Sport va fitnes 2024, Noyabr

Yugurish yo'lakchasida 35 daqiqalik mashg'ulotdan yoki boshqa yurak-qon tomir mashqlaridan maksimal darajada foydalanishni xohlaysizmi? Agar siz yurak urish tezligi (THR) doirasida mashq qilsangiz, yurak -qon tomir faolligining afzalliklarini maksimal darajada oshirishingiz mumkin.

Agar siz soat soati egri chiziqli tanaga ega bo'lishni xohlasangiz, tana yog'ini kamaytiring, sonlar, sonlar, orqa va oshqozonda mushaklarning ohangini yaxshilang. Jismoniy mashqlar va parhez yordamida siz kattaroq ko'krakka yoki kestirib ololmasangiz ham, tanangizga chiroyli egri chiziqlar qo'shishingiz mumkin.

Darvozabonning zarbasi (to'pni ushlab olgandan keyin darvozabon tomonidan uzoqdan berilgan zarba) - himoyadan hujumga o'tishning boshlang'ich nuqtasi. To'pni qo'lga kiritganingizda, jamoangizga to'pni boshqarish uchun yaxshi imkoniyat bering, uni oldinga tepib yuboring, shunda jamoangiz gol ura oladi.

Kovboy hech qachon ishonchli lassosiz uydan chiqmaydi! Agar sizga chindan ham lasso kerak bo'lsa yoki G'arb dunyosida yashashni xayol qilishni xohlasangiz, lasso bog'lashni bilish sizga qochmoqchi bo'lgan yovvoyi otlarni yoki qishloq xo'jalik hayvonlarini tutishga yordam beradi.

Olovni yoqish haqida gap ketganda, gugurt - eng yaxshi variantlardan biri - bu variant uzoq vaqtdan beri mavjud. Gugurtlar qo'pol sirt bilan kuchli ishqalanish natijasida hosil bo'ladigan issiqlikni oz miqdordagi yonuvchi yoqilg'ini yoqish uchun ishlatadi.

Yalang'och suzish oriq cho'milish deb ham ataladi. Bu xavfli faoliyat ko'p odamlar ro'yxatida. Tushunarli, chunki o'yin adrenalin bilan ikki barobar ko'payadi! Agar omadingiz bo'lsa, siz qo'lga tushmasdan yalang'och suzishingiz mumkin va xotirangizni umr bo'yi saqlay olasiz.

Uzoq masofalarga yugurish-bu jismoniy holatni yaxshilash, stressdan xalos bo'lish va o'zingizni yaxshi his qilishning kuchli usuli. Buni yoqtiradiganlar ko'p bo'lsa -da, bu harakat yuguruvchilarni qo'rqitadi, ham yangi, ham eski. Hozirgi jismoniy holatingizdan qat'i nazar, agar siz kuch va chidamlilikni rivojlantira olsangiz, motivatsiyangizni yuqori darajada ushlab tursangiz va shikastlanishni oldini olish choralarini ko'rsangiz, albatta yugurish masofangizni oshirib, maqsadin

Tendonlar - bu mushaklarni suyaklar bilan bog'laydigan, inson tanasining harakatlanishi uchun mo'ljallangan to'qimalar. Tendon (Axilles tendoni) buzoq muskulini pastki oyog'idagi tovon suyagi bilan bog'laydi. Shinalardagi og'riq (tendinit yoki axilles tendinopatiyasi) - bu tendonlar yallig'lanishi va og'riqli bo'lishi.

Maqsadsiz, himoyasiz yordam bilan, siz mukammal xochni olasiz. Umid yo'qolgani yo'q. Peldan tortib Ueyn Runga qadar ko'plab futbolchilar tepilgan zarbalardan foydalanib, chiroyli pasni raqibni qo'rqitadigan narsaga aylantiradilar, bu esa uni juda chiroyli otish jarayoniga aylantiradi.

Konkida uchishni to'xtatishning ikkita asosiy usuli bor. "Qor tozalash mashinasi" - bu har doim ham ko'zga yoqmasa ham, sizni to'xtatishga majbur qiladigan boshlang'ich texnikasi. "Xokkey to'xtash joyi" yanada murakkab texnikadir, bu muvozanat va moslashuvchanlikni talab qiladi, lekin agar u yaxshi bajarilsa, qor tozalash mashinasiga qaraganda tezroq va silliqroq bo'ladi.

Karate bilan shug'ullanish-o'zingizni himoya qilishni o'rganish, tanangizni mustahkamlash va fikringizni muvozanatni saqlashga yo'naltirishning ajoyib usuli. Ammo, agar siz endigina o'rganayotgan bo'lsangiz, kamarni to'g'ri bog'lash qiyin bo'lishi mumkin.

Kickflip - bu skeytbordda olli bilan shug'ullana olgandan keyin qilishingiz mumkin bo'lgan yana bir asosiy hiyla. Bu zarbani bajarayotganda, siz birinchi navbatda olli, so'ngra skeytbordingiz aylanmaguncha, havoda bo'lganingizda skeytbordning old qismini tepish uchun old oyog'ingizni ishlating.

Herkie (shuningdek, Hurkie deb yoziladi)-cheerleading dunyosida pom-pom ixtirochisi va ixtirochisi bo'lgan Lawrence Herkimer nomi bilan atalgan cheerleadingda o'ziga xos sakrash. Herkiga sakrashni bir martalik harakat yoki murakkab cheerleading tartibining avj nuqtasi sifatida bajarish mumkin.

Nerf to'pponcha endi faqat bolalarga xos emas. Tajriba qilishni yaxshi ko'radigan hunarmandlar "Nerf" to'pponchalarini shunday qiziqarli o'yinchoqqa aylantiradigan turli xil o'zgartirishlar va sozlamalarni topdilar. Barcha Nerf to'pponchalarini boshqacha o'zgartirish mumkin bo'lsa -da, ikkita asosiy turdagi standart mexanikani o'rganish sizga o'z modifikatsiyangizni o'rganishga va loyihalashga yordam beradi.

Agar siz o'q otish joyida muntazam bo'lsangiz, bo'sh patronlarni qayta yuklash - pulni tejash va qurolingizni yuklamaslikning yaxshi usuli. Siz o'q otish joyidan guruch va bo'sh miltiqni olib tashlayapsizmi yoki bo'sh joyingizni yig'ib oldingizmi, barcha kerakli sport anjomlari uchun asbob -uskunalar va asbob -uskunalarga sarmoya kiriting.

Kiyikni ovlash, deyarli har doim o'ziga xos tajriba bo'lib, u uzoq muddatda foyda keltiradimi yoki yo'qmi. Biroq, biz umid qilamizki, biz katta, tezkor, xavfsiz va tabiiy ekotizimni bezovta qilmaydigan narsani olamiz. Agar siz muvaffaqiyat darajasini oshirishni va xursand bo'lishni istasangiz, men kiyik ovlashda sizga yordam beradigan ba'zi takliflar bilan bo'lishaman.

Ko'rinishidan, yurish - bu eng yangi fitness tendentsiyalaridan biri - qon bosimi, xolesterin va qandli diabet xavfini kamaytiradi va yugurishdan ko'ra kamroq shikastlanishga olib keladi. Va buni qanchalik tez qilsangiz, shuncha ko'p foyda olasiz.

Split - bu balet, jang san'ati va yoga kabi turli xil mashg'ulotlar uchun foydali bo'lgan ta'sirchan moslashuvchanlik. Odatda, bo'linish bir necha hafta yoki hatto oylarga cho'ziladigan intensiv mashg'ulot va cho'zishni talab qiladi, shuning uchun agar siz buni bir hafta yoki undan kamroq vaqt ichida qilmoqchi bo'lsangiz, juda yaxshi moslashuvchanlik darajasi talab qilinishi mumkin.

Futboldagi kamalak hiylasi - bu tomoshabinlarni hayratda qoldiradigan hiyla -nayrang va u raqib futbolchilarni chetlab o'tish uchun ishlatiladi. Bu hiyla -nayrang to'pni tovonga bir oz bosib, so'ngra ikkinchi oyog'ini ko'tarib, to'p boshning tepasida yoyda harakatlanishi uchun amalga oshiriladi.

Snorkeling - bu okeanning go'zal, rang -barang manzaralaridan zavqlanishning tasalli va qiziqarli usuli. Dengizda suzish shaffof plastik niqob va naycha yoki qisqa shlang yordamida, dengiz yuzasida yuzi pastga qarab suzadi. Shunday qilib, siz o'z harakatlaringiz bilan baliqni qo'rqitmasdan va har daqiqada nafasingizni ushlab turish uchun yuqoriga qaramasdan, marjonlar hayotiga qarashingiz mumkin.

Qo'lingizdan qoniqmaysizmi? Qo'llaringiz zaifmi, ingichka yoki osilib qolganmi? Siz hozir katta bo'rtma qo'llarni xohlaysizmi? Mushaklarning tez o'sishi, tirishqoqlik va oqilona mashg'ulot strategiyasi bilan, siz bir necha haftadan bir oygacha sezilarli natijalarni ko'rishni boshlashingiz mumkin.

Ko'krak mushaklarini kattalashtirmoqchimisiz? Sizning oriq qo'llaringiz haqida nima deyish mumkin? Skameykali bosish bu sohalarda ishlashi mumkin va siz mashg'ulotlar orasida dam olishni unutmasangiz, natijani tezda ko'rishni boshlaysiz. Katta ko'krak qafasi (katta ko'krak mushaklari) dan tashqari, skameykada old va medial deltalar (yuqori va o'rta elkalar), shuningdek triceps ishlaydi.

Boshqalarga eshitilmasdan o'rmonda yurishni yoki hech kim sezmay jimgina yashirincha yurishni xohlaysizmi? Jim yurish - bu o'zlashtirish uchun ozgina vaqt talab qiladigan san'at. Yashirin yurish haqida ko'proq bilish uchun 1 -qadamni ko'ring.

Ov miltig'i-ov qilish, otish va o'zini himoya qilish uchun butun dunyoda mashhur bo'lgan miltiq. U o'qlarni bir vaqtning o'zida bir nechta emas, balki birma -bir yuklanadigan metall donalari bilan o'qqa tutadi. Yillar o'tishi bilan miltiq texnologiyasi rivojlangan bo'lsa -da, o'qlarni bu miltiqqa yuklash hali ham oddiy ish.

Bo'sh zarba sumkasini sotib olish odatda to'ldirilgan sumkani sotib olishdan ko'ra arzonroq bo'ladi. O'z sumkangizni to'ldirish sizga og'irlik va zichlikni nazorat qilish imkonini beradi. Teshik sumkasini to'ldirish juda oddiy, lekin to'g'ri materiallardan foydalanish va o'zingizni va sumkangizni xavfsiz saqlash uchun ularni tayyorlash muhim.

Skeytbordning muvozanat, itarish, to'xtatish, burilish va yiqilish kabi asoslarini o'zlashtirganingizdan so'ng, ba'zi fokuslarni o'rganish vaqti keldi! Asosiy, o'rta va yuqori darajadagi ko'rsatmalar tanlovini toping. Qadam 4 -usul 1:

Qo'llaringiz bilan yurish - qo'llar ustida turishni o'rganganingizdan so'ng, keyingi mantiqiy harakat. Chaqaloq qadamlarini qo'yishdan boshlang va to'xtating, shunda siz muvozanatni teskari ushlab turishni o'rganasiz. Qo'lga tushganingizdan so'ng, siz oyoqlaringiz bilan yurganingizdek, qo'llaringiz bilan ham yurib, do'stlaringizni hayratda qoldirishingiz mumkin.

Yugurish yoki qisqa vaqt ichida yuqori tezlikda yugurish, hayajonli va yoqimli mashg'ulot bo'lishi mumkin. Lekin yaxshi yuguruvchi bo'lish uchun bu shunchaki kuch sarflash va oyoqlaringizni tez harakatlantirish emas. Sprintda chindan ham mohir bo'lish uchun siz muntazam mashg'ulotlarga rioya qilib, intizomli bo'lishingiz kerak.

Ba'zilarning aytishicha, bodibilding - bemaqsadning eng birinchi shakli. Ko'p odamlar birinchi to'lqinni ekzotik ta'tilda o'tkazadilar, tajribali bodibilderlar esa buni jiddiy sport turi sifatida qabul qiladilar, bu erda siz to'lqinlarni hiyla -nayrang sifatida qabul qilasiz.

Sho'ng'in qilishni o'rganish - hovuzga sakrashga o'rganib qolganingizdan so'ng, keyingi qiziqarli qadam. Birinchilardan bo'lib sho'ng'in qilish juda qiziqarli va u sizga tezroq suzishga va chuqurlikka erishishga yordam bergani uchun siz basseynda suzayotganda yangicha nuqtai nazarga ega bo'lasiz.

Sizning soningizning orqa qismini tashkil etuvchi hamstring mushaklari - bu og'ir mashg'ulotdan so'ng osonlikcha qattiqlashadigan mushaklar. Mashq qilishdan oldin va keyin egiluvchanlik mashqlarini bajarishni odat qilib olish, tos suyagi mushaklaridagi og'riq va taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.

Chin ups - bu belning yuqori orqa qismidagi mushaklar, shuningdek, qo'llarning biseps mushaklari uchun mo'ljallangan og'irlik mashqlari. Chinni ko'tarish, qo'llar holatidan tashqari, yuqoriga ko'tarishga juda o'xshaydi: iyakni ko'tarishda kaftlar tanaga qaragan, tortishish esa qo'llar tanadan uzoqda.

To'pni aylantirish stol tennisining eng muhim usullaridan biridir. Topspin bilan xizmat qilish raqibingizni chalg'itib, darhol ochko olishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Agar siz buni sinab ko'rgan bo'lsangiz va muammoga duch kelsangiz yoki birinchi marta o'rganayotgan bo'lsangiz, sizga buni qanday qilish kerakligi haqida ko'rsatma kerak bo'ladi.

Keyingi Andre Agassi bo'lishni xohlaysizmi? Bir daqiqa kutib turing, uzoq vaqt ketishi mumkin. Ammo, agar sizda aniq maqsadlar bo'lsa, tennis qiziqarli bo'lishi mumkin va o'rganish qiyin emas. Yangi boshlanuvchilar o'rganishi mumkin bo'lgan ba'zi asosiy zarbalar mavjud:

Poyga velosipedlari har bir chavandozga moslashtirilgan bo'lishi kerak. Sizning poyga velosipedingizni mukammal darajada o'lchash sizga velosipedingizning qulayligi va samaradorligiga erishishga yordam beradi. Velosipedni o'lchash uchun zarur bo'lgan barcha jihozlar uy jihozlari do'konlarida mavjud.

Uzoq vaqt davomida sport zaliga bormaganingizdan so'ng, yangi mashqlar tartibini boshlash qiyin tajriba bo'lishi mumkin. Siz nafaqat fitnes maqsadlariga erishishingiz, balki sport zalining a'zolarining oldida poyga qilayotganingizda ham qayg'urishingiz kerak.

Jismoniy mashqlar - bu mushaklarni ohanglantirish, vazn yo'qotish va teringizni cho'kishdan saqlashning ajoyib usuli. Yuz mashqlari yoki yuzga yoga qilish - bu mushaklar qisilishi va ajinlarni kamaytirish orqali yuzingizni yoshroq qilishning tabiiy usuli.

6 daqiqa/milga yugurish ko'plab yuguruvchilar uchun munosib maqsaddir. Ko'pchilik buni uzoq vaqt mashq qilmasdan qila olmaydi - aslida ko'pchilik hech qachon urinmaydi! Siz birinchi navbatda uzoq masofalarga yugurish va etarlicha e'tibor va haydash bilan, chidamlilik va kuchingizni oshirishingiz kerak.

Har qanday mahorat darajasidagi o'yinchilar maxsus tayyorlangan golf klubidan foydalanishadi. Agar siz golf o'yiningiz yaxshilanishni talab qilayotganini sezsangiz, qo'lqop kabi sizga mos keladigan golf klubi sarmoyasi sizga eng yuqori darajada raqobatlashishingizga yordam beradi.

Har bir inson kundalik hayotdan tanaffus olishi kerak. Lager va ochiq havoda dam olish kundalik mashg'ulotlardan dam olishning oddiy usuli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, lager sizga ham qimmatli tajriba berishi mumkin. To'g'ri jihozni olib kelganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz lagerda unutilmas taassurot qoldirasiz.