulodda vaziyatda, qanday suzishni bilish qimmatli mehnatni tejashi va, ehtimol, hayotingizni saqlab qolishi mumkin. Tana pozitsiyalarini mashq qilish uchun vaqt ajrating. Orqa va oshqozoningizda qanday suzishni bilib oling.
- Tanangizni dam oling. Siz dam olishingiz kerak. Orqa tarafingizda suzishni o'rganayotganda, osmonga yoki shiftga qarang va chuqur nafas oling. Har bir nafas olayotganingizda o'pkangizga havo to'ldiring. Nafasingizni bir zum ushlab turing va suvdagi vaznsizlik hissi sizni tinchlantirsin.
- Agar oyoqlaringiz cho'kib ketsa, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Bu harakat qarshi vazn vazifasini bajaradi va oyoqlaringizni yuqoriga ko'taradi.
- Do'stingizdan yordam so'rang. Orqa tarafingizda tasalli beruvchi qo'lingiz bilan yoningizda do'stingiz bo'lsa, keskinlikni engillashtirasiz.
- Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Qorin bo'shlig'i mushaklarini jalb qilish tananing qolgan qismini osonroq ushlab turishga yordam beradi.
- Yonuvchan holatda suzish. Qo'llaringiz bo'shashib qolsin. Nafas olish kerak bo'lganda boshingizni ko'taring yoki yon tomonga eging.
Qadam 6. Suvda yuring
Suvda yurish sizga nafasingizni olishga va suzmasdan boshingizni suv yuzasidan ushlab turishga yordam beradi. Bu mahoratni do'stingiz bilan chuqurlikda mashq qiling.
- Oyog'ingizni "tuxum kaltaklagichi" kabi harakatlantiring. Oyoqlar orasidagi masofa kestirib, bir oz kengroq bo'lsa, tizzalaringizni bukishdan boshlang. Keyin ikkala oyog'ingizni qarama -qarshi yo'nalishda harakatlantiring. Tinch va xotirjam zarbalar berishga harakat qiling.
- O'rta kattalikdagi cheksizlik belgisini (jami bir metrga yaqin) hosil qilish uchun qo'llaringizni chashka bilan aylana bo'ylab harakatlantiring. Agar siz tanangizni yuqoriga ko'tarishni xohlasangiz, o'zingizni to'lqin ustida ko'tarish uchun oyoqlaringiz va qo'llaringiz bilan kuchli zarbalar bering.
Qadam 7. Tepib tashlashni mashq qiling
Bu pedallarni birlashtirishdan oldin ularni ajratishning ajoyib usuli.
- Hovuzning chetidan ushlab turing. Yuzingizni suvga botirib, tanangizni to'g'ri cho'zing.
- Oyog'ingizni ozgina aylantiring. Kichik zarbalar berishni boshlang. Sizning zarbalaringizni kichik va samarali saqlashga harakat qiling, ularning yuzaga chiqishiga yo'l qo'ymang. Ikkala oyoq ham egilishi kerak, lekin ozgina. Bu zarba zarbasi deyiladi.
- Erkin usulda mashq qiling. Bu uslub erkin uslub deb ham ataladi. Bir qo'lni oldinga cho'zilishi uchun suvdan chiqarib oling. Qo'llaringizni ozgina chig'anoq bilan suvga qaytaring, so'ng qo'lingizni suvga torting. Suvni pastga tortganingizda, zarba tabiiy ravishda sizning kestirib tugaydi. Boshqa qo'l bilan almashtiring.
8 -qadam. Boshqa uslublarni o'rganing
Qobiliyatlaringiz rivojlanib borgan sari, boshqa odamlarga e'tibor bering va ular qilayotgan ishlarga taqlid qiling. Lekin eng muhimi, suvda dam oling va suvning qarshiligi sizni kuchliroq va xushbichim suzuvchiga aylantirsin.
5 -usul 2: Yaxshi suzuvchi bo'lish (o'rta)
Qadam 1. Yil davomida suzish
Basseyn bilan jihozlangan fitness markaziga qo'shiling (kamida 25 metr). Yil davomida suzish sizning kuchingizni, chidamliligingizni va chidamliligingizni oshiradi. Bundan tashqari, siz ham xuddi shunday qilayotgan odamlar bilan bog'lanishingiz mumkin va ular sizning sa'y -harakatlaringizni qo'llab -quvvatlashi mumkin.
2 -qadam. Suzish klubiga a'zo bo'ling
Agar sizda basseynda suhbatlashadigan odam bo'lmasa, suzish o'zingizni mashaqqatli ishdek his qilishi mumkin. Boshqa suzuvchilarga qo'shilish siz uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki siz bepul mashg'ulotlar olasiz. Yoki hech bo'lmaganda, yaxshiroq suzuvchi bo'lish orzusi bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan do'stlashasiz. Bu mas'uliyat tuyg'usini kuchaytiradi, bu o'zingizni ertalab soat beshda yotoqdan yotishga majbur qilganingizda yordam beradi.
3 -qadam. Suzish jamoasiga qo'shiling yoki insult klinikasi kabi maxsus suzish kursiga qatnashing
Ikkalasi ham barcha suzuvchilarga har qanday suzish uslubida har bir zarba uchun texnik yordam olish uchun ajoyib imkoniyatlarni taqdim etadi. Ular, shuningdek, boshqa suzuvchilar bilan uchrashish uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin, bu sizning maqsadingizni yaxshiroq suzuvchi bo'lishingizga yordam beradi.
4 -qadam. Suzish uslubingizni o'rganing
To'rtta asosiy zarba bor (kapalak, chalqancha, ko'krak va suzish) va ularning barchasini o'rganishga harakat qiling. Har kimning sevimli uslubi bo'lsa -da, ularning barchasini o'zlashtirish suzishni qiyin va qiziqarli mashg'ulotga aylantiradi.
- Agar siz barcha suzish mashqlarini qo'llasangiz, siz ko'proq mushaklardan foydalanasiz. Sizning tanangiz yaxshiroq mashq qiladi. Agar siz to'rtta uslubdan foydalansangiz, natijalarni tezroq ko'rasiz va his qilasiz.
- Suzish paytida shikastlanish xavfi ham kamayadi, chunki siz har doim ham bir xil muskullarni bir xil harakatlar bilan ortiqcha yuklamaysiz. Shunday qilib, mushaklar yanada muvozanatli bo'ladi.
- Siz bitta uslubdan o'rgangan ko'nikmalaringiz boshqa uslublar ko'nikmalariga o'tkaziladi. Masalan, siz devorni ko'kragiga tekkizganingizda qo'llagan suv osti suzish, suzish paytida chalqancha suzishga aylantirilishi mumkin.
5 -qadam. Burilish texnikasini o'rganing
Orqaga qaytarish mahoratini qo'shish, har bir tur oxirida to'xtash va qaytish kechikishini bartaraf etishi mumkin. Ushbu manevrni qo'llash orqali siz uzoq masofaga suzuvchi bo'lasiz. Shuningdek, siz o'zingizni devordan siqib chiqarganingizda, energiyani tejaysiz, shu bilan birga, zarbani boshlash uchun o'zingizni yaxshi holatga surasiz. Bundan tashqari, bu sizning raqibingiz qaerda ekanligini aniqlashning ajoyib usuli.
- Ushbu mahoratni o'rganayotganda asosiy mushaklaringizni ishlash burilishning texnik jihatlarini mukammal qilishga yordam beradi. Bu ko'nikma to'liq takozni, torso kamarini, so'ngra uni tezda to'g'rilashni talab qiladi.
- Erkin uslubda buralib turganda, iyagingizni pastga tushiring. Ilmoqni devordan taxminan qo'l uzunligidan boshlang. Siz yakkama -yakka sakrash yoki "burilish" qilishni boshlaysiz. Jag'ingizni ko'kragingizga qarab tortish kerak. Sizning tizzalaringiz ham ko'kragingizga tortilishi kerak. Devorga qadam qo'ying va tanangizni burang. Qo'llaringizni birlashtiring va o'zingizni devordan itarganingizda tanangizni eging.
- Ko'krak urish paytida, devordan taxminan bir metr narida, cho'zilgan qo'lingizni oldinga siljiting. Boshingizni aylantiring, shunda tanangiz tabiiy ravishda ergashadi. Qo'lingizni oldinga qo'yib, orqaga burilishga harakat qiling. O'zingizni devordan tortib oling.
Qadam 6. O'zingiz yashaydigan hududda suzish bo'yicha kurslar, mashg'ulotlar, klinikalar va musobaqalarni toping va ro'yxatdan o'ting
Nima taklif qilinayotganini bilish uchun Internetdan qidiring. Sizning malakangiz darajasidan yuqori bo'lgan texnik xususiyatlarni qidiring. O'zingizni sinab ko'ring!
Qadam 7. Suzish mashqlarini bajaring va vaqtingizni yozib oling
Jismoniy mashqlar sizga suzish vaqti va vaqtiga e'tibor berishga yordam beradi. Bu mashqlarning barchasi sizga mashq qilgan narsangizdan (qo'l urish kabi) foydalanish imkonini beradi va uni darhol suzish odatlaringizga qo'llang.
- Erkin suzishda suzayotganingizda "yetib oling". Jismoniy mashqlar - bu sizning erkin uslubingizni yaxshilashning klassik usuli. Qo'lga olishning maqsadi - qon tomiringizni tekislash va cho'zish. Suzish paytida bir qo'l har doim oldinga cho'ziladi va boshqa qo'lni "ushlab olish" (ushlab olish) ni kuting.
- Yana qiziqarli suzish mashqlari uchun boshqa suzuvchilardan so'rang yoki Internetda ma'lumot qidiring. Mashg'ulotni qiziqarli o'tkazish uchun ko'plab qiziqarli takliflar mavjud.
- Maqsadni har hafta bajarishingiz kerak bo'lgan metrga qo'yib, o'zingizni sinab ko'ring. Har bir mashg'ulot uchun 2000 metrlik maqsad (taxminan 40 ta uzoq yugurish) - yaxshi boshlanish. Sizning maqsadingiz - yaxshi suzuvchi bo'lish va hech narsa sizning suzish mahoratingizni ko'proq suzishdan ko'ra yaxshilay olmaydi.
Qadam 8. Vaqtingizni qanday hisoblashni bilib oling
Soatni tomosha qilish, suvda bo'lganingizda qanchalik samarali ekanligingizni bilishga yordam beradi. Agar siz mashqlarni to'plamlarda bajarayotgan bo'lsangiz, vaqtni kuzatib borishingizga ishonch hosil qiling (masalan, keyingi to'plamlar orasidagi o'n soniya tanaffuslar bilan to'rt daqiqali va ellik ikkinchi intervalli mashg'ulotlar).
Qadam 9. Iloji boricha tez -tez suzish
Masofa va tezlik oshishi bilan sizning texnikangiz sezilarli darajada yaxshilanadi. Eski maqsadlarni tark etganda yangi maqsadlar qo'ying!
10 -qadam. Mahalliy suzish yig'ilishlarida ishtirok eting
Suzish hamjamiyati orqali, agar siz voyaga etgan bo'lsangiz ham, suzish havzalarida musobaqalashish uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud. Raqobat - bu suzish qobiliyatingizni yangi yo'nalishga yo'naltirish orqali oshirishning bir usuli.
5 -usul 3: yaxshiroq suzuvchi bo'lish (ilg'or)
1 -qadam. Murabbiy toping
Sizning suzish, nafas olish va texnikangizni kuzatib boradigan odamga ega bo'lish sizning suzish uslubingizga qanday yondashishingizga yangicha nuqtai nazar bilan qarashning kuchli usulidir. Hovuz tagida turgan va bir guruh suzuvchilarga ma'lumot beradigan yaxshi murabbiy - suzishning umumiy ko'rsatkichlarini yaxshilashning eng yaxshi usuli.
Agar siz murabbiy topa olmasangiz, suzish texnikasi sizga yoqadigan sherigingizdan mashg'ulotingizni kuzatishni so'rang
Qadam 2. O'zingizning yutuqlaringizni yozib oling
Murabbiy bilan bir qatorda, o'z yutuqlaringizni kuzatib borish - suv ustida qanday harakatlanayotganingiz haqida tasavvurga ega bo'lishning yaxshi usuli. Siz o'zingiz bilmagan yomon odatlarni, shuningdek, yaxshilashingiz mumkin bo'lgan kuchli tomonlarni ko'rasiz.
3 -qadam. Uzoq va qisqa zarbalar orasidagi muvozanatni toping
Uzoq zarbalar yaxshi; Siz yaxshi surish, past qarshilik va siljishni ishlatasiz. Qisqa zarbalar ham yaxshi, lekin agar siz juda qisqa va tartibsiz zarbalardan foydalansangiz, energiya sarflashingiz mumkin.
- Harakat tezligingizni hisoblang. Bu bilish muhim jihati, chunki bu ma'lumot sizga zarbaga kerakli o'zgarishlarni kiritish imkonini beradi, shunda siz suzish uslubingizni yaxshilashingiz mumkin.
- Do'stingiz yoki murabbiyingizdan sekundomer yordamida o'n marta urish vaqtini hisoblashni so'rang, sho'ng'in yoki devorlarni itarish emas, balki oddiy suzish harakatlari. O'n soniya ichida qilgan zarbalar sonini hisoblang. Bu sizning pedal tezligingiz. Agar kerak bo'lsa, zarbani sozlang.
Qadam 4. Siz yashaydigan hududda uzoq masofaga suzishni qidiring
Uzoq masofalarga suzish-bu 1508 metrdan ortiq masofani bosib o'tadigan har qanday suzish turi. Bundan tashqari, uni vaqt bo'yicha belgilash mumkin, masalan, bir soat yoki undan ko'p va uni har qanday hovuzda yoki suv havzasida ushlab turish mumkin.
Uzoq masofalarga suzish-bu ko'nikmalaringizni qiziqarli tadbirlarda qatnashishga o'rgatishning ajoyib usuli. Do'stlaringiz bilan ro'yxatdan o'ting va tadbirni dam olish kunlari dam oling
5 -usul 4: yaxshi suzuvchi bo'lish uchun asbob -uskunalar olish
1 -qadam. Suzish uchun qulay ko'zoynak taqing
Suzish ko'zoynaklari ko'zlaringizni xlor chaqishidan himoya qiladi. Siz ko'niksangiz, dunyoga yangicha qarashni kashf etasiz.
- Burunni chimirmaydigan ko'zoynak sotib oling. Yaxshi suzish ko'zoynaklari qulay bo'lishi kerak, lekin qisilmasligi kerak.
- Ko'zoynakni yuzingizga bosing. Agar ular sizning ko'zingizga yopishib qolsalar, bu siz suvda bo'lganingizda ular oqmasligining yaxshi belgisidir.
Qadam 2. Suzish uchun qopqoq sotib oling
Qopqoq sochlaringizni xlor shikastlanishidan himoya qiladi va suzayotganingizda yuzingizni yopib qo'ymaydi. Eng muhimi, suzish qopqog'i sizni suvda ko'proq gidrodinamik qiladi.
- Lateks qopqoqlari xlordan yaxshi himoyalanadi, lekin kiyish va yechish qiyin. Shlyapaga quritib qo'yishdan oldin uni ozgina sepib qo'yish yordam berishi mumkin. Agar siz lateksga allergiyangiz bo'lsa, ishlatmang.
- Eng mashhur suzish kepkalari silikondan qilingan, garchi ular biroz qimmatroq bo'lsa. Bunday bosh kiyimni odatda o'rta va uzun sochli odamlar kiyishadi. Bu shlyapa sochni suvdan yaxshi himoya qiladi va uni kiyish va olib tashlash uchun etarlicha egiluvchan. Biroq, bu turdagi bosh kiyimni boshidan olib tashlash osonroq.
- Likra suzish kepkalari silikon yoki lateks qopqoqlarga qaraganda ancha qulay va bardoshlidir. Biroq, bu shlyapalar suv o'tkazmaydigan va suzish paytida eng ko'p yiqilib tushadi.
- Sovuq suvda boshingizni issiq ushlab turish uchun neoprenli suzuvchi qopqoq juda yaxshi. Bu shlyapalar qalinroq, tikuvli va ko'pincha ma'lum hidni chiqaradi. Ammo, agar siz ochiq havoda daryolar, ko'llar yoki suv havzalarida suzayotgan bo'lsangiz, bu shlyapa juda mos keladi.
Qadam 3. Flipper (qurbaqa oyog'i) sotib oling
Baqa oyoqlarini ishlatish tananing holatini va suzish texnikasini yaxshilaydi. Eng muhimi, qurbaqalarning oyoqlari zarbalarni kuchaytirish uchun ishlatilishi mumkin, shunda siz tanangizni suv orqali yaxshiroq harakatlantirasiz. Bu turtki sizga zarba berish texnikasiga e'tibor qaratish uchun vaqt beradi.
- Qurbaqaning oyoqlarini ishlatish sizga suvni tez kesib o'tish tuyg'usini beradi. Bu tuyg'uni yodingizda saqlang va qurbaqaning oyog'ini qo'yib yuborganingizda, unga taqlid qilishga harakat qiling.
- Qurbaqaning oyoqlaridan foydalanganda, ayniqsa, xochdan zarba berganingizda, samarali tepish alohida ajralib turadi. Baqaning oyoqlari oyoqlaringizni to'g'ri masofani saqlashga majbur qiladi. Bundan tashqari, qurbaqa oyoqlari oyoqlarning holatini tartibga solib, to'piqlarning egiluvchanligini oshirishga yordam beradi.
4 -qadam. To'g'ri suzish kiyimlarini sotib oling
Bu sizning suzishga bo'lgan sadoqatingizning birinchi raqamli ko'rsatkichidir. Bikini va jingalaklar o'tdi; Qolganlarning hammasi moslik va samaradorlikdir. Eng yaxshi narsa - maqsadlaringiz haqida o'ylash. Siz har kuni yoki haftasiga bir necha marta hovuzda ko'p vaqt o'tkazasizmi?
- Agar siz ko'p vaqtingizni suvda o'tkazmoqchi bo'lsangiz, poliesterdan tayyorlangan kiyim sotib oling. Agar to'g'ri parvarish qilinsa, bu mayolar yillar davomida xizmat qilishi mumkin.
- Agar siz har kuni suzishni xohlamasangiz, lycra mayo sotib oling. Bu turdagi kiyimlar yumshoq, qulay va yuqori egiluvchanligi bilan mashhur. Shuni yodda tutingki, hech qanday tarkibiy qism xlordan himoyalanmagan, shuning uchun ishlab chiqaruvchi tomonidan berilgan ko'rsatmalarga e'tibor berishni unutmang.
5 -qadam. Yon suyagi va bemaqsad taxtasini sotib oling
Ikkalasi ham sizning texnikangizni yanada mustahkamlash uchun qo'l va oyoqlarni ajratish uchun mo'ljallangan. Bu uskuna juda zarur bo'lmasa -da (siz qo'llaringizni bir joyga to'plab, faqat oyog'ingizning tepishlariga, yoki oyoqlaringizni bir joyga to'plab, faqat qon tomiringizga e'tibor qaratib, xuddi shunday ta'sirga erishishingiz mumkin), har ikkala turdagi uskunalar ham qo'llab -quvvatlash uchun juda yaxshi. qo'llaringiz va oyoqlaringiz. oyog'ingiz suv bo'ylab harakatlanayotganda.
Agar jarohatingiz bo'lsa, sonning suzuvchi va sörf taxtalari foydali manbalar bo'ladi. Tananing shikastlangan qismini bir vaqtning o'zida mashq qilishni va dam olishni davom ettirishingiz mumkin
5 -usul 5: Hovuz tashqarisida mashq qilish
Qadam 1. Suzish uchun zarur bo'lgan mushaklarning chidamliligiga e'tibor qarating
Orqa, biseps, yelka va triceps mushaklarini o'z ichiga olgan yuqori tana mashqlari, ular kuch bilan qarshilik ko'rsatadi. Shu bilan birga, oyoqlar uchun yuqori darajadagi qarshilikka qarshi mashqlar talab qilinadi. Maksimal tortishish takrorlanishlari va tekme bilan dam olish, chidamlilikni oshirishi mumkin.
Qadam 2. Og'irlik xonasidan foydalaning
Qatorlar va egilgan bukleler va triceps, abs va pastki orqa izolyatsiya mashqlari sizning suzish mushaklaringiz uchun ajoyib mashqdir.
Ushbu mashqni o'rtacha og'irlik va yuqori takrorlash bilan bajarish kerak (har bir to'plam uchun 15-20)
Qadam 3. Kauchuk tasma (rezina arqon) dan foydalaning
Daraxt yoki eshik tutqichiga arqon bog'lang. Kauchukning tabiiy qarshiligi sizni suv o'tkazmaydigan qilib o'rgatsin.
Arqonni chindan ham barqaror narsaga bog'laganingizga ishonch hosil qiling. Singan narsadan keskin silkinish shikast etkazishi mumkin
Qadam 4. Yugurish, velosiped, raqs, elliptik yoki zinapoyali mashinadan foydalaning
Yurak -qon tomir faolligi bilan shug'ullanish har doim sog'lig'ingizga yordam beradi va jismoniy faolligingiz keyingi safar suvga tashlaganingizda tanangizni ogohlantirishga yordam beradi.
Maslahatlar
- Nafasingizni taxminan 10 soniya ushlab turishingizning yagona sababi - miyangiz sizni xavf haqida ogohlantirishi! Ammo aslida siz nafasingizni bir daqiqadan ko'proq ushlab turishingiz mumkin. Suv ostida bo'lganingizda, nafasingizni ushlab turish haqida o'ylamang, uzoq ta'til yoki oilangiz yoki boshqa yordam beradigan biror narsa haqida o'ylang.
- CPR (yurak -o'pka reanimatsiyasi) yoki BLS (hayotni asosiy qo'llab -quvvatlash) bo'yicha sertifikat oling. Shoshilinch yordam ko'rsatish ko'nikmalariga ega bo'lish, suvda biror narsa noto'g'ri ketayotganini bilish uchun juda yaxshi.
- Agar siz suvda birinchi tajribangizni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sörf taxtasi, qutqargich yoki qutqargichdan foydalaning.
- Ko'p iching. Yoningizda suv idishi bor. Suzish - bu mashaqqatli mashg'ulot, shuning uchun suv ichishni unutmang!
