Anoreksiya - bu har qanday yoshdagi millionlab odamlarga ta'sir qiladigan jiddiy kasallik. Bir necha oy (yoki hatto yillar) anoreksiyadan keyin kilogramm olish kaftlaringizni burish kabi oson emas. Qayta tiklash jarayonini maksimal darajada oshirish uchun siz o'z vazningizga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirishga, ovqatlanish odatingizni yaxshilashga va oziqlanish ehtiyojlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan oziq -ovqat turlarini aniqlashga tayyor bo'lishingiz kerak.
Qadam
3 -usul 1: to'g'ri kaloriyalarni tanlash
Qadam 1. Oziqlantiruvchi moddalarga boy ovqatlarni tanlang
Odatda, ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar yuqori kaloriya tarkibiga ega, lekin ayni paytda ular organizm uchun zarur bo'lgan oziq moddalar bilan to'la. Tiklanish jarayonini boshidan kechirayotganlar uchun, ozuqa moddalariga boy ovqatlar, mikroelementlar miqdorini normal darajaga qaytarishga yordam beradi, shu bilan birga osteoporoz yoki soch to'kilishi kabi to'yib ovqatlanmaslik oqibatida sog'liq muammolari xavfini kamaytiradi. Oddiy uglevodlar va arzimas ovqatlar ham sizning mikroelementlar miqdorini tezda oshirishi mumkin, lekin afsuski, ular yuqori kaloriyali va ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar kabi sog'lom emas.
- Kichik qismlarda iste'mol qilinsa-da, ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar tanaga kerak bo'lgan barcha foydali narsalarni berishga qodir; shuning uchun ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar anoreksiya bilan kurashish uchun juda yaxshi, ayniqsa, anoreksiya bilan og'rigan odamlarga odatda katta ovqat eyish qiyin kechadi. Oziqlantiruvchi oziq-ovqatlarning kichik yoki o'rta bo'laklari ham kerakli kaloriya va ozuqa moddalarini beradi.
- Yuqori proteinli dietani meva, sabzavot va jigarrang guruch, bug'doy makaron yoki donli non kabi sog'lom uglevodlar bilan birlashtirishga harakat qiling.
- Oziqlantiruvchi oziq-ovqat mahsulotlariga ba'zi misollar-qizil ikra, tovuq go'shti, yong'oq, banan, zig'ir urug'i, har xil qisqichbaqasimonlar, donli non, zaytun moyi, jigarrang guruch, jo'xori uni, qatiq va shakarsiz quruq mevalar.
2 -qadam. Iloji bo'lsa, qo'shimcha kaloriya qo'shing
Agar siz qo'shimcha 50 yoki 100 kaloriya qo'sha olsangiz, nega? Asosan, har qanday kaloriya miqdori, albatta, sizning vazningizni oshirish jarayoniga yordam beradi.
- Sabzavot yog'lari, masalan, yong'oq tarkibida bo'lganlar, juda sog'lom va kaloriyali. Salat idishiga aralash yong'oq yoki tostingizga mazali yong'oq yog'i qo'shib ko'ring. No'xatdan tayyorlangan humus (yoki nohutni tez -tez chaqirishadi) pita nonini quyish yoki to'ldirish sifatida ham mazali bo'ladi.
- Bir piyola salat yoki makaron, panjara qilingan go'shtga soya sousi yoki mayonez yoki siz istagan Meksika taomlariga smetana qo'shib ko'ring.
- Iloji bo'lsa, yuqori kaloriyali kiyinish va rancho, mayonez, mingta orol kiyimi va Qaysar salatasi kabi qo'shimchalarni tanlang.
- Yong'oq va quritilgan mevalar bilan to'ldirilgan granola ozuqa moddalarining yuqori kaloriyali manbai bo'lib, yolg'iz yoki qatiq bilan aralashtirilgan holda iste'mol qilinadi.
- Salatlar, sho'rvalar yoki nonlarni zaytun yoki kanola yog'i bilan to'kib tashlang. Ikkalasi ham organizm uchun foydali bo'lgan o'simlik yog'lariga juda boy.
3 -qadam. Kaloriyalaringizni iching
Hozirgi vaqtda yuqori kaloriyali ichimliklarni eng yaqin supermarketlarda osongina topish mumkin. Suyuqliklar oziq -ovqat kabi to'yingan ta'sirga ega emas, shuning uchun siz keyinchalik shishib ketmasdan kaloriya va ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
- Sog'lom, kaloriyali va tanaga foydali ichimliklar tarkibiga butun meva sharbatlari, kefir, kam yog'li sut yoki boshqa sut mahsulotlari (soya yoki bodom suti), sariyog 'va asal kabi tabiiy shakarli choylar kiradi.
- Aralash meva va sabzavotlardan tayyorlangan smetinlar siz uchun ideal tanlovdir. Smoothies - bu kaloriya miqdori juda yuqori, iste'mol qilish oson va bug'doy uni, jo'xori uni, er yong'og'i yog'i va oqsil kukuni kabi turli xil sog'lom qo'shimchalar bilan aralashtirilishi mumkin bo'lgan ichimliklar.
- Ovqat o'rnini bosadigan shirinliklar yoki ichimliklar ham sinab ko'rishga arziydi va ularni har xil yirik supermarketlarda osongina topish mumkin. Ammo maksimal natijaga erishish uchun uni qattiq ovqatlar bilan almashtirib turishga ishonch hosil qiling. Smoothie yoki shunga o'xshash ichimlikka meva, quruq sut yoki ipak tofu qo'shish ham sinab ko'rishga arziydi.
3 -usul 2: Ovqatlanish va vazn tushunchasiga qarashlarni o'zgartirish
Qadam 1. O'zingizni tiklanish jarayonining jismoniy oqibatlariga tayyorlang
Anoreksiyadan tuzalmoqchi bo'lgan ko'p odamlar ovqatlanish va vazn haqida noto'g'ri tushunchalarga ega. Hatto ma'lum bir vaqtda, anoreksiya bilan og'rigan insonlar tiklanish jarayonini davom ettirishni xohlamaydilar, chunki ular turli xil noxush jismoniy oqibatlarga duch kelishadi. Shuning uchun, siz yuzaga kelishi mumkin bo'lgan jismoniy oqibatlarni tan olishingiz va bu oqibatlar vaqtinchalik ekanligini tushunishingiz juda muhimdir.
- Qorin bo'shlig'ining kengayishi anoreksiyadan qutulmoqchi bo'lganlar orasida keng tarqalgan. Aniq sabab hali bahsli bo'lsa -da, ko'pchilik tadqiqotlar sog'ayib ketganidan keyin kamida bir yil o'tgach, vaznning noto'g'ri taqsimlanishini ko'rsatadi. Boshqacha aytganda, bu yon ta'sirlar vaqtinchalik. Anoreksiyadan qutulishga harakat qilayotgan ko'p odamlar, aslida, qorin yog'ining ko'rinishini qadrlashadi, chunki bu ularning salomatligi va tiklanishining ijobiy belgisidir.
- Ayniqsa, dastlabki haftalarda sezilarli vazn ortishi ham tez -tez uchrab turadi. Buning sababi shundaki, tana hujayralari va jigar va mushaklardagi glikogen omborlari orasidagi bo'shliqlar yana to'ldiriladi. Erta tiklanish davrida o'zingizni tez -tez tortmang; Ehtimol, tarozidagi raqamlar tez uchib ketishi sizni bezovta qiladi. Esingizda bo'lsin, bu jarayon sog'lom, normal va vaqtinchalik. Sekin -asta sizning vazningiz normal va sog'lom darajaga qaytadi.
- Ehtiyot bo'ling, siz og'riqli jismoniy yon ta'sirga duch kelishingiz mumkin. Uzoq vaqtdan beri ochlikdan yotgan tanani, agar u birdan sog'lom va muntazam ovqatlanishga majbur qilsa, hayron qoladi. Agar tanangiz diareya, ko'ngil aynishi, ich qotishi, uyqusizlik, energiya etishmasligi, sovuqqa chiday olmaslik va tez -tez siyish kabi turli kasalliklarga duch kelsa, hayron bo'lmang. Bu yoqimsiz tuyulsa -da, bu yon ta'sirlarni sog'lom va baxtli tananing darvozasi deb hisoblang.
2 -qadam. Ovqatlanish odatingizni o'zgartiring
Anoreksiya kasalligidan qutulmoqchi bo'lgan ko'p odamlar bunga ishonishadi: ular tezda tuzalib, ideal vazniga yetishi uchun iloji boricha ko'proq ovqatlanishi kerak. Shu tarzda o'ylashning o'rniga, ovqatni sog'lom turmush tarzining bir qismi sifatida ko'rishga harakat qiling, bu vazn orttirish va muvaffaqiyatli tiklanishning yo'li emas.
- Yaxshi qo'llab -quvvatlash tizimini yarating. Sog'lom ovqatlanishni yaxshi ko'radigan, ideal tanaga ega va ovqat bilan ijobiy munosabatda bo'lgan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Agar siz o'z dietangizni nazorat qila olmaydigan odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, tiklanish jarayoningiz qiyinlashadi; Sizga faqat ovqatlanishni yaxshi ko'radiganlar emas, balki sog'lom va muntazam ovqatlanadigan odamlar kerak.
- O'z dietangizni kundalikka yozib oling. Tanaga kiradigan oziq -ovqat mahsulotlarini kuzatish sizni nafaqat sog'lom ovqatlanishga olib keladi, balki umuman sog'lom bo'lishga ham ta'sir qiladi. Ovqatlanishdan oldin va keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni, shuningdek, qanday fikrlash sizning ovqatlanish odatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini kuzating.
- Boshqalardan o'rganing. Anoreksiya kasalligidan davolangan boshqa odamlarning muvaffaqiyat hikoyalari haqida bilib oling (ularni Internetda yoki mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhlarida topishingiz mumkin), keyin ular ovqatga bo'lgan nuqtai nazarini ijobiy tomonga o'zgartirish uchun nima qilganini bilib oling.
3 -qadam. Maslahat berishga harakat qiling
Anoreksiya - bu xavfli kasallik; katta ehtimollik bilan, anoreksiya bilan og'rigan odam o'z vaznini shifokor yoki psixiatr yordamisiz normal chegaralariga qaytara olmaydi. Har xil psixoterapevtik yondashuvlar ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarga yordam berishda o'z isbotini topdi, shuning uchun sizning hududingizdagi eng yaqin maslahatchini topishdan tortinmang.
- Ovqatlanish buzilishlari haqidagi so'nggi ilmiy ma'lumotlarni va ishlanmalarni tushunadigan maslahatchini tanlang. Maslahatchi bilan uchrashganda, ularning ma'lumoti, ovqatlanish buzilishi bilan bog'liq tajribasi, ular taklif qilayotgan davolanish usullari, maqsadlari, sertifikatlari va ovqatlanish buzilishlariga ixtisoslashgan professional tashkilot a'zolari bo'ladimi, deb so'rang.
- Ayniqsa, kognitiv xulq -atvor terapiyasini (CBT) qabul qilib ko'ring. Terapiyaning maqsadi - oziq -ovqat haqidagi fikrlash jarayonlarini o'zgartirish, o'z nuqtai nazaringizni yaxshilash va sizni falokatdan himoya qilish. Kognitiv xulq -atvor terapevti sizning ovqatlanishingizni, fikrlaringizni, ovqatlanish odatlaringizni va ovqatlanish odatlaringizni kuzatishga yordam beradi.
- Agar siz voyaga etgan bo'lsangiz, oilaviy maslahat olish ham tavsiya etiladi.
- Sizga yaqin bo'lgan maslahatchi yoki psixiatrni topish uchun kasalxonaga borib, tegishli maslahatchi yoki psixiatrdan tavsiyalar so'rang. Agar sizning do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz xuddi shu muammo tufayli maslahatlashayotgan bo'lsa yoki qilgan bo'lsa, ulardan maslahat so'rash hech qachon achinmaydi.
- Faqat sug'urta kompaniyangiz tomonidan tavsiya etilgan maslahatchilar yoki psixiatrlar ro'yxatiga tayanmang. Ko'pgina maslahatchilar yoki psixiatrlar sizning sug'urtangizda qayd etilmagan, lekin sizni arzon narxda davolashga tayyor.
4 -qadam. Diyetologga murojaat qiling
Shunga qaramay, anoreksiya - bu jiddiy kasallik bo'lib, uni yakka o'zi davolash deyarli mumkin emas. Oziqlanish bo'yicha mutaxassisdan yordam va yordam so'rash sog'lom vazn olish uchun muhim qadamdir. Yodda tutingki, ortiqcha vazn olish juda muhim, ammo xavfli yon ta'siri borki, buni beparvolik bilan qilolmaysiz. Qayta tiklash jarayoniga yordam berish uchun shifokor yoki tegishli ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing.
5 -qadam. Sog'ligingizni muntazam tekshirib turing
Muntazam ravishda torting, hayotiy belgilarni tekshiring va to'liq qon tekshiruvi (CBC), zardob elektrolitlari testlari va sarum amilaza darajasi kabi laboratoriya tekshiruvlarini o'tkazing. Rejalashtirilgan tekshiruvlardan hech birini o'tkazib yubormasligingizga ishonch hosil qiling.
3 -usul 3: Ovqatlanish odatlarining o'zgarishi
1 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni o'rganing
Siz qanday ovqatlanishingiz, nima yeyayotganingiz kabi muhim. Aqlli ovqatlanish terapiyasi buddizm ta'limotiga asoslanadi, ular sizni ovqatlanish tajribasi va lazzati bilan qayta bog'lashga qaratilgan. Asosiy maqsad - tanangiz bergan signallarga muvofiq ovqatlanishga odatlanish; masalan, och qolganingizda ovqatlaning, zerikkaningizda emas.
- Sekin -asta ovqatlaning. Ko'proq chaynash uchun vaqt ajrating va har bir luqmadan zavqlaning. Bunday ovqatlanish sizni tezroq to'ydiradi; shubhasiz, siz oziq -ovqat va ochlik bilan sog'lom munosabatlarni o'rnatishingiz mumkin.
- Jim ovqatlaning. Agar do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz bilan ovqatlanishga to'g'ri kelsa, bu maslahatni bajarish qiyin bo'lishi mumkin, lekin bir necha daqiqa jim turib ovqatlanishga vaqt ajrating. Siz nima yeyayotganingizga e'tibor qarating; agar kerak bo'lsa, ovqatlanayotganda televizor va uyali telefonni o'chiring.
- Taomingizning ta'miga e'tibor qarating; nima yeyayotganingizdan zavqlanishga harakat qiling.
Qadam 2. Muntazam va vaqti -vaqti bilan ovqatlaning
Anoreksiya - bu tartibsiz ovqatlanish tartibidan kelib chiqadigan kasallik. Esingizda bo'lsin, tanangiz kun bo'yi muntazam ravishda energiya iste'mol qilishi kerak, ayniqsa, siz anoreksiya kabi ovqatlanish buzilishidan qutulmoqchi bo'lsangiz. Muntazam qismlarda muntazam ravishda ovqatlaning, birinchi ovqatdan keyingisigacha 3-4 soatlik tanaffus qiling. Shubhasiz, siz o'z vazningizni sog'lom tarzda orttirishingiz va saqlashingiz mumkin.
Atıştırmalıklar muntazam ravishda. Har doim o'zingizga tez -tez ovqatlanishni, og'ir ovqatlar orasida yengil ovqatlanishni va oshqozoningiz och bo'lganda ovqatlanishni eslatib turing. Bu sizning oshqozoningiz bergan signallarga sezgir bo'lishingizga yordam beradi. Muntazam ravishda sog'lom atıştırmalıklar iste'mol qilishga odatlaning, shubhasiz, kunlik kaloriya miqdori sizni to'ydirmasdan ko'payadi
Qadam 3. Oddiy ovqatlanish qismlarini qayta o'rganing
Anoreksiya kasalligidan keyin vazn orttirish, kaftni burish kabi oson emas, ayniqsa, ovqatlanishning normal va oqilona qismlari haqidagi tasavvurni butunlay o'zgartirish kerak. Oddiy ovqatlanish qismlariga moslashish anoreksik tiklanish jarayonining eng qiyin qismlaridan biridir.
- Ovqatni o'tkazib yubormang. Ovqatni o'tkazib yuborish, keyingi safar ovqatlanayotganda sizni ko'proq ovqatlanishga majbur qiladi. Natijada, tanangiz kasal, bezovtalik va noqulaylik his qiladi. Kuniga uch marta ovqatlaning va ular orasida sog'lom atirlar bo'ling.
- Oziq -ovqatingizni o'lchab, torting. Odamlar o'lchovni baholashda yaxshi emas, shuning uchun har doim ovqatni o'lchash idishi bilan tortishingizga ishonch hosil qiling. O'zingiz yoqtirgan taomlarni oqilona va to'ldirilgan qismlarda eyishingizga ishonch hosil qiling.
- Agar sizda o'lchash idishi bo'lmasa, ovqatni o'lchashning ijodiy alternativ usullarini o'rganing. Misol uchun, 85 gramm kam yog'li go'sht bir quti o'yin kartochkasi, bir piyola don esa bir hovuch kabi katta. Qo'shimcha ma'lumotni Internetda yoki shaxsiy shifokoringizda toping; siz uchun ideal porsiya o'lchami nima ekanligini bilishingizga ishonch hosil qiling.
- Ovqatlanishingizni oldindan rejalashtiring. Har kuni qancha kaloriya kerakligini, shuningdek sog'lom va ideal vaznga erishish uchun qanday ovqatni iste'mol qilish kerakligini doimo esda tuting.
Maslahatlar
- Ba'zida, anoreksiya bilan og'rigan odamlar, tuzalishning dastlabki bosqichlarida haddan tashqari ochlikdan qutulish uchun arzimas ovqatlar va shakarli ovqatlar iste'mol qilishni juda xohlashadi. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, vasvasaga e'tibor bermang! Esingizda bo'lsin, tanangiz hali ham ozuqaviy nuqsonlarni boshdan kechirmoqda; Sizga kerak bo'lgan narsa-past kaloriyali ovqatlar emas, balki sog'lom, to'yimli ovqatlar.
- Qayta tiklanishning dastlabki kunlarida ovqatlanish juda og'riqli ish bo'lishi mumkin (ko'ngil aynishi va hatto oshqozon kramplarini boshdan kechirasiz). Xavotir olmang, bu holat normal va vaqt o'tishi bilan yo'qoladi. Agar kasallik haqiqatan ham ovqatlanishni qiyinlashtirsa, uni qanday davolash haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Ogohlantirish
- Anoreksiya - bu hayotingizga tahdid soladigan jiddiy kasallik. Agar siz anoreksiya kasalligidan qutulmoqchi bo'lsangiz, ovqatlanish mutaxassisi, ovqatlanish mutaxassisi va shifokordan yordam va yordam olishingizga ishonch hosil qiling. Kilogramm olish juda muhim, ammo tibbiy yordamisiz bu jarayon sog'liq va hayotingizga xavf tug'dirishi mumkin.
- Juda kam kaloriya iste'mol qiladigan odamlar - kuniga 1000 kaloriyadan kam - kaloriya iste'molini ko'paytirishni xohlasalar, juda ehtiyot bo'lishlari kerak. Agar tanangiz uzoq vaqt och qolsa, oziq -ovqat iste'mol qilishning keskin oshishi refeeding sindromi deb ataladigan jiddiy asoratga olib kelishi mumkin. Agressiv ovqatlanish reabilitatsiyasi elektrolitlar muvozanatining buzilishiga va suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Qayta tiklash davrida, albatta, shifokor bilan maslahatlashib turing; hech bo'lmaganda, agar siz qayta ovqatlantirish sindromi xavfiga duch kelsangiz, ular sizga profilaktika choralarini tavsiya qilishi mumkin.
