Siz jang san'atini o'zingizni himoya qilish uchun, shaxsiyatni rivojlantirish uchun yoki Chak Norris va Bryus Liga taqlid qilish uchun o'rganmoqchi bo'lsangiz ham, siz oxir-oqibat spin-kikni o'rganishni xohlashingiz mumkin (ularning an'anaviy nomi mawashi geri). Garchi jang san'ati ustasi buni osonlikcha bajara olsa ham, harakatni takomillashtirish uchun, ayniqsa, maxsus zarba berish texnikasini qo'llashni rejalashtirgan bo'lsangiz, ko'p amaliyot talab etiladi. Sabr qiling va ko'p vaqtingizni mashg'ulotlarga sarflang, shunda tez orada siz kung-fu ustasi kabi yuqori tezlikda zarbalarni o'qqa tuta olasiz.
Qadam
4 -usul 1: oddiy aylanma zarbani bajarish
Qadam 1. Nafas olishingizni zarba bilan sinxronlashtiring
Nafas olishni nazorat qilish har qanday sport uchun juda muhim, ammo jangda bu shart - siz nafas olmasdan iloji boricha tezroq harakatlanishni, o'rdakni o'rab olishni, tepishni va tepishni xohlaysiz yoki aksincha raqibingizga tegib ketasiz. siz bir muddat nafas ololmaysiz. Raqibingiz qo'li yetmaydigan joyda chuqur, barqaror nafas oling. Siz tepishga tayyorgarlik ko'rayotganda nafas oling, so'ng har safar (yoki tepganingizda) kuchli yoki baland nafas chiqaring (xo'rlash, qichqiriq va hk). Jang paytida tezlikni o'rnating - agar siz o'zingizni charchaganingizni his qilsangiz, orqaga qadam tashlang va kuchingizni qayta jamlang va tiklang.
Nafas olish muammolariga e'tibor faqat diqqat va chidamlilikni oshirish uchun emas, balki, aslida, ilmiy isbotlar borki, jismoniy zo'riqish paytida nafas chiqarish yoki shovqin qilish sizga ko'proq kuch sarflashga imkon beradi
2 -qadam. Himoya haqida g'amxo'rlik qiling
Karate va boshqa jang san'atlarida sizning "qo'riqchi" - bu asosiy jangovar pozitsiya - tanangizni hujumlar orasida ushlab turish va raqib hujumlaridan himoya qilish usuli. Soqchilar tez va kuchli hujum qilishni osonlashtiradi va raqib hujumiga javob beradi, shuning uchun aylanma zarbadan oldin boshlash juda yaxshi joy.
- Agar siz chap qo'lli bo'lmasangiz, himoyangizni ushlab turish uchun birinchi navbatda chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying, o'ng oyog'ingizning tabiiy ravishda aylanishiga imkon bering, shunda o'ng oyog'ingiz yon tomonga ishora qiladi. Bir musht qilib, qo'llaringizni ko'taring, shunda qo'llaringiz tirsaklarga egilib, qo'llaringiz old tomonlari biroz ko'tariladi. Chap musht o'ng mushtdan yuqoriroq va oldinga yo'naltirilishi kerak, o'ng qo'l esa beliga yaqin bo'lishi kerak.
- Agar siz chap qo'lli bo'lsangiz, yuqoridagi yo'nalishni o'zgartiring; o'ng oyoq bilan oldinga qadam qo'ying, chap oyog'ingizni orqaga tashlang va hokazo.
3 -qadam. Qo'llaringizni ko'taring, hujumlarni o'tkazishga tayyor bo'ling
Agar siz aylanma zarbangizni yakka o'zi mashq qilsangiz, harakatlarni ehtiyotkorlik bilan bajarish uchun imkon qadar ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin. Haqiqiy jangda bunday emas, agar sizning himoyangiz bir lahzaga ochiq bo'lsa, raqibingiz hujum qilish imkoniyatiga ega bo'ladi. Agar siz sherigingiz bilan mashg'ulot o'tkazmasangiz ham, tepishdan oldin va keyin qo'lingizni ko'tarib turishni odat qiling. Agar siz oxir -oqibat "haqiqatan ham" jangda harakatni ishlatishingiz kerak bo'lsa, qo'lingizni ko'tarib turish sizni raqib hujumlariga kamroq ta'sir qiladi va ular "haqiqatan ham" qilgan hujumlarga javob berishni osonlashtiradi.
Qadam 4. Oyoqlaringizni ko'taring va ularni yon tomonlarga joylashtiring
Orqa oyog'ingizni tepish uchun ko'targaningizda, uni buking, shunda buzoqning orqa qismi soningizga deyarli tegadi. Bukilgan oyoqni ko'taring, shunda tizza yon tomonga ishora qiladi. Tanangizni muvozanatli ushlab turish uchun yuqori tanangizni teskari tomonga burishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu vaqtda oyoqlarning mushaklari yig'iladi va pastki oyog'i kamerali bo'ladi (oyoqlari tizzalari bukilgan va sonlari erga parallel), tez va kuchli zarba berishga tayyor.
Agar siz ilgari hech qachon aylanma zarba bermagan bo'lsangiz, oyog'ingizni yon tomonga tortib, bir oyog'ingizda muvozanatni saqlash qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, bir qancha oddiy muvozanat mashqlari mavjud (masalan, supermarketda navbatda turish paytida bir oyog'ingizda turish), ularni kundalik hayotingizga kiritish oson
5 -qadam. Boshqa oyog'ini aylantirib, oyog'ini oldinga teping
Pastki oyoqda aylantirib, tanani burab, tepadigan oyog'i nishonga qarab harakatlansin. Bu harakatni bajarayotganda, oyog'ingizni birdaniga silliq harakat bilan cho'zing, uni oldinga "bosib" qo'ying. Agar oyog'ingiz to'liq cho'zilmasdan turib nishonga tegsa yaxshi bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, oyog'i nishonga tegsa, tizzasi hali ham biroz egilgan bo'lishi kerak - bu maksimal quvvatni yaratadi.
Oyoqning yuqori qismi, oyoq to'pi yoki oyoqning yuqori qismi bilan bog'lanishga harakat qiling. Shu bilan bir qatorda, biqinlardan foydalaning - bu ham raqibingizga katta zarar etkazishi mumkin, lekin o'z -o'zidan og'riqli bo'lishi mumkin
Qadam 6. Oyog'ini orqaga torting va ushlab turish holatiga qayting
Nishonga tegsa, nishonni "aylantir". Oyog'iga raqibning tanasiga bir necha santimetr kirib, to'liq kuchini bo'shatishga ruxsat bering. Oyoqni tezda orqaga tortib, bukilgan holatiga qaytaring. Bu vaqtda siz boshqa oyog'ingizni tepish yoki polga qaytarish uchun oyog'ingizni kamerali holatga qo'yishingiz mumkin.
Oyoq yoki oyoq nishon tanasiga tegishi uchun qancha kam vaqt kerak bo'lsa, shuncha yaxshi. Tez, "urish" zarbalari vayron qiluvchi zarba ko'rinishida juda ko'p kuch beradi, sekinroq zarbalar esa kuchning bir qismini nishonni harakatga keltirish va kamroq zarar etkazish uchun ishlatadi
Qadam 7. Muqobil zarba berish texnikasidan foydalanishga harakat qiling
Yuqorida tavsiflangan asosiy aylanma zarbasi yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi, lekin u rivojlanishda davom etishi mumkin bo'lgan ko'pgina variantlardan faqat bittasi. Jang paytida ko'p qirrali bo'lish uchun, bir yoki bir nechta asosiy spinning zarbasini o'rganishga harakat qiling. O'zlashtirilgandan so'ng, bu maxsus harakatlar sizga qo'shimcha tezlik yoki kuch berishi mumkin, bu sizga qisqa masofali jangda ustunlik beradi. Har bir himoyani batafsil tushuntirib beradigan quyidagi bo'limlarga qarang.
- Tez va to'g'ridan -to'g'ri hujum qilish uchun "yon zarba" texnikasidan foydalaning. Tajribali jang san'atkorlari o'rtasidagi jangda tezlik g'olibni aniqlashda juda kuchli omil bo'lishi mumkin. Bu pozitsiyalardan foydalanib, siz raqibga yaqinlashganda qo'shimcha tezlik bilan zarbalarni qo'yib yuborishingiz (va qaytishingiz) mumkin, shunda siz jang tezligini belgilashingiz mumkin.
- Kuch va kuchga ega bo'lish uchun muay -tay kick texnikasidan foydalaning. To'satdan va kuchli hujum umumiy kurashni belgilashi mumkin. To'satdan va kuchli hujumni talab qiladigan holatlarda, tepish kuchini birinchi o'ringa qo'yadigan muay -tay kik uslubidan foydalanish oqilona tanlov bo'lishi mumkin.
- O'zingizni himoya qilish uchun himoya boks uslubidan foydalaning. Yuqoridagi karate ilhomlantirilgan jang san'atlaridagi mudofaa uchun asosiy pozitsiyalar hujumlarni yuborish va parrying qilish uchun muvozanatli platformani taklif qiladi, lekin ko'cha janglarida, qo'lqopsiz janglarda va o'z-o'zini himoya qilish stsenariylarida ularni zarbalarni qaytarish uchun ishlatish qiyin bo'lishi mumkin. erga yoki boshga. Bunday hollarda, boksdan ilhomlangan himoya yanada amaliy himoyani yaratishi mumkin.
4 -usul 2: "Yon zarba" texnikasidan foydalanish
Qadam 1. Oyog'ingizni oldingizda ko'taring
Oddiy yigiruv va yon zarbaning asosiy farqi shundaki, yon zarba yon tomondan emas, balki nishon oldidan amalga oshiriladi. Asosiy mudofaa pozitsiyasidan boshlab, orqa oyog'ingizni oldingizga ko'taring (aylanayotgan zarba kabi yon tomonga emas), tizzalaringizni buking.
Qadam 2. Oyoqlaringizni erga parallel qilib keltiring
Yon zarba berishdan oldin, oyoq polga parallel bo'lishi kerak - boshqacha qilib aytganda, oyoqning ichki qismi erga qaragan va tizzasi to'g'ridan -to'g'ri yon tomonga ishora qilgan bo'lishi kerak. Siz bir vaqtning o'zida bir nechta alohida harakatlarni bajarishingiz kerak bo'ladi - ular murakkab ko'rinsa -da, agar siz ko'p mashq qilsangiz, ular o'zlarini tez va tabiiy his qilishadi. Quyidagilarni bajaring:
- Oyog'ingizni erga tekkizib, tanangizni aylantiring, shunda oyoqlaringiz nishonga parallel tepish uchun egilgan bo'ladi.
- Oyog'ingizni ko'tarish va muvozanatni saqlash uchun yuqori tanangiz bilan tekkizish uchun oyog'ingizdan uzoqlashing.
- Oyoqni tepaga tortish uchun son mushaklarini ishlating. Siz zarba bermasdan oldin pozitsiya polga parallel bo'lishi kerak (yoki iloji boricha yaqinroq) - yon zarbaning kuchi uning kuchli, to'g'ridan -to'g'ri zarbasida.
Qadam 3. Oyoqlaringizni chaqmoq tezligida oldinga siljiting
Bir tekis, ammo to'satdan harakatda, oyoqni iloji boricha tezroq cho'zing, oyoqning pastki chetidan nishonga tegib. Ideal holda, tepish kuchi yuqori bo'lishi uchun tanangiz va tepayotgan oyog'ingiz erga parallel ravishda nishonga to'g'ri chiziq yaratishi kerak - siz oyoqlaringizni baland, yuqori tanangizga mos ravishda ushlab turishingiz kerak. sizning zarbangiz.
Siz tepish harakati qilayotganda, tik turgan oyog'ingizda aylanishni davom ettiring. Zo'r yon zarba berish uchun taxminan 180 burilish kerako - oyoq nishonga tegishi bilanoq u maqsaddan boshlanadi va undan uzoqlashadi.
Qadam 4. Oyog'ini iloji boricha tezroq orqaga torting
Agar zarbangiz nishonga to'g'ri tegayotganini sezsangiz, darhol eng kuchli hujum kuchi uchun uni torting (oddiy aylanma zarba kabi). Tik turgan oyog'ini oldinga burish va tepayotgan oyog'ini erga tushirish orqali tik holatiga qayting (yoki, boshqa zarbani bajaring).
Yon zarbalar nafaqat tez va kuchli - nishonga tegishida ko'p qirrali. Oyog'ingizni qanchalik baland ko'tarishingizga qarab, siz yon zarbani raqibingizning tanasining istalgan joyiga, oyog'idan yoki dumg'azasidan yuziga tashlashingiz mumkin. Kestirib, egiluvchanlik oyoqlaringizni raqibingizning yuqori tanasiga urish uchun etarlicha baland ko'tarish uchun zarurdir. Agar siz raqibingizning belidan yuqoridan yon zarbalar bilan tepa olmasangiz, egiluvchanlikni oshirish uchun kestirib cho'zish mashqlarini bajarishga harakat qiling
4 -usulning 3 -turi: Muay -Tayda spin zarbasini bajarish
Qadam 1. Aylanayotgan zarba uchun asosiy mudofaa pozitsiyasini yarating
Bu kuchli aylantirish zarbasi odatiy zarbaga qaraganda boshqacha pozitsiyani qo'llaydi. Oyog'ingizni tepmaydigan oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying, so'ng tanangizni aylantiring, shunda oyoqlaringiz elkangiz kengligida bo'lsin. Oyoq barmoqlarini orqa tomonga yo'naltiring. Og'irligingiz bilan oyoq to'plariga tik turing va qo'llaringizni ko'kragingiz yoki iyagingiz oldida qisib qo'ying.
Muay -tayga tekkizish uchun oldingi oyog'iga qaraganda orqa oyog'iga ozroq og'irlik qo'shishga harakat qiling. Bu pozitsiya bilan siz raqibingizning harakatlariga munosabat bildirganda va zarbaga tayyorgarlik ko'rishda barqaror holatda bo'lasiz. Siz tepganingizda, qo'shimcha kuch olish uchun o'z vazningizni boshqa oyog'ingizga o'tkazasiz
Qadam 2. Orqa oyog'ingizni oldinga siljitganda old oyog'ingizda aylantiring
To'pni boshlash uchun, oyoq barmoqlarini tashqariga, poshnalaringizni raqib tomon burab, oldingi oyoq to'pida aylantiring. Shu bilan birga, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni kamar shaklida yuqoriga va tanangiz atrofida ko'taring. Oyog'ingizni hech bo'lmaganda belning bel qismigacha ko'tarishga harakat qiling - zarba berishni boshlaganingizda tizzangiz raqibingizning tanasining o'rtasiga yaqin yoki yaqinida bo'ladi.
Burilish oxirida tepayotgan oyog'ining kestirib turgan oyog'ining sonidan yuqori bo'lishi kerak. To'pning barqarorligi va kuchining katta qismi shu mustahkam qoziqlardan kelib chiqadi
Qadam 3. Qo'shimcha zarba kuchi uchun qo'llaringizni silkiting
Oyoqni oldinga tepib, oyoq to'liq cho'zilishidan oldin yoki undan oldin urish. Bu harakatni amalga oshirayotganda, zarbaga bir vaqtning o'zida qo'lingizni zarba tomoniga tashlab, zarbangizga ko'proq kuch va tezlikni qo'shing.
E'tibor bering, bu harakat sizni qarshi hujumlarga nisbatan biroz himoyasiz qiladi, chunki aylanayotgan qo'l hujumga to'sqinlik qila olmaydi, shuning uchun bu harakatni bajarayotganda boshingizni va yuzingizni himoya qilish uchun boshqa qo'lingizni ko'targaningizga ishonch hosil qiling
4 -qadam. Raqibga zarba bering
Buzoqlaringiz yoki oyoqlaringiz tepasi bilan raqibingizning tanasiga yoki boshiga zarba bering. Raqibingizni beysbol tayog'i kabi urishga harakat qiling, to'g'ri emas, balki yon tomondan (uning himoya maydoni atrofida) siljiting. Tepadan tushganingizdan so'ng, maksimal hujum kuchiga ega bo'lish uchun oyog'ingizni iloji boricha tezroq torting (tepish uslubidagi kabi).
Yuqorida aytib o'tilganidek, zarbani boshqa zarba bilan bajaring yoki tik turgan oyog'ingizni aylantirib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Qaysi variantni tanlashingizdan qat'i nazar, o'zingizni teskari zarbadan himoya qilish uchun qo'lingizni iloji boricha tezroq mudofaa holatiga qaytaring
4 -usul 4: Boks mudofaa uslubidan foydalanish
1 -qadam. Tezkor bo'ling
Tarixning eng buyuk bokschilaridan biri Muhammad Ali so'zlari bilan aytganda, "kapalakdek uch, asalaridek chaqmoq". Bokschilar uchun harakatchanlik - bu raqibning harakatlariga munosabat bildirish, zarbalardan qochish va zarbalar kombinatsiyasini tashkil etishning kalitidir. Boksdan ilhomlangan himoyaviy pozitsiyadan foydalanib, aylanma zarbaga tayyorgarlik ko'rayotganda, raqib hujumlarini qaytarish va undan qochish osonroq.
Boshlash uchun, oldinga bir oyoqli orqada bir oyoqli mudofaa pozitsiyasini ishlatishdan ko'ra, harakatni davom ettirish, qisqa, "beparvo" qadamlar bilan davom etish yaxshiroqdir. Shunday qilib, raqibning hujumlaridan qochish va hujumlar orasidagi chidamlilikni tiklab, ularning qo'lidan "raqsga tushish" osonroq bo'ladi
2 -qadam. Qo'llaringizni boshingizga yaqin tuting
Tirsaklaringizni buking va qo'llaringizni ko'taring, shunda ular iyagingizdan atigi bir necha santimetr masofada joylashgan (ideal holda, mushtlar bilan, kerak bo'lmasa ham). Tirsaklaringizni bukib turing, lekin tanangizni yuklamang - egiluvchan va bo'shashmang. Bilaklar boshning pastki qismida raqib tomonidan yuborilgan hujumlardan himoya qilish uchun "qafas" hosil qilishi kerak. Agar raqib sizni boshingizga urmoqchi yoki tepmoqchi bo'lsa, ko'proq himoya qilish uchun qo'llaringizni bir joyga to'plang.
Bu mudofaa pozitsiyalari tanani va o'rta bo'lakni nisbatan kamroq himoyalanmagan holda qoldiradi - siz ozgina egilib, elkangizni oldinga egib, bu zaiflikni yopishingiz mumkin. Agar siz boshingizni ochiq qoldirsangiz ham, tanangizning pastki himoyasini bilagingiz bilan kesib o'tib, tanangizga qilingan hujumlarni oldini olishingiz mumkin
3 -qadam. Oyoqlarni kamerali holatiga qo'ying
Boksning mudofaa pozitsiyasiga o'rganib qolganingizdan so'ng, bir necha zarba berishga harakat qilib ko'ring (siz spin, yon yoki muay -taydan foydalanishingiz mumkin - qaysi biri siz uchun osonroq). Oyog'ingizni tizzangiz to'liq egilgan holda yoningizga yoki oldingizga qo'ying. Shu bilan birga, tik turgan oyog'ingizni aylantiring va oyoq yuqoriga ko'tarilguncha tanangizni tepaga eging. Bu harakatni amalga oshirayotganda himoyani boshga yaqin tutishni unutmang - aqlli raqiblar sizning bo'sh vaqtingizni olish uchun tayyorgarlik vaqtidan foydalanishlari mumkin.
Boks himoyasi jangda o'zingizni himoya qilish uchun amaliyroq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, tanangizni muvozanat saqlash bu holatlarda biroz qiyinroq, shuning uchun o'zingizni himoya qilish uchun zarba berishga urinishdan oldin ko'p mashqlarni bajaring
Qadam 4. Odatdagidek tepish
Oyog'ingizni teping, iloji boricha tezroq cho'zing. Maqsadga zarba bering, so'ngra maksimal hujum kuchi uchun zarbani iloji boricha tezroq torting. Boshqa zarbani bajaring yoki oyog'ingizni erga yiqitib oling va himoyangizni tepada, raqibingizga javob berishga tayyor holda, engil qadamlarni boshlang.
Maslahatlar
- Agar siz o'ng oyog'ingizni ko'proq ishlatsangiz, chap oyog'ingizni ko'proq ishlang. Bilmasdan mashq o'ng oyog'ini ham o'rgatadi va sizning hujumingiz muvozanatli bo'ladi. Agar siz faqat bitta kuchli oyog'ingizga tayansangiz, taxmin qilish juda oson. (Buning aksi ham to'g'ri).
- Cho'zish shikastlanishni oldini oladi va egiluvchanligingizni oshiradi.
Ogohlantirish
- Raqibingiz qo'lidan kelganda yoki boshingizga tez zarba berib yuborish xavfi tug'ilganda, mudofaangizni har doim baland tutishingiz kerak.
- Barmoqlaringizni orqaga torting. Agar siz barmoq uchlari bilan urib qo'ysangiz, oyoq barmoqlarini ezib tashlashingiz mumkin. Barmoqlar ostida joylashgan oyoq to'pi bilan hujum qiling.
- Agar siz o'ng oyog'ingiz bilan tepsangiz, erdagi chap oyog'ingiz kestirib aylanayotganiga ishonch hosil qiling … aks holda sizning to'pig'ingiz/tizzangiz chayqalishi yoki haddan tashqari cho'zilishi mumkin. Qo'llab -quvvatlovchi oyoq aylantirilishi kerak, shunda u zarba berilganda nishondan uzoqda joylashgan bo'ladi.
- Agar siz jang san'ati bo'yicha murabbiy nazorati ostida mashg'ulot o'tkazmagan bo'lsangiz, haqiqiy jangda spin yoki boshqa zarbalarni ishlatmang. Agar siz muskullarni to'g'ri tayyorlamasdan jangda tepishga harakat qilsangiz, u holda zarba sekin, kuchsiz bo'lishi mumkin va sizni raqib hujumiga ochish holatida qoldirishi mumkin.
- Sizning zarbangiz raqibingizga tegmasdan oldin oyog'ingizni to'liq cho'zmang. Agar majburlansa, suyaklaringiz va biriktiruvchi to'qimalaringiz vayron bo'lishi mumkin. Doimiy muammolarni oldini olish uchun har doim burchakni kichik qilib qo'ying.
