"Diet" va "universitet" bir jumlada birlashtira olmaydigan ikkita so'z kabi ko'rinishi mumkin. Universitet - dam olish, yangi narsalarni sinash, do'stlar orttirish vaqti. Afsuski, bu ko'pincha o'quvchilarning vaznini oshirib yuboradi. Ammo, agar siz maktabda ovqatlanishni xohlasangiz, fikringizni o'zgartirib, kuningizni qanday o'tkazishni rejalashtirib, buni amalga oshirishingiz mumkin. Bir nechta oddiy qadamlarni ko'rib chiqing.
Qadam
3 -usul 1: fikrlash tarzini o'rnatish
Qadam 1. Agar siz dietangizni saqlashda muammoga duch kelsangiz, xafa bo'lmang
Universitetga kirayotgan talabalarning ko'pchiligi bu afsona deb o'ylashadi va tez orada buni haqiqat sifatida ko'rishadi. Siz nafaqat taom tayyorlash xonasida o'tirasiz, balki xonangiz ichimlik mashinasidan atigi bir necha metr uzoqlikda bo'ladi va ba'zida tong otganda ovqat eyishga to'g'ri keladi. Bu yaxshi, shuning uchun muammoga duch kelsangiz, xafa bo'lmang.
- Unutmangki, universitet - katta o'zgarish. Siz faqat sizga mos keladigan ovqatlanish jadvalini tuzishga harakat qilishingiz kerak.
- Bilingki, siz yolg'iz emassiz. Ko'p do'stlaringiz ham dietaga qiynalayotgan bo'lishi mumkin. Siz do'stlaringiz bilan gaplashib, yolg'iz emassiz.
- Maktab ishi va ijtimoiy hayotni muvozanatlash juda qiyin. Sizning dietangiz biroz qotib qolishi tabiiy.
- O'zingizga eslatib qo'yingki, siz uyda bo'lmaganingizda, sizda uchta taomni o'z ichiga olgan ovqatlanish jadvali bor va atıştırmalıklar uchun ko'p vaqt yo'q. Siz uni yangi muhitda saqlashning yo'lini topishingiz kerak.
2 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
Bu hayotdagi asosiy narsa, siz o'zingizni boshqalar bilan solishtirmasligingiz kerak, aks holda siz dietangizni saqlashga harakat qilayotganda sog'lom fikrga ega bo'lmaysiz. Kollej ingichka qizlar yoki jasur yigitlarga to'la bo'ladi, lekin bu siz shunday bo'lishingiz kerak degani emas. O'z tanangizga maqsadlar qo'ying va boshqalarga qaramang.
- Universitet - bu sizning kimligingizni aniqlash vaqti. Boshqalarni xushnud etishga emas, balki sizni o'ziga xos qiladigan narsalarga e'tibor qarating.
- Boshqalar sizni nima yeyayotganingizda o'zingizni aybdor his qilishiga yo'l qo'ymang. Siz intizomli bo'lishingiz kerak bo'lsa -da, do'stlaringizning masxara qilishlari sizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang.
- Agar sport zaliga boradigan do'stingiz bo'lsa, ular bilan raqobatlashishga hojat yo'q. Sizga mos keladigan tartibni toping.
3 -qadam. Ovqatlanish buzilishining qurboni bo'lmang
Ko'plab talabalar, ayniqsa talaba qizlar, universitetda ovqatlanish buzilishidan aziyat chekishadi. Garchi bu kasallikning urug'lari ko'pincha universitet oldidan ekilgan bo'lsa -da, ko'plab ayollar universitetga kirishadi, chunki sizda go'zallik darajasi juda yuqori, uni saqlash qiyin. Universitet dietasi sog'lom yo'l bo'lsa -da, ruhiy va jismoniy salomatligingizga ta'sir qiladigan darajada haddan oshmang.
- Agar siz o'zingizni tashqi ko'rinishingiz va nima yeyayotganingizga juda obsesif bo'lsangiz, yordam so'rang. Do'stingiz yoki maktab maslahatchisi bilan gaplashing.
- Agar chindan ham qiynalayotgan bo'lsangiz, ota -onangizdan so'rang. Balki siz ota -onangizdan uzoqdasiz, lekin ular sizga yordam berishni xohlaydilar.
3 -usul 2: kun bo'yi intizom
Qadam 1. Nosog'lom ovqatlarni sog'lom ovqatlarga almashtiring
Ovqatlanish siz och qolishingiz kerak degani emas. Sog'lom bo'lish uchun siz nima yeyayotganingizni kuzatib borishingiz va nosog'lom ovqatlarni sog'lom, ammo baribir mazali taomlar bilan almashtirishingiz kerak. Ertalab shirin keklarni yeyish o'rniga, xamir ovqatlar o'rniga sog'lom don yoki olma va qatiq iste'mol qiling. Bu erda boshqa variantlar:
- Yog'li ovqatlar va yuqori shakar miqdorini kamaytiring. Agar siz parhez qilishni xohlasangiz, xamir ovqatlar, muzqaymoq, chinor siropi va boshqa ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytiring. Bu ovqatlarni sog'lom ovqatlarga almashtiring, umuman ovqatlanmang.
- Sog'lom uglevodlarni iste'mol qiling. Oddiy makaron o'rniga donli non va makaron iste'mol qiling. Oddiy guruch o'rniga jigarrang guruch iste'mol qiling. Siz har doim uglevodlar, oqsillar, meva va sabzavotlar o'rtasidagi muvozanatni saqlashingiz kerak bo'lsa -da, siz iste'mol qiladigan uglevodlarni nazorat qilishingiz mumkin.
- Mahalliy oshxonada yoki oziq -ovqat yarmarkasida hamma ovqatni iste'mol qilish shart emas. Nosog'lom taomlarni iste'mol qilmaslik uchun xonangizga sog'lom ovqat bering. Maktabda oziq -ovqat xarid qilish biroz qiyin bo'lsa -da, har kuni ertalab eyiladigan jo'xori uni, olma yoki qatiq sotib olishingiz mumkin.
- Kun davomida nima ichayotganingizga e'tibor bering. Universitet - bu talabalar qahvani ko'p ichadigan vaqt, bu esa qaymoq va shakar tufayli semirib ketishingizga sabab bo'ladi. Ichishga biror narsa qo'shishni kamaytiring yoki past kaloriyali shakar yoki kam yog'li sutdan foydalaning.
- Tushlik uchun sendvich o'rniga salat tanlang. Agar siz har kuni salat yemasangiz ham, agar siz har kuni sendvich iste'mol qilsangiz, uni haftasiga 2-3 marta o'zgartirishga harakat qiling.
2 -qadam. Uchta muvozanatli ovqatlaning
Universitetda deyarli imkonsiz bo'lsa -da, uchta sog'lom taomni iste'mol qilish sizni nosog'lom atıştırmalıklardan yoki ortiqcha ochlikdan saqlaydi. Siz qanchalik band bo'lmasangiz ham, nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun vaqt ajratishingiz kerak. Buni qanday qilish kerak:
- Nonushta eng muhim narsa ekanligini unutmang. Agar siz ertalabki soat 8 da bo'lsangiz ham, avtobusda ozgina ovqatlanishingiz tushlikdan oldin och qolmaslik uchun etarli.
- Agar siz kunni kutubxonada o'tkazishingizni bilsangiz ham, tushlik va kechki ovqatni unutmang. Agar siz o'qish bilan band bo'lsangiz, ovqatlanishni unutib qo'ysangiz, odatda siz nosog'lomroq bo'lgan pizza buyurtma qilasiz.
- Har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanishga harakat qiling. Dars jadvaliga qarash biroz qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar siz har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanishni odat qilib qo'ysangiz, siz noo'rin vaqtda ochlikni sezmaysiz.
3 -qadam. Xonada nosog'lom ovqat eyishdan saqlaning
Sizning yotoqxonangiz yangi odamlar bilan uchrashish, suhbatlashish joyi bo'lsa -da, bu siz sezmagan holda ham og'irlik qo'shadigan joy bo'lishi mumkin. Siz nimadan qochishingiz kerak:
- Nosog'lom taom uchun avtomatlarga bormang. Agar sog'lom variantlar bo'lmasa, ulardan qochish kerak. O'zingizga foydali gazaklarni oldindan tayyorlang.
- Siz uchraydigan tasodifiy ovqatlardan saqlaning. Balki siz do'stingiz pizza buyurtma qilayotganini, yoki qavatdagi qiz qandolat pishirayotganini ko'rishingiz mumkin, lekin siz qo'pollik qilmasdan ovqatdan voz kechib, dietangizni saqlab qolishingiz mumkin.
Qadam 4. Sizga mos keladigan mashqlar tartibini toping
Jismoniy mashqlarsiz vazn yo'qotish juda qiyin bo'ladi. Jismoniy mashqlar nafaqat o'zingizga ishonch bag'ishlaydi, balki energiya darajasini va umumiy salomatligingizni oshiradi. Mana nima qilishingiz mumkin:
- Maktab sport zalidan foydalaning. Agar sizning maktabingizda bo'lsa, nega undan foydalanmaysiz?
- Sportchi do'st toping. Siz maktabingiz tennis yulduzisiz? Yaxshi. Har hafta o'ynash uchun do'stlar toping.
- Klubga qo'shiling. Mashq qilish uchun maktab jamoasida bo'lish shart emas. O'zingiz yoqtirgan sport klubiga qo'shiling va haftasiga 1-2 marta mashg'ulotlardan zavqlaning. Buning uchun katta majburiyat kerak emas.
- Iloji bo'lsa, yurishga harakat qiling. Uzoq avtobusni kutishning o'rniga, agar masofa unchalik uzoq bo'lmasa, aniq joyga borishga harakat qiling.
3 -usul 3: Kechani tomosha qilish
Qadam 1. Ziyofatlarda nima yeyayotganingizni va nima ichayotganingizni tomosha qiling
Do'stlar bilan sayr qilish unutilmas bo'lsa -da, bu sizning vazningizga eng ko'p hissa qo'shadigan narsa bo'lishi mumkin. Siz nima yeyayotganingizni kuzatib, dietangizga rioya qilgan holda dam olishingiz mumkin. Buni qanday qilish kerak:
- Birinchidan, agar siz 21 yoshda bo'lmasangiz, ichmang. Siz muammoga duch kelishingiz mumkin.
- Oddiy ichimliklar iching. Murakkab kokteyl o'rniga past kaloriyali pivo yoki oddiy stakan sharob iching. Kilo berishga yordam berishdan tashqari, ichiladigan spirt miqdorini nazorat qilishga ham yordam beradi.
- Zararli gazaklardan saqlaning. Barda sizni ko'plab chiplar va kartoshka o'rab olsa -da, boshqa sog'lom variantlarni tanlashga harakat qiling.
- Ko'chaga chiqishdan oldin "etarlicha" ovqatlaning. Agar och qoringa chiqsangiz, gazak yeyish vasvasasiga tushasiz.
2 -qadam. O'qish paytida dietangizni saqlang
Sog'lom ovqatlanish qoidalarining barchasi, odatda, imtihonlar paytida yoki topshiriqlar qiyin bo'lganda yo'qoladi. Biroq, o'qish paytida nima yeyayotganingizni kuzatish dietani saqlashga yordam beradi. Mana nima qilishingiz mumkin:
- O'sha uchta sog'lom ovqatni eslaysizmi? Sinov davrini ushlab turing.
- Bodom, yong'oq va banan kabi sog'lom atirlar olib keling. Bu ovqatlar sizga energiya beradi, ayni paytda nosog'lom ovqatlardan voz kechadi.
- Mashq qilishni unutmang. O'rganish uchun uni biroz kamaytirish kerak bo'lsa -da, lekin siz hali ham mashq qilishingiz kerak. O'qish paytida mashq qilish stressni engishga va imtihon ko'rsatkichlarini yaxshilashga yordam beradi.
3 -qadam. To'rtinchi taomdan saqlaning
Bu dietaning eng oson yo'li. Siz tushunasizmi yoki yo'qmi, ko'pchiligimiz ertalab soat 3 da yeyishimiz mumkin bo'lgan "to'rtinchi taom" ning qurboni bo'lamiz. Buning tez -tez sodir bo'lishining ikkita sababi bor. Birinchidan, siz hali ham do'stlaringiz bilan borishni xohlaysiz, shuning uchun yana kechki ovqatga borasiz. Ikkinchidan, siz shunchaki do'stingiz bilan o'qishdan charchadingiz va do'stingiz pizza buyurdi. Buni qanday qilib oldini olish mumkin:
- Agar bunga chiday olsangiz, kechasi do'stlaringiz bilan turing, lekin hech narsa yemang. Qo'lingdan kelmasa, uyda dam olib, ertalab toza bo'lganing ma'qul.
- Yana ovqatlanish uchun tashqariga chiqish o'rniga mashg'ulotni tugating. Uxlash vaqti keldi. O'qishni erta tugating va tanangizga dam bering. Kech ovqatlansangiz, uxlab qolishingiz qiyinlashadi, ya'ni ertasi kuni imtihonda charchaysiz.
4 -qadam. Qiziqishni unutmang
Universitet dietasi oqilona tanlov bo'lsa -da, bu sizni hayotdan zavqlanishingizga yo'l qo'ymang. Ko'p odamlar kollejni hayotining eng go'zal davri deb o'ylashadi va, albatta, siz uni ortiqcha dieta tufayli o'tkazib yubormoqchi emassiz.
- Shuni yodda tutingki, siz dam olish paytida ovqatlanishingiz mumkin. Vasvasaga tushib qolishidan qo'rqib, barcha ijtimoiy faoliyatingizni to'xtatishingiz shart emas.
- Vaqti -vaqti bilan ozgina "dam olishni" unutmang. Siz xohlagan taomga ega bo'lmasligingiz yoki Meksikaning sevimli restoranini o'tkazib yubormasligingiz uchun juda tartibli bo'lmang. Vaqti -vaqti bilan dam oling va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Maslahatlar
- Esingizda bo'lsin, yoz - ovqatlanish uchun ajoyib vaqt. Maktabda ovqatlanish, ta'til paytida ovqatlanishdan ko'ra qiyinroq.
- Kechasi ortiqcha ovqatlanmaslik uchun sog'lom atirlar tayyorlang.
