Ortiqcha vazn muammosi bormi? Ortiqcha vazndan qutulishning samarali usuli-kaloriyali dietaga rioya qilish. Bundan tashqari, siz ortiqcha kaloriyalarni yoqish va sog'lom yurakni saqlash uchun har kuni mashq qilishingiz kerak. Agar siz qisqa vaqt ichida bir necha kilogramm vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ushbu maqolada qisqa muddatli maqsadlarga erishish texnikasi va maslahatlari tasvirlangan.
Qadam
4 -usul 1: Sog'lom ovqatlanishni qabul qilish
Qadam 1. Kilo yo'qotish uchun kunlik maksimal kaloriya miqdorini hisoblang
Birinchidan, tanangizning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan minimal kaloriya miqdori bo'lgan metabolik tezligingizni (BMR) aniqlang. Keyingi qadam - onlayn kalkulyator yordamida mashg'ulotlar davomida sarflangan kaloriya miqdorini hisoblash. Nihoyat, 1 hafta davomida yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kilogramm vazn uchun 1000 ni olib tashlang.
- BMRni hisoblash uchun quyidagi formuladan foydalaning: (10 x vazn kilogrammda) + (santimetrda 6,25 x balandlikda) - (5 x yoshda) - 161.
- Jismoniy mashqlar paytida yoqilgan kaloriyalarni hisoblash uchun onlayn kalkulyatordan foydalaning:
- Ovqatlanish uchun ruxsat etilgan maksimal kaloriya miqdorini hisoblash uchun onlayn kalkulyatordan foydalaning, masalan:
- Hisoblashni amalga oshirish uchun My Fitness Pal kabi kaloriya hisoblagichlaridan foydalanish mumkin.
Ogohlantirish:
Agar siz shifokor nazorati ostida davolanmasangiz, kuniga kamida 1200 kaloriya iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Kuniga 1200 dan kam kaloriya iste'mol qilish sog'liq uchun yomon.
2 -qadam. Siz iste'mol qilgan ovqatni kundalikka yozib oling
Hisoblangan kaloriya va miqdorni o'z ichiga olgan, kun davomida iste'mol qiladigan barcha ovqatlar, gazaklar va ichimliklarni yozing. Yozuvlarni yozib, siz qancha ovqat va ichimlik iste'mol qilayotganingizni kuzatib, vazn yo'qotish maqsadlariga erishishingiz mumkin.
- Menyuni yozish uchun daftar yoki raqamli daftardan foydalaning. Qulaylik uchun My Fitness Pal kabi mobil ilovasini yuklab oling, bu sizning dietangizni kuzatib borishga yordam beradi va ovqatlanish ma'lumotlarini osongina olish imkonini beradi.
- Asosiy oziq -ovqat va ichimliklardan tashqari, ovqatlanish oralig'ida iste'mol qilinadigan hamma narsani yozib oling, masalan, sutli qahva, gazak, shirinliklar va boshqalar.
3 -qadam. Grafik bo'yicha ovqatlanishni va ovqatlanish oralig'ida gazak yeyishni odat qiling
Ovqatni o'tkazib yuborish - bu vazn yo'qotishning yo'li emas, hatto unga xalaqit berishi mumkin. Oziq -ovqat sizni energiya bilan ta'minlaydi. Agar siz uzoq vaqt ovqatlanmasangiz, uxlab qolasiz, shunda jismoniy faollik kamayadi. Bundan tashqari, energiya etishmasligi sizni energiyani tiklashning tezkor usuli sifatida yuqori kaloriyali shirin atıştırmalarni iste'mol qilishga undaydi. Ochlikni ushlab turishning o'rniga, to'g'ri ovqatlanishni jadvalga muvofiq iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Rejaga muvofiq ovqatlanish qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turadi, shuning uchun siz ochligingizni nazorat qila olasiz
Qadam 4. Ratsioningizni ildiz mevalari o'rniga yog'siz oqsil va ko'proq sabzavotlardan tashkil toping
Har ovqat paytida, plastinkaning 1/2 qismini sabzi bo'lmagan sabzavotlar bilan, plastinkaning 1/4 qismini yog'siz oqsil bilan va 1/4 qismini to'liq donli yoki ildizli idishlar bilan to'ldiring. Bundan tashqari, zaytun moyi, avakado va yog'li baliq kabi sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Aperatif sifatida meva, yong'oq, urug 'va sabzavotlarni tanlang.
Ovqatlanish menyusini tuzishni osonlashtirish uchun sizga kerak bo'lgan maksimal kaloriya miqdori, sog'lom ovqatlanish va yaxshilanishi kerak bo'lgan narsalar haqida diyetisyen bilan maslahatlashing. Keyin, kerak bo'lganda, dietani tuzing
5 -qadam. Kaloriya iste'molini kamaytirish uchun kichik qismlarni eyishni odat qiling
Menyuga sevimli ovqatingizni qoldirmang, chunki siz ozishni xohlaysiz, lekin yaxshi ovqatlanish siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin degani emas. Eng yaxshi yechim - taomning bir qismini o'lchash uchun maxsus stakan yoki qoshiq yordamida ovqat tayyorlash. Bundan tashqari, taomni katta hajmli qilish uchun kichik plastinka yoki laganlardan foydalaning.
Ovqatlanish qismlari diqqat bilan kuzatilishi uchun idishlarga gazak tayyorlang. Masalan, 80 gramm bodomni plastik to'rva yoki oziq -ovqat qutisiga soling, shunda u tayyor bo'ladi
Maslahatlar:
Achchiq ta'mga ega ovqatlar sizni faqat kichik qismlar bilan to'ldirishi mumkin va tezda tugamaydi, masalan, shakarsiz shokolad yoki ziravorlarsiz bug'langan tofu.
Qadam 6. Qaysi gazaklar ishtahangizni ochishini bilib oling va ularni boshqarishga harakat qiling
Hamma ishtahani qo'zg'atadi va ba'zi atir -upalarni yoqtirishning yomon joyi yo'q. Ovqatlanish istagini qo'zg'atadigan sabablarni bilib, bu odatdan voz keching, masalan, kundalik hayotingizda yoki ma'lum hissiyotlarni bajarayotganda. Keyin, bu ustida ishlang va taomlarni uyda yoki ishda saqlamang, shunda ular ishtahangizni qo'zg'atmaydi.
Masalan, siz kinoteatrda film tomosha qilayotganda yoki kunduzi ish paytida shirinlik popkornini iste'mol qilishni xohlashingiz mumkin. Bu gazaklarni almashtirish uchun parhez dasturiga muvofiq ovqat eyish orqali bu vasvasani yengib chiqing. Masalan, sog'lom atıştırmalık sifatida oddiy popkorn paketini kinoga olib boring. Yana bir misol, shakar o'z ichiga konfet yeyish o'rniga, kun davomida shakarsiz shokoladning bir bo'lagini iste'mol qiling
Maslahatlar:
Siz sevimli ovqatlaringizni iste'mol qilishni to'xtatishingiz shart emas. Bu taomlarni iste'mol qilish sizga ortiqcha kaloriyalarni bermasligi uchun hamma narsani qiling.
7 -qadam. To'ldiruvchi taomlarni iste'mol qiling
Ba'zi oziq -ovqat mahsulotlari sizni tezroq va ochroq qiladi, chunki ular tarkibida protein, yog 'yoki tola bor. Bundan tashqari, qondagi qand miqdorini barqarorlashtiradigan taomlarni iste'mol qilish orqali ishtahangizni boshqaring. Tez och qolmaslik uchun quyidagi ovqatlarni iste'mol qiling.
- Sabzavotlar ildiz mevasi emas
- Baliq
- Go'sht
- Yong'oq va urug'lar
- Dukkakli va dukkakli ekinlar
- Greypfrut
- Jo'xori uni
- olma
- Tuxum
- Zanjabil
- Yashil sabzavotlar
Qadam 8. Sevimli yuqori kaloriyali ovqatlaringizni sog'lom ovqatlar bilan almashtiring
Siz hali ham yog ', shakar va kaloriyalarni ortiqcha iste'mol qilmasdan, har xil sevimli taomlardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Agar siz kaloriyali qayta ishlangan ovqatlar va ichimliklarni iste'mol qilmasdan, sog'lom ovqatlanishni qabul qilsangiz, tezroq vazn yo'qoting.
- Haftada bir necha kun vegetarian dietasini iste'mol qiling. Kundalik kaloriya iste'molini kamaytirishdan tashqari, go'shtni dukkakli, tofu yoki yasmiq kabi to'yimli ovqatlar bilan almashtirib, ozuqa iste'molini ko'paytirishga yordam beradi.
- Cookie yoki shirin kek o'rniga shirinlik uchun sevimli mevangizni tanlang.
- Kartoshka chiplari va konfetlarni past kaloriyali va yog'li to'yimli gazaklarga almashtiring. Bir hovuch uzum bilan pishloq tayoqchalarini iste'mol qiling, er yong'oq yog'i bilan surtilgan bir nechta kraker yoki maydalangan qizil qalampirni bir necha osh qoshiq humusga botiring.
- Odatdagidek marul sharbati o'rniga uni sirka va limon sharbati bilan ishlating.
- Ovqatni sariyog 'o'rniga zaytun moyi bilan pishiring. Kaloriya miqdori bir xil bo'lsa -da, zaytun moyi tarkibida sog'lom yog'lar bor.
9-qadam. Supermarketning javonlarida past kaloriyali ovqatlar bilan yurmang
To'g'ridan -to'g'ri yangi oziq -ovqat mahsulotlarini sotadigan joyga borishga odatlaning. Agar siz javonda biror narsa qidirayotgan bo'lsangiz, konfet yoki soda kabi yuqori kaloriyali atirlar bilan to'la yo'lakka bormang. Agar ko'rmasangiz, sotib olish vasvasasiga tushmaysiz.
Siz o'zingiz yoqtirgan taomlardan voz kechishingiz shart emas, lekin ularni uyda saqlasangiz, yeysiz. Oziqlantiruvchi taomlarni yig'ish o'rniga, ularni vaqti-vaqti bilan o'zingiz uchun sovg'a sifatida tayyorlang
10 -qadam Kaloriya iste'molini kamaytirish uchun shakarli ichimliklar ichmang
Shakar qo'shilgan ichimliklar juda yuqori kaloriya manbai hisoblanadi. Shuning uchun, shakarli gazlangan ichimliklar, meva sharbatlari, shakarli choy va qahvalar kabi shirin ichimliklar iste'mol qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Buning o'rniga shakarsiz suv, oddiy choy, qahva va sodali suv ichishni odat qiling.
Soda, qahva, spirtli ichimliklar, meva sharbati yoki sutni almashtirish uchun oddiy suv yoki choy ichish kuniga yuzlab kaloriya iste'mol qilmaslikni anglatadi
4 -usul 2: Maxsus parhezni qabul qilish
Qadam 1. Agar siz baliq va sabzavotlarni iste'mol qilishni yaxshi ko'rsangiz, O'rta er dengizi dietasini qabul qiling
Og'irlikni O'rta er dengizi parhezi yordamida saqlab qolish mumkin. Bu taom an'anaviy ingredientlardan foydalanadi va O'rta er dengizi yaqinida yashovchi odamlarning taom tayyorlash uslubida tayyorlanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu parhez yurak xastaliklari xavfini kamaytirishda va vazn yo'qotishda foydalidir, shunda tana ingichka va ingichka bo'ladi. Agar siz O'rta er dengizi dietasini qabul qilmoqchi bo'lsangiz, non, sut mahsulotlari va qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilmang. Iste'mol qilish orqali dietani qo'llang:
- Baliq
- Zaytun yog'i
- Sabzavotlar
- Meva
- Dukkakli va dukkakli ekinlar
- O'tlar va ziravorlar
- Yong'oqlar
- qizil vino
Maslahatlar:
Kaloriya iste'molini kamaytiradigan barcha parhez dasturlari vazn yo'qotish uchun foydalidir. Ko'p odamlar, ma'lum bir parhez dasturini ishlatish, iste'mol qilinadigan oziq -ovqat turi tufayli vazn yo'qotishni tezlashtirishi mumkin deb o'ylashadi. Bu haqiqat emas. Ammo, ochlikni kamaytiradigan va menyusi shu ovqatlardan tashkil topgan parhez dasturini tanlaydigan to'yimli ovqatlar bor.
2 -qadam. Paleo dietasini qabul qiling qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish uchun.
Odamlar g'orda yashaganda, ular pirojnoe yoki qovurilgan kartoshka pishirmaganlar. Paleo parheziga rioya qilish (paleolit uchun qisqasi), odamlarning ovqat hazm qilish tizimi hozirgi ovqatni hazm qilish uchun mo'ljallanmaganligi sababli, ota -bobolarimiz iste'mol qilgan ovqatni iste'mol qilishni anglatadi. Shuning uchun go'sht, sabzavot, meva va boshqa oziq -ovqat mahsulotlarini paleolit davri dietasiga muvofiq iste'mol qiling va o'sha paytda iste'mol qilinmagan ovqatlardan voz keching.
- Sintetik tatlandırıcılardan yoki tozalangan donalardan saqlaning.
- Tezroq vazn yo'qotish uchun paleo dietasini ro'za tutish bilan navbatma -navbat bajarish mumkin.
3 -qadam. To'yimli ovqatlar iste'mol qilib, Whole30 diet dasturini qo'llang
Ushbu dastur uni yo'q qilishga qaratilgan hamma ovqat hazm qilish traktini qayta ishlangan ovqatlar va ovqat hazm qilishni yuklaydigan moddalardan tozalash uchun 30 kun davomida menyudan qayta ishlangan ovqatlar. 30 kundan keyin bu parhez bel atrofini kamaytirishi va energiyani oshirishi mumkin.
- Donli mahsulotlar, sut mahsulotlari, shakar, baklagiller, alkogol va barcha qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning.
- Go'sht, sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Ko'p suv ichishni odat qiling.
4 -qadam. Xom ovqat iste'mol qiling agar siz sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni yaxshi ko'rsangiz.
Bu parhez go'sht iste'mol qilishni yoqtirmaydigan va pishirishni istamaydigan odamlar uchun juda mos keladi, chunki menyuda pishirilmagan ingredientlardan foydalaniladi. Pishmagan sabzavot va mevalarni, masalan, hindiston yong'og'i suti, yong'oq, urug'lar va boshqa qayta ishlanmagan ovqatlarni iste'mol qilish orqali siz ozishingiz mumkin.
Mazali, pishirilmagan taomlar uchun retseptlarni topish uchun Internetdan foydalaning
Ogohlantirish:
Diyetisyenlarning ogohlantirishicha, uzoq vaqt davomida xom ovqatlar iste'mol qilib, parhezga rioya qilganlar ovqatlanish nuqsoniga duch kelishi mumkin.
3 -usul 4: Har kuni mashq qiling
Qadam 1. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling
Muntazam mashqlar ko'proq kaloriyalarni yoqish, yurak sog'lig'ini saqlash va metabolizmni yaxshilash uchun foydalidir. Kundalik yurak-qon tomir mashqlari va tanani mustahkamlash mashqlarini haftasiga 2-3 marta bajaring. O'zingizni qiziqtirgan sport turini tanlang, shunda siz uni doimiy ravishda qila olasiz.
- Siz yurish, yugurish, aerobika, elliptik mashinalar, statsionar velosiped yoki suzish orqali mashq qilishingiz mumkin.
- Sog'lom bo'lish uchun har kuni mashq qilish uchun haftasiga kamida 150 daqiqa vaqt ajrating.
Maslahatlar:
Mashq qilishdan oldin, bel, son va ko'kragingizni o'lchab ko'ring. Agar siz kilogramm bersangiz, lekin hajmi kamaysa, demak siz mushaklarni orttirasiz va yog'ni yo'qotasiz.
Maslahatlar:
Tana suyuqligini ushlab turish - jismoniy mashqlar qila boshlagan odamlar uchun normal holat. Buning sababi shundaki, jismoniy mashqlar paytida shikastlangan mushak to'qimasini tiklash uchun tanaga suyuqlik kerak. O'lchovdagi raqam ko'tarilishi mumkin, lekin agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, u yana kamayadi.
2 -qadam. Siz qilmoqchi bo'lgan mashqni tanlashda jismoniy imkoniyatlaringizni hisobga oling
Hech qachon jismoniy mashqlar qilmagan odamlar uzoq vaqt mashq qilmasliklari kerak. Bundan tashqari, kerakli natijaga erishish uchun yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajarishning hojati yo'q. O'z qobiliyatingizga mos keladigan sport turini tanlang va intensivlikni asta -sekin oshiring.
- Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- Yodingizda bo'lsin, voleybol, tennis va badminton juda ko'p kaloriyalarni yoqib yuboradi, bu sizni juda charchatadi. Shunday qilib, dam olish paytida mashqlar bajarishga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Yurak -qon tomir mashqlarini bajarishga odatlaning
Yurak -qon tomir mashqlari va mushaklarning kuchayishi kombinatsiyasi sog'likni saqlash uchun foydali bo'lsa -da, tez vazn yo'qotadigan mashqlar yurak -qon tomir mashqlaridir. Kuch mashqlari va mushaklarning kuchayishi bilvosita vazn yo'qotishga ta'sir qiladi, lekin ular metabolizmni kuchaytiradi, shuning uchun organizm energiyani yanada samarali ishlatadi.
Yurak -qon tomir mashqlari - bu yurak urish tezligini oshiradigan mashq
Maslahatlar:
Maksimal natijaga erishish uchun o'rtacha intensivlikdagi aerob mashqlarini yuqori intensivlik bilan birlashtirish.
4 -qadam. Mashqni qiziqarli qiling
Har xil jismoniy mashqlar sog'likni saqlash va motivatsiyani saqlashda muhim rol o'ynaydi. Agar har kuni bir xil mashqni bajarsangiz, shikastlanish xavfi ortadi. Bundan tashqari, zerikish muntazam mashq qilish motivatsiyasini kamaytirishi mumkin. Sport zalida mashq qilayotganda, turli xil jadval tuzing, masalan, og'irliklarni o'rgatish uchun mashinadan foydalanish, aerobika mashg'ulotlariga qo'shilish va mushaklarni kuchaytirish mashqlarini bajarish.
Qadam 5. Haftada 2-3 marta mushaklarni kuchaytirish mashqlarini bajaring
Kuch mashqlari va og'irliklarni ko'tarish, mushaklarni mustahkamlash va metabolizmni kuchaytirish orqali, hatto jismoniy mashqlar tugagach ham, sizni ingichka qiladi. Ushbu mashqni haftada 2-3 marta, har 2-3 kunda bajaring.
Quvvatlanmaganingizda yurak -qon tomir mashqlarini bajarishingiz mumkin, lekin o'zingizni majburlamang. Engil va o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajaring
Maslahatlar:
Mushaklar hujayralari metabolizmni yog 'hujayralariga qaraganda faolroq olib boradilar. Bu shuni anglatadiki, mushak hujayralari dam olayotganingizda yoki uxlayotganingizda ham yog 'hujayralariga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi.
6 -qadam. Butun vujudingiz bilan ishlashga majbur qiladigan mashqni tanlang
Shunday qilib, siz har bir mushak guruhida ishlaysiz, xuddi mashg'ulot paytida ikki marta mashq qilgandek kaloriyalarni yoqasiz. Masalan, yugurish yoki statsionar velosipedda, dumbbelllarni ushlab turganda, qo'llaringizni yuqoriga to'g'rilab, qo'llarni mustahkamlash mashqlarini bajaring.
7 -qadam. Kundalik hayotingizni davom ettirayotganda ko'proq jismoniy faollik bilan shug'ullaning
Liftga chiqish o'rniga tez -tez yurish yoki zinadan foydalanish uchun mashinangizni bir oz narida to'xtashni odat qiling. Ofisda zinapoyadan yuqoriga va pastga tushish, itni kuniga 3 marta yurish yoki uyni tozalash paytida kuchli harakat qilish orqali jismoniy faollikni oshiring. Qancha ko'p harakat qilsangiz, kaloriya yonishi shunchalik yuqori bo'ladi.
Sizni juda ko'p harakatlantiradigan sevimli mashg'ulotlaringizga muvofiq mashg'ulotlar qiling, masalan, o'simliklarni parvarish qilish, yog'och mebel yasash, mashinalarni yuvish yoki raqsga tushish. Agar mashg'ulotlarga vaqtingiz bo'lmasa, bu mashg'ulotlar ko'p kaloriyalarni yoqib yuboradi
8 -qadam. Yaxshi uxlashni odat qiling
Yaxshi tungi uyqu sizga kuch bag'ishlaydi, shuning uchun siz ortiqcha ovqatlanishni xohlamaysiz va jismoniy mashqlar paytida shikastlanish ehtimoli kamroq bo'ladi. Uyqusizlik tana yog'ini kamaytira olmasligi bilan bog'liq. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun etarli uyqu kerak.
Kechqurun yotishdan oldin tartibni bajaring, shunda siz osongina uxlab qolasiz, masalan, yotishdan 1-2 soat oldin dam oling va bo'shashayotganda elektron qurilma ekraniga qaramang. Bundan tashqari, xonadagi havo haroratini tartibga soling, chiroqlarni o'chiring va qulay pijama kiying
4 -usul 4: Terapiyadan foydalanish
Qadam 1. Terlash orqali tana suyuqliklarini kamaytirish uchun sauna xonasidan foydalaning
Faqat 15 daqiqada sauna sizni qattiq terlaydi. Shuning uchun, suvsizlanmaslik uchun sauna xonasida vaqtni kuniga 15-20 daqiqa cheklang. Sauna doimiy ravishda vazn yo'qotishi mumkin emas, lekin agar siz muhim tadbirda qatnashmoqchi bo'lsangiz, tanani ingichka qilib ko'ring.
Sauna xonasidan foydalangandan so'ng, tanani namlantirish uchun etarli miqdorda suv ichish kerak
Ogohlantirish:
Gipertenziya yoki yurak kasalligi bo'lgan bemorlar va yosh bolalar sauna xonasidan foydalanmasligi kerak.
Qadam 2. Bir muddat ozish uchun foydali bo'lgan bandajdan foydalaning
Bu qadam bel, son va qo'l hajmini bir necha santimetrga qisqartirish orqali ozishga yordam beradi. Natijalar vaqtinchalik bo'lsa ham, muhim tadbirga tashrif buyurganingizda nozik ko'rinasiz. Ariqlash uchun bir necha turdagi bintlar ishlatilishi mumkin:
- mineral bint. Bu bintga toksinlar tanasini tozalash, vaznni kamaytirish, selülitni kamaytirish va terini bir zumda tortish va yumshatish uchun foydali bo'lgan mineral eritma beriladi.
- Lipaza bandaji. Bu bintlarga tanadagi yog'larni olib tashlash uchun fermentlar beriladi. Birinchidan, terining yuzasi yaqinidagi yog'li to'qimalarni yumshatish uchun ferment bandaji ishlatiladi. Ikkinchidan, mineral bintlar terini tortish va yumshatish uchun ishlatiladi.
- Evropa bandaji. Bu bandajlar odatda kurortlarda mavjud bo'lib, vaqtincha vazn yo'qotish, teridagi dog'larni olib tashlash, selülit yoki cho'zish belgilarini kamaytirish orqali terini taranglash va tekislash uchun foydalidir.
- issiq bandaj. Bu bintlar ham kurortlarda mavjud bo'lib, tanani toksinlardan tozalashda foydalidir, shunda teri qattiq va silliq bo'ladi.
Qadam 3. Kilo yo'qotish dasturiga rioya qiling
Ba'zida, muntazam ravishda mashq qilish va ozish uchun dietaga rioya qilish kutilgan natijani bermaydi. Eski odatlar va kundalik ishlar sizni odatdagidek ovqat eyishga va mashg'ulotlarga qaytishga majbur qiladi. Shu sababli, ko'p odamlar kundalik mashg'ulotlardan ozod bo'lishlari uchun uydan tashqarida vazn yo'qotish dasturlari bo'lgan fitnes mashg'ulotlariga yozilishadi. Bu dastur juda xilma -xil usullar bilan amalga oshiriladi va uni o'smirlar, kattalar va qariyalar kuzatishi mumkin.
Kilogramm yo'qotish dasturiga qo'shilishdan oldin, sizning yoshingiz va jismoniy holatingizga mos keladigan usulga ishonch hosil qiling
Qadam 4. Liposaktsiya variantlarini ko'rib chiqing
Kilo berishning eng tezkor usullaridan biri bu liposaktsiya operatsiyasi. Odatda bu operatsiya faqat tananing 1-2 qismidagi yog 'to'qimasini olib tashlamoqchi bo'lganlar uchun bajariladi, lekin og'irligi nisbatan ideal. Biroq, jarrohlik har doim xavfli va litsenziyaga ega shifokor tomonidan bajarilishi kerak.
Maslahatlar
- Sekin -asta ovqatlanish orqali kaloriya iste'molini kamaytiring, chunki to'yingan degan xabarni olish uchun miyaga taxminan 20 daqiqa vaqt ketadi. Tishlashdan oldin pauza qilish sizning porsiya hajmini cheklashga imkon beradi, lekin oshqozoningiz qanchalik to'lganligini kuzatib turing va ochligingiz tugagach ovqatlanishni to'xtating.
- O'zingizni rag'batlantirish uchun kilogramm berishni xohlaydigan sabablarga e'tibor qarating.
- Sog'liqni saqlash mutaxassilarining aytishicha, sog'lom ovqatlanish va o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajarish orqali vaznni haftasiga ozgina 0,5-1 kg ga kamaytirish kerak.
- Qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish, ma'lum bir tadbirda qatnashishni xohlaganingiz uchun, qisqa muddatli motivatsiya manbai bo'lishi mumkin. Biroq, ba'zi uzoq muddatli maqsadlarni belgilash ham foydalidir va sizni birinchi maqsadga erishgandan keyin ham davom ettiradi.
- Og'irlikni yo'qotishga undash uchun do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan yordam so'rang. Agar bu faqat bir kishiga tegishli bo'lsa ham, mas'uliyat hissi muvaffaqiyatga erishish imkoniyatlarini oshiradi va uzoq muddatli maqsadlarga erishishni tezlashtiradi.
- Esda tutingki, bitta xato muvaffaqiyatsizlikni anglatmaydi. Agar siz maqsadlaringizga erishishga yordam bermaydigan ishlarni qilmoqchi bo'lsangiz, maqsadlaringizga e'tiboringizni qarating va vazn yo'qotishga yordam beradigan odatlarga qayting.
- Jurnallardagi maqolalar nima va'da qilsa ham, tananing ayrim qismlarini ozish - afsona! Tana yog'ining yonishi sodir bo'lganda, yog 'to'qimasi butun tanada kamayadi, hatto siz faqat siqilishni qilsangiz ham.
Ogohlantirish
- Agar sizning dietangiz yoki mashg'ulotlaringiz sizni bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, zaiflik, og'riq, bosh aylanishi, bosh og'rig'i yoki boshqa shikoyatlarga olib kelsa, dasturni to'xtatib, odatdagi ovqatlanish yoki mashqlar tartibiga rioya qiling. Og'riq yoki noqulaylik kuchayib yoki alomatlar kuchayib borayotgan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
- Ochlikni ushlab turmang, chunki ovqat etishmasligi sog'liq uchun yomon. Agar siz ovqatlanishdan voz kechsangiz yoki kunlik kaloriya miqdorini keskin kamaytirsangiz, vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, ovqatlanish buzilishi haqida sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
- Ortiqcha vazndan tezda qutulish o'z-o'zini yo'q qiladi va sog'liq uchun yomondir.
- Agar sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashmaguningizcha, vazn yo'qotish dasturini yoki jismoniy mashqlarni boshlamang. Agar siz vaznni keskin kamaytirsangiz, tananing holati muammoli bo'ladi, chunki bu sog'liq muammolarini yomonlashtirishi mumkin.
- Qo'shimchalarni olishdan oldin, shifokor yoki diyetisyen bilan maslahatlashing, chunki multivitaminlar va qo'shimchalar hamma uchun mos kelmasligi mumkin.
- Kaloriya iste'molini cheklash yoki ba'zi oziq -ovqatlarni iste'mol qilmaslik, shunchaki modaga rioya qilish, tabletkalarni qabul qilish va vazn yo'qotish uchun yorliqlarni tanlashdan saqlaning. Zamonaviy parhez dasturlari va vazn yo'qotishning tez usullari odatda samarasiz, hatto xavfli.
