Tana massasi indeksi yoki BMI tana vaznini baholash va sozlash uchun foydalidir. Bu sizning tanangizdagi yog 'nima ekanligini aniqlashning eng aniq usuli emas, lekin uni o'lchashning eng oson va eng arzon usuli. Tanlangan o'lchov turiga qarab BMIni o'lchashning bir necha xil usullari mavjud. Ishni boshlashdan oldin, hozirgi balandligingiz va vazningiz nima ekanligini bilishingizga ishonch hosil qiling, keyin hisoblashni boshlang.
Qachon harakat qilish kerak? Bo'limiga qarang. BMI qachon o'lchash kerakligini bilish.
Qadam
4 -usul 1: Metrik o'lchovdan foydalanish
Qadam 1. Balandligingizni metr bilan o'lchab, sonini kvadratga aylantiring
Siz balandligingizni bir xil songa ko'paytirishingiz kerak. Masalan, agar siz 1,75 metr balandlikda bo'lsangiz, 1,75 ni 1,75 ga ko'paytirib, 3,06 ga yaqin bo'lar edingiz.
Qadam 2. Og'irligingizni kilogrammga kvadrat metrga bo'ling
Keyin vazningizni kilogrammdagi balandligingizga kvadrat metrga bo'lishingiz kerak. Misol uchun, agar siz vazni 75 kilogramm va balandligingiz kvadrat metrga teng 3,06 bo'lsa, siz 75 ni 3,06 ga bo'lasiz va 24,5 ni BMI qilib olasiz.
Qadam 3. Agar balandligingiz santimetrda bo'lsa, uzunroq tenglamadan foydalaning
Agar siz balandligingiz santimetrda bo'lsa, siz BMIni hisoblab chiqishingiz mumkin, lekin siz biroz boshqacha tenglamadan foydalanishingiz kerak bo'ladi. Tenglama - kilogrammdagi vaznning balandligi santimetrga bo'linib, keyin santimetrga bo'linib, keyin 10 mingga ko'paytiriladi.
Misol uchun, agar sizning vazningiz kilogrammda 60 bo'lsa va bo'yingiz santimetrda 152 bo'lsa, siz 60 ni 152 ga, 152 ga bo'lasiz (60/152/152) 0,002596 bo'ladi. Bu raqamni 10 000 ga ko'paytiring va siz 25, 96 ni olasiz. taxminan 30. Demak, bu odamning BMI 30 ga teng
4 -ning 2 -usuli: Imperator o'lchovidan foydalanish
Qadam 1. Balandligingizni dyuymlarga bo'ling
Balandligingizni kvadratga aylantirish uchun balandligingizni bir xil songa ko'paytiring. Misol uchun, agar siz 70 dyuym (177 sm) baland bo'lsangiz, 70 ni 70 ga ko'paytiring. Bu misoldagi javob 4900 ga teng.
Qadam 2. Og'irligingizni balandligingizga ajrating
Keyin siz vazningizni balandligingiz kvadratiga bo'lishingiz kerak. Masalan, agar sizning vazningiz funtda 180 bo'lsa, 180 ni 4900 ga bo'ling. Javob sifatida siz 0.03673 raqamini olasiz.
Qadam 3. Bu javobni 703 ga ko'paytiring
BMI ni olish uchun siz oxirgi javobni 703 ga ko'paytirishingiz kerak. Masalan, 0,03673 marta 703 25,83 ga teng, shuning uchun bu misolda sizning taxmin qilingan BMI 25,8 ga teng.
4 -ning 3 -usuli: Metrik konversiya omillaridan foydalanish
Qadam 1. Dyuymdagi balandligingizni 0,025 ga ko'paytiring
0.025 - dyuymni metrga aylantirish uchun zarur bo'lgan metrik konvertatsiya koeffitsienti. Misol uchun, agar siz 60 dyuym (152 sm) balandlikda bo'lsangiz, 1,5 metrga erishish uchun 60 ni 0,025 ga ko'paytirishingiz kerak.
Qadam 2. Oxirgi natijani kvadratga qo'ying
Keyin, oxirgi raqamni bir xil songa ko'paytirish kerak. Misol uchun, agar oxirgi raqam 1,5 bo'lsa, 1,5 ni 1, 5 ga ko'paytiring. Bunday vaziyatda javob 2,25 bo'ladi.
Qadam 3. Og'irligingizni kilogramm bilan 0,45 ga ko'paytiring
0.45 - funtni kilogrammga aylantirish uchun zarur bo'lgan metrik konvertatsiya koeffitsienti. Bu og'irlikni ekvivalent metrikaga aylantiradi. Masalan, agar vazningiz 150 kilogramm bo'lsa, javob 67,5.
Qadam 4. Katta sonni kichik songa bo'ling
Og'irligi uchun olingan raqamni oling va uni balandlik kvadratiga olingan raqamga bo'ling. Masalan, 67,5 ni 2,25 ga bo'lish kerak. Javob - bu sizning BMI, va bu misolda 30 degan ma'noni anglatadi.
4 -usul 4: Qachon harakat qilish kerak?
Qadam 1. Sog'lom vaznda ekanligingizni aniqlash uchun BMI ni hisoblang
IMP juda muhim, chunki u sizning vazningiz, normal vazningiz, ortiqcha vazningiz yoki semirishingizni aniqlashga yordam beradi.
- 18,5 dan past bo'lgan BMI kam vaznni anglatadi.
- BMI 18, 6 dan 24, 9 gacha sog'lom degan ma'noni anglatadi.
- BMI 25 dan 29,9 gacha ortiqcha vaznni bildiradi.
- BMI 30 va undan yuqori semirishni ko'rsatadi.
2 -qadam. Bariatrik jarrohlikka nomzod ekanligingizni bilish uchun BMIdan foydalaning
Ba'zi hollarda, agar siz bariatrik jarrohlik operatsiyasini o'tkazmoqchi bo'lsangiz, sizning BMI ma'lum miqdordan yuqori bo'lishi kerak. Masalan, Buyuk Britaniyada bariatrik jarrohlik amaliyotini o'tkazish uchun sizda BMI kamida 35 bo'lishi kerak, agar sizda diabet bo'lmasa, BMI kamida 30 bo'lishi kerak.
Qadam 3. Vaqt o'tishi bilan BMIdagi o'zgarishlarni yozib oling
Siz BMI yordamida vazn o'zgarishini kuzatishingiz mumkin. Masalan, agar siz vazn yo'qotish jadvalini tuzmoqchi bo'lsangiz, BMI ni muntazam ravishda hisoblash yordam beradi. Yoki, agar siz o'zingiz yoki farzandingizning o'sishini kuzatmoqchi bo'lsangiz, BMIni hisoblash va yozib olishning bir yo'li bor.
Qadam 4. Qimmatroq va invaziv variantlarni ko'rib chiqishdan oldin BMI ni hisoblang
Agar siz BMI yordamida sizning vazningiz hali ham normal diapazonda ekanligini aniqlay olsangiz, bu eng yaxshi variant. Ammo, agar siz sportchi yoki sport muxlisi bo'lsangiz va sizning BMI sizning tanangizdagi yog 'miqdori to'g'risida noto'g'ri tasavvur beradi deb o'ylasangiz, boshqa variantlarni ko'rib chiqishingiz kerak.
Tana qoplamini tekshirish, suv osti vaznini o'lchash, ikki energiyali rentgen-absorbtsiometriya (DXA) va bioelektrik impedans-bu tanadagi yog 'miqdorini aniqlash uchun mavjud variantlardan biri. Shuni esda tutish kerakki, bu usullar BMIni hisoblashdan ko'ra qimmatroq va invazivdir
Maslahatlar
- Sog'lom vaznni saqlash, ehtimol, eng yaxshi sog'liq va uzoq umr ko'rish uchun qilingan eng muhim qadamdir. BMI - bu sizning umumiy ahvolingiz va jismoniy sog'ligingizning taxminiy ko'rsatkichidir.
- Sizning vazningiz sog'lom yoki yo'qligini aniqlashning yana bir usuli-bel va kestirib, nisbatini hisoblash.
