Pastki kalçalar nok shaklidagi kabi kengayadi, ko'p odamlar o'zlariga bo'lgan ishonchni kamaytiradi. Tananing mutanosib bo'lishi uchun haftada 4-6 marta, asosiy mushaklarni kuchaytirish va yuqori kestirib, to'lg'azish uchun foydali bo'lgan harakatlarni bajarishga vaqt ajrating. Bundan tashqari, siz to'g'ri kiyim kiyib, kestirib, shaklingizni yashirishingiz va egri chiziqlaringizni chiroyli qilishingiz mumkin. Agar sizda dumba nok kabi bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Bu maslahatlarga amal qilish va o'zingizni hurmat qilish, sizning kestirib, qanday shaklda bo'lishidan qat'i nazar, siz hali ham yaxshi ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin!
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: O'z yadroingizni o'rgating
Qadam 1. Kestirib, mushaklarni siqish uchun ko'prik holatini bajaring
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida. Orqangizni to'g'rilayotganda dumbaingizni erdan ko'taring. 2 soniya ushlab turing, so'ng tanangizni erga sekin tushiring.
- Ko'prik holatining 2-3 to'plamini bajaring, har bir to'plamda 10-15 marta. Yaxshi natijaga erishish uchun haftada 2-3 marta mashq qiling.
- Tana vaznini vazn sifatida ishlatishni boshlang, so'ngra dumbbelllarni kestirib ushlab mashqlar intensivligini oshiring.
2 -qadam. Kestirib, qorin va dumba ohangini ko'tarish uchun nafas oling
Oyoqlaringizni dumba kengligida bir tekis turing, so'ng chap oyog'ingizni cho'zing. Chap buzoqingiz erga perpendikulyar bo'lguncha chap tizzangizni egib, o'ng tizzangizni erga sekin tushiring va keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Chap oyog'ingizni oldinga siljitganda 20 ta o'pka bajaring. Keyin, xuddi shu harakatni 20 marta bajarish uchun o'ng oyog'ingizni oldinga siljiting.
- Haftada 2-3 marta mashq qiling.
- Tizlaringizni erga tushirayotganda tanangizni va boshingizni to'g'ri tuting.
Qadam 3. Kestirib, dumg'aza bilan ishlash uchun skameykadan foydalaning
Og'irlikni ko'tarish uchun skameykaning uzun yonida turing. O'ng oyog'ingiz bilan skameykaga chiqing, so'ng chap oyog'ingizni yon tomonga ko'taring. 3 soniya ushlab turgandan so'ng, chap oyog'ingizni erga, so'ng o'ng oyog'ingizga tushiring.
Chap oyog'ingizni ko'tarib, har bir to'plamga 15 marta, bu harakatni 2 to'plamda bajaring. Keyin, o'ng oyog'ingizni ko'tarib, xuddi shu harakatni bajaring
4-qadam. Asosiy mushaklaringizni kuchaytirish uchun 30-60 soniya davomida taxta holatini bajaring
Kaftlaring va oyoq uchlaringga suyanib, yuzma -yuz yot. Ikkala qo'lingiz ham polga perpendikulyar ekanligiga ishonch hosil qiling. Yadro va glutlarni faollashtirganda shu holatda qoling va tanangizni asta -sekin erga tushiring.
- Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, taxta holatini 30 soniya ushlab turing. Asta -sekin davomiylikni 60 soniyagacha uzaytiring.
- Himoya qilayotganda, tanangiz boshdan to tovongacha to'g'ri diagonal chiziq hosil qilishiga ishonch hosil qiling.
- Bu mashqni har 1-2 kunda bir marta foydali bo'lishi uchun bajaring.
5 -qadam. Qorin va yuqori kestirib, kuchaytirish uchun kuchliroq chayqalishlar qiling
Oyoqlarini erga perpendikulyar qilib to'g'rilab, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida kesib o'tayotganda, orqa tomoningizda yoting. Qorin bo'shlig'i mushaklarini faollashtirishda va orqaingizni erdan ko'tarib, tanangizni erga sekin tushirib, tirsaklaringizni tizzangizga keltiring.
Bu harakatni 2 to'plamda, har bir to'plamda 25 marta bajaring. Haftada 3-4 marta mashq qiling
Qadam 6. Asosiy mushaklaringizni kuchaytirish uchun chayqalishlar qiling
To'g'ri turing va oyoqlaringizni soningizdan bir oz kengroq yoying. Oldingizda qo'llaringizni tekislang va kaftlaringizni pastga tushiring. Dumba orqasini orqaga tortayotganda ikkala tizzangizni sekin eging. Balansni ushlab turganda tanani iloji boricha pastga tushiring. Tik holatiga qaytish uchun ikkala tovonini erga bosing.
- Mashqni yanada foydali qilish uchun bu harakatni 2-3 to'plamdan, har bir to'plamdan 15-20 marta bajaring.
- Asosiy mushaklaringizni kuchaytirish uchun haftasiga kamida 2 marta squats qiling.
Qadam 7. Bir oyog'ingizni ko'targanda stolning holatini bajaring
Ham kaftlaringizni, ham tizzalaringizni erga qo'ying. Tirsaklaringizni tekislang va qo'llaringiz erga perpendikulyar ekanligiga ishonch hosil qiling. Bir oyog'ingizni erdan yuqoriga ko'taring, tizzangiz erga parallel bo'lguncha, tizzangiz 90 ° bukilgan.
Ushbu harakatni har bir to'plam uchun 10-15 marta, 2-3 to'plamda bajaring. Ikkala oyog'ingizni ham teng ravishda mashq qiling
2 -qismning 2 -qismi: Kestirib kiyim bilan yashirish
Qadam 1. Tanangizga mos, lekin tor bo'lmagan kiyim kiying
Qattiq kiyimlar kestirib qo'yadi, chunki kiyimning materiali tananing egri chizig'iga to'g'ri keladi. Shuning uchun, biroz bo'shashgan yoki kattaligi tanangizga mos keladigan, lekin tor bo'lmagan kiyimlarni tanlang. Masalan, bo'shashgan bluzkani tekis shim bilan birlashtiring, shunda tananing yuqori va pastki qismlari nisbati muvozanatli bo'ladi.
- Beldan pastga cho'zilgan ko'ylaklar pastki kestirib, kengroq shaklini yashirishi va egri chiziqlaringizni qum soatiga o'xshatishi mumkin.
- O'lchamga mos bluzkalar va blazerlar juda katta kiyim kiymasdan kestirib yashirishga yordam beradi.
Qadam 2. Tanaga yopishmaydigan kiyim materialini tanlang
Paxta kabi yumshoq va ozgina qalin matolar keng kestirib yashirishda juda samarali, chunki paxta matolari tanaga yopishmaydi. Qolaversa, denim kabi bir oz qattiqroq matolar sizning kestirib turishingizni yashirishi mumkin, chunki bunday to'qimalarga ega matolar egri chiziqlaringizni ochmaydi. Spandex yoki lycra kabi elastik kiyimlardan foydalanmang, chunki ular kestirib qo'yadi.
Qadam 3. Bluzka yoki ko'ylak va pastki kestirib yopadigan uzun kozok kiying
Kestirib yopish uchun kardigan, blazer, ko'ylak yoki butun kestirib qo'yadigan uzun ko'ylak kiying. Kiyim -kechak sotib olayotganda, yelkalari juda keng emasligiga va bel yoki kestirib, tor bo'lmasligiga ishonch hosil qilish uchun ularni vaqtiga moslang.
Old tugmachalari bo'lmagan uzun kardigan kiyim to'plamingizga qo'shilishi mumkin
Qadam 4. Bel va pastki kestirib, katta farqni yashirish uchun peplum libosini kiying
Peplum-qo'ng'iroq shaklidagi ko'ylak, bluzka va ko'ylagi, uning beli beliga cho'zilib, kestirib pastga cho'zilgan. Bu model tananing egri chiziqlarini qum soatiga o'xshatadi, lekin kengroq pastki kestirib ko'rinmasligi uchun kestirib yopadi. Liboslar, ko'ylaklar, bluzkalar va peplum blazerlarni sotib oling va ularni tanangizning o'lchamiga mos keladigan shim yoki yubka bilan bog'lang.
- Peplum uslubidagi kiyimlar tanani egri qilib ko'rsatib, keng belni yashirishi mumkin.
- Ko'ylakning chayqalgan qismi tananing eng keng qismini, peplum etagi esa keng pastki kestirib yashirganiga ishonch hosil qiling.
Maslahatlar
- Armut shaklidagi kestirib, parhez orqali o'zgartirish mumkin emas, chunki tana shakli tana vazniga emas, suyak tuzilishiga qarab belgilanadi.
- Garchi ular yashirin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, nok shaklidagi sonlarni o'zgartirish mumkin emas.
- Armut shaklidagi kestirib, normal holat va jismoniy salomatlikka hech qanday aloqasi yo'q. Kestirib, shakli qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni o'zligingizdek qabul qiling va o'zingizga ishonch hosil qiling!
