Suvni ushlab turish - bu tananing gormonal, ekologik yoki kasallikdagi o'zgarishlarga javobidir. Tanada ortiqcha suyuqlik shishib ketishiga va vazn ortishiga olib keladigan ko'p holatlar mavjud. Suyuqlikni qattiq ushlab turish qo'l va oyoqlarni og'ritishi va qattiqlashishiga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, ko'pchilik birinchi navbatda vazn ortishini sezadi. Agar kasallik sabab bo'lmasa, "suv og'irligi" ni diet, jismoniy mashqlar va profilaktik odatlar orqali nazorat qilish mumkin.
Qadam
3 -usul 1: dietani o'zgartirish
Qadam 1. Tuz iste'molini kamaytiring
Natriy yoki tuz suvni ushlab turishga olib keladi va uni to'qimalarda ushlab turadi. Natriy miqdori yuqori bo'lgan qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtating. Bunga kartoshka chiplari, konservalar, muzlatilgan ovqatlar va tez tayyorlanadigan taomlar kiradi. Ovqatlarni o'tlar va ziravorlar bilan to'ldiring, osh tuzini ishlatmang.
Ovqatlanishdan saqlaning. Restoran taomlari odatda uy ovqatlariga qaraganda ko'proq natriyni o'z ichiga oladi
2-qadam. Kaliyga boy ovqatlar iste'mol qiling
Kaliy tanadagi natriyni so'rilishiga va kamayishiga yordam beradi. Shirin kartoshka, lavlagi, apelsin, hindiston yong'og'i suvi, o'rik, anjir, qovun, mayiz va banan kabi kaliy miqdori yuqori bo'lgan taomlarni qo'shing.
Qadam 3. tolalar iste'molini ko'paytirish
Mutaxassislar kuniga 25-35 gramm tola iste'mol qilishni maslahat berishadi, lekin ko'pchilik kattalar faqat 10-15 gramm oladi. Elyaf ovqat hazm qilish tizimining samaradorligini oshiradi, shuning uchun siz ortiqcha suyuqlik va qattiq chiqindilarni chiqarib tashlashingiz mumkin. Yangi meva va sabzavotlar eriydigan va erimaydigan tolaning asosiy manbai hisoblanadi. Sog'lom ovqat hazm qilish tizimini saqlash uchun ikkalangiz ham kerak.
- Qayta qilingan uglevodlarni to'liq don bilan almashtiring. Oq non o'rniga nonushta va donli tolali donli nonlarni tanlang. Jigarrang guruch, quinoa va boshqa to'liq donalarni oqsil va sabzavotlar bilan xizmat qilish uchun pishiring.
- Oziq -ovqat mahsulotlarini asta -sekin dietangizga kiriting, chunki ovqat hazm qilish tizimini sozlash uchun vaqt kerak bo'ladi.
4 -qadam. Ratsioningizga kumaringa boy ovqatlar qo'shing
Ba'zi manbalarda aytilishicha, bu tabiiy birikma to'qimalarda suyuqlikni boshqarishga yordam beradi. Kumarin iste'molini kichik va sog'lom darajada cheklang. Hiyla -nayrang, doljin kukunini nonushta yoki donga seping, ertalab yoki kechqurun romashka choyini iching va retseptlarga selderey va maydanoz qo'shing.
5 -qadam. Har kuni 8-10 stakan suv iching
Har kuni kamida 2 litr suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Garchi suv ichish sizning vazningizni yo'qotishga qarama -qarshi bo'lib tuyulsa -da, ichimlik suvi metabolizm va organlar faoliyatini yaxshilashi mumkin. To'g'ri namlangan tana kimyoviy moddalarni, natriyni va suvni ushlab turishning boshqa sabablarini yuvishi mumkin.
- Agar siz premenstrüel sindrom (PMS) tufayli shishgan bo'lsangiz, ichish ayniqsa foydalidir. Agar suvni ushlab turish yurak etishmovchiligi, buyrak kasalligi yoki boshqa kasallik tufayli bo'lsa, shifokoringizga kuniga qancha suv ichish kerakligi haqida gapiring.
- Agar chanqagan bo'lsangiz va xushbo'y suv ichishni xohlasangiz, sovuq yoki issiq o'simlik choylarini tatib ko'ring yoki suvingizga limon, ohak yoki bodring bo'laklarini qo'shing. Shirin ichimliklar, masalan, sodali suvdan saqlaning, chunki buyraklar shakarni qayta ishlashi kerak, bu esa hidratsiyani kamaytiradi.
Qadam 6. Kofein va alkogolning ko'p miqdoridan saqlaning
Diuretiklar - siyish hajmini va chastotasini oshiruvchi moddalar, kofein va spirtli ichimliklar esa suvsizlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan asosiy diuretiklardir. Qisqa vaqt ichida ular suvni chiqarib yuborishi mumkin bo'lsa -da, diuretiklar sizni suvsizlantirib, yuqori yoki muntazam dozalarda shishiradi.
Biroq, kızılcık suvi va karam kabi tabiiy diuretiklar suyuqlikni ushlab turishni kamaytirishda foydalidir
7 -qadam. A va S vitaminlarini qo'shing
Bu ikkita vitamin to'qimalarda suv tarkibini tartibga soluvchi mayda tomirlarning mayda uchlari kapillyarlarning kuchini oshirib, suyuqlikni ushlab turishni kamaytiradi. A va C vitaminlari qo'shimchalari juda foydali.
- S vitamini manbalari apelsin, chili qalampiri, yashil va qizil qalampir, qayla, brokkoli, papayya, qulupnay, gulkaram, Bryussel novdalari, ananas, kivi va mangodir.
- A vitamini shirin kartoshka, sabzi, ismaloq, qayla, shveytsariya, qishki qovoq va xantal, xantal, sholg'om va lavlagi barglarida uchraydi.
3 -usul 2: faol hayot kechirish
Qadam 1. Kun davomida faol bo'ling
Oyoqlarda suyuqlikni ushlab turish keksa va harakatsiz odamlarda juda keng tarqalgan, chunki ular uzoq vaqt o'tirganda oyoqlarda suyuqlik to'planib qoladi. Agar siz stolda ishlasangiz yoki uzoq vaqt o'tirsangiz, har 1-2 soatda tanaffus qiling va turing va bir necha daqiqa piyoda yuring.
- Bir joyda o'tirish yoki turish vaqtini kamaytiring. Agar sizda suyuqlikni ushlab turish, yurish yoki o'rtacha mashqlar kuniga ikki yoki undan ko'p bo'lsa, bitta mashqni emas, balki suyuqlik iste'molini kamaytirishga yordam beradi.
- Samolyotda oyoqlaringizni mashq qiling. O'rningdan tur, yo'lak bo'ylab yur, yoki buzoqni stulda ko'tar. Ehtimol, sayohat paytida tanada suyuqlik saqlanib qoladi. Biroq, iloji boricha tez -tez harakat qilib, suvning og'irligini kamaytirishingiz mumkin.
2 -qadam. Kuniga 30 daqiqa mashq qiling
Jismoniy mashqlar, agar siz terlayotgan bo'lsangiz, suvdan tezda xalos bo'lishingizga yordam beradi. Iloji bo'lsa, yurak urish tezligi kuniga kamida yarim soat oshguncha mashq qiling, masalan, yugurish, velosipedda yurish, raqsga tushish yoki elliptik mashinadan foydalanish.
- Jiddiy mashqlar rejasini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Jismoniy mashqlar paytida tanangizni namlang! Terlash orqali siz ortiqcha suyuqlik chiqarishingiz kerak bo'ladi, lekin suvsizlanmang. Kamida har 20 daqiqada tanaffus qiling.
- Bilingki, mashqlar dasturining boshida mushaklaringizdagi suvning ushlab turilishi tufayli siz vaqtincha vazn olishingiz mumkin. Shuning uchun jismoniy mashqlarni muntazam bajarish kerak. Hech qachon o'zingizni och qoldirmang. Bu faqat suvni ushlab turishni yomonlashtiradi.
3 -qadam Kundalik hayotda jismoniy faollikni toping
Faol bo'lish uchun sport zalida mashq qilish shart emas. Har kuni uydan chiqishga intiling. Siz supermarket o'rniga mahalliy bozorda xarid qilishingiz mumkin. O'z sumkangizni do'konga olib keling, savatni ishlatmang. Kundalik vazifalarni bajarishda jismoniy faol bo'lishga intiling.
Musiqani yoqish va ritmga o'tish orqali uy tozalashni qiziqarli qiling. Vujudingizni musiqaga o'tkazayotganda, uy vazifasini bajaring, shunda siz mashg'ulotlarning afzalliklarini qiziqarli va samarali tarzda olishingiz mumkin
4 -qadam. Piyoda, velosipedda va zinapoyada yurishni tanlang
Tanangizni qimirlatishdan qo'rqmang. Liftni kutgandan ko'ra, zinapoyaga chiqish yaxshiroq. Mashinani unuting, siz shunchaki piyoda yoki velosipedda yurishingiz mumkin. Agar mashinada bo'lsa, iloji boricha belgilangan joydan to'xtab turing va qolgan masofaga piyoda etib boring. Faol harakat qilish va harakat qilish uchun qilingan kichik harakatlar, ortiqcha o'tirishdan to'plangan suv vaznini olib tashlashga yordam beradi.
3 -usul 3: Profilaktik odatlarni joriy etish
Qadam 1. Oyoqlaringizni iloji boricha tez -tez ko'taring
Gravitatsiya tufayli suyuqlik oyoq, to'piq va oyoqlarda to'planib qoladi. Iloji bo'lsa, oyoqlaringizni ko'tarib, muvozanatni saqlashga harakat qiling. Kechasi oyoqlaringizni stulga qo'ying yoki yostiqqa yotib yoting.
Ideal holda, oyoqni yurak darajasiga ko'tarish kerak. Bu suyuqlik to'planishini kamaytirishga va qonni yurakka qaytarishga yordam beradi
2 -qadam. Agar shifokor tavsiya qilsa, siqilgan paypoq kiying
Siqish paypoqlari - pastki oyoqqa bosim o'tkazadigan tor paypoqlar yoki maxsus paypoqlar. Bu paypoqlar qon aylanishini yaxshilashi mumkin va ko'pincha oyoqlari shishgan yoki kun bo'yi turishga majbur bo'lgan odamlar tomonidan ishlatiladi. Siqilgan paypoqlardan foydalanishni shifokor yoki boshqa tibbiyot xodimlari bilan muhokama qiling.
Qadam 3. Doktoringizdan siz olgan dori suvni ushlab turishiga sabab bo'ladimi, deb so'rang
Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan aspirin va ibuprofen, metoprolol kabi beta-blokerlar va estrogen terapiyasi (shu jumladan tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari) suyuqlikni ushlab turishiga olib kelishi mumkin. Agar siz ushbu dorilardan birini qabul qilsangiz, o'zgarishni so'rang. Dori -darmonlarni kamaytirish yoki to'xtatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
Ayting: "Men sport bilan shug'ullanaman va sog'lom ovqatlanaman, lekin men hali ham shishganman. Mening dori -darmonlarim bunga sabab bo'lishi mumkinmi?"
Qadam 4. Shifokor bilan suv tabletkalari haqida gaplashing
Shifokor qo'shimcha suyuqliklarni olib tashlash uchun "suv tabletkalarini" yoki gidroxlorotiyazid va furosemid kabi diuretiklarni buyurishi mumkin. Shuni esda tutingki, barcha dorilar yon ta'sirga ega va ular faqat sizning vazningiz ma'lum bir kasallikdan kelib chiqqan taqdirda yordam beradi. Masalan, diuretiklar shish paydo bo'lishiga yordam beradi, lekin PMS bilan bog'liq keng tarqalgan shishish uchun ishlatilmasligi kerak.
Qadam 5. Qon aylanishini yaxshilash uchun massaj qilib ko'ring
Massaj terapiyasi qon oqimini yaxshilaydi va tanadagi ko'p suvni ushlab turadigan limfa tizimini drenajlashga yordam beradi. Gevşeme massaji, stress muammolarini qo'shadigan stress gormonlarini ham kamaytirishi mumkin. Masaj terapevti bilan o'z tashvishlaringizni muhokama qiling, shunda u to'g'ri texnikaga e'tibor qarata oladi.
6 -qadam Stressni kamaytiring
Tana stressni boshdan kechirganda kortizon gormonini ishlab chiqaradi va bu gormon tanani suv vaznini ushlab turishga majbur qiladi. Stress darajasini kamaytiring, shunda o'zingizni sog'lom his qilasiz va tanangiz ortiqcha suvni chiqarib yuboradi. Siz har qanday mashg'ulotni bajarishingiz mumkin, bu sizga tinchlik tuyg'usini beradi, masalan, meditatsiya, chuqur nafas olish, aromaterapiya, diqqatga sazovor joylar va hk.
Qadam 7. Issiq havoda sovib turing va sovuq havoda issiq kiyim kiying
Haroratning keskin o'zgarishi suvni ushlab turish uchun tanaga signal yuboradi. Haroratni iloji boricha to'g'ri kiyim bilan tartibga solishga harakat qiling, ayniqsa uzoq vaqt tashqarida bo'lishni istasangiz.
