"Chidamlilik" - bu odamga uzoq vaqt davomida kuch sarflashi kerak bo'lgan kuch va energiya. Bu atama odatda jismoniy mashqlar, masalan, jismoniy mashqlarni bajarish uchun zarur bo'lgan kuchni bildiradi. Biroq, chidamlilik vazifani bajarish yoki qiyin muammoni hal qilish uchun zarur bo'lgan aqliy zo'riqish bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin. Sog'lom hayot kechirish uchun ushbu ikki turdagi chidamlilikni oshiring.
Qadam
5 -usul 1: Oziq -ovqat bilan chidamlilikni oshirish
Qadam 1. Sog'lom va muvozanatli ovqatlaning
Oziq -ovqat tanadan energiya olish uchun yonilg'i sifatida ishlatiladi. Sog'lom va muvozanatli oziq -ovqat tanangizni baquvvat va sog'lom qiladi, shunda chidamlilik kuchayadi. Sabzavot, meva va yog'siz go'shtni o'z ichiga olgan, muvozanatli, kam yog'li ovqatlanishga harakat qiling. Uzoq muddatli energiya olish uchun shifokorlar dietangizning uchdan bir qismi un va uglevodlardan (tercihen to'liq bug'doy / to'liq bug'doy) bo'lishini tavsiya qiladi.
- Tana doimo energiya bilan ta'minlanishi uchun, ovqatni kuniga bir yoki ikki marta ko'p miqdorda iste'mol qilish bilan emas, balki kun bo'yi kichikroq qismlarda iste'mol qiling.
- Ovqatlar orasida xom sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar va boshqa yog'li oqsillardan tayyorlanadigan gazaklarni tanlang. Uzoq vaqt davomida velosipedda, piyoda sayr qilishda yoki yakuniy imtihon uchun astoydil o'rganayotganda ko'p energiya beradigan yong'oq va mevalarni olib keling.
2 -qadam. Suyuqlik tugamasligi kerak
Ko'p miqdorda suv ichish orqali sog'liq uchun ko'p foyda bor. Ulardan ba'zilari vazn yo'qotishga yordam beradi, buyrak toshlari paydo bo'lishining oldini oladi va hokazo. Suv ham chidamlilikni oshirishi mumkin, chunki u mushaklarning charchashini bostiradi. Quritilgan mushak to'qimalari yaxshi ishlamaydi, shuning uchun mashaqqatli mashg'ulotdan bir necha soat oldin yarim litr suv ichib, chidamlilikni saqlang. Agar siz uzoq masofalarga yugurmoqchi bo'lsangiz yoki uzoq vaqt sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, ko'p suyuqlik olib keling, shunda chanqaganingizda ichishingiz mumkin.
- Agar siz xushbo'y ichimliklarni afzal ko'rsangiz, Powerade, Gatorade va boshqalar kabi sport ichimliklarini ichishga harakat qiling. Bu ichimlik tanadagi elektrolitlar o'rnini bosadigan qo'shimcha foyda keltiradi (mushaklarning ishini qo'llab -quvvatlovchi muhim ozuqa moddalari, ular terlashda ham isrof bo'ladi). Biroq, bu ichimlik juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz ham ozishni istaganlar uchun mos emas.
- Kofein o'z ichiga olgan energetik ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilmang. Bu ichimlik qisqa muddatda chidamlilikni oshirish uchun juda yaxshi, lekin uzoq muddatda chidamlilikni zaiflashtirishi mumkin.
5 -dan 2 -usul: Jismoniy chidamlilikni yaratish
1 -qadam. Ko'p jismoniy mashqlar qiling
Qisqa vaqt ichida bu sizni charchatishi mumkin bo'lsa -da, jismoniy mashqlar uzoq vaqt davomida kuch va umumiy chidamlilikni oshiradi. Sog'ligingiz va chidamliligingiz oshishi uchun muntazam ravishda mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Kattalar uchun haftasiga kamida ikki marta kuch -quvvat mashqlari bilan birga haftasiga kamida 150 daqiqa mo''tadil yurak -qon tomir mashqlarini bajarish tavsiya etiladi (yoki 75 daqiqa kuchli yurak -qon tomir mashqlari).
- Yurak -qon tomir mashqlari, masalan, yugurish, aerobika, raqs va velosipedda yurish o'pka va yurakni ish bilan ta'minlab, tananing mushaklarga kislorod etkazib berish qobiliyatini oshiradi. Natijada yurak -qon tomir mashqlari chidamlilik va chidamlilikni asta -sekin oshiradi (va charchoq darajasi kamayadi).
- Og'irlikni ko'tarish va kuch -quvvat mashqlari (o'tirish, ko'tarish va boshqalar) kabi kuch -quvvat mashqlari asta -sekin mushaklarning chidamliligini oshiradi (mushaklarning kattaligi, kuchi va shaklidan tashqari). Vaqt o'tishi bilan siz uzoq vaqt og'ir yuklarni ko'tarishingiz mumkin bo'ladi.
2 -qadam. Sizga yoqadigan jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning
Sizga jismoniy mashaqqat sarflash osonroq bo'ladi, agar bu sizga yoqmaydigan narsadan ko'ra, chindan ham sizga yoqadigan mashg'ulot bo'lsa, chidamliligingizni oshiradi. O'zingizga yoqadigan har qanday mashg'ulotni o'z ichiga olgan holda mashg'ulotingizni tashkil qiling. Bu siz o'zlashtirgan mashg'ulot bo'lishi mumkin yoki siz hech qachon sinab ko'rmagan bo'lishingiz mumkin. Agar sizga qaysi mashq yoqishini bilmasangiz, bir yoki ikki hafta davomida har xil mashqlarni bajarib ko'ring. Masalan, siz odatdagi yugurish mashg'ulotlariga qaraganda velosipedda suzish va suzish kabi past ta'sirli mashqlarni afzal ko'rasiz, yoki aksincha, buning aksini ko'rasiz!
3 -qadam. Faol hayot kechiring
Ehtimol, agar siz juda band bo'lsangiz, mashg'ulotlarga vaqtingiz yo'qdir. Yaxshiyamki, kun bo'yi faol bo'lish orqali siz muntazam jismoniy mashqlar qilmaslikning ba'zi salbiy ta'sirini kamaytira olasiz. Faqat uzoq vaqt jim o'tirmang, chunki deyarli har qanday harakat yurak sog'ligi uchun yaxshi; qancha harakat bo'lsa, shuncha yaxshi. Mashinani ishga olib borishning o'rniga, piyoda yoki velosipedda yurgan ma'qul. Agar siz kun bo'yi kompyuterda o'tirishga to'g'ri kelsa, o'tirish o'rniga tik stol yoki yurish stolidan foydalaning. Pedometrdan (qadamlarni o'lchash moslamasi) foydalaning va kuniga 10 000 qadam yurishga harakat qiling. Siz qanchalik faol bo'lsangiz, sog'lig'ingiz va kuchingiz shunchalik yaxshi bo'ladi.
4 -qadam. Boshqa odamlarni sizga qo'shilishga taklif qiling
Agar siz o'zingizni chidamliligingizni oshirolmasligingizni his qilsangiz, do'stingizni siz bilan mashg'ulotlarga taklif qilib ko'ring. Ishoning yoki ishonmang, agar siz buni do'stlaringiz bilan qilsangiz, jismoniy faoliyat osonroq bo'ladi. Do'stlar charchaganingizda dalda berishlari mumkin. Ularning so'zlari sizni rag'batlantirish uchun kuchli dori bo'lishi mumkin. Oxir -oqibat, do'stlaringiz borligi sizni tark etishni xohlamaydi, chunki siz o'z mahoratingizni maksimal darajaga ko'tarib, ularni hayratda qoldirmoqchisiz.
Mashg'ulot sheriklari do'st bo'lishlari shart emas. Siz bolalarni, qo'shnilaringizni yoki chorva itlarini kundalik mashg'ulotlarga taklif qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz mashg'ulot do'stingiz bilan juftlikni taklif qiladigan fitnes markaziga qo'shilishingiz mumkin. Shuningdek, siz mashg'ulotlarga borishingiz va siz bilan bir xil maqsadlarga ega bo'lgan yangi do'stlar bilan uchrashishingiz mumkin
5 -ning 3 -usuli: etarli miqdorda dam oling
Qadam 1. etarlicha dam oling
Mashq qilishda faol bo'lish muhim bo'lsa -da, yaxshi chidamlilik olish uchun etarlicha dam olish ham muhim. Yaxshi tungi uyqu sizni tetiklashtiradi, kuch beradi va diqqatni jamlaydi, shuning uchun siz butun jismoniy kuchingizni ishga solishingiz mumkin. Boshqa tomondan, dam olmaslik sizni kuchsizlantirishi va yomon ishlashga olib kelishi mumkin. Yomon uyqu odatlarning og'irligiga, qon bosimining ko'tarilishiga va kasallikka chidamliligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bir qancha sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.
Har kimning uyquga bo'lgan ehtiyojlari bir xil bo'lmasa -da, Milliy uyqu jamg'armasi kattalarga kechasi 7-9 soat uxlashni tavsiya qiladi. Kechasi 6 soatdan kam uxlash, odatda, nosog'lom hisoblanadi va yuqorida aytib o'tilganidek, bir qator sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin
Qadam 2. Siz erishishingiz kerak bo'lgan chidamlilik maqsadini asta -sekin oshiring
Chidamlilikni oshirish uchun qilgan har bir mashq asta -sekin bajarilishi kerak. Agar siz juda erta mashq qilsangiz, charchab qolishingiz va oxir -oqibat taslim bo'lishingiz mumkin. Asosiy maqsadingizga qadam qo'yadigan aniq, oddiy maqsadlarni belgilash yaxshidir, masalan, boshida 1 km yugurish, keyin ikki hafta ichida 2 km, keyin 5 km va nihoyat 10 km. Har bir kichik yutuqni yutuq sifatida nishonlang. Davom eting va taslim bo'lmang!
- Yurak -qon tomir mashqlari uchun asta -sekin boshlang, so'ngra yurak urish tezligini asta -sekin oshiring va uni 30 daqiqadan ko'p bo'lmagan muddatda saqlang. Maqsadingizga erishmaguningizcha, mashg'ulotlarning intensivligi va davomiyligini qisqa vaqt oralig'ida oshiring. Bir necha oy ichida siz o'zgarishlarni sezmay turib, tez rivojlanishingiz mumkin!
- Kuch mashqlari uchun ko'tarish oson bo'lgan og'irliklardan boshlang. Sekin -asta shtanga yoki mashq mashinasidagi og'irlikni oshiring. Shu bilan bir qatorda, agar siz vaznni oshirish uchun mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz, mashg'ulotni osonlashtiradigan qilib o'zgartiring. Masalan, push -uplarni bajarayotganda oyoqlarini pastga tushirish yoki o'tirish mashqlarini almashtirish uchun siqilish. Vaqt o'tishi bilan kuchni asta -sekin mustahkamlash uchun og'irlikni, qarshilikni yoki mashq intensivligini asta -sekin oshiring.
5 -usul 4: Jinsiy chidamlilikni mustahkamlash
Qadam 1. Jinsiy chidamlilikni oshirish uchun vaqt ajrating
Jismoniy chidamlilikni oshirishga harakat qiladigan ko'p odamlar aniq maqsadga ega, ya'ni uzoq va yaxshi jinsiy qobiliyatga ega bo'lish. Jismoniy tayyorgarlikni oshirish orqali jinsiy chidamlilikni oshirish mumkin. Ushbu bo'limdagi mashqlar ko'rsatmalari jinsiy aloqada charchagan yoki nafas qisilganligingiz tufayli yuzaga keladigan qisqa jinsiy aloqa vaqtini hal qilish uchun ishlatiladi. Vaqtning surunkali qisqarishi tibbiy yoki gormonal omillarga ham sabab bo'lishi mumkin, lekin bu kamdan -kam hollarda. Agar siz jismonan sog'lom bo'lsangiz, lekin jinsiy chidamliligingiz past bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Biroq, jinsiy aloqa faqat jismoniy faoliyat emas. Hissiy salomatlik jismoniy sog'lik kabi muhim. Odamning qoniqarli jinsiy faoliyat bilan shug'ullana olmasligi ko'pincha hissiy muammolar yoki sherigi bilan shaxsiy munosabatlaridagi muammolar tufayli yuzaga keladi. Qoniqarsiz jinsiy aloqaga olib keladigan ba'zi narsalar va ularni hal qilish usullari:
- Erektil disfunktsiya. Erektsiyani saqlashda qiynalayotgan erkaklar erektsiya paytida orgazmga shoshilishlari mumkin. Yaxshiyamki, erektil disfunktsiyani turli dorilar yordamida davolash mumkin. Retsept uchun shifokorga boring, chunki erektil disfunktsiyali dori -darmonlarning ko'pini faqat retsept bo'yicha olish mumkin.
- Biologik sabab. Qoniqarsiz jinsiy faollikka olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi narsalarga gormonal kasalliklar, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar, miyaning kimyoviy muvozanati va asab shikastlanishi kiradi (bu kamdan -kam uchraydi). Bunday holda, asosiy sabablar turlicha bo'lganligi va darhol aniqlanmaganligi sababli, davolanishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
- Giyohvand moddalarni iste'mol qilish. Ba'zi dorilar libidoga ta'sir qilishi mumkin, bu esa odamning uzoq va qoniqarli jinsiy aloqada bo'lishini qiyinlashtiradi. Bunday holda, siz dori almashtirish uchun shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
- Anksiyete muammolari. Jinsiy aloqa (ayniqsa tajribasiz bo'lsa) stressga olib kelishi mumkin. Stress va asabiylashish "yaxshi kayfiyatda bo'lishni" qiyinlashtirishi yoki orgazmni tezroq bajarishi mumkin. Agar siz buni boshdan kechirsangiz, jinsiy aloqa qilishdan oldin sizni tinchlantiradigan va stressga solmaydigan hamma narsani qiling. Bu erda shuni ta'kidlash kerakki, jinsiy faoliyat sizni tushkunlikka solmasligi kerak. Agar siz hali ham tinchlana olmasangiz, maslahatchi yoki terapevt bilan gaplashing.
- Aloqa muammolari. Qoniqarsiz jinsiy faollik, ba'zida siz yoki turmush o'rtog'ingiz o'rtasidagi muammolar yoki hissiy taranglik tufayli yuzaga keladi. Bunday holda, sherigingiz bilan ochiq va ochiq gaplashishning eng yaxshi usuli. Agar kerak bo'lsa, siz uy xo'jaligi maslahatchisiga murojaat qilishingiz mumkin.
5 -usul 5: aqliy chidamlilikni oshirish
Qadam 1. Maqsadingizni tasavvur qiling
Maqsadga emas, balki vazifani bajarishga urinayotganda duch keladigan qiyinchiliklarga ko'p e'tibor qaratsangiz, aqldan ozib ketish juda oson. Kichik narsa uchun katta narsani yo'qotmang, shuning uchun asosiy maqsadingizni ko'zdan qochirmang. Har bir vazifani bajarayotganda har doim yakuniy maqsadni yodda tuting. Bu sizga diqqatni jamlashga va vaqtni behuda sarflamaslikka yordam beradi.
- Haqiqiy maqsadlarga e'tibor qaratishning hojati yo'q, chunki siz boshqa g'olib tasvirni tasavvur qila olasiz. Ko'zlaringizni yuming va ongingizni chalg'itib qo'ying, so'ngra musobaqani yuqori tezlikda tugatayotganingiz yoki yakuniy imtihonda A ball olganingiz haqidagi tasavvurni yarating. Uxlamang!
- Maqsadga erishishdan oldin duch kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklar, to'siqlar va to'siqlardan qoching, lekin ularni biling va to'siqlarni engib, maqsadingizga erishish uchun astoydil harakat qiling.
- Maktabda bo'lganingizda, do'stlaringizni birgalikda o'qishga taklif qilib, yakuniy imtihon oldidan o'z motivatsiyangizni saqlang va sabr -toqatli bo'ling.
2 -qadam. Muammoingizni bo'laklarga bo'ling
Agar siz duch keladigan muammoni katta va kuchli deb hisoblasangiz, tezda tushkunlikka tushasiz. Shunday qilib, vazifani osonroq va kichikroq bo'laklarga bo'lib, ruhiy chidamliligingizni yuqori tuting. Birinchi navbatda eng muhim ishlarni bajarishga yoki ketma -ket ketma -ket topshiriqni bajarishga e'tibor qarating. Har bir kichik muammoni hal qilishda erishilgan yutuq hissi sizga diqqatni jamlashga va qolgan vazifalarga to'liq e'tibor berishga yordam beradi.
3 -qadam. Diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilang
Miya mushak bilan bir xil emas, lekin uni mushak kabi mustahkamlash mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz kuchli mushaklarni qurganingizdek, diqqatni jamlash va katta vazifalarga e'tibor qaratish qobiliyatingiz ustida ishlang. Asta -sekin aqliy vazifalaringizning davomiyligi va intensivligini oshiring. Vaqt o'tishi bilan, ba'zi aqliy vazifalarni bajarayotganda paydo bo'lgan charchoq odatdagidek ko'rinadi va hatto o'zingizni osonroq his qiladi.
Masalan, siz gitara chalishni o'rganayotganingizda va diqqatni nota va akkordlarni bajarishga qaratishni qiyinlashtirganingizda, har kuni mashq qilib ko'ring, har haftada kuniga besh daqiqa mashg'ulot vaqtini qo'shing. Masalan, birinchi haftada kuniga 30 daqiqa, ikkinchi haftada 35 daqiqa va hokazo. Ikki oydan kamroq vaqt ichida siz kuniga bir soat mashg'ulot o'tkazasiz va gitara chalish qobiliyatingiz sezilarli darajada yaxshilanadi
4 -qadam. Chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling
Odatda, qiyin vazifaga duch kelganda, boshqa ma'nosiz chalg'itishni tugatib, uni qo'yib yuboradi. O'zingizning ruhiy kuchingizni saqlab qolish va vazifaga e'tiboringizni qaratish uchun, bu chalg'ituvchi narsalarni hayotingizdan olib tashlang. Misol uchun, agar sizda juda ko'p vazifalarni bajarish o'rniga, onlayn o'yinlar o'ynash yomon odati bo'lsa, o'yin saytlarini to'sib qo'yadigan ilovani yuklab oling. Agar siz o'zingiz tayyorlagan romanni tugatgandan ko'ra, yomon jurnal o'qishga ko'proq vaqt sarflasangiz, jurnal sotib olishni bas qiling. Sizning ishingizga e'tiboringizni qaratishi mumkin bo'lgan hamma narsani qiling. Chunki buni qilishdan boshqa ilojingiz yo'q!
Jadvalingizni ikki marta tekshiring. Ishga e'tiboringizni qaratishingizga xalaqit beradigan bo'lajak tadbirlar jadvalini tekshiring. Agar sizning jadvalingiz ziddiyatli bo'lsa, asosiy vazifangizga e'tiboringizni qaratish uchun "qiziqarli" tadbirni o'tkazib yuboring yoki boshqa kunga o'tkazing
5 -qadam. Rag'batlantiruvchi ichimliklar bilan haddan oshmang
Qisqa vaqt ichida qahva va energetik ichimliklar energiyani ko'paytirish uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki kofein sizning energiya darajangizni oshirishi va diqqatni jamlashi mumkin. Biroq, bularning hech biri uzoq muddatli ruhiy chidamlilikni kuchaytirish uchun foydali emas, chunki bu sizni tezlashtirishning dastlabki bosqichidan keyin "halokatga" olib keladi, bu sizni avvalgidan ham charchatadi. Bu ikkita stimulyator sizni kofeinga qaram qilib qo'yadigan odatlarni ham shakllantirishi mumkin. Hatto qisqa vaqt ichida ham foydasiz bo'lib qoladi.
O'qish yoki ishda yordamchi sifatida hech qachon ogohlantiruvchi dorilarni (masalan, Adderall va boshqalarni) ishlatmang. Ushbu turdagi dori kuchli yon ta'sirga ega va shifokor ko'rsatmasidan foydalanmaslik kerak
6 -qadam. Boshqa odamlar bilan gaplashing
Agar siz ajralish yoki kimnidir yo'qotishi kabi qiyin vaziyatni engish uchun ruhiy kuchingizga tayansangiz, bilingki, agar boshqa odamlar bilan bo'lishsangiz, ko'p muammolarni hal qilish osonroq bo'ladi. Qiyin paytlarda yaqinlaringizga, do'stlaringizga, oila a'zolaringizga yoki ishonchli odamlarga ulashing. Ko'pincha, his -tuyg'ularingizni ifoda etish orqali o'zingizni yaxshi his qilasiz. Agar odam muammoni hal qilishga yordam bera olmasa ham, o'zingizni qulay his qilasiz.
Agar siz bu haqda boshqa odamlar bilan gaplashishdan uyalayotgan bo'lsangiz, chunki bu juda shaxsiy. Qanday tushkunlikka tushganingizni o'ylab ko'ring va bu his -tuyg'ularni kundalikka yozing. Biroz vaqt o'tgach, kitobni qayta oching va siz yozgan fikrlarni o'qing. Siz yozgan hamma narsadan hayron qolasiz va endi siz muammoga aniqroq e'tibor qaratishingiz kerak
Qadam 7. Dam olish
Jismoniy chidamlilik singari, ruhiy chidamlilik ham dam olishga muhtoj. Agar siz biron bir vazifani bajarishga yoki qiyin vaziyatni engishga ko'p e'tibor qaratgan bo'lsangiz, imkoniyat topilganda tanaffus qiling. Ofisda bo'lganingizda, hojatxonada tinchlaning yoki yuzingizga suv seping. Agar siz stressli ijtimoiy tadbirda tabassumni saqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni kaltaklamang va bir necha daqiqa dam oling. Stressli vaziyatdan qisqa tanaffus sizni tetik, kuch -quvvat va ishga qaytishga tayyor holda qoldirishi sizni hayron qoldiradi.
Maslahatlar
- Har kuni mashqlar vaqtini bir necha daqiqaga oshiring.
- Yugurayotganda, erga qattiq qo'ymang, oyog'ingizni yengil ushlab turing, chunki bu tezlikni oshirishga va charchoqni kamaytirishga yordam beradi.
- Har kuni qisqa vaqt yuguring va agar birinchi mil siz uchun oson bo'lsa, tezlikni oshiring.
- O'zingizni kayfiyatingiz bo'lmasa ham, har kuni mashq qilishga undang.
- Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish chidamlilikni oshirishga yordam beradi, chunki siz atrofingizdagi odamlar tufayli biror narsa qilishga majburlanmaysiz. Agar siz buni asta -sekin o'z xohishingiz bilan qilsangiz, ehtimol siz mashg'ulotlarni davom ettira olasiz va oxir -oqibat maqsadingizga erishasiz.
- Har kuni dam olish orqali stress darajasini kamaytiring.
- Tanangizga jismoniy yoki kognitiv ravishda ko'p dam bering. Siz charchamasligingiz uchun jismoniy va kognitiv dam olishni almashtiring.
- Har kuni nafas olish mashqlari va meditatsiya qiling. Kuniga kamida bir soat yoga va meditatsiya qiling.
- Ovqatlangach, kechqurun sayr qiling.
- Har kuni meva iste'mol qiling.
Ogohlantirish
- Mashqlarni bir maromda bajaring va tartibingizni buzmang. Faoliyatni tanaffus qilish foydali bo'lishi mumkin, lekin bir necha kunlik ish tartibidan chetda qolib, siz yana kun tartibiga kirishingizni qiyinlashtirasiz.
- Aerobik mashqlar qilishdan oldin kofeinli ichimliklar, masalan qahva yoki energetik ichimliklar ichmang. Bu ichimliklar yurak urish tezligini tezlashtiradi va siz mashq qila boshlagach, yuragingiz juda tez urishi mumkin, bu esa hayot uchun xavf tug'diradi.
- Har kuni energetik ichimliklarni iste'mol qilish zararli. Agar siz sog'lom va kuchli badanga ega bo'lishni istasangiz, energetik ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilmang.
