Anoreksiya nervoza - bu ovqatlanishning jiddiy buzilishi, o'limga olib kelishi mumkin. Agar siz anoreksik bo'lishni xohlasangiz, psixoterapevt kabi psixologdan darhol yordam so'rang. Yordam so'rab, his -tuyg'ularingiz bilan kurashish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
Qadam
3-usul 1: tanangiz haqida o'zingizning rasmingizni yaxshilash
Qadam 1. Anoreksiya ko'pincha salbiy his -tuyg'ularning natijasi ekanligini tan oling
Yupqa bo'lish istagi vayron qiluvchi tashvishli fikrlarning natijasi bo'lishi mumkin. Ba'zida bu irsiy, lekin shuni bilish kerakki, bunday fikrlash sizning imidjingizga va tanangizga zarar etkazadi.
Siz og'irlik ortishidan qattiq qo'rqayotganingizni va uni yo'qotish istagini boshdan kechirayotganingizni sezishingiz mumkin. Bu tuyg'u anoreksiya alomatidir. O'zingizga bu fikr kasallikdan tug'ilganini eslatishga harakat qiling
2 -qadam. O'z tanangizni boshqa odamlarning tanasi bilan solishtirishni bas qiling
O'zingizni boshqalarning jasadiga qoyil qolib, ularni o'z tanangiz bilan solishtirganingizda, to'xtab, nima qilayotganingiz haqida o'ylashga harakat qiling. Agar siz shunday deb o'ylasangiz, siz tashvishli va ishonchsiz impulsdan harakat qilyapsiz va bu anoreksiya keltirib chiqaradigan impulsdir. Shuni tan olingki, bunday fikrlash halokatli va anoreksiya bilan bog'liq.
- Agar siz boshqa odamning jasadini baholasangiz yoki o'z tanangizni ularnikiga solishtirsangiz, o'zingizni to'xtatishga majbur qiling. Buning o'rniga, boshqa odamlarning jasadini, shakli qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni qanday qabul qilsangiz, shuni eslang.
- Do'stlaringiz va oilangiz haqida o'ylang. Ular har xil shakl va o'lchamlarda bo'ladi va siz ularni yaxshi ko'rasiz va g'amxo'rlik qilasiz. Sizning ularga bo'lgan mehringiz ularning kattaligiga yoki shakliga hech qanday aloqasi yo'q va aksincha.
3-qadam. Anoreksiya va nosog'lom tarkibga ega bo'lgan saytlardan qoching
Internet ovqatlanish buzilishi haqida aniq ma'lumot, manbalar va qo'llab -quvvatlash uchun ajoyib manba bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, Internetda nosog'lom, vayron qiluvchi va tananing yomon tasvirini keltirib chiqaradigan va asossiz umidlarni rag'batlantiruvchi har xil tarkib mavjud. Sizning his -tuyg'ularingizni engishga yordam beradigan bu nosog'lom manbalardan qoching.
Qadam 4. Sizni anoreksik bo'lishga undaydigan narsalarni aniqlang
Tana shakli va o'lchami, ovqatlanish odatlari va haddan tashqari ozishni rag'batlantiruvchi nosog'lom tasvirlar tufayli siz anoreksiya yoki anoreksiyaga olib keladigan xatti -harakatlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Anoreksiya bo'lishining sabablarini bilish, siz qochishingiz kerak bo'lgan vaziyatlarni aniqlash uchun juda muhim. Anoreksik ishtiyoqingizning sababini aniqlashga yordam beradigan ba'zi savollar:
- Sizda iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori bilan ovora bo'lgan do'stlaringiz bormi? Agar shunday bo'lsa, bunday do'stlar sizga ta'sir qiluvchi omil bo'lishi mumkin. Ular bilan kamroq vaqt o'tkazishga harakat qiling yoki sizdan kaloriyalar haqida ko'p gapirmaslikni so'rang.
- Oila a'zolari tez -tez tanangiz va vazningiz haqida fikr bildirishadi? Agar shunday bo'lsa, siz ular bilan gaplashib, o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntirishingiz kerak. Oila a'zosi sizni qo'llab -quvvatlashi uchun bu haqda boshqa oila a'zolariga ham aytishingiz kerak.
- Siz har doim moda jurnallarini o'qiysizmi yoki ingichka bo'lishga qaratilgan ko'rsatuvlarni tomosha qilasizmi? Agar shunday bo'lsa, nosog'lom tasvirlarga ta'sir qilishdan dam oling. Shuni yodda tutingki, bu tana shakllariga "Photoshop" effekti berilgan bo'lishi mumkin va qizlar aslida bunday shaklga ega emaslar.
5 -qadam. Tana qiyofasi va sog'lom ovqatlanishga ega do'stlarni toping
Do'stlaringizning ovqatiga va tanasiga bo'lgan munosabati sizning ovqatlanish odatingizga va tanangizning imidjiga ta'sir qilishi mumkin. O'z tanasining ijobiy qiyofasi, ovqat va vaznga nisbatan sog'lom munosabati bo'lgan odamlarni topishga harakat qiling va ular bilan ko'p vaqt o'tkazing.
Sizni yaxshi ko'radigan odamlar ovqat va tanangizga bo'lgan munosabatingizni yaxshilashga yordam berishi mumkin. Agar sizning yaqinlaringiz sizning oriqligingiz yoki nosog'lom ko'rinishingizdan xavotirda bo'lsa, quloq solishingiz va ularning xavotirlarini jiddiy qabul qilishingiz kerak
Qadam 6. Sizning xohishingizni qo'zg'atadigan vaziyatlardan qochishga harakat qiling
Nosog'lom vaziyatlarda o'zingizni cheklashga harakat qiling. Agar siz sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullansangiz yoki anoreksik xatti -harakatni yomonlashtiradigan muhitda bo'lsangiz, bu muhitni yoki sevimli mashg'ulotingizni o'zgartiring.
- Gimnastikadan voz kechish yoki modellashtirish yoki boshqa sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullanib, sizning shaklingiz va o'lchamingizga e'tibor qarating.
- O'zingizni tez -tez tortmang yoki oynaga qaramang. Haddan tashqari og'irlik va tashqi ko'rinishga doimiy e'tibor anoreksiya bilan og'rigan odamlarda salbiy xulq -atvor shakllarini rag'batlantirishi mumkin.
- Doim vazn haqida gapiradigan va har doim o'z tanasini boshqalar bilan solishtiradigan do'stlardan qoching.
- Haqiqiy bo'lmagan tana shakllari aks etadigan veb -saytlar, teleko'rsatuvlar va boshqa ommaviy axborot vositalaridan saqlaning.
7 -qadam. O'zingizni dam oling
Agar siz anoreksik bo'lsangiz, stress gormoni kortizol, stress gormoni yuqori darajada bo'lishi mumkin. Agar sizda anoreksiya bo'lsa, siz mukammal bo'lishga, nazorat qilish tendentsiyalariga ega bo'lishga yoki o'zingizni ishonchsiz his qilishga moyil bo'lishingiz mumkin. Bu narsalarga e'tibor berish stress bo'lishi mumkin. Stress bilan kurashish uchun har kuni dam olishga vaqt ajrating.
- O'zingizni erkalang. Kechasi uyda manikyur va pedikyur, massaj yoki kurortga boring.
- Yoga yoki meditatsiya qilishga harakat qiling. Bu ikkala harakat ham stress darajasini pasaytirishi mumkin.
3 -usul 2: Fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. "Yog '" - bu tuyg'u emasligini tushuning
O'zingizni "semiz" his qilganingizda, siz semizlik bilan bog'laydigan boshqa tuyg'u bilan shug'ullanishingiz mumkin. Boshqa his -tuyg'ular siz his qilishingiz kerak.
- Keyingi safar yomon sababga ko'ra "semirib ketgandek" bo'lsang, bir qadam orqaga chekin. Siz aslida qanday his -tuyg'ularni his qilyapsiz? Qanday holatlar sizni salbiy his qiladi? Kim bilan siz? Naqshni o'rganish uchun imkon qadar tez -tez bu savollarga javoblaringizni yozib ko'ring.
- Masalan, siz biron bir odam bilan bo'lganingizda yoki yomon kun o'tkazganingizda, bu tuyg'uni boshdan kechirishingiz mumkin. Atrof -muhitni o'zgartirish va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berishini bilish uchun ushbu ma'lumotlardan foydalaning.
2 -qadam. Hech qanday parhez dasturi sizning his -tuyg'ularingizni nazorat qila olmasligini unutmang
Anoreksiya - bu qattiq ovqatlanish dasturi emas. Anoreksiya - bu katta va asosiy muammo bilan kurashishga urinish. Qattiq dieta dasturiga rioya qilish sizni o'zingizni nazorat ostiga qo'yadi va bu tuyg'u sizga o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi, lekin siz o'z ovqatlanishingizni cheklab qo'yganingizda baxt, bundan ham chuqurroq muammoni qamrab olgan pardadir.
- Baxtni his qilishning boshqa usullarini topishga harakat qiling. O'zingizni sevimli mashg'ulotlaringiz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish kabi sizni xursand qiladigan ishlarni qiling.
- Har kuni o'zingizni maqtab, oynaga qarashga harakat qiling. Masalan, siz oynaga qarab: "Bugun sochlaringiz ajoyib ko'rinadi", deb aytishingiz mumkin.
Qadam 3. Salbiy fikrlaringiz bilan kurashing
Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga almashtirishni odat qiling. Qachonki siz o'zingiz haqingizda salbiy fikrda bo'lsangiz, uni ijobiy tomonga o'zgartirishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy o'ylayotgan bo'lsangiz, minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsani o'ylab ko'ring, masalan, tirikligingiz, oilangiz borligi yoki oila va do'stlaringiz tomonidan sevilganligingiz uchun minnatdor bo'lish.
Siz ham ijobiy fazilatlaringizni ro'yxatlashingiz mumkin. O'zingizning noyob iste'dodlaringiz, qobiliyatingiz, yutuqlaringiz va qiziqishlaringiz kabi iloji boricha ko'p ijobiy fazilatlarni ro'yxatga kiriting
4 -qadam. Anoreksiya tanangizga qanday ta'sir qilishi haqida aniq tasavvurga ega bo'ling
Aqlni anoreksik holga keltirishdan saqlanishning yana bir usuli - uning jabrlanganga ta'sirini kuzatish. Anoreksiya bilan og'rigan odamlarning 5-20 foizi o'ladi. Agar siz anoreksik bo'lsangiz, siz ham:
- osteoporozdan aziyat chekadi (suyaklar mo'rt bo'lib, ular suyaklarning yorilishiga va oson sinishiga olib keladi),
- organlarning shikastlanishi tufayli yurak etishmovchiligining rivojlanish xavfi,
- suvsizlanish tufayli buyrak etishmovchiligi xavfi,
- hushidan ketish, charchash va kuchsizlikka moyil,
- soch to'kilishini boshdan kechirish,
- quruq teri va sochlar,
- butun tanada qo'shimcha tuklarning o'sishini boshdan kechiring (tananing isinish mexanizmi sifatida),
- butun tanada ko'karishlar paydo bo'lishi.
3 -usul 3: yordam so'rash
Qadam 1. Darhol yordam oling
Har bir bemorda anoreksiya holati boshqacha. Siz kaloriyalarni cheklashingiz, laksatiflardan foydalanishingiz yoki ikkalasini ham ishlatishingiz mumkin. Qaysi turdagi anoreksiya bo'lishidan qat'i nazar, sizga yordam kerak.
- Anoreksiya jozibali bo'lib tuyulsa ham, hozir yordam so'rang. Shifokor, psixolog yoki hatto murabbiy sizga anoreksiya haqida tushuntirish berishi mumkin. Anoreksiya - bu nosog'lom holat yoki kerak bo'lmagan narsa.
- Agar sizda anoreksiya bo'lsa, shifoxonaga yoki maxsus terapevtga murojaat qiling. Bu holatni engish va undan chiqish uchun sizga professional yordam kerak bo'ladi.
Qadam 2. Ishonchli namuna bilan gaplashing
Anoreksiya yoki anoreksikaning maxfiy xatti -harakatlariga qiziqish uyg'otishi mumkin bo'lsa -da, bu haqda ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizga aytishingiz muhim, va bu odam sizdan ko'ra etuk odam. O'zingizning tanangizga tanqidiy munosabatda bo'lmagan va qattiq dietada bo'lmagan, yaqin odamingiz bilan gaplashing. Ba'zida tashqi ko'rinish ma'rifatga olib kelishi mumkin.
O'zingizning vazningiz va o'z obrazingiz haqidagi xavotirlaringizni yaqinlaringiz bilan muhokama qilish sog'lom vazn va tana haqidagi taxminlaringizni yaxshilashga yordam beradi. Shunday qilib, siz anoreksiya tendentsiyalariga qarshi kurashda yolg'iz emassiz
3 -qadam. O'z fikrlaringizni sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan muhokama qiling
O'zingizning vazningiz va tanangiz tasvirini shifokor yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan muhokama qiling. Unga anoreksiya bo'lish istagi haqida xabar bering va undan maslahat va yordam so'rang.
- Anoreksiya oldini olish yoki uni engishga yordam beradigan tibbiy xodimni tanlang. Agar tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderga birinchi urinishingiz muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, ishtirok etishda davom etadigan va harakat rejasini tuzishda sizga yordam beradigan boshqa odamni toping.
- Ba'zi hollarda, diyetisyen - ajoyib yordamchi, u odatda umumiy amaliyot shifokoriga qaraganda sizning yutuqlaringizni muhokama qilishga ko'proq vaqt topadi.
- Sizning ahvolingiz uchun tuzilgan harakatlar rejasiga rioya qiling va sizning harakatingizni kuzatib boring va har qanday og'ishlarni shifokoringiz bilan muhokama qiling.
Qadam 4. Anoreksiyaga olib keladigan xatti -harakatlarning oldini olish uchun terapevtik usullar haqida so'rang
Agar siz anoreksiyaga olib keladigan ovqatlanishni boshlagan bo'lsangiz, sizga qo'shimcha vitamin va mineral qo'shimchalar yoki tomir ichiga yuboriladigan ozuqa moddalari kerak bo'lishi mumkin. Sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahat mashg'ulotlari, qo'llab -quvvatlash guruh uchrashuvlari, mashqlar, shuningdek, tashvishlarni engish strategiyasi va to'g'ri ovqatlanish rejalarini muhokama qiling.
- Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis ham yaxshi variant bo'lishi mumkin. Bu mutaxassis sizga hozirda boshdan kechirayotgan holatingizni tushuntiribgina qolmay, balki anoreksiya qo'zg'atadigan sabablarga qarshi kurashda ham yordam berishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis ham sizga to'g'ri dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Yoshingiz, jinsingiz va bo'yingizga qarab vaznni muhokama qiling. Hamma har xil, lekin sog'liqni saqlash mutaxassisi sizga o'xshagan odam uchun real va sog'lom vazn oralig'i bo'yicha maslahat berishi mumkin.
5 -qadam. Anoreksiya oldini olish va tana qiyofasini yaxshilash uchun tuzilgan reja tuzing
Bunda sizga shifokor yoki psixolog yordam berishi mumkin. San'at yaratish, kundalik yuritish, yoga qilish, meditatsiya qilish, tabiat bilan suratga tushish, ko'ngillilik qilish yoki muntazam majburiyatlarga olib keladigan boshqa kundalik mashg'ulotlar bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring, shuning uchun siz ovqatlanishga yoki vazn yo'qotishga ko'p e'tibor bermaysiz, balki sog'lom bo'lishga e'tibor bering. yashash.
- O'zingizning o'lchamingiz va shakliga qarab, sog'lom tana qiyofasini va haqiqiyroq umidlarni rag'batlantiradigan "mantralar" ni tanlashga harakat qiling. Bu mantrani kundaligingizga yozing va har kuni ayting. Masalan, siz "Oziq -ovqat tanamni oziqlantiradi va meni kuchli qiladi" kabi yozishingiz mumkin.
- Ovqatlanish rejangizga sodiq qoling. O'zingizga (va shifokoringizga) har kuni uchta sog'lom ovqat eyishingizni va'da qiling. Agar siz bu majburiyatni bajarmasangiz, o'zingizni va shifokoringizning hafsalasini pir qilasiz. To'g'ri ovqatlanish uchun o'zingizga mukofot bering.
- Sizning harakatingizni kuzatib boring va muntazam ravishda qo'llab -quvvatlash yoki fikr -mulohazalarni oling. Muvaffaqiyatingizni kuzatib boring, chunki siz yangi narsalarni o'rganasiz, yangi mashg'ulotlarni o'tkazasiz, o'zingizni salbiy tasavvurlarini yengasiz va sog'lom tana shaklini qadrlashni va tan olishni o'rganasiz.
6 -qadam. Ovqatlanish buzilishi uchun ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. Agar sizda sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan bog'lanish imkoni bo'lmasa yoki sizning ahvolingizni birinchi marta telefon orqali muhokama qilishni ma'qul ko'rsangiz, siz yashaydigan joyda mavjud bo'lgan ushbu holat bo'yicha yordam xizmatlariga murojaat qiling. Agar siz AQShda yashasangiz yoki yashasangiz, bu erda sizga yordam beradigan odam bilan bog'lanish uchun foydali veb -saytlar va xizmat telefon raqamlari:
- "Ota-onalar, bolalar va o'smirlar uchun bolalar salomatligi": www.kidshealth.org yoki (+1) (904) 697-4100
- "Amerika ruhiy salomatligi": www.mentalhealthamerica.net yoki 1-800-969-6642
- "Anoreksiya nervozasi va unga bog'liq kasalliklar milliy assotsiatsiyasi": www.anad.org yoki (+1) (630) 577-1330
- "Milliy ovqatlanish buzilishlari assotsiatsiyasi": www.nationaleatingdisorders.org yoki 1-800-931-2237
- "Beat - yeyish buzilishlarini urish": www.b-eat.co.uk yoki 0845 634 1414
Maslahatlar
- Tana hajmini aniq bilib, sog'lom, muvozanatli ovqatlanish rejasini ishlab chiqishni va ijobiy hayot tarzini o'tkazishni o'rganing. Bularning barchasi anoreksiya oldini olish uchun juda muhimdir.
- Anoreksiyaning boshqa oqibatlariga charchoq, hissiy tartibsizlik, depressiya va bepushtlik kiradi. Bepushtlik bir yil yoki hatto abadiy davom etishi mumkin. Anoreksiya, shuningdek, mashq qilish va uzoq masofalarga sayohat qilish kabi sizga yoqadigan narsalarni qilishingizga to'sqinlik qiladi. Bu haqda biladigan odam bilan gaplashing. Sizning ongingizda anoreksik xatti -harakatlarni keltirib chiqaradigan ovozlar yolg'ondir va siz o'zingizni bu zararli so'zlardan ozod qilishingiz kerak. Shuni yodda tutingki, sizning o'lchamingiz sizning qadr-qimmatingiz uchun muhim emas va siz qanday shaklda bo'lsangiz ham, odamlar sizni kimligingiz uchun yaxshi ko'rishadi.
Ogohlantirish
- Agar siz do'stingiz yoki sevgan odamingizda anoreksiya yoki boshqa ovqatlanish buzilishining alomatlari borligiga shubha qilsangiz, uni darhol tibbiy ko'rikdan o'tish uchun sog'liqni saqlash mutaxassisiga ko'rsatishga undang.
- Anoreksiya nervoza o'limga olib kelishi mumkin. Agar siz tez -tez kaloriyalarni cheklab qo'ysangiz yoki kerakli tana hajmi uchun ortiqcha mashq qilsangiz, demak bu kasallikni engish uchun sizga mutaxassis yordami kerak bo'ladi.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
