Tizzani bintlashning ko'p sabablari bor, masalan, mashq qilish, jarohatdan va og'irlikni ko'tarish. Oddiy tuyulishi mumkin bo'lsa -da, o'zingizga zarar bermaslik va foyda olish uchun tizzangizni to'g'ri o'rashingiz kerak. Tizni to'g'ri o'rash uchun bir necha oddiy qadamlarni bajaring.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: tizzani bintlash
Qadam 1. Ingredientlarni yig'ing
Tizni o'rash uchun sizga to'g'ri material kerak. Dorixonada tizza yostig'ini (shuningdek, siqish bandaji deb ham ataladi) sotib oling. Eng mashhur brend - ACE, lekin siz boshqa markalarni ham tanlashingiz mumkin. Bandajni ushlab turish uchun sizga ham biror narsa kerak bo'ladi. Ko'pgina bandajlarda metall ilgakli elastik tokalar bor, lekin agar sizda bo'lmasa, siz bandajning uchini bintga bog'lab qo'yishingiz mumkin.
- O'z-o'zidan yopishqoq bandajlarni ham sotib olishingiz mumkin, ular mahkam o'rnida turishi uchun yopishqoq yuzadan foydalaniladi. Boshqa bandajlarda bintning chetlari bo'ylab velkro bor. Sizning vaziyatingiz va qulayligingizga eng mos keladiganini tanlang.
- Shuningdek, siz har xil o'lchamdagi bandajlarni sotib olishingiz mumkin. Sizning tizzangizga eng mos keladigan o'lchamni sotib oling.
2 -qadam. O'zingizni joylashtiring
Tizni o'rashda siz uning to'g'ri holatda ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Birinchidan, siz erkin harakat qilishingiz uchun etarlicha katta ochiq joyga o'tiring. Keyin, oyoqlaringizni oldingizda tekislang. Sizning oyoqlaringiz tekis bo'lishi kerak, lekin bir vaqtning o'zida tizzangizga qulay bo'lgan biroz passiv cho'zish bilan.
Qo'llaringizni oyoqlaringiz bo'ylab harakatlantirish uchun etarli joy borligiga ishonch hosil qiling. Bu sizning tizzangizni qulay tarzda o'rashingizni ta'minlaydi
Qadam 3. Tizni o'rashni boshlang
Ishni boshlaganingizda, bandajni qo'lingizda ushlang. Tizni o'rashni osonlashtirish uchun bandajni boshlaganingizga ishonch hosil qiling. Bandajni ushlab turgan qo'lni tizzadan 5 sm pastda joylashtiring. Bandajning bo'sh uchini oling va qo'lingiz bilan bo'g'inning ostiga qo'ying. U erda ushlab turing, boshqa qo'l bintni tizzasiga o'rab qo'ying. Bandaj bo'sh uchiga to'g'ri kelguncha bir marta o'rang. Bandajni tortish uchun torting.
- Bandajni oxirigacha o'rab qo'yganingizga ishonch hosil qiling va mahkam ushlab turish uchun bandajni oxirigacha yuqoriga bir yoki ikki marta o'rab oling.
- Yassi, bo'linmagan tomoni oyog'ingizga qarshi turishi uchun rulonni ushlang. Agar siz boshqacha qilgan bo'lsangiz, bu qiyin bo'lar edi. Agar siz to'g'ri yo'nalishga ishonchingiz komil bo'lmasa, stol ustidagi bandajni echib oling. Agar u buzilsa, demak bu to'g'ri yo'nalish. Agar yo'q bo'lsa, qaytib keling.
- Tizni o'rashni boshlaganingizda bandaj tekis bo'lishi kerak.
Qadam 4. Kiyinishni tugating
Bandajni tizzaga o'ralganingizda, bandajni mahkam ushlang va tizzaning ostidan yuqoriga ko'taring. Bandajni bo'g'imning atrofiga o'rab oling va barmog'ingiz kengligida bint bilan tizzaning o'rtasida nafas olish uchun bo'sh joy qoldiring. Tiz qo'shilishi to'liq yopilmaguncha davom eting. Bandajni yana bir marta yuqoridan o'rab oling. Velcro, yopishqoq lenta yoki bilaguzuk kabi yopishtiruvchi bandajning uchini mahkamlang.
- Agar siz tizzaning qopqog'ini bint bilan yopmoqchi bo'lsangiz, bo'g'imga ortiqcha bosim tushmasligi uchun tizzaning atrofidagi bandajni bo'shating. Kiyinishning mustahkamligi tizzaning yuqori va pastki qismiga to'g'ri kelishi kerak
- Bandaj bo'g'imdan taxminan 5 sm pastda va bo'g'imdan 5 sm yuqoriroq bo'lishi kerak. Qo'shimchaning uzunligi taxminan 4 sm, shuning uchun oyoqning umumiy maydoni taxminan 12,5-15 sm.
- Agar sizda qandaydir mahkamlagich bo'lmasa, bintning oxirgi bir necha dyuymini ilmoq orqasiga qo'ying.
Qadam 5. Bandaj juda qattiq emasligiga ishonch hosil qiling
Siz tizzangizga bosim o'tkazishda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Bandaj etarlicha qattiq bo'lishi kerak, lekin juda qattiq emas. Qattiqlikni tekshirish uchun barmog'ingiz orqasida ko'rsatkich barmog'ingizni qo'ying. Barmog'ingiz teriga va bandajga to'g'ri kelishi kerak. Oyoqqa qon ketishini emas, balki qo'shimcha barqarorlikni ta'minlovchi bandajning qo'llab -quvvatlanishini his qilishingiz kerak.
- Agar bandaj juda qattiq bo'lsa va barmog'ingiz bint bilan oyog'ingizga sig'masa, ishni takrorlang va kuchlanishni kamaytiring.
- Agar barmog'ingiz bandaj ostida qolsa ham, qon oqimi yo'qolganligini tekshiring. Agar bandaj terida iz qoldirsa, uni bo'shating. Agar barmoqlar yoki oyoqning pastki qismi xiralasha boshlasa, gevşetin.
- Agar kerak bo'lsa, xuddi shu usuldan foydalanib, protsedurani boshqa oyog'ingizda takrorlang.
2 -qismning 2 -qismi: tizzani bintlash sabablarini tushunish
Qadam 1. Tizzani o'rash kerakligini aniqlang
Tiz yostig'ini kiyishning bir qancha sabablari bor. Ko'p odamlar qo'shimcha qo'llab -quvvatlash uchun mashq qilishdan oldin tizzalarini o'rashadi. Agar ba'zi odamlar ligamentlarda qisman yirtilib, tashqi yordamga muhtoj bo'lsa, tizzalarini bog'lab qo'yishadi. Sportchilar bo'g'imlarga qo'shimcha barqarorlik berish uchun cho'kishdan oldin og'irlikdan foydalanadilar.
Agar sizda shikastlanish bor yoki o'ylagan bo'lsangiz, har qanday mashaqqatli ish bilan shug'ullanishdan oldin, albatta, shifokoringizga murojaat qiling
Qadam 2. Ehtiyot chorasi sifatida bandajdan foydalaning
Tizza bintlari odatda og'ir shikastlanishlar yoki sharoitlarni davolash uchun ishlatilmaydi. Tizza bandajlari shikastlanish yoki tizza muammolarini oldini olish uchun ishlatiladi. Bu kiyinish qo'shimcha stressda tizza bo'g'imiga qo'shimcha barqarorlik va tashqi yordam beradi.
- Tiz tizzasidan bandajni ishlatadigan yagona davolash usuli-bu tizzaning birinchi darajali burishidir. Bunday shikastlanishlar faqat shifokor yoki boshqa tibbiy xodim tomonidan aniqlanishi mumkin.
- Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, darhol ortoped -jarrohga murojaat qiling. Qayta shikastlanish va noto'g'ri tashxis qo'yish xavfi jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Qadam 3. Jiddiy shikastlanishlar uchun tizza bintlarini ishlatishdan saqlaning
Tizza bandajini talab qilmaydigan holatlarning ko'plab misollari bor. Agar sizda oldingi xoch bog'lami (ACL) yoki boshqa ligament yirtig'i bo'lsa, ortoped -jarroh aniq ko'rsatma bermasa, uni tizza yostig'i bilan davolamang. Agar meniskusning medial yoki lateral yirtig'i bo'lsa, tizzangizni bog'lamasligingiz kerak.
- Agar siz jarohatni davolashga yordam bersangiz va keyingi jarrohlik davolanishni kutayotganingizda jarroh tomonidan ma'qullansa, siz tizzangizni bog'lab qo'yishingiz mumkin.
- Hech qachon tizzadan o'ralgan narsalarni bo'g'inlarni stabillashtirmaslik uchun ishlatmang, chunki ular juda ham beqaror bo'g'inlarni turg'un qiladi.
4 -qadam. Shifokorga tashrif buyuring
Agar siz tizzangizni bint bilan bog'lagan bo'lsangiz ham, uni shikastlab qo'ygan deb hisoblasangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Faqat shifokor tizzangizdagi haqiqiy muammoni aniqlay oladi. Shifokor shikastlangan tizzani kiyishni taklif qilishi mumkin, agar u hali ham 1 -darajali jarohat bo'lsa va uning maqsadi faqat jarohatni barqarorlashtirish bo'lsa.
