Sport va fitnes
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Karate bilan shug'ullanish-o'zingizni himoya qilishni o'rganish, tanangizni mustahkamlash va fikringizni muvozanatni saqlashga yo'naltirishning ajoyib usuli. Ammo, agar siz endigina o'rganayotgan bo'lsangiz, kamarni to'g'ri bog'lash qiyin bo'lishi mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Kickflip - bu skeytbordda olli bilan shug'ullana olgandan keyin qilishingiz mumkin bo'lgan yana bir asosiy hiyla. Bu zarbani bajarayotganda, siz birinchi navbatda olli, so'ngra skeytbordingiz aylanmaguncha, havoda bo'lganingizda skeytbordning old qismini tepish uchun old oyog'ingizni ishlating.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Herkie (shuningdek, Hurkie deb yoziladi)-cheerleading dunyosida pom-pom ixtirochisi va ixtirochisi bo'lgan Lawrence Herkimer nomi bilan atalgan cheerleadingda o'ziga xos sakrash. Herkiga sakrashni bir martalik harakat yoki murakkab cheerleading tartibining avj nuqtasi sifatida bajarish mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Nerf to'pponcha endi faqat bolalarga xos emas. Tajriba qilishni yaxshi ko'radigan hunarmandlar "Nerf" to'pponchalarini shunday qiziqarli o'yinchoqqa aylantiradigan turli xil o'zgartirishlar va sozlamalarni topdilar. Barcha Nerf to'pponchalarini boshqacha o'zgartirish mumkin bo'lsa -da, ikkita asosiy turdagi standart mexanikani o'rganish sizga o'z modifikatsiyangizni o'rganishga va loyihalashga yordam beradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar siz o'q otish joyida muntazam bo'lsangiz, bo'sh patronlarni qayta yuklash - pulni tejash va qurolingizni yuklamaslikning yaxshi usuli. Siz o'q otish joyidan guruch va bo'sh miltiqni olib tashlayapsizmi yoki bo'sh joyingizni yig'ib oldingizmi, barcha kerakli sport anjomlari uchun asbob -uskunalar va asbob -uskunalarga sarmoya kiriting.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Kiyikni ovlash, deyarli har doim o'ziga xos tajriba bo'lib, u uzoq muddatda foyda keltiradimi yoki yo'qmi. Biroq, biz umid qilamizki, biz katta, tezkor, xavfsiz va tabiiy ekotizimni bezovta qilmaydigan narsani olamiz. Agar siz muvaffaqiyat darajasini oshirishni va xursand bo'lishni istasangiz, men kiyik ovlashda sizga yordam beradigan ba'zi takliflar bilan bo'lishaman.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ko'rinishidan, yurish - bu eng yangi fitness tendentsiyalaridan biri - qon bosimi, xolesterin va qandli diabet xavfini kamaytiradi va yugurishdan ko'ra kamroq shikastlanishga olib keladi. Va buni qanchalik tez qilsangiz, shuncha ko'p foyda olasiz.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Split - bu balet, jang san'ati va yoga kabi turli xil mashg'ulotlar uchun foydali bo'lgan ta'sirchan moslashuvchanlik. Odatda, bo'linish bir necha hafta yoki hatto oylarga cho'ziladigan intensiv mashg'ulot va cho'zishni talab qiladi, shuning uchun agar siz buni bir hafta yoki undan kamroq vaqt ichida qilmoqchi bo'lsangiz, juda yaxshi moslashuvchanlik darajasi talab qilinishi mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Futboldagi kamalak hiylasi - bu tomoshabinlarni hayratda qoldiradigan hiyla -nayrang va u raqib futbolchilarni chetlab o'tish uchun ishlatiladi. Bu hiyla -nayrang to'pni tovonga bir oz bosib, so'ngra ikkinchi oyog'ini ko'tarib, to'p boshning tepasida yoyda harakatlanishi uchun amalga oshiriladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Snorkeling - bu okeanning go'zal, rang -barang manzaralaridan zavqlanishning tasalli va qiziqarli usuli. Dengizda suzish shaffof plastik niqob va naycha yoki qisqa shlang yordamida, dengiz yuzasida yuzi pastga qarab suzadi. Shunday qilib, siz o'z harakatlaringiz bilan baliqni qo'rqitmasdan va har daqiqada nafasingizni ushlab turish uchun yuqoriga qaramasdan, marjonlar hayotiga qarashingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Qo'lingizdan qoniqmaysizmi? Qo'llaringiz zaifmi, ingichka yoki osilib qolganmi? Siz hozir katta bo'rtma qo'llarni xohlaysizmi? Mushaklarning tez o'sishi, tirishqoqlik va oqilona mashg'ulot strategiyasi bilan, siz bir necha haftadan bir oygacha sezilarli natijalarni ko'rishni boshlashingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ko'krak mushaklarini kattalashtirmoqchimisiz? Sizning oriq qo'llaringiz haqida nima deyish mumkin? Skameykali bosish bu sohalarda ishlashi mumkin va siz mashg'ulotlar orasida dam olishni unutmasangiz, natijani tezda ko'rishni boshlaysiz. Katta ko'krak qafasi (katta ko'krak mushaklari) dan tashqari, skameykada old va medial deltalar (yuqori va o'rta elkalar), shuningdek triceps ishlaydi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Boshqalarga eshitilmasdan o'rmonda yurishni yoki hech kim sezmay jimgina yashirincha yurishni xohlaysizmi? Jim yurish - bu o'zlashtirish uchun ozgina vaqt talab qiladigan san'at. Yashirin yurish haqida ko'proq bilish uchun 1 -qadamni ko'ring.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ov miltig'i-ov qilish, otish va o'zini himoya qilish uchun butun dunyoda mashhur bo'lgan miltiq. U o'qlarni bir vaqtning o'zida bir nechta emas, balki birma -bir yuklanadigan metall donalari bilan o'qqa tutadi. Yillar o'tishi bilan miltiq texnologiyasi rivojlangan bo'lsa -da, o'qlarni bu miltiqqa yuklash hali ham oddiy ish.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Bo'sh zarba sumkasini sotib olish odatda to'ldirilgan sumkani sotib olishdan ko'ra arzonroq bo'ladi. O'z sumkangizni to'ldirish sizga og'irlik va zichlikni nazorat qilish imkonini beradi. Teshik sumkasini to'ldirish juda oddiy, lekin to'g'ri materiallardan foydalanish va o'zingizni va sumkangizni xavfsiz saqlash uchun ularni tayyorlash muhim.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Skeytbordning muvozanat, itarish, to'xtatish, burilish va yiqilish kabi asoslarini o'zlashtirganingizdan so'ng, ba'zi fokuslarni o'rganish vaqti keldi! Asosiy, o'rta va yuqori darajadagi ko'rsatmalar tanlovini toping. Qadam 4 -usul 1:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Qo'llaringiz bilan yurish - qo'llar ustida turishni o'rganganingizdan so'ng, keyingi mantiqiy harakat. Chaqaloq qadamlarini qo'yishdan boshlang va to'xtating, shunda siz muvozanatni teskari ushlab turishni o'rganasiz. Qo'lga tushganingizdan so'ng, siz oyoqlaringiz bilan yurganingizdek, qo'llaringiz bilan ham yurib, do'stlaringizni hayratda qoldirishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yugurish yoki qisqa vaqt ichida yuqori tezlikda yugurish, hayajonli va yoqimli mashg'ulot bo'lishi mumkin. Lekin yaxshi yuguruvchi bo'lish uchun bu shunchaki kuch sarflash va oyoqlaringizni tez harakatlantirish emas. Sprintda chindan ham mohir bo'lish uchun siz muntazam mashg'ulotlarga rioya qilib, intizomli bo'lishingiz kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ba'zilarning aytishicha, bodibilding - bemaqsadning eng birinchi shakli. Ko'p odamlar birinchi to'lqinni ekzotik ta'tilda o'tkazadilar, tajribali bodibilderlar esa buni jiddiy sport turi sifatida qabul qiladilar, bu erda siz to'lqinlarni hiyla -nayrang sifatida qabul qilasiz.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Sho'ng'in qilishni o'rganish - hovuzga sakrashga o'rganib qolganingizdan so'ng, keyingi qiziqarli qadam. Birinchilardan bo'lib sho'ng'in qilish juda qiziqarli va u sizga tezroq suzishga va chuqurlikka erishishga yordam bergani uchun siz basseynda suzayotganda yangicha nuqtai nazarga ega bo'lasiz.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Sizning soningizning orqa qismini tashkil etuvchi hamstring mushaklari - bu og'ir mashg'ulotdan so'ng osonlikcha qattiqlashadigan mushaklar. Mashq qilishdan oldin va keyin egiluvchanlik mashqlarini bajarishni odat qilib olish, tos suyagi mushaklaridagi og'riq va taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Chin ups - bu belning yuqori orqa qismidagi mushaklar, shuningdek, qo'llarning biseps mushaklari uchun mo'ljallangan og'irlik mashqlari. Chinni ko'tarish, qo'llar holatidan tashqari, yuqoriga ko'tarishga juda o'xshaydi: iyakni ko'tarishda kaftlar tanaga qaragan, tortishish esa qo'llar tanadan uzoqda.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
To'pni aylantirish stol tennisining eng muhim usullaridan biridir. Topspin bilan xizmat qilish raqibingizni chalg'itib, darhol ochko olishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Agar siz buni sinab ko'rgan bo'lsangiz va muammoga duch kelsangiz yoki birinchi marta o'rganayotgan bo'lsangiz, sizga buni qanday qilish kerakligi haqida ko'rsatma kerak bo'ladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Keyingi Andre Agassi bo'lishni xohlaysizmi? Bir daqiqa kutib turing, uzoq vaqt ketishi mumkin. Ammo, agar sizda aniq maqsadlar bo'lsa, tennis qiziqarli bo'lishi mumkin va o'rganish qiyin emas. Yangi boshlanuvchilar o'rganishi mumkin bo'lgan ba'zi asosiy zarbalar mavjud:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Poyga velosipedlari har bir chavandozga moslashtirilgan bo'lishi kerak. Sizning poyga velosipedingizni mukammal darajada o'lchash sizga velosipedingizning qulayligi va samaradorligiga erishishga yordam beradi. Velosipedni o'lchash uchun zarur bo'lgan barcha jihozlar uy jihozlari do'konlarida mavjud.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Uzoq vaqt davomida sport zaliga bormaganingizdan so'ng, yangi mashqlar tartibini boshlash qiyin tajriba bo'lishi mumkin. Siz nafaqat fitnes maqsadlariga erishishingiz, balki sport zalining a'zolarining oldida poyga qilayotganingizda ham qayg'urishingiz kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Jismoniy mashqlar - bu mushaklarni ohanglantirish, vazn yo'qotish va teringizni cho'kishdan saqlashning ajoyib usuli. Yuz mashqlari yoki yuzga yoga qilish - bu mushaklar qisilishi va ajinlarni kamaytirish orqali yuzingizni yoshroq qilishning tabiiy usuli.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
6 daqiqa/milga yugurish ko'plab yuguruvchilar uchun munosib maqsaddir. Ko'pchilik buni uzoq vaqt mashq qilmasdan qila olmaydi - aslida ko'pchilik hech qachon urinmaydi! Siz birinchi navbatda uzoq masofalarga yugurish va etarlicha e'tibor va haydash bilan, chidamlilik va kuchingizni oshirishingiz kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Har qanday mahorat darajasidagi o'yinchilar maxsus tayyorlangan golf klubidan foydalanishadi. Agar siz golf o'yiningiz yaxshilanishni talab qilayotganini sezsangiz, qo'lqop kabi sizga mos keladigan golf klubi sarmoyasi sizga eng yuqori darajada raqobatlashishingizga yordam beradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Har bir inson kundalik hayotdan tanaffus olishi kerak. Lager va ochiq havoda dam olish kundalik mashg'ulotlardan dam olishning oddiy usuli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, lager sizga ham qimmatli tajriba berishi mumkin. To'g'ri jihozni olib kelganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz lagerda unutilmas taassurot qoldirasiz.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Bumerang - Avstraliyadagi aborigenlar ov qilish uchun ishlatadigan otish quroli. Endi bumeranglar sport va dam olish uchun ishlatiladi. Bumerang - o'ziga xos qurol, chunki u tashlanganidan keyin uloqtiruvchiga qaytishi mumkin. Qaytish bumerangini otish uchun maxsus texnika va mashaqqatli mashg'ulotlar kerak bo'ladi, masalan, golfni teshib o'tish qobiliyati.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yugurish - sprint deb ham ataladi, bu sport jamoasida keng qo'llaniladigan mahorat. To'g'ri bajarilganida, sprintda yurish, shaxsiy tayyorgarlik va umumiy jismoniy salomatlikka foyda bo'lishi mumkin. Tezlikni va chidamlilikni oshirish uchun siz mashg'ulotlar o'rtasida qisqa masofalarga yugurishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Suyak va mushaklarning og'irligini o'z ichiga olgan umumiy tana o'lchovlari nazariy vazn oralig'ini aniqlashning muhim qismidir. Bu diapazon odamlarning ideal tana vaznini umumiy o'lchovlar bo'yicha aniqlashlari uchun zarurdir. Tana o'lchamining uchta toifasi mavjud:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Oyoq Bilagi zo'r deb nomlanuvchi xoch-bu siz va raqib himoyachingiz o'rtasida bo'sh joy yaratish uchun ishlatiladigan dribling usuli. Bu harakat sizdan bir tomonga ayyorlik bilan harakat qilishingizni va himoyachi qo'riqlanmagan paytda to'pni boshqa qo'liga urishdan oldin raqib himoyachining sizga ergashishiga ruxsat berishingizni talab qiladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar siz ko'proq mushak massasi va kuchiga ega bo'lishni xohlasangiz, tananing turli qismlarini mustahkamlash va umumiy mushak massasini ko'paytirish uchun mo'ljallangan o'quv strategiyalaridan foydalaning. Mushaklaringizni qurish uchun mo'ljallangan parhezni iste'mol qiling va katta mushaklar tez o'sishiga yordam beradigan qo'shimchalar ichishni o'ylab ko'ring.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar siz lagerda dam olishni yaxshi ko'rsangiz yoki shunchaki do'stlaringiz bilan tunashni xohlasangiz, uxlash sumkasini qanday yig'ish va o'rashni o'rgansangiz, bu foydali mashg'ulotdir. Bu mahorat uxlash sumkasini toza saqlashga va ishlatilmaganda joyni tejashga yordam beradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Parkur - "A" dan "B" gacha tez va eng samarali tarzda o'tish uchun akrobatikada yurish, yugurish va sakrash qobiliyatining kombinatsiyasi. Gap shundaki, siz odatdagidek marshrutni tanlashdan ko'ra, bir joydan ikkinchisiga tezroq qanday "
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
O'lik yuk ko'tarish - bu to'rtburchaklar, sonlar, dumg'aza mushaklari, pastki orqa, tuzoqlar va bilaklarga qaratilgan eng yaxshi murakkab mashqlardan biri - va bonus sifatida siz o'zingizni kuchli his qilasiz. Ammo, agar to'g'ri bajarilmasa, siz churrali disk kabi jiddiy shikastlanishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
O'tish - voleybolning ajralmas qismi, ham hujum, ham himoya qilish uchun. Barcha sportchilar asosiy mushaklarni mustahkamlash, plyometrikadan foydalanish va umumiy voleybol texnikasini takomillashtirish orqali vertikal sakrash oralig'ini oshirishi mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ba'zida, futbol uchrashuvini o'yinda sodir bo'lgan voqea aniqlab berishi mumkin. Agar siz penaltidan gol urish imkoniyatiga ega bo'lsangiz, demak sizda hozir ustunlik bor. Ammo afsuski, gol o'tkazib yuboradigan penaltilarning aksariyati darvozabonning ajoyib seyvlari natijasi emas, aksincha, darvoza to'ridan uzoqqa borib nishonni o'tkazib yuborish natijasidir.