Biz hammamiz buni boshdan kechirdik: ochmiz, lekin hech narsa yemoqchi emasmiz. Sabablari ko'p, ehtimol kasallik, vaziyat yoki depressiyadan. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, agar siz och bo'lsangiz ham ishtahangiz yo'qligini his qilsangiz, ishtahani qaytarish uchun ko'plab jismoniy va ruhiy usullar mavjud.
Qadam
2 -usul 1: jismoniy ishtahani tiklash
Qadam 1. Bir oz kutib turing
Oshqozon och qolganda tuyadi yo'qolishi odatda vaqtinchalik. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ishtaha qaytadi. Agar siz darhol ovqatlanishingizga hojat bo'lmasa, ovqatdan zavq bilan zavqlanishingizni kuting.
2 -qadam. Uxlashga harakat qiling
Balki tanangiz ochlik signallarini miyangizga yuborish uchun juda charchagan. Agar siz uyqusirayotgan bo'lsangiz, kuchingizni to'ldirish uchun qisqa uxlab yotganingiz ma'qul. Ishtahani tiklash uchun yarim soatlik uyqu etarli.
3 -qadam. Yengil mashq qiling
Hech narsa ochlikni yurish yoki yugurish kabi tezlashtirmaydi. Yengil mashqlar tanani rag'batlantiradi va sizga ovqatdan energiya kerakligini eslatadi.
Ammo, agar ishtahangiz bo'lmasa, o'zingizni yaxshi his qilmasligingiz mumkin. Ko'p hollarda jismoniy mashqlar tavsiya etiladi, lekin agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, uxlashni tanlash yaxshidir
4 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Ochlikni rag'batlantirishning bir usuli - ichish. Qorinni yana to'ldirishga umid qilib, suv tezda oshqozonni to'ldiradi.
Qadam 5. Kichik qismlarni tanlang
Agar siz allaqachon biror narsa qilgan bo'lsangiz va hali ham ovqat eyishni xohlamasangiz, eng yaxshi maslahat - bu kichik bo'laklarni yeyish va sekin qabul qilish. Hatto ozgina bo'lsa ham, kichik qismlar katta porsiyalar kabi kurashga muhtoj emas.
Dam olishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz charchagan bo'lsangiz va ovqat eyishni xohlamasangiz, ovqat eyishga urinayotganda gag refleksi paydo bo'lishi mumkin
2 -usul 2: Psixologik to'siqlarni engib o'tish
Qadam 1. Ovqatlanishni xohlamasligingiz mumkin bo'lgan sabablarni izlang
Agar bu ovqat eyish bilan bevosita bog'liq bo'lmasa ham, o'zingizni shunday his qilishingizga sabab bo'lgan aniq sabablarni bilish va tushunish yaxshidir. Xafagarchilik ko'p narsadan kelib chiqishi mumkin. Xuddi shunday, ishda depressiyani keltirib chiqaradigan biologik omillar bo'lishi mumkin. Sizning his -tuyg'ularingizni tushunish va ular bilan muomala qilish sizga ovqatlanishni osonlashtiradi.
Eng muhim psixologik qadamlardan biri - ovqatlanishning sog'liq uchun amaliy (va zarur) foydalarini eslab qolishdir. Agar siz ovqatlanishni asosiy ehtiyoj deb hisoblasangiz, ovqatlanishga ko'proq motivatsiya paydo bo'ladi
2 -qadam. Televizor oldida ovqatlanishga harakat qiling
Ovqatlanish paytida televizor ko'rish odatda yomon odat hisoblanadi va ortiqcha ovqatlanish tendentsiyasiga yordam beradi. Biroq, siz televizorni yoqishingiz foydali bo'lishi mumkin, chunki siz ovqatga yoki ovqatning o'ziga e'tibor bermasdan ovqatlanasiz.
3 -qadam. Har bir luqmadan rohatlaning
Agar ko'p ovqat eyish qiyin bo'lsa, uni oz miqdorda boshlang. Ovqatlanishni ish deb o'ylamang, balki hissiy tajriba sifatida. O'zingizga yoqadigan taomni toping va ta'mi va hissiyotini baholash va qadrlash niyatidan zavqlaning.
Maslahatlar
- Ovqat oshqozonga tushganda, biz ochlikni his qilamiz. Bir luqma olganingizdan so'ng, endi ovqat eyishga qiynalmasligingiz mumkin.
- O'zingizga ijobiy gapirish ham yordam beradi. Ovqatni yoqilg'i sifatida tasavvur qiling. Ayting -chi, nima bo'lishidan qat'i nazar, siz ovqatlanasiz. O'zingizga qat'iy bo'ling.
