Yaxshi to'p to'pi bilan jongling qilish qobiliyati, albatta, sizning do'stlaringizni futbol jamoasida hayratda qoldiradi, shuningdek, o'yin paytida muvozanat va to'p nazoratini yaxshilaydi. Garchi jongldorlik dastlab qiyin bo'lib tuyulsa -da, muvaffaqiyat kaliti - mashaqqatli mashg'ulot. Oyoqlaringiz, sonlaringiz, boshingiz va elkangizda qanday qilib jonglong qilishni o'rganish uchun ushbu maqoladagi amallarni bajaring. Qisqa vaqt ichida siz professional kabi jongliroq bo'lasiz!
Qadam
5 -usul 1: to'pni qo'lda to'plash bilan boshlashni
Qadam 1. To'pni ko'kragingiz oldida ushlab turing
To'pni tushiring va uning sakrashiga ruxsat bering. Birinchi sakrashdan keyin to'p tusha boshlaganda, to'pni tepaga teping. To'p ko'kragiga yetguncha tepish uchun dominant oyog'ingizdan foydalaning. Oyog'ingizni biroz egilgan holda tepishga harakat qiling. To'pni poyabzal bantlari turgan joyga tekkizganingizga ishonch hosil qiling.
- Oyoq bog‘ichlarini ikki tugun bilan bog‘lamang. To'p katta poyabzal ipiga tekkanida kutilmagan tomonga sakrashi mumkin.
- Agar to'p biroz burilsa, siz sakrashning intensivligini kamaytirishingiz mumkin. Agar to'p tepilsa, to'pni boshqarish osonlashadi va unchalik baland uchmaydi. Jongling texnikasini to'liq o'zlashtirganingizdan so'ng, siz odatdagidek to'pdagi havoni to'ldirishingiz mumkin.
- To'piqlarni "qulflangan" holatda saqlang, shunda ular har doim burchakli va kuchli bo'ladi. Turg'un bo'lmagan to'piqlari uning zarbalarini qimirlatib qo'ydi.
Qadam 2. Tizlaringizni ozgina bukib turing
Bu pozitsiya to'pni yaxshi boshqarishga imkon beradi. Tizzalarni qulflamang. Tekkizmaydigan oyoqni (nazorat oyog'ini) tekis va erga mahkam ushlang.
Jonglong paytida muvozanatni saqlash juda muhimdir. Har bir teginish o'rtasida bu xavfli, lekin tanani muvozanatlash uchun juda foydalidir, shuning uchun siz to'pga zarbangizni nazorat qila olasiz. Har doim tez yurishga tayyor bo'lish uchun barmog'ingizni barmog'ingiz bilan muvozanatlang. Tana muvozanatining kaliti - tizzalaringizni bukib, ko'zlaringizni to'pga qaratish
Qadam 3. To'pni oshqozon oldidan oson va izchil ushlab olguncha mashq qiling
To'pni ushlab olish uchun uni egib yoki ta'qib qilmaslik kerak. Keyin, boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. Yodingizda bo'lsin, sizning dominant bo'lmagan oyog'ingiz bilan juggling qilish, albatta, qiyinroq. Mashq qilishni davom ettiring!
4 -qadam. Oyoqlarda to'pning sakrashi sonini ko'paytirish
Har safar tepganingizda har doim to'pni ushlab olishning o'rniga, endi siz to'pni tepib tepishingiz kerak va u pastga siljiganida, to'pni erdan sakrab tushishiga yo'l qo'ymasdan, yana teping. Har doim to'pni nazorat ostida ushlab turing. Boshqa oyoqqa o'tishdan oldin o'zingizni ishonchli his qilmaguningizcha, 1 oyog'ingiz bilan yurishga e'tibor bering. Ikkala oyog'ingiz bilan ham ishonch bilan jongle qila olmaguningizcha mashqni davom ettiring.
Siz intensiv mashg'ulotlar orqali to'pni oyoqlaringiz bilan "ushlashingiz" mumkin. Buni to'pni ushlab turish va oyoq va oyoqlari bilan mahkamlash orqali amalga oshirish mumkin
5 -usul 2: Oyoqlarni navbat bilan ishlatish
Qadam 1. To'pni tashlab, sakrashiga ruxsat bering
To'pni o'ng oyog'ingiz bilan teping. To'pni nazorat ostida ushlab turing va to'pni tepaga yo'naltiring. To'pni belidan tepmaslikka harakat qiling.
Qadam 2. To'p tushishiga yo'l qo'ying, so'ng chap oyog'ingiz bilan teping
Shunga qaramay, to'pni faqat beli baland qilib yengil va boshqariladigan tarzda tepishga harakat qiling. Yumshoq zarbalarni boshqarish osonroq va ikkala oyog'ini navbatma -navbat ishlatib mashq qilishning eng yaxshi usuli bo'ladi. Ikkala oyog'ingiz bilan navbatma -navbat jongling bilan shug'ullanayotganda siz juda ko'p harakat qilishingiz mumkinligiga tayyor bo'ling.
Qadam 3. Ikkala oyog'i ham to'pni tepganidan keyin to'pni ushlang
Agar siz joylaringizni o'zgartirgan bo'lsangiz, tanangizning holatini o'zgartiring, keyin to'pni yana tushiring. To'pni ikki oyog'i bilan ikki marta tepganda, to'pni ushlang. Keyin, to'pni 2 oyog'i bilan 3 marta, keyin 4 marta va hokazo bilan tepishga harakat qiling. Agar siz bir nuqtada tura olsangiz va uzoq vaqt davomida 2 oyog'ingiz bilan yugurishni davom ettirsangiz, buni o'zlashtirgan bo'lasiz.
5 -usul 3: Oyoqlarda to'p bilan jonglongni boshlash
Qadam 1. To'pni oyoqlarga qo'ying
Hukmron oyog'ingizni to'pga qo'ying. To'pni aylantirish uchun etarlicha kuchli harakatda to'pni orqaga aylantirish uchun oyoqlaringizdan foydalaning. Barmoqlaringizni to'pning ostiga qo'ying va to'pni oyoqlaringiz ustida aylantiring. Tez, to'pni tepib yubormoqchi bo'lgandek teping.
2 -qadam. Boshqa oyog'ingiz bilan to'p tepishingiz uchun o'zingizni shunday joylashtiring
To'p pastga tushganda buni bajaring. To'pni boshqa oyog'ingiz bilan teping va oldingi bosqichda tasvirlanganidek, jonglingni davom ettiring. Agar to'p yiqilsa, uni qo'lingiz bilan olmang, balki oyoqlaringiz bilan dantel ustiga ag'daring va yana jongliroq qilishni boshlang.
Qadam 3. Oyog'ingizni erga yaqin tuting
Oyog'ingizni tepganda oyog'ingizni baland ko'tarish to'pni boshqarishni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. To'p orqasidagi kuch butun oyoqdan emas, balki pastki oyog'idan keladi.
5 -ning 4 -usuli: Tiz bilan jongling
Qadam 1. Bir tizzangizni tanangizga perpendikulyar bo'lguncha ko'taring
Bu sonni tekis ushlab turadi. Yassi sirt sizga burchakdan ko'ra jonglingni osonlashtiradi.
Oyoqlaringiz bilan jonglong qilishni o'zlashtirganingizdan so'ng, soningiz bilan jongling qilib ko'ring. sonlar bilan yurish sizning jongling mahoratingizni oshirishga qaratilgan. Shuningdek, u to'pni boshqarish qobiliyatini yaxshilashi mumkin
Qadam 2. To'pni sondan ushlab turing
To'pni sonning o'rtasiga tashlang. Agar to'p tizzangizdan sakrab tushsa, u siz yeta olmaydigan tomonga uchib ketishi deyarli aniq.
3 -qadam. Oyog'ingiz bilan bo'lgani kabi soningiz bilan ham jongling qiling
To'pni soningiz bilan sakrab, to'pni ushlashdan boshlang. Sizning sonlaringizdan to'pning yo'nalishini va balandligini nazorat qila olmaguningizcha, shu ishni davom ettiring. Boshqa songa o'ting va bu mashqni takrorlang.
Qadam 4. Mashqni 2 son bilan almashtiring
To'pni 2 son yordamida boshqarishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lganda buni bajaring.
Qadam 5. O'z navbatida son va oyoqlaringiz yordamida jongling
2 oyoq bilan to'p tepishga harakat qilib, 2 son bilan davom eting. Agar siz buni to'pni tashlamasdan qila olsangiz, to'pni har oyog'ingiz va soningiz bilan 2 marta, keyin 3 marta va hokazo bilan sakrab ko'ring.
5 -usul 5: Tana boshqa qismlarini ishlatib jongling
Qadam 1. Bir oz bosh chayqash bilan shug'ullaning
To'pni boshingizga tashlang yoki teping, so'ng peshonangizdan sakrab tushing. Boshingizni yuqoriga eging, shunda to'p peshonangizning tepasiga tegadi. Tizlaringizni bukib, bo'yningizni bo'shashtiring. Tiz tizzalari tanani muvozanatlashga yordam beradi, chunki siz tepada to'pga e'tibor qaratasiz.
Siz boshingiz tepasida jongle qilishingiz mumkin, lekin siz to'pni boshqarishni yo'qotasiz. Boshning tepasi bilan jumboqlash ham og'riqli. Siz qilmaganingiz yaxshiroq
Qadam 2. Yelkalarni ishlating
Yelkalarni tekis yurish qiyin bo'lsa -da, siz to'pni xohlagan joyingizga etkazishingiz mumkin. Yelkadan to'p tepganda, elkasini yuqoriga va kerakli tomonga siljiting. Masalan, to'pni o'ng oyog'ingiz bilan tepib oling, so'ngra to'pni o'ng yelkangiz bilan urib qo'ying, shunda u tanangizga egilib chapga tushadi, shunda siz uni chap oyog'ingiz bilan tepishingiz mumkin.
Yuqori qo'llaringizni emas, faqat elkangizni ishlatganingizga ishonch hosil qiling. Qo'lning istalgan qismi bilan to'pga tegish - qo'pollik, bu "qo'l to'pi" deb ataladi
3 -qadam. Boshingiz, ko'kragingiz va elkangizdan foydalanib jongling mashqini bajaring
Ushbu naqshdan foydalaning: oyoq-ko'krak-son-elkalar-bosh va mashqni bosh va elkadan foydalanish qulay bo'lguncha takrorlang.
- Do'stlaringiz bilan ushbu texnikani qo'llang va har xil o'yinlarni yarating.
- Agar siz o'zingizni ushbu naqsh bilan mashq qilishda qulay his qilsangiz, bosh-ko'krak-oyoq-yelka-son kabi boshqa naqshni o'zgartiring va mashq qiling.
Maslahatlar
- Qiyin bo'lmang. Siz tinchlanishingiz va tinchlanishingiz kerak.
- Amalga oshirish uchun maqsadlar qo'ying. 10 ta harakat bilan boshlang va 20 ta harakat bilan davom eting. Maqsadlarni belgilab, mashg'ulotlar yanada qiziqarli va foydali bo'ladi. Bu mahorat orqali ko'plab jamoalar yaxshi rivojlanishi mumkin.
- To'pni tepishda juda ko'p kuch ishlatmang.
- Har doim ko'zingizni to'pga qarating.
- Har doim dominant oyog'ingiz bilan uzoq vaqt jumboq qilmang. Buni qilish osonroq bo'lsa -da, oyoq va to'piqlarni mustahkamlash juda muhim.
- Tez -tez mashq qilishni unutmang. Siz 1 daqiqa, 1 soat, hatto bir kunda ham bemalol o'ynay olmaysiz.
- Muvozanatni saqlash uchun doimo to'pga e'tibor berishni unutmang.
- Jonglongda o'zingizni qulay his qilganingizdan so'ng, siz bir nechta fokuslarni sinab ko'rishingiz mumkin, masalan, "Dunyo bo'ylab" (oyog'ingiz bilan suzuvchi to'pni bir necha marta aylantirish) yoki "Dunyoga sakrab o'tish" (suzuvchi to'pni ikki oyog'i bilan navbatma -navbat aylanib o'tish).
- Esda tutingki, siz qo'llaringizni va qo'llaringizni (agar siz darvozabon bo'lmasangiz yoki uloqtirish qilmasangiz) futbol o'ynashda tananing istalgan qismini ishlatishingiz mumkin.
- Mashqni tekis yuzada bajaring. Yovvoyi o'tlar yoki notekis erlar sizning muvozanatni qo'lga kiritishingizni qiyinlashtiradi, bu esa o'z navbatida jonglurni qiyinlashtiradi.
