Boks katta jismoniy va ruhiy chidamlilikni talab qiladi, chunki ringda har soniya g'alaba yoki mag'lubiyatni aniqlay oladi. Tez va sodda zarba (havo qarshiligining ko'p emasligi) har doim raqibingizga bosim o'tkazishda yaxshi bo'ladi. Kuch, tezlik va mahoratni birlashtiring, shunda siz ham Muhammad Ali kabi jang qila olasiz!
Qadam
3 -usul 1: Mushaklarni kuchaytirish
Qadam 1. Pastki tanangizni sakrash, velosipedda yurish yoki cho'ktirish orqali mustahkamlang
Arqon bilan sakrashni bajaring. Oddiy yoki statsionar velosipedda harakatlaning. Qo'ng'iroq qilayotganda, qo'shimcha qiyinchiliklar uchun vazn qo'shing. Pastki tana sizning kuchingizning asosidir, shuning uchun to'rt va son mushaklarini rivojlantiring va kuchaytiring.
Qadam 2. Kuchini oshirish uchun suv yoki qum yostig'iga ur
Hovuzda bo'lganingizda, suvni nishonga oling va to'g'ridan -to'g'ri uring. Suv qarshilik bantlari qanday ishlashiga o'xshab, urishga qarshilik ko'rsatadi. Yaxshi zarba berish uchun bir necha marta, doimiy va sekin urish. Bu usul "mushak xotirasini" kuchaytirishga yordam beradi.
Siz suv o'rniga qum yostig'idan foydalanishingiz mumkin
3-qadam. O'tirishlar kabi asosiy mashqlar yordamida aylanma harakatni yaxshilang va otjimaniye mashqi.
Mashqlar va tezlikni rivojlantirish uchun asosiy mashqlar yordamida yuqori tana kuchini yaxshilang. Shuningdek, beysbol yoki golf tayog'ini xuddi urmoqchi bo'lganingizdek silkitib, mushaklaringizni aylanish harakatida harakat qilib ko'ring.
3 -usul 2: tezlikni oshirish
1 -qadam. Tanangizni bo'shashtiring va qon tomir tezligini oshiring
Tanadagi barcha keskinliklar sizning zarbangiz tezligini sekinlashtiradi. Chuqur nafas oling, elkangizni bo'shating va cho'zilgan mushaklarni bo'shashtiring. Mushaklar qanchalik bo'shashsa, tananing maksimal tezlikda harakatlanish imkoniyati shuncha katta bo'ladi.
- Mushtni faqat raqibga urish arafasida mahkamlash kerak.
- Biceps va tricepsni zarba berishdan oldin bo'shashtiring.
Qadam 2. Urishdan oldin fikringizni tozalash uchun chuqur nafas oling
Tana va ongdagi kuchlanishni yo'qotish uchun o'pkangizni to'liq to'ldiring va butun nafasni bo'shating. Chuqur nafas olish chalg'ituvchi fikrlarni ketkazishga yordam beradi, shuning uchun siz diqqatni jamlab, zarba haqida aniq o'ylaysiz.
- Jang yoki mashg'ulotdan oldin bir necha daqiqa meditatsion mashqlarni bajarishga harakat qiling.
- G'alaba yoki yutqazish haqida ko'p o'ylamang, bugungi qiyinchiliklarga dosh bering va tezligingizni unutmang.
Qadam 3. Qon tomir tezligini oshirish uchun tez nafas oling
Nafas olishni sekinlashtirish va tezlashtirish orqali zarba tezligi bilan tajriba o'tkazing. Siz sekin nafas olsangiz, tez zarba bera olmasligingizni payqaysiz. Buning sababi shundaki, tez nafas olish - bu tez harakatlanishning muhim bosqichidir. Tez, takroriy nafas olishni, urishdan oldin nafas olishni va musht berayotganda qo'yib yuborishni mashq qiling.
4 -qadam. "Shadowboxing" kabi urish tezligini oshirish uchun mashqlarni bajaring
Nafas olishga e'tibor qaratib, iloji boricha urish mashqlarini bajaring. Agar siz ko'proq mashq qilsangiz, tezligingiz oshadi. "Shadowboxing" texnikasidan foydalaning, ya'ni raqib sizning oldingizda turganidek, havoga zarba berayotganda harakatni davom ettirish.
- Eng tez zarba - bu eng qisqa vaqt ichida tashlangan eng kuchli zarba.
- Iloji boricha tezroq zarba berish uchun eng qisqa zarbalarni o'zlashtiring.
3 -dan 3 -usul: Mashq qilish vositalaridan foydalanish
1 -qadam. Mashg'ulot paytida tezlikni oshirish uchun og'ir qo'lqoplardan foydalaning
Og'ir vaznli qo'lqop qo'lning orqa qismiga og'irlik qo'shadi, bu esa mashq bajarish uchun idealdir. Bu vazn yuqori kesilgan, ilgak va jab kabi zarba harakatlari uchun foydalidir.
- Og'ir vaznli qo'lqoplar ikkala qo'lni to'g'ri holatda ushlab turadi va tez zarbalarni bajarishda juda yordam beradi.
- Bu og'irliklar sizga ortiqcha vazn bilan urishga o'rganishga yordam beradi, shunda qo'lqoplar yechilganda, siz tezroq va osonroq ura olasiz.
Qadam 2. Quvvatni oshirish uchun bilak og'irliklarini sinab ko'ring
U bilakka bir xil vazn taqsimoti uchun Velcro chiziqlar yordamida birikadi. Bilagingizga og'irlik qo'ying va mashqni odatdagidek bajaring. Chiqarilganda, urish yuki kamayadi, shunda zarba osonroq bo'ladi.
- Zarba kuchini oshirish ham zarba tezligini oshiradi.
- Bilaklarning og'irligi og'ir qo'lqoplarga o'xshaydi, lekin yuk qo'llarning orqasiga emas, bilaklarga taqsimlanadi.
3 -qadam. Tez urish uchun zımba sumkasini bosing
Zımba sumkasi bilan mashq qilish qo'l-ko'z koordinatsiyasini yaxshilashga va yaxshi vaqtni aniqlashga yordam beradi. Ushbu mashqning maqsadi halqa hajmini kamaytirishdir, chunki kichikroq doiralar tezroq zarba beradi.
- Qo'llaringizni musht sumkasiga yaqin tuting va dumaloq harakatlar bilan uring. Qo'llaringiz havoda kichik doira yasaydi.
- O'ng-o'ng ritm bilan, chap qo'l bilan ikki marta, chap qo'l bilan ikki marta, chap qo'l bilan urish. Ushbu mashqni takrorlang va o'zingizni qulay his qilsangiz tezlikni oshiring.
Qadam 4. Qo'l-ko'z koordinatsiyasini yaxshilash uchun ikki tomonlama sumkani urish bilan mashq qiling
Ikki tomonlama yukxalta bilan mashq qilish sizning texnikangiz va tezligingizni yaxshilaydi. Ushbu mashqning maqsadi - mushaklaringiz eslab qolguncha tez va aniq urish. Ushbu mashq aqliy reflekslarni yaxshilaydi.
Vaqtni yaxshi bilmaguningizcha, bitta-ikkita zarba kombinatsiyasidan boshlang. Agar siz bunga o'rganib qolgan bo'lsangiz, jab yoki boshqa zarbalar kombinatsiyasini bajaring
Qadam 5. Mushaklar kuchini oshirish uchun qarshilik bantlarini ishlating
Qarshilik bantlari - bu mushaklarni kuchaytirish uchun qarshilik ishlatadigan elastik tasmalar. Qo'llaringizni mustahkamlash sizning zarbangizning harakatlanish doirasini oshirishga yordam beradi va vaqt o'tishi bilan zarbalar tezligini oshiradi.
