Sovuq bo'lganda, o'zingizni isinish-bu hayotni qutqaradigan narsa. Issiqlik sizni qulayroq qilishi va qishda energiya sarfini kamaytirishga yordam beradi. Mana, o'zingizni isinish uchun ba'zi maslahatlar.
Qadam
2 -usul 1: o'ta og'ir vaziyatlarda isinish
Qadam 1. Issiq kiyim kiying
Issiqlikni saqlashning eng yaxshi usuli - to'g'ri kiyim kiyish. Agar siz ochiq havoda bo'lmoqchi bo'lsangiz, qatlamli kiyim kiying. Qatlamli kiyim - bu issiqlikni saqlashning ajoyib usuli.
- Uch qatlamli izolyatsion kiyim kiyish kerak. Birinchi qatlam uchun termal mato, uzun john ichki kiyim yoki namlikni tortadigan materialdan foydalaning. O'rta qatlam uchun mo'yna kabi qalin materialdan foydalaning. Tashqi qatlam uchun qor, yomg'ir va shamoldan himoya qiladigan materialdan foydalaning.
- Kiyimlaringizning qatlamlari tor emas, bo'sh bo'lishi kerak. Siz terlashdan qochishingiz kerak, chunki ter namlikni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizni yanada sovuq qiladi.
2 -qadam. Tanangizning barcha qismlarini yoping
Shlyapa, sharf va qo'lqop kiying. Sharfni unutish sizni yanada sovuqroq qilishi mumkin, chunki siz bo'ynidan ko'p tana issiqligini yo'qotasiz. Shimlarning faqat bir qatlamini kiyish - ko'pchilikning asosiy xatosi. Jinsining ostiga termal shim, jun tayt va oyoq isitgich kiying. Qishki charm etikli bir necha juft paypoq kiying. Siz kiyadigan bir juft paypoq qattiq jundan qilinganligiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Ishqalanish hosil qiling
Agar sizda issiq kiyim bo'lmasa yoki hali ham sovuq kiyim kiysangiz, tanangizning sovuq joylarida ishqalanish hosil qiling. Bu harakat issiqlik hosil qiladi. Qo'lingizni yoki oyog'ingizni ishqalang va iloji boricha ishqalanish hosil qilishga harakat qiling.
- Iloji bo'lsa, qo'lingizni ko'ylak ichiga tiqib, o'sha erda saqlang. Siz kattalashasiz va shuning uchun ko'proq issiqlikni ushlab turishingiz mumkin, chunki issiqlik sizning kiyimlaringiz va qo'llaringizdan chiqadi. Agar siz uzun qisma kiysangiz, bir yengni boshqasiga bog'lang va aksincha.
- Tanangizni iloji boricha kattalashtiring. Qo'llaringizni va qo'llaringizni oyoq ostiga qo'ying yoki kiyinish texnikasidan foydalaning. Ammo oyoq -qo'llaringizni ajratmang; ko'p issiqlik ko'p narsalar birlashganda hosil bo'ladi va issiqlik almashinishi va qabul qilinishi mumkin.
Qadam 4. Qo'l va oyoqlarini harakatlantiring
Oyoqlaringizni va qo'llaringizni issiq ushlab turish uchun ularga qon quyib yuboring. Agar oyog'ingiz sovuq bo'lsa, ularni 30-50 marta oldinga va orqaga harakat qilib ko'ring. Harakat qilayotganda, son muskullarini chalg'itganingizga va oyoqlaringizni keng yoyda aylantirganingizga ishonch hosil qiling. Qo'llaringizni isitish uchun qo'llaringizni 360 graduslik dumaloq harakatda harakatlantiring. Butun qo'lingizni harakatga jalb qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Qo'l va oyoqlarning sovuq bo'lishining sabablaridan biri shundaki, sizning yadroingiz barcha issiqlikni o'ziga tortadi, shuning uchun qo'l va oyoqlarda qon va issiqlik etarli emas. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz doimo sovuq bo'lsa, tanangizga yelek va undan ko'p qatlam kiying.
- Agar burun yoki qo'llar kabi tanangizning bir qismi sovuq bo'lsa, bu joyni isitib yuboring. Qo'llaringiz uchun tomoq orqasidan hosil bo'lgan issiq havodan foydalaning. Burun uchun qo'llaringizni burun ustiga chayish kerak bo'lishi mumkin. Bu nafaqat burningizni isitadi, balki qo'llaringizni ham burundan iliq havo bilan isitasiz.
5 -qadam. Qucoqlash
Tana issiqligi odamlar o'rtasida uzatiladi. Ko'proq odamlar ko'proq issiqlikni jalb qiladilar. Boshqalar esa juda ko'p tana issiqligini chiqaradi. Agar siz kimgadir yotib qolsangiz, iliq bo'lish uchun quchoqlang.
2 -usul 2: Oddiy vaziyatlarda isinish
Qadam 1. Iliq ichimlik iching
Issiq choy, issiq qahva va issiq sho'rva ichish ovqat hazm qilish trakti bo'ylab issiqlik sezgichlarini faollashtirishi mumkin, bu esa issiqlik tuyg'usini beradi. Choy va qahvaning sog'liq uchun foydalari ko'p, shuning uchun siz ko'p miqdorda krem, shakar va zefir o'tkazib yuborsangiz, isinayotganda tanangizga yaxshi antioksidantlarni kiritasiz. Sho'rva past kaloriya bo'lishining afzalliklariga ega.
Issiq ichimliklar ham qo'llaringizni isitishi mumkin. Qo'llaringizni issiq choy stakaniga o'rash sizni bir necha daqiqada isitishi mumkin
2 -qadam. Zanjabilni iste'mol qiling
Zanjabil isinishning tabiiy usuli bo'lib, ko'plab foydali yon ta'sirga ega. Zanjabil stimulyator sifatida ishlaydi, bu qon aylanishini rag'batlantiradi va tana haroratini ko'taradi. Zanjabil sizni ichingizdan isitadi. Zanjabil choyini ichishga, gingerbread yoki gingerbread pechene yeyishga yoki boshqa ovqatlarga sepishga harakat qiling.
Agar oyoqlaringizni iliq ushlab turolmasangiz, zanjabil kukunini poyabzal, sandal yoki paypoqqa solib ko'ring
3 -qadam. Biror narsa pishiring
Pechlar va idishlar past haroratda uzoq vaqt pishirish orqali oshxonani issiq saqlashga yordam beradi. Kastryulkalar, sho'rvalar va sho'rvalar hamma tanani isitsa bo'ladi.
4 -qadam. Issiq dush oling
Issiq vannaga tushish tana haroratini oshirishi mumkin. Sovuq bo'lsangiz, iliq suvga cho'mishga harakat qiling, yoki issiq dushni afzal ko'rsangiz. Dush qabul qilingandan so'ng, iloji boricha tezroq quriting va tanangizdagi issiqlikni ushlab turish uchun uzun qisma va uzun shim kiying va shu bilan iliq bo'lishingizga yordam bering.
Agar siz bunday joylarga kira olsangiz, isinish uchun saunalar va bug 'xonalarini sinab ko'ring
5 -qadam. Sog'lom yog'larni iste'mol qiling
Tana harorati past bo'lishining sabablaridan biri bu tana yog'ining past nisbati. Yog 'tanani izolyatsiya qilish uchun kerak. Yong'oq, losos, avakado va zaytun yog'i kabi ovqatlar tarkibidagi ko'p to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'larga boy dietani iste'mol qiling.
Qadam 6. Uyni tozalang
Uy ishlarini bajarish sizni harakatga keltiradi, shuning uchun qoningiz oqadi. Sizning qoningiz aylana boshlagach, tana harorati ko'tariladi. Zaminni changyutgich bilan tozalang, changni tozalang va o'zingizni isinish uchun xonangizni supurib tashlang.
- Idishlarni yuvish sizni sezilarli darajada isitishga yordam beradi. Lavaboni iliq suv bilan to'ldiring. Idishlarni yuvish va yuvish paytida qo'llaringizni iliq suvga botirish tana haroratini ko'tarishga yordam beradi.
- Kiyim yuvish ham sovuq bilan kurashishga yordam beradi. Quritgichning issiqligi sovuq qo'llaringizni va qo'llaringizni isitishga yordam beradi. Quritgichdan chiqayotgan kiyimlar issiqda qoplangan; tanangizni issiq tutish uchun kiying.
7 -qadam. Jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy mashqlar sizning qoningizni pompalay oladi, bu esa issiqlikni saqlashga yordam beradi. Og'ir atletika, yugurish, yoga yoki terlashga olib keladigan boshqa harakatlar bilan shug'ullaning.
- Agar siz keng ko'lamda mashq qila olmasangiz, oyoqlaringizni yoki qo'llaringizni qimirlatish kabi juda kichikroq jismoniy mashqlarni bajaring.
- O'zingizni isinish uchun Ashtanga yoga bilan shug'ullaning. Bu turdagi yoga sizni har xil pozalar va nafas olish mashqlari orqali qabul qiladi, bu tananing ichki isishini keltirib chiqaradi.
- Siz hozir sovuqmisiz, lekin yoga mashg'ulotlariga vaqtingiz yo'qmi? Bu oddiy, isinuvchi yoga pozasini sinab ko'ring: "kobra pozasi". Erga yuzma -yuz yot. Kaftlaringizni ko'kragingizga yaqin joylashtiring. Boshingizni, elkangizni va ko'kragingizni ko'tarib, tanangizni yuqoriga ko'taring. Bir vaqtning o'zida bo'ynini pastga torting. Bir necha soniya ushlab turing, keyin pastga tushing. Issiq bo'lish uchun bir necha marta takrorlang.
Qadam 8. Burundan nafas oling
Burundan nafas olayotganda havo isiydi, bu esa tana haroratining ko'tarilishiga yordam beradi. Nafas olishga harakat qiling va ekshalatsiyadan oldin to'rt soniya ushlab turing. O'zingizni isinish uchun bir necha marta takrorlang.
9 -qadam. Boshqa odamlarga qo'shiling
Toronto universitetida o'tkazilgan bir tadqiqotga ko'ra, yolg'iz yoki yolg'iz qolgan odamlar o'zlarini sovuqroq his qilishadi. Boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazish sizni iliqroq his qilishingizga yordam beradi. Televizor oldida yolg'iz qolishning o'rniga, do'stingiz yoki oila a'zolaringizga qo'shiling.
