Xamirturushsiz diet-Candida xamirturush/qo'ziqorin infektsiyasidan kelib chiqadigan alomatlar bilan kurashishning tavsiya etilgan usullaridan biri. Hamma ham bu usulning samaradorligiga rozi emas, lekin hech bo'lmaganda shaxsiy kuzatuvlarga asoslanib, ko'p odamlar natijalarga ishonishadi, shuning uchun siz sinab ko'rishni xohlashingiz mumkin. Nazariy jihatdan, odam organizmidagi xamirturush balansi haddan tashqari o'sishi tufayli o'zgaradi, shuning uchun xamirturushli ovqatlardan taxminan olti hafta voz kechish to'g'ri muvozanatni tiklab, infektsiyani yengillashtiradi. Xamirturush infektsiyasiga moyil bo'lgan va ularni tez -tez boshdan kechiradigan odamlar umumiy ratsionida xamirturushni kamaytirish orqali foyda ko'rishlari mumkin.
Qadam
4 -usul 1: Muammoni baholash
Qadam 1. Sizning alomatlaringizni ko'rib chiqing
Xamirturush infektsiyalari odatda og'izda yoki jinsiy a'zolarda qichishish, oqish, yonish joylari ko'rinishida namoyon bo'ladi. Biroq, ba'zi odamlarda depressiya, bosh og'rig'i, charchoq, oshqozon buzilishi va hazmsizlik kabi boshqa alomatlar paydo bo'ladi.
- Og'izda yoki jinsiy a'zolarda tez -tez takrorlanadigan xamirturush infektsiyasi xamirturush sezuvchanligining keng tarqalganligini ko'rsatishi mumkin. Garchi infektsiyani dori -darmonlar bilan davolash mumkin bo'lsa -da, uning asosiy sababini ko'rib chiqish hech qachon achinmaydi.
- Ba'zi xamirturush infektsiyalari dori-darmonlarga yaxshi javob bermaydi va xamirturushsiz dietani sinab ko'rgan muvozanatni tiklash siz uchun foydali bo'lishi mumkin. Xamirturushsiz dietani sinab ko'rish xavfli emas, shuning uchun bu usul o'tmaydigan infektsiyalardan aziyat chekadigan odamlar orasida mashhur.
2 -qadam. Shifokor bilan maslahatlashing
Siz shifokoringizdan tekshirishni va tashxis qo'yishni so'rashingiz kerak, chunki paydo bo'ladigan alomatlarning aksariyati umumiy va bir necha sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin. Candida xamirturushining o'sishini tez -tez o'lchash mumkin, lekin bu mutlaq emas va faqat alomatlarga asoslangan tashxis, afsuski, spekulyativdir.
- Agar sizda xamirturush infektsiyasi bo'lsa, siz qo'ziqorin infektsiyasini davolashda yordam berishi mumkin bo'lgan retsept bo'yicha antifungal dorilarni so'rashingiz mumkin (yaxshisi olti hafta davomida), bu dietada ishlatilishi mumkin. Tegishli antifungal dorilarga quyidagilar kiradi: Diflukan (Flukonazol), Lamisil (Terbinafin HCL), Nistatin, Sporanoks.
- An'anaviy tafakkurga ega bo'lgan ko'plab shifokorlar xamirturushsiz ovqatlanish tibbiy jihatdan foydali ekanligiga ishonishmaydi. Shuning uchun, agar shifokor nima yeyayotgani sizni qiziqtirmasa, hayron bo'lmang. Oziqlanishning o'zgarishini o'lchash qiyin (va har bir kishidan farq qiladi), shuning uchun mavjud dalillar amaliy sabablarga ko'ra cheklangan bo'lishi mumkin, lekin har qanday holatda ham ko'p dalillar mavjud emas.
Qadam 3. Ratsioningizni o'zgartirishga tayyor bo'ling
Siz bu o'zgarishlarni faqat bir yarim oyga yoki yaqin kelajakda amalga oshirilishini tasavvur qilasizmi, agar siz aqlan tayyor bo'lmasangiz, dietangizni o'zgartirish katta qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Qachonki siz dietani o'chirishni boshlasangiz, dietaning barcha parametrlarini bilish va to'liq tayyor bo'lish muhimdir. Bu muvaffaqiyatning asosiy kaliti. Oldindan tayyorgarlik ko'rishga harakat qiling va qo'llab -quvvatlaydigan odamlarni qidiring.
- Shuni yodda tutingki, tanangiz yangi ovqatlanishga o'tishi bilan birinchi kunlar eng yomon bo'lishi mumkin. Xamirturushsiz dietada, tanadagi jismoniy muvozanat yana yangi muvozanatga kelgunga qadar o'zgaradi, xuddi bo'ronli okeanda qayiqni muvozanatlashga urinish kabi.
- O'z dietangizda aldashga yo'l qo'yib, o'zingizni mukofotlamang. Buning o'rniga, o'zingizni boshqa kontekstlarda yoqadigan narsalar bilan mukofotlang, masalan, pul sarflash yoki sizga yoqadigan narsaga vaqt sarflash. Boshqa har qanday dietadan farqli o'laroq, hatto "aldash" ham simptomlarning qaytalanishiga olib kelishi mumkin.
4 -usul 2: To'rtdan olti haftagacha dietani sinab ko'ring
Qadam 1. Taqiqlangan ovqatlarni aniqlang
Siz dietangizning salbiy tomonlariga e'tibor qaratishni xohlamasangiz -da, yangi odatlarga o'rganib qolganingizda chegaralaringizni bilish juda muhimdir.
- Xamirturushli narsalardan saqlaning, masalan, ko'pchilik non, qayta ishlangan ovqatlar va non mahsulotlari.
- Shakar har qanday shaklda (shu jumladan saxaroza, glyukoza va fruktoza) ham xavfli hisoblanadi, chunki mog'or o'z ovqatini shakardan oladi, shuning uchun u o'sadi.
- Qayta qilingan donalar, sog'ilgan mahsulotlar va achitilgan mahsulotlar (sirka, soya sousi, zanjabil, pivo va sharob), shu jumladan barcha spirtli ichimliklar tarkibida xamirturush yoki mog'or o'sishi uchun oziq -ovqat beradigan oddiy uglevodlar mavjud.
- Ko'pchilik pishloqlar kabi, sut mahsulotlaridan ham voz kechish kerak. Istisnolar tirik madaniyatlarni o'z ichiga olgan qatiq uchun qilingan.
- Qo'ziqorinlarning barcha turlariga ruxsat berilmaydi.
- Qahva, shokolad, qora choy va boshqalar kabi ogohlantiruvchi vositalardan voz kechish kerak, chunki ular saqlangan shakarni tanaga chiqaradi va xamirturush uchun ko'payish joyini yaratadi. Xuddi shu narsa sun'iy tatlandırıcılar va achchiq ovqatlar uchun ham amal qiladi.
2 -qadam. Ruxsat berilgan ovqatlar bilan tanishib chiqing
Ruxsat berilgan ovqatlar ro'yxatini tuzish va ularga rioya qilish taqiqlangan ovqatlar ro'yxatini tuzishdan ko'ra osonroqdir. Agar siz ilgari bu taomlarni sinab ko'rmagan bo'lsangiz, bu taomlarni yanada qiziqarli qilish va ufqingizni kengaytirish usullarini izlang. Siz asosan yangi sabzavot va oqsildan, cheklangan miqdordagi yangi meva va sut mahsulotlaridan (chunki bu ovqatlar shakarga boy) va to'liq donli dietadan iborat dietaga intilasiz. Lekin taomning tafsilotlari bilan tanishing, shunda siz o'zingiz yoqtirgan taomni tayyorlaysiz! Ruxsat berilgan ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Yangi go'sht, tovuq va baliq.
- Tuxum.
- Garbanzo loviya va yasmiq.
- avokado.
- Yong'oq, kaju, findiq, makadamiya va hindiston yong'og'i.
- Jigarrang guruch (oq guruchsiz) va guruch keklari.
- Piyoz va sarimsoq, shu jumladan, yangi yoki muzlatilgan barcha sabzavotlar.
- Pishmagan mevalar (lekin qovun yoki uzum yo'q).
- Cheklangan miqdordagi sut (kuniga 125 ml) yoki soya/guruch suti.
- Tirik madaniyat bilan ta'msiz qatiq.
- Shakarsiz kam yog'li tvorog.
- Uyda tayyorlangan popkorn.
- Lazzatsiz chiplar va MSG yo'q.
- O'simlik choyi.
3 -qadam. Ko'ngilochar taomlar bilan tanishing
Bu har haftada ruxsat berilgan ovqatlar (har bir turdan faqat bittasi), ular muvozanatni faqat bitta porsiya bilan buzmaydi, lekin agar siz buni odat qilib qo'ysangiz, harakatlaringizga putur etkazadi. Ushbu oziq -ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:
- Bug'doy makaron.
- Tomat pastasi.
- Kamembert yoki feta kabi pishloqlar.
- Suvda konservalangan orkinos (muntazam iste'mol qilish mumkin bo'lgan yangi orkinosdan farqli o'laroq).
- Ziravorlar.
Qadam 4. Bu dietani to'rt -olti hafta davom ettiring
Bu davrning oxirigacha infektsiyani yo'q qilish kerak va barcha alomatlar yo'qolishi kerak. Agar siz bu vaqtda dietaga rioya qilganingizdan so'ng o'zingizni sog'lom va sog'lom his qilmasangiz, xamirturush infektsiyasi sizning alomatlaringizning asosiy sababi bo'lmasligi mumkin, chunki bu vaqt tanadagi muvozanatni saqlash uchun etarlicha uzoq bo'lishi kerak.
Allergiyalarda bo'lgani kabi, allergenni ma'lum vaqt davomida sizning dietangizdan chiqarib tashlash - sezgirlikni tekshirishning mukammal usuli. Gap shundaki, ba'zi allergiyalarda teri toshmasi yoki astma xurujlari kabi juda aniq va sezilarli reaktsiyalar kuzatiladi, ammo xamirturushga sezuvchanlik alomatlarini aniqlash qiyin. O'zingizni qanday his qilayotganingizga ishonishni unutmaslik kerak
5 -qadam. Oziq -ovqatlarni bir necha haftadan so'ng asta -sekin dietangizga qo'shing
Agar infektsiya o'tib ketsa va siz ba'zi ovqatlarni qayta iste'mol qilishni boshlasangiz, buni qilish xavfsiz bo'ladi sekin bir xil infektsiyani qo'zg'atmasdan.
- Ammo, agar siz umuman xamirturush infektsiyalariga sezgir bo'lsangiz, tanangiz xamirturush ishlab chiqaruvchi muhitga yoki xamirturush ishlab chiqaradigan muhitga ta'sir qiladi. Shuning uchun ovqatni asta -sekin dietaga qo'shish va har qanday salbiy reaktsiyaga e'tibor berish yaxshidir. Shunday qilib, siz xamirturushga yoki boshqa ovqatlarga sezgirligingiz bor -yo'qligini aniqlay olasiz.
- Uzoq vaqt xamirturushsiz dietada bo'lganingizda o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, chunki ba'zi odamlar xamirturush muvozanatiga moyil. Siz sinab ko'rishingiz va isbotlashingiz mumkin!
4 -ning 3 -usuli: Uzoq muddatli dietani almashtirish
Qadam 1. O'z munosabatingizni o'zgartiring
Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, siz faqat achitilgan ovqatlar, pishirilgan mahsulotlar, qo'ziqorinlar va xamirturush o'sishiga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa narsalarni emas, balki faqat yangi ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor qaratasiz. Buni qo'llashning boshqa usullari mavjud bo'lsa -da, bu umumiy aqliy munosabat sizga yangi ovqatlar bilan ishlashda qaror qabul qilishga yordam beradi. "Men yeyolmayman" degan munosabatni ko'rsatmang, balki "men yemaslikni tanlayman" munosabatini ko'rsating!
Ovqatni og'iz uchun o'yin -kulgi sifatida emas, balki butun vujud uchun yoqilg'i sifatida o'ylab ko'ring va tanangizning har bir sog'lom qismiga yoqadigan narsalarni tanlang. Sizning fikringizcha, ijobiy sog'liq va farovonlik tuyg'ularini foydali ovqatlar bilan bog'lang va taqiqlangan ovqatlarning oqibatlarini yodda tuting
2 -qadam Xamirturushni dietangizdan chiqarib tashlang
Agar siz xamirturushsiz diet sizning umumiy tana turingiz uchun sog'lom bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, xamirturushni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashga harakat qiling. Ruxsat berilmagan ba'zi ovqatlar haqida o'ylashning o'rniga, siz tanaga maksimal foyda keltiradigan dietani yaratayotganingizni tasavvur qiling.
Glyutensiz dietalar ko'p odamlar orasida mashhur bo'lib bormoqda, lekin bu xamirturush allergiyasi bo'lishi mumkin, chunki ular ikkalasi ham bir joyda topilgan. Agar siz glyutensiz dietani bir marta ishlatgan bo'lsangiz, lekin bir marta ishlamagan bo'lsangiz, farqlar qaerda ekanligini o'rganishga arziydi
3 -qadam. Do'stingizni birgalikda ishlashga taklif qiling
O'zaro yordam - bu sizning dietangizni saqlashning ajoyib usuli va sog'lom ovqatlanish har kimga foyda keltiradi. Agar siz ikkalangiz bir xil ovqat iste'mol qilmasangiz ham, bir -biringizni tabriklash va ruxsat etilmagan narsani eslatish siz o'ylagandan ko'ra ko'proq narsani bajarishi mumkin. Siz g'ayratli va mas'uliyatli bo'lib qolasiz.
- Ovqatlanish vaqtini oldindan rejalashtirish sizning tezligingizni saqlab qolishi mumkin. Ikki kishi bir kishidan yaxshiroqdir, chunki sizlardan biringiz yo'ldan adashishni boshlasa, qo'llab -quvvatlash bo'ladi va ovqat tayyorlash rag'batlantiruvchi kuch bo'ladi.
- Birgalikda ovqatlanish - bu ijobiy ijtimoiy muloqot. Albatta, hamma ham birga ovqatlanishga har doim ham vaqt topa olmaydi, lekin bir -birlarini muntazam ko'rish, farq qiladi. Siz har kuni sherigingiz bilan kechki ovqatlanasizmi yoki hamkasblaringiz bilan haftada bir marta tushlik qilasizmi, bir -biringizni rag'batlantirish uchun har bir imkoniyat qimmatga tushadi.
4 -qadam. Oziqlantiruvchi bilan gaplashing
Agar siz ovqatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga jiddiy yondashsangiz, o'zingizga yoqadigan va sizga foydali bo'lgan taomlarni rejalashtirishda hech qanday yomonlik yo'q. Mutaxassis sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun eng yaxshi kombinatsiyani tanlashga yordam beradi.
Har kim o'zi uchun eng mos keladigan taomni topadi. Biror kishi bilan gaplashish sizni xafa qiladigan yoki asabiylashtiradigan narsa emas, balki yangi parhezni yoqimli tajribaga aylantirishning foydali usuli bo'lishi mumkin. Esingizda bo'lsin, tanaga foydali bo'lgan taomlarni iste'mol qilish qiziqarli bo'lishi kerak. Moslashishga biroz vaqt ketishi mumkin, lekin abadiy azob chekishingizni tasavvur qilmang. Diyetisyen sizga to'yib turish uchun nima kerakligini aniqlashga yordam beradi
4 -usul 4: Ovqatlanish rejasini tuzish
Qadam 1. Sizga yoqadigan nonushta qiling
Ba'zilar nonushta uydan yugurib chiqayotganda shoshilinch ravishda amalga oshiriladi deb o'ylashadi, boshqalari nonushta kunning eng muhim taomidir va kunni boshlash uchun etarli kaloriya bo'lishi kerak deb o'ylashadi. O'zingizning moyilliklaringiz va qiziqishlaringiz bilan tanishing va o'zingizga mos ovqat tayyorlang. Nonushta qilishda quyidagi variantlarni ko'rib chiqing.
- Bir parcha meva.
- Porridge - jo'xori yoki guruchli don.
- Xamirturushsiz non yoki guruchli kek.
- Pomidor va avakado bilan tuxum.
- Tvorog.
2 -qadam. Sizga yoqadigan tushlik va kechki ovqatlarni tayyorlang
Ishga ovqat olib kelish kerakmi? Siz uyda ikkita (yoki undan ko'p) ovqat pishirasizmi? Ba'zilar kichik qismlarni eyishni va ko'p gazaklarni iste'mol qilishni yaxshi ko'radilar, boshqalari esa kechasi ko'p ovqatlanishni yaxshi ko'radilar. Siz nima yemoqchi ekanligingizni biling. Tushlik yoki kechki ovqat uchun quyidagi variantlarni ko'rib chiqing.
- Yasmiq sho'rva.
- Ko'p sabzavotli go'sht.
- Jigarrang guruch bilan qovurilgan sabzavotlar.
- Tvorogli sovuq tovuq go'shti.
- Kartoshka salatasi.
- Humus bilan qoplangan pita noni.
- Xamirturushli non, avakado bilan qoplangan.
3 -qadam. O'zingizning ovqat tanlovingiz to'plamini yaratishni boshlash uchun, xayolingizga kelgan g'oyalarni yozing
Siz muntazam ravishda ma'lum g'oyalardan foydalana boshlaysiz va ishonchli ovqatlanishni tanlaysiz, xuddi dietada bo'lganlarning hammasi (buni tushunsa ham, bilmasalar ham), lekin bir nechta oson imkoniyatlarga ega bo'lish zarar qilmaydi. bir vaqtning o'zida bir nechta ovqatni birlashtirish uchun.
- Siz yangi retseptlar yaratish uchun xamirturushsiz ovqatlarni qidirishingiz mumkin, chunki Internetda har doim yangi g'oyalar joylashtiriladi va muhokama qilinadi. Ba'zida siz uzoq vaqtdan beri ishlatishni o'ylamagan ingredientlarni eslatishingiz kerak. Xuddi shu pishirish retsepti, siz bok choy va sabzi, Bryussel va karamdan foydalansangiz ham, butunlay boshqacha taomga aylanishi mumkin.
- Siz o'zingiz yoqtirgan ingredientlarni qidirishingiz va kerak bo'lganda natijalarni biroz o'zgartirishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, odatda oddiy sutni soya suti bilan, yoki sirka bilan limon sharbati bilan almashtirish mumkin, agar retsept oddiy bo'lsa.
Maslahatlar
- Taqiqlangan narsalar haqida qayg'urmasdan, nima yeyishingiz mumkinligiga e'tibor qarating. Juda sog'lom taomlar bor, ular juda mazali va siz ulardan bahramand bo'lishingiz mumkin.
- Sog'lom atıştırmalıklar tayyorlang, shunda siz och qolganda ularni yeyishingiz mumkin, shunda siz noto'g'ri tanlovlarga murojaat qilmaysiz yoki o'zingizga yoqadigan cheklovlardan bezovta bo'la olmaysiz.
- Ovqat tayyorlash uchun qo'shimcha vaqt ajrating.
- Sizning alomatlaringiz birinchi kunlarda yomonlashishi mumkin. Bu tabiiy va "asta -sekin o'lik" deb nomlanadi. Shundan keyin alomatlar tusha boshlaydi.
- Etarlicha ovqat eyishingizga ishonch hosil qiling! Diet - bu hayot tarzi, qiyinchilik emas. Siz tanangizga kerak bo'lgan va ishlatishi mumkin bo'lgan ovqatlardan bahramand bo'lishingiz kerak.
- Agar siz nima eyishingiz va nima eyishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing, ayniqsa sog'lig'ingizga boshqa ehtiyojlaringiz bo'lsa.
