Kegel mashqlari tos mushaklarini kuchaytirish, siydikni ushlab turish qiyinchiliklarini bartaraf etish, jinsiy aloqa sifatini yaxshilash va tug'ilishni osonlashtirish uchun foydalidir. Teskari Kegel mashqlari ham foydalidir. Amaliyot paytida siz tos bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirasiz, cho'zasiz va cho'zasiz. Bu mashqni erkaklar va ayollar istalgan vaqtda, istalgan joyda, maxsus jihozlarsiz bajarishi mumkin!
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: O'zingizni tayyorlash
Qadam 1. Teskari Kegels mashq qilishdan oldin hojatxonaga boring
Bu mashqlar siyish yoki defekatsiya qilish istagini qo'zg'atishi mumkin, chunki o'qitiladigan mushaklar siyish paytida ishlaydigan mushaklar bilan bir xil bo'ladi. Jismoniy mashqlar bezovta qilmasligi uchun mashq qilishdan oldin siyishga vaqt ajrating.
Qadam 2. O'zingizni imkon qadar qulayroq joylashtiring
Bu mashqni stulda, polga yoki divanda yostiqqa o'tirganda, o'zingizni qulay his qilguningizcha bajarish mumkin. Bundan tashqari, siz oyoqlaringizni to'g'rilayotganda, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga qo'yayotganda yoki divanga/stulga qo'yayotganda erga yotishingiz mumkin.
Bu mashqni hech kim bilmasdan, istalgan joyda bajarish mumkin. Shunday qilib, siz avtobus kutayotganda, tushlik paytida yoki stomatolog kabinetida navbatda turib o'tirganingizda mashq qilishingiz mumkin
Qadam 3. Ko'zlaringizni yuming yoki ongingizni oldingizda turgan narsaga qarating
Bu qadam ixtiyoriy, lekin agar siz ko'zingizni yumib yoki ma'lum bir ob'ektga e'tibor qaratgan bo'lsangiz, tos bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirib, diqqatni jamlashni osonlashtirasiz. Agar siz biror narsadan foydalanayotgan bo'lsangiz, yonayotgan sham yonayotgan olovga qarang yoki oldingizda turgan narsaga qarang, masalan, rasm yoki kitob javonidagi suvenir.
Ob'ektga qaraganingizda, ko'zlaringizni bir oz pastga tushirib, agar kerak bo'lsa, miltillab, yumshoq ko'z bilan qarang. Bu usul yuz va tananing boshqa qismlarini tarang qilmaydi
2 -qismning 2 -qismi: tos bo'shlig'i mushaklarining holatini bilish va ularni bo'shashtirish
1 -qadam. Qorin bo'shlig'ining mushaklarini qayerda ekanligini aniqlang
Tasavvur qiling, siz siyishga bo'lgan ishtiyoqni ushlab turibsiz. Hozirgi vaqtda ishlaydigan mushaklar - tos mushaklari. Mushak qaerda ekanligini bilish uchun uni faollashtiring. Chanoq osti mushaklaringizni bir oz siqib oling va ularni ushlab turing, ularning pozitsiyasini aniqlang va mushaklar faollashganda qanday his eting.
Bu mashq avvaliga o'zingizni noqulay his qilishi mumkin, lekin siz odatlanib qolasiz va agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, buni osonlik bilan bajarasiz
2 -qadam. Tos bo'shlig'i mushaklarining bo'shashishi uchun ularni bo'shating
Tos bo'shlig'ini ko'tarish uchun faollashtirilishi kerak bo'lgan mushaklarning holatini bilganingizdan so'ng, tos bo'shlig'i mushaklarini boshlang'ich holatiga tushirish uchun yana nafas oling. Bu vaqtda siz tos bo'shlig'ining pastga qarab harakatlanishini sezishingiz mumkin. Mushaklar yana to'liq bo'shashishiga ruxsat bering.
- Tos bo'shlig'ini tushirish - siyish yoki defekatsiya qilishda mushaklardan foydalanish usuli. Shunday qilib, tos bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirganda, tana o'zini qulay his qiladi.
- Siz tos bo'shlig'i mushaklarini xohlaganingizcha bo'shashtira olasiz. Birinchi mashqda 5 soniya davomida bajaring. Ba'zi mashqlardan so'ng davomiylikni 10-15 soniyagacha uzaytiring.
3 -qadam. Agar siz yotib mashq qilsangiz, tos mushaklarini ko'proq cho'zish uchun dumba ko'taring
Teskari Kegellarni mashq qilishda mushaklarning optimal cho'zilishi uchun, bu harakatni chalqancha yotib bajaring. Keyin, nafas olayotganda, kestirib ko'taring va yana sekin tushiring. Bu qadam tos bo'shlig'i mushaklarining cho'zilishi va cho'zilishini optimallashtirish uchun foydalidir.
Yuqori belingizni ko'tarmang, chunki dumbaingizni erdan ko'tarishingiz kerak
4 -qadam. Ushbu mashqni har kuni 3 marta 10 marta bajaring
Eng yaxshi natijaga erishish uchun har kuni mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, har bir to'plam uchun 10 marta 3 to'plamni bajaring. Agar mushaklar kuchliroq bo'lsa, harakatning takrorlanishini oshiring. Teskari Kegels bilan shug'ullanayotganda, tos bo'shlig'i mushaklarining holatini aniqlash kerak bo'lganda, faqat qisqaring.
