Salomatlik hayotdagi eng muhim narsalardan biridir. Kasallikdan tezda qutulishning ko'plab usullari mavjud bo'lsa -da, kasallikka qarshi kurashishning eng yaxshi usullaridan biri uning oldini olishdir. Immunitet tizimini mustahkamlashning turli usullarini qo'llash va immunitetni pasaytiradigan odatlarni kamaytirish sog'lom va baxtli hayot kechirishga yordam beradi.
Qadam
4 -usul 1: Tana salomatligini qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Har kuni mashq qiling
O'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlarga rioya qilish umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Sog'lig'ining yaxshilanishi tabiiy immunitetni qo'llab -quvvatlaydi va kasallikdan keyin tiklanishni tezlashtiradi.
- Har kuni kamida 30 daqiqa tez yurishga harakat qiling.
- Sizni g'ayratli va mas'uliyatli ushlab turish uchun sayohatchi do'st oling. Siz baxtli itni yaxshi yuradigan hamroh qilishingiz mumkin.
- Agar siz sport bilan shug'ullanishni yoqtirmasangiz, o'yin -kulgi bilan mashg'ul bo'lishga harakat qilib ko'ring. Siz qila oladigan faol sevimli mashg'ulotlarga misollar: raketbol, toshga ko'tarilish, rollarda uchish, baydarka, piyoda yurish yoki hatto qushlarni yovvoyi tabiatda kuzatish kiradi.
Qadam 2. O'zingizni quyoshga qo'ying
Ko'p odamlar D vitamini etishmasligidan turli sog'liq muammolariga sabab bo'ladi. D vitamini darajasini oshirishning eng yaxshi usuli - to'g'ridan -to'g'ri quyosh nuriga o'rtacha ta'sir qilish; toza havo olishning ham yomon joyi yo'q!
3-qadam. Har kecha kamida 7-8 soat uxlang
Uyqusizlik tanani kasalliklarga ko'proq moyil qiladi. Har kecha etarli uyqu tananing yangilanishiga va tabiiy himoyani kuchaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, kasallikning dastlabki belgilari paydo bo'lgandan beri uzoqroq uxlash tananing tezroq tiklanishiga yordam beradi.
Qadam 4. Chekuvchi tutundan saqlaning
Albatta, chekishga yo'l qo'yilmaydi, chunki bu ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Chekayotgan odamlarning yonida bo'lish immunitet tizimining kuchini pasaytiradi.
- Agar siz cheksangiz, yomon odatingizni to'xtating.
- Agar do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz cheksa, ularni yomon odatdan voz kechishga ko'ndiring. Agar bu ishlamasa, immunitetingiz kuchli bo'lgan paytlarda, masalan, sovuq va gripp davrida ulardan uzoqroq turing.
Qadam 5. Kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring
Kofein va spirtli ichimliklarni oz miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ammo kofein yoki spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish tananing immunitet tizimiga putur etkazishi mumkin. Esda tutingki, suv tanani suv bilan ta'minlash uchun eng yaxshi manba hisoblanadi. Agar stressni pasaytirish va etarlicha uxlash kabi immunitetni kuchaytirishning boshqa usullari qo'llanilsa, siz odatdagidek kofein va spirtga ehtiyoj sezmasligingiz mumkin.
4 -usul 2: Aql salomatligini qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Stressni kamaytiring
Stress, ayniqsa surunkali stress, immunitet tizimining eng katta dushmanlaridan biri bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar stress holatida ekanliklarini tushunib, immunitetning pasayishi/kasallikning kuchayishi bilan bevosita bog'liqdir.
- Hayotga tinchroq qarash uchun meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullaning.
- Iloji bo'lsa, stress manbasini hal qiling. Agar sizning ishingizning biror tomoni yoki ishi sizni jiddiy stressga olib keladigan bo'lsa, iloji bo'lsa, bu odam bilan munosabatingizni kamaytirishga harakat qiling.
- Uzoq muddatli stress yoki stress bilan kurashish uchun sizga yordam kerak deb hisoblasangiz, terapiyani sinab ko'ring.
2 -qadam. Tez -tez kuling
O'zini baxtli his qiladigan, tez -tez kuladigan va tabassum qiladigan odamlarning immuniteti sog'lom bo'ladi. O'zingizga kulgili narsani topish - hazil tuyg'usiga ega bo'lishni o'rgatish - hissiy va immunitet tizimini sog'lom saqlashga yordam beradi.
- Sizni dam olishga va kulishga majbur qiladigan teleko'rsatuv yoki komediyani ko'ring.
- Hayvonlar yoki go'daklar o'zini chiroyli tutishi haqida videolarni onlayn tomosha qiling.
- O'zingiz yoqtirgan komediyachini toping va uning komediya yakkaxon shousi podkastini yuklab oling.
- Komikslarni yoki boshqa komik adabiy asarlarni o'qing.
- Qiziqarli do'stlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Siz unga nima uchun u bilan ko'proq vaqt o'tkazishni xohlayotganingizni ayta olasiz, bu uning hazil tuyg'usi bilan faxrlanishiga olib keladi.
3 -qadam. Boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazing
Ijtimoiy muloqot ruhiy salomatlik va immunitet tizimini yaxshilashga yordam beradi. Garchi bu yondashuv ko'proq xavf tug'dirsa -da, chunki odamlar (va ularning mikroblari) bilan muloqotda bo'lish kasallik yuqtirish ehtimolini oshiradi, lekin sotsializmning foydasi mikroblarga ta'sir qilish xavfidan ancha yuqori.
Do'stlar bilan vaqt o'tkazish yaxshiroq, lekin hamkasblar yoki tanishlar bilan suhbatlashish ham yordam berishi mumkin
Qadam 4. Uy hayvonlari bilan bog'laning
Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi bo'lsa yoki odamlar bilan uchrashishga imkon bermaydigan muhitda yashasangiz yoki ishlasangiz, maxsus uy hayvonlari bilan bog'lanish insoniy aloqaning o'rnini bosishi mumkin. Immunitet tizimini mustahkamlashning afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun, siz o'ynaydigan va sizni kuldiradigan, o'ynoqi xarakterga ega bo'lgan uy hayvonini olganingizga ishonch hosil qiling.
4 -chi 3 -usul: dietani yaxshilash
Qadam 1. Ko'p suv iching
Ichimlik suvi bilan suv ichish sog'lom tana va immunitet tizimini saqlashning eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Har kuni 8 stakan suv ichishga harakat qiling. Ammo kasallikning dastlabki belgilari paydo bo'lgandan beri 8 stakan ko'proq suv ichish kasallikning kuchayib ketishining oldini olishga yordam beradi.
2 -qadam. Oddiy shakarlarni yemang
Shakar kilogramm ortishiga, haddan tashqari iste'mol qilinsa charchashga (shakar tushishi) olib kelishi va immunitet tizimining samaradorligini pasaytirishi mumkin.
- Esda tutingki, ko'p odamlar ichish orqali tasavvur qilganlaridan ko'ra ko'proq shakar olishadi. Qanchalik shakar iste'mol qilinishini bilish uchun sodali suv va boshqa ichimliklar qadoqidagi oziqlanish belgisida ko'rsatilgan shakar miqdori va xizmat ko'rsatish hajmini diqqat bilan tekshiring.
- Shirin ko'rinmaydigan ovqatlarda makkajo'xori siropi yoki shakar ham bo'lishi mumkin. Qayta ishlangan oziq -ovqat mahsulotidagi oziq -ovqat yorliqlarini diqqat bilan o'qing, agar ovqat iste'mol qilinsa, tanaga nima kirishini aniqlang.
3 -qadam. Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Immunitet tizimini qo'llab -quvvatlaydigan turli xil vitaminlar va minerallarning normal darajasini saqlab qolishning eng yaxshi usuli - har xil sog'lom, yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishdir.
- Yorqin rangdagi mevalarda rangparlikdan ko'ra ko'proq ozuqa moddalari mavjud. Masalan, qayla yoki ismaloq aysberg salatiga qaraganda ko'proq ozuqaviy moddalarga ega.
- Tana oziq -ovqat qo'shimchalarga qaraganda haqiqiy oziq -ovqatdan yaxshiroq so'riladi. Shunday qilib, vitaminli tabletkalar ham qabul qilingan bo'lsa ham, vitaminlarni oziq -ovqatdan olish muhim ahamiyatga ega.
- Tsitrus mevalarida har kuni iste'mol qilinsa, immunitet tizimini mustahkamlaydigan ko'p miqdorda S vitamini bor.
4 -qadam. Sarimsoq iste'molini oshiring
Ko'p manbalar sarimsoqning antibakterial, antiviral va hatto saratonga qarshi xususiyatlarga ega ekanligiga ishonishadi. Garchi bu da'vo to'liq ilmiy jihatdan isbotlanmagan bo'lsa -da, sarimsoq kasallikka qarshi kurashda yordam berishi mumkin degan fikrni qo'llab -quvvatlovchi ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi.
Xom sarimsoq odatda eng to'yimli hisoblanadi. Sarimsoq maydalagichdan foydalaning yoki sarimsoqni juda mayda qilib maydalang va pishirilgan idishlarga qo'shing
5 -qadam. Proteinni iste'mol qiling
Proteinga boy ovqatlar ko'pincha sinkga boy. Protein tananing to'g'ri ishlashiga yordam beradi va kun davomida mashg'ulotlar uchun energiya beradi. Sinkni muntazam iste'mol qilish immunitet tizimini ancha kuchaytiradi. Tana sinkni oqsil manbalaridan qo'shimchalar yoki o'simliklardan ko'ra yaxshiroq so'radi.
4 -usul 4: Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni qabul qilish
1 -qadam. Probiyotiklarni qabul qiling
Probiyotiklar "yaxshi bakteriyalar" bo'lib, ular organizmga ovqatni yaxshiroq hazm qilishiga va so'rilishiga yordam beradi. Probiyotiklar kontseptsiyasi nisbatan yangi va probiyotiklarning inson organizmiga umumiy ta'siri hali to'liq tushunilmagan. Ammo, aniqki, probiotiklar/yaxshi bakteriyalarni ko'paytirish tanaga yomon bakteriyalar bilan kurashishga yordam beradi.
- Probiyotik mahsulotni tanlashdan oldin uning samaradorligini o'rganib chiqing. Har bir mahsulotning sifati har xil.
- Sizning farmatsevtingiz yoki o'simlik shifokoringizdan sifatli probiyotik mahsulotni tavsiya qilishni so'rang.
2 -qadam. Har kuni multivitaminli vitaminlarni qabul qiling
Oziq -ovqat, odatda, eng yaxshi vitamin manbai bo'lsa -da, ko'p miqdordagi vitaminlarni iste'mol qilish bir yoki bir nechta muhim ozuqa moddalarini o'tkazib yubormaslikka yordam beradi.
- Sizning jinsingiz, yoshingiz va faollik darajangiz uchun maxsus mo'ljallangan multivitaminli vitaminlar sotib oling.
- Sizning farmatsevtingiz yoki o'simlik shifokoringizdan sifatli multivitaminli mahsulotni so'rang.
3 -qadam. O'simlik qo'shimchalarini olishga harakat qiling
O'simlik qo'shimchalarining samaradorligi tibbiyot dunyosida to'liq isbotlanmagan. Ammo, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quyidagi qo'shimchalarning hammasi yoki hammasi immunitet tizimini mustahkamlashda samarali:
- Ekinezya
- Ginseng
- Astragal
- Qo'ziqorinlarning bir nechta turlari (shiitake, lingji (reishi) va maitake)
Qadam 4. Tanadagi S vitamini darajasini saqlang
Ko'p odamlar shamollash paytida S vitamini qabul qilish shifo jarayonini tezlashtirishi mumkin deb o'ylashadi. Biroq, sovuq mavsumda S vitamini darajasi yaxshilanib, saqlanib qolsa, bu yanada foydali va sog'lomroq ko'rinadi.
- Har kuni sitrus mevalari kabi S vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling.
- S vitamini qo'shimchalarini oling.
- Sitrus sharbatlarini iching, lekin meva sharbatlarida shakar miqdori yuqori ekanligini biling.
Maslahatlar
- Pestitsidlardan foydalanmang va uyni qattiq kimyoviy mahsulotlar bilan tozalamang. Qattiq kimyoviy moddalar tanaga zararli va atrof -muhitga katta zarar etkazishi mumkin.
- Sovuq va gripp paytida, qalamni mikroblarga duchor qilmaslik uchun hamma joyda o'z qalamingizni olib keling.
- Antibiotiklarni o'z ichiga olgan organik bo'lmagan sutni iste'mol qilmang, chunki u bakteriyalarning moslashishiga va antibiotiklarga chidamliligiga olib kelishi mumkin.
