Fitnes markazida mashg'ulot o'tkazishda to'g'ri va qulay kiyim muhim jihatdir. Jismoniy mashqlar paytida faqat chiroyli ko'rinishni xohlamasdan, qulaylik va xavfsizlikni birinchi o'ringa qo'ying. Noto'g'ri kiyim qichishish, pufakchalar yoki shikastlanishga olib kelishi mumkin. To'g'ri o'lchamdagi qulay kiyim kiying, shunda siz to'g'ri mashq qilishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Ayollar uchun kiyim tanlash
Qadam 1. Terni yuta oladigan materialdan futbolka yoki kozok tayyorlang
Paxta yoki poliesterdan tikilgan kiyimni tanlang, shunda tana harorati cheklanmaydi, chunki siz mashg'ulot paytida issiq va terli bo'lasiz. Iloji boricha ortiqcha terni yutish uchun mo'ljallangan kiyim kiying. Masalan, tananing ko'proq qismlari ochiq bo'lishi uchun kamar yoki yengsiz ko'ylak va sutyen.
Katta ko'krakli ayollar uchun o'zingizni qulay his qilish uchun maxsus sutyen taqing. Ko'krakning kattaligidan qat'i nazar, kuchli qo'llab -quvvatlash yanada foydali bo'ladi
Qadam 2. To'g'ri shimlarni tanlang
Moslashuvchan materialdan va belning elastik shimidan kiying. Masalan: mashqlar uchun shortilar, kozok shimlar, yugurish shimlari yoki yoga shimlari. Amaliyot paytida oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoyishingizga ishonch hosil qiling. Siz shimlarning modelini kerakli effektga ko'ra aniqlashingiz mumkin. Juda qisqa taytlar uslub tuyg'usini beradi va yumshoq materialdan tikilgan shimlar sizning muloqotingizni osonlashtiradi.
Ultra-mini shortilar harakatning katta egiluvchanligini ta'minlaydi, lekin ko'proq oyog'ini ochadi. Yugurish yoki yoga qilish uchun uzun shim kiying, agar o'zingizni qisqa kiyim kiyishni yoqtirmasangiz
3 -qadam. To'g'ri sport poyafzalini keltiring
Amalga oshiriladigan mashqlarga qarab poyabzal tanlang. Agar siz yurak -qon tomir tizimini mashq qilmoqchi bo'lsangiz, oyoq va oyoqlarni yaxshi himoya qiladigan poyabzal olib keling.
- Agar siz yugurish yo'lakchasida yugurishni xohlasangiz, yugurish poyafzalini olib keling. Agar siz elliptik yoki statsionar velosipeddan foydalanmoqchi bo'lsangiz, poyabzal tanlashingiz mumkin, agar u kiyish qulay bo'lsa.
- Agar siz og'irlik bilan mashq qilmoqchi bo'lsangiz, to'pig'ingizni va oyoq tagini yaxshi qo'llab -quvvatlaydigan poyabzal kiying, masalan, yugurish poyabzali.
3 -usul 2: Erkaklar uchun kiyim tanlash
Qadam 1. Shorts yoki kozok kiying
Erkin harakat qilishingizga imkon beradigan shimlarni tanlang. Buning uchun qancha terlashingizni yoki mashg'ulot paytida o'zingizni qizib ketishini o'ylab ko'ring.
Qisqa tizzadan pastda, ayniqsa juda bo'shashgan kiyim kiymang. Shimlar qanchalik uzun bo'lsa, harakat doirasi shunchalik tor bo'ladi
2-qadam. Qulay, ter to'kmaydigan futbolka kiying
Masalan, ortiqcha terlash uchun maxsus paxta yoki poliesterdan tikilgan qisqa qisma yoki yengsiz ko'ylaklar. Bundan tashqari, erkin harakatlanish imkonini beradigan kiyimlarni tanlang.
Yengsiz futbolka sizning butun qo'lingizni ochib beradi. Yengsiz futbolka sizga oddiy ko'rinadi. O'zingiz xohlagan ko'rinishga ko'ra kiyim kiying
Qadam 3. Ko'ylaksiz mashq qilishni xohlaysizmi, deb o'ylab ko'ring
Bu variant sizni qulay va issiq emas his qiladigan echim bo'lishi mumkin. Ammo, avvalo, mashg'ulot maydonidagi vaziyatga e'tibor bering. Umuman olganda, erkaklar ko'ylaksiz mashq qilishlari mumkin. Shunchaki, agar siz kichkina sport zalida mashg'ulot o'tkazsangiz yoki ko'ylaksiz mashq qiladigan yagona odam bo'lsangiz, siz ko'proq ajralib turasiz.
Qo'llaniladigan qoidalarni bilib oling, chunki erkaklar ko'ylaksiz mashq qilishni taqiqlaydigan sport zallari bor
Qadam 4. Eng mos poyabzalni tanlang
Kiyiladigan poyafzal siz qilmoqchi bo'lgan mashqlar asosida tanlanishi kerak. Agar siz yurak -qon tomir tizimini mashq qilmoqchi bo'lsangiz, oyoq va oyoqlarni yaxshi himoya qiladigan poyabzal olib keling.
- Agar siz yugurish yo'lakchasida yugurishni xohlasangiz, yugurish poyafzalini olib keling. Agar siz elliptik yoki statsionar velosipeddan foydalanmoqchi bo'lsangiz, kiyish qulay bo'lsa, poyabzal tanlashingiz mumkin.
- Agar siz og'irlik bilan mashq qilmoqchi bo'lsangiz, to'pig'ingizni va oyoq tagini yaxshi qo'llab -quvvatlaydigan poyabzal kiying, masalan, yugurish poyabzali.
3 -usul 3: Boshqa uskunalarni olib kelish
Qadam 1. Terni yuta oladigan paypoqlarni keltiring
Paxtadan tikilgan paypoqlarni tanlang va ularning kichkina yoki juda katta emasligiga ishonch hosil qiling!
- Siz uzun yoki qisqa paypoq kiyishingiz mumkin. Qisqa paypoqlar oyoq terisini qulay his qiladi. Uzun paypoqlar terni yutish uchun foydalidir.
- Juda tor paypoqlar harakatga to'sqinlik qiladi va qon oqimini sekinlashtiradi. Boshqa tomondan, juda bo'shashgan paypoqlar poyabzal ichida to'planib qoladi, bu esa mashg'ulot paytida diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi.
Qadam 2. Og'irlik mashqlari uchun belbog'ni tayyorlang
Agar siz juda og'ir vaznda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, og'irlik mashg'ulotlarida bel jarohatlari oldini olish uchun charm belbog 'taqing.
3 -qadam. Sochiq olib kelishni unutmang
Sport zaliga borishdan oldin terni tozalash uchun yumshoq toza sochiq tayyorlang. Sport skameykasini ter to'kishiga yo'l qo'ymang! Fitness markazlari, odatda, mashg'ulot paytida foydalanish uchun toza sochiq bilan ta'minlaydi. Mikroblar yuqmasligi uchun boshqa odamlarning sochiqlarini qarz olmang!
Mashg'ulotdan so'ng, sport anjomlari skameykasida qolgan terni arting. O'rindiqni, tutqichlarni va boshqa terlash joylarini tozalash uchun toza, kichik sochiqdan foydalaning. Agar ter o'chirilmasa, boshqa odamlar ham mikroblarni terlashlari mumkin
Qadam 4. Uyga kelganda kiyimni yuving
Agar kiyimning o'zi terga tushsa ham, agar kiyimlar darhol yuvilmasa, bakteriyalar ko'payib, tanangizni yuqtirib oladi. Tana hidiga sabab bo'lgan bakteriyalar poliesterda paxtaga qaraganda tezroq o'sadi. Shu bilan birga, kiyimni mashqdan so'ng darhol yuvish kerak.
Maslahatlar
- Sport zalida mashq qilayotganda, erkin harakatlanishingizga imkon beradigan qulay kiyim kiying, lekin ortiqcha yuklamang.
- Agar siz mushaklarni qurishga o'rgatmoqchi bo'lsangiz, harakat doirangizni cheklamaydigan kiyim kiying. Agar siz yog 'va kaloriyalarni yoqmoqchi bo'lsangiz, yopiq va biroz qalin kiyimlar tanani isitadi va ko'proq terlaydi.
- Tanangizni ingichka va qattiq ko'rinadigan kiyimlarni tanlang, ayrim qismlarida yog 'to'planmagan. To'g'ri kiyimlar sizning tanangizni ingichka qilib ko'rsatish uchun bog'lab qo'yishning o'rniga, yaxshiroq ko'rinishga ega bo'lishi kerak.
