5-luqli parhez butun dunyo bo'ylab mashhur bo'lgan ko'plab shifokorlarning parhezlaridan biri bo'lib, uni yaratuvchisi, doktor. Alvin Lyuis, MD va doktor. Oz va uning teleko'rsatuvi. Garchi doktor. Ozning ta'kidlashicha, juda oz miqdordagi (haftalar) uzoq muddatli iste'mol qilish sog'lom yoki xavfsiz emas, 5-luqli dieta mashhur bo'lib qolmoqda. Agar siz vazn yo'qotishning tezkor usulini izlayotgan bo'lsangiz, 5-luqli parhez, agar u uzoq vaqt qabul qilinsa, organizm uchun yaxshi bo'lmasa-da, tezkor echim bo'lishi mumkin.
Qadam
3dan 1 -qism: 5 luqma dietaga o'tish
1 -qadam. Siz xohlagan har qanday ichimlikni kaloriya bo'lmasa, xohlaganingizcha ichish mumkin
Doktor Alvin Lyuisning aytishicha, ko'p miqdordagi suyuqlik ichish 5 luqli dietaning muhim qismidir, chunki u oshqozonni to'ydiradi va tanani namlaydi. Hatto dietali soda ham ichish mumkin emas - iste'mol qilinadigan kaloriyalarni nolga saqlang. Gazlangan ichimliklarni ko'p iste'mol qilish, dietali soda ko'rinishida, yaxshi turmush tarzini o'zgartirmaydi.
Doktor Alvin Lyuis, shuningdek, har bir nonushta uchun katta chashka qora qahva va "meva sharbati" shaklidagi multivitaminlarni tavsiya qiladi. Bu tavsiyanomaning asosiy g'oyasi shundaki, tana tunda ro'za tutadi va bu holat qancha uzoq davom etsa, shuncha ko'p vazn yo'qotasiz. Ko'p miqdorda suv iching, ayniqsa ertalab, qimmatbaho chaqishni keyinroq saqlash va vazn yo'qotishga yordam berish uchun
2 -qadam. Tushlik paytida har qanday ovqatdan 5 ta mo''tadil tishlamani oling
Bu bosqich sizga bog'liq, chunki 5-luqli parhez-bu o'zgartirilgan ro'za tutish texnikasi. 5 ta marul, 5 ta omar termidori yoki 5 ta Snickers chaqishi mumkin (Doktor Alvin Lyuisning aytishicha, Snickers - dietani boshlashning eng oson usuli, bir necha kun). Muvaffaqiyatli bo'lish uchun 5 ta tishlamani bitta taomga bo'ling - uchta gamburger chaqishi, bitta olma chaqishi va bir og'iz dilimlangan sabzi.
- Tishlashning xilma -xilligi qanchalik kam bo'lsa, ovqatlanish shunchalik sog'lom bo'ladi. Siz hali ham vazn yo'qotasiz, chunki kaloriyalar cheklangan, lekin tanangizga kerak bo'lgan ozuqa moddalarining bir qismi olinmasligi mumkin.
- Tishlashlar har xil bo'lsa ham, tanada etarli miqdorda minerallar va oqsillar bo'lmasligi mumkin. Fermentlar va boshqa muhim oziq moddalar uchun salat yoki bug'langan sabzavotlarni iste'mol qilishni o'ylab ko'ring (brokkoli oqsilga boy). Agar boshingiz aylansa yoki biroz ko'ngil aynayotgan bo'lsa, hayron bo'lmang (umid qilamanki, bu ochlikni kamaytiradi). Agar siz bu dietada bo'lsangiz, yaxshi yog'lar (zaytun moyi, yong'oq va shunga o'xshash), dengiz baliqlaridan omega-3 yog 'kislotalari va boshqa oqsillarni iste'mol qilish uchun yuqori kaloriyali ovqatlarni tanlab ko'ring. tanangizni mustahkam tuting.
3 -qadam. Kechki ovqat sifatida har qanday ovqatdan 5 luqma iste'mol qiling
Kechki ovqat, xuddi tushlik bilan bir xil qoidalarga ega: iloji boricha boy, har xil turdagi 5 ta etarlicha katta tishlab, sekin chaynang. Tananing faol bo'lishi uchun etarli miqdorda ozuqa moddalari, shu jumladan kaloriyalarni olish uchun yog'li do'konlarni yoqish kerak. Bundan tashqari, ovqatdan oldin, ovqat paytida va keyin katta stakan suv ichishni unutmang.
Odamlarning bu parhezni yoqtirishining sabablaridan biri shundaki, hamma ovqat va ichimliklarga ruxsat berilgan. Agar so'ralsa, 5 ta pishloqli pirojnoe, xamir ovqatlar va muzqaymoq yeyish mumkin. Biroq, eng yomon ovqat istagingizga berilmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, iloji boricha muvozanatli, 5-bitli ovqatlaning
4-qadam. Har kuni bitta mineral multivitamin va bitta konsentrlangan sof omega-3 baliq yog'i kapsulasini oling
Doktor Alvin Lyuisning ta'kidlashicha, oz miqdorda oziq -ovqat iste'mol qilish, ayniqsa uzoq muddat davomida, tanani o'z funktsiyasini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan mikroelementlar, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlamaydi. Shuning uchun, doktor. Alvin Lyuis dietada bo'lgan har bir kishiga har kuni multivitaminlar ichishni tavsiya qiladi. Ratsionni davom ettirish uchun ushbu qoidalarga rioya qilish kerak.
- Bu qoidalar muvozanatli ovqatlanishning muhim qismi bo'lib tuyulmasligi mumkin, lekin ularni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. 5-luqli parhez, har kuni vitamin qabul qilmasdan, bundan ham ko'proq nosog'lom bo'lishi shart emas.
- Vitamin saqichi juda mazali va ochlik paytida shirinlik kabi harakat qilishi mumkin - agar xohlasangiz, uni bepul luqma sifatida iste'mol qiling.
Qadam 5. Balansli namlanish darajasini saqlab, buyraklaringizni sog'lom holda saqlang
Kichik ısırıklarda ko'p protein borligiga ishonch hosil qiling. Har kuni taxminan 2 luqma oqsil iste'mol qiling (masalan, o'rta o'lchamli Snickers tarkibida bir necha gramm oqsil bor). Barcha kaloriyalarni faqat uglevodlar va yog'lardan olish juda oson - aslida vegetarianlar har kuni shunday qilish xavfi ostida.
Protein iste'mol qilishni ta'minlashning eng oson usuli - bu oqsilga boy bo'lgan loviya, tovuq, kurka, mol go'shti va baliqni iste'mol qilishdir. Tofu tarkibida oqsil ham bor. Protein kukuni ichimliklar bilan ham aralashtirilishi mumkin
6 -qadam. Agar xohlasangiz, ovqatlanish oralig'ida ovqatlaning
Doktor Alvin Lyuisning aytishicha, kuniga 12 marta tishlash yaxshi. Shunday qilib, agar xohlasangiz, ovqatlanish oralig'ida atirning bir luqmasini eyish mumkin. Bunday ısırıklardan biri, albatta, maxsus luqma bo'ladi.
Bunga arziydi. ochlikdan qutulish uchun to'ldirilgan bo'lishi kerak. Eng yaxshi tanlov - yog'li ovqatlar. Pishloqning katta luqmasi ajoyib variant bo'lishi mumkin, chunki u tarkibida oqsil ham bor
3 -qismning 2 -qismi: 5 tishlangan diet qanday ishlashini tushunish
1 -qadam. Esda tutingki, 5 luqma dietasi - tez o'zgaruvchan ro'za (qisqa muddatli ochlik) deb baholanadigan tez ovqatlanish
Garchi dr. Oz vaqtinchalik mashhur parhez sifatida, doktor. Ozning o'zi 5-luqli parhezdan xavotirini bildirdi. Buni ko'rib chiqishga arziydi, chunki doktor. Oz kamdan -kam tanqid qiladiganga o'xshaydi.
-
5-luqli parhez boshqa parhezlar (atkins yoki vegetarianizm) kabi turmush tarziga mo'ljallanmagan. 5-luqli parhez juda oz ovqatlangan "ochlik" dietasi oshqozonni qisqarishiga olib keladi, shuning uchun u endi ko'p ovqat eyishga qodir emas.
- Ortiqcha xavotir olmang: "radikal vazn yo'qotish operatsiyalari" ni o'tkazadigan, so'ngra bemorlarning sog'ayib ketishini kuzatadigan jarrohlar shuni ko'rsatdiki, odamlar bir necha oy davomida juda oz ovqat bilan, keyin qolganlari uchun biroz ko'proq yashashlari mumkin. ularning hayoti (masalan, hayotining keyingi o'n yilliklarida kaloriya ehtiyojlarini qondirish uchun kuniga 4-5 ta kichik ovqatlanish va suyuqlik, ovqatni almashtirish yoki sut kokteyli).
- Bilingki, tananing yagona energiya manbai qon shakaridir. Og'ir xastalikka chalingan odamlarga bir necha kun davomida "suv-shakar eritmasi" ni oziq-ovqatning yagona manbai sifatida berish mumkin, ovqatni almashtirishdan oldin u to'g'ridan-to'g'ri oshqozonga kiritiladi, masalan, yuta olmaydigan bemor. qon tomiridan keyin yoki komada bo'lgan bemor. Albatta, bu dietalar tanani o'nlab yillar davomida saqlab turishi mumkin, lekin ular optimal emas.
2-qadam. 5-luqli dietaga uzoq vaqt kirmang
Bu parhezni maksimal 2 hafta davomida bajarish mumkin. Tananing normal holatini tiklash uchun dietani bir necha kunga to'xtating. 5-luqli parhez samarali, chunki u ovqat yemaydi, lekin tanani uzoq vaqt ushlab tura olmaydi.
Axir, dietadan so'ng, tanaga ko'p ovqat eyish qiyin bo'lishi mumkin. Bir necha kun davomida 5 luqma dietasini sinab ko'ring va tanangiz qanday his qilayotganini ko'ring. Ratsiondan so'ng, ozroq, ammo sog'lom miqdorda ovqatlanish osonroq bo'lishi mumkin
3-qadam. Bilingki, 5 luqma dietasi faqat ochlik va kaloriyalarni cheklashga bog'liq
Ratsionda hech qanday sehr yo'q: shunchaki o'zingizni och qoling va kaloriyalarni qat'iy cheklang. Agar siz kuniga taxminan 400 kaloriya iste'mol qilsangiz, natijalar sizning dietangizga bog'liq bo'ladi.
Shunga o'xshash dietani o'zingiz qilishingiz mumkin. Balki 5 luqma taom, shu jumladan nonushta? Bu to'g'ri yo'nalishdagi qadam bo'ladi; har kuni bir oz ko'proq ovqatlaning, lekin baribir ko'p vazn yo'qoting. Ratsionni yanada qulay va sog'lom qilish uchun o'z g'oyalaringiz bilan o'zgartiring
4 -qadam. Tana massasi indeksining tavsiya etilgan 18,5 qiymatiga ega bo'lish ko'pchilik odamlar uchun zararli ekanligini tushunib eting
Doktor Alvin Lyuisning 5-luqli dietada qatnashuvchilar oldiga qo'ygan maqsadlaridan biri bu BMI 18,5 bo'lishi, rekord uchun: 18,5 ko'rsatkichi ko'pchilik odamlar uchun nosog'lom. Doktor Ozning aytishicha, agar siz BMI qiymatiga amal qilsangiz, uning vazni 63,5 kg dan oshmasligi kerak. Tananing bunday ko'rinishi yoqimsiz va yana nosog'lom.
- Aslida, so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, anoreksiya sharoitida semirishdan ko'ra o'lim ehtimoli yuqori. Biroz ko'proq vazn aslida tanaga foyda keltiradi. Siz hech qachon ko'rmagan odam taklif qilgan BMI qiymatini emas, balki siz uchun foydali bo'lgan BMI qiymatini belgilang.
- IMT argumentiga ishonmang. BMI - bu ko'p yillik odamlarni toifalarga ajratish uchun yaratilgan 200 yillik formuladir va balandlik va vazndan boshqa omillarni hisobga olmaydi. Hatto kino yulduzlari ham ba'zida semizlik toifasiga kiradi. Hech qachon BMI ko'rsatkichini maqsad qilib qo'ymang.
3-dan 3-qism: 5-luqli dietani osonlashtirish
1 -qadam. Yirikni tishlab oling
Siz bir vaqtning o'zida atigi 5 marta chaqishingiz mumkin, shuning uchun har bir luqma bunga arziydi. Bunday parhezni bajarayotganda xushmuomala bo'lishning hojati yo'q. Xavotir olmang, 5 ta tishlash katta bo'lsa ham, vazn kamayadi. Aslida, agar siz kattaroq tishlasangiz, ehtimol siz bu parhezga tirishqoq bo'lasiz. Kattaroq chaqishlar tanadagi va ruhdagi yukni engillashtiradi.
Katta chaqishlar vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtirmaydi. Siz juda qisqa vaqt davomida atigi 5 marta chaqishni davom ettirasiz. Boshqa paytlarda tana ovqatni hazm qiladi va saqlangan yog 'va mushaklardan foydalanadi. Agar tishlash juda kichik bo'lsa, tanangiz kerakli protein va kaloriyalarni olish uchun mushaklaringizni ishlata boshlaydi
2 -qadam. Har xil taomlarni iste'mol qiling
Agar siz har kuni Snickers eyishga qaror qilsangiz, dietaga rioya qilish qiyin bo'ladi. O'zingizga dietaga kirishni osonlashtirish uchun ovqat menyusini o'zgartiring. Oziq -ovqat mahsulotlarining barcha guruhlaridan, shu jumladan yog'li ovqatlardan tanlang (tanaga, ayniqsa, dietada).
Agar siz tushunmasangiz: ovqatlanish kerak; va siz tanangizga kerak bo'lgan barcha ozuqa moddalarini olish uchun har xil ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. To'g'ridan -to'g'ri tanangizni tirik saqlash va ta'mli kurtaklarni zeriktirmaslik uchun har xil ovqatni iste'mol qiling, hatto har ovqat uchun 1 luqma bo'lsa ham
Qadam 3. Saqlangan pul haqida o'ylab ko'ring
Iroda zaiflasha boshladimi? G'alati emas. Doktor Lyuisning aytishicha, siz o'z qaroringizni kuchaytirishingiz va erishgan yutuqlaringiz haqida o'ylashingiz kerak. Shuningdek, saqlangan pul haqida o'ylang. Jamg'arilgan mablag 'kunlar davomida ehtiyojlar uchun ishlatilishi mumkin.
Bu 5 luqma dietaning bir afzalligi bo'lishi mumkin. A'zolikni sotib olish uchun hech qanday maxsus taom yo'q; faqat juda qattiq ovqatlanish cheklovlari
4 -qadam. 5 luqma dietaga uzoq vaqt kirmang
Shunga qaramay, bu parhez barqaror emas. Siz butun umringizni kuniga 10-12 luqma yeyish bilan yashay olmaysiz. Agar siz parhezni to'xtatgan bo'lsangiz, vazn asta -sekin qaytadi, lekin avvalgidek ovqatlanishni qaytarish qiyin bo'lishi mumkin. Bu diet faqat vaqtinchalik echimdir.
Birinchi ikki kun eng qiyin edi. Taxminan uchinchi kundan so'ng, parhez yashashni osonlashtiradi. Tana ozroq ovqat hazm qilishga odatlanib qoladi va oshqozon qisqaradi. Qancha ko'p vaqt talab qilinsa, ovqatlanish osonroq bo'ladi. Biroq, bu dietaning organizm uchun foydali ekanligini anglatmaydi. Tana asta -sekin ishlashni to'xtatadi. Shuning uchun, har bir necha kunda, tanani quvvatlantirish uchun odatdagidek ovqatlaning
Ogohlantirish
- Ushbu parhezni amalga oshirishning aylanishi juda uzoq davom etmasligi kerak, chunki bu sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin.
- Mushak tolalarini yondirmang! Agar siz juda nozik yoki ingichka bo'lsangiz, yoqish uchun ortiqcha yog 'bo'lmaydi.
