Devorga chiqish - bu ajoyib sport, shuningdek, qiziqarli mashg'ulot. Devorga chiqish ham parkur amaliyotchilarining ko'pchiligining asosiy elementlaridan biridir. Ushbu maqola devorlarga ko'tarilishni o'rganmoqchi bo'lganingizda sizga kerakli ma'lumotlarni beradi.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Devorga chiqishning asosiy texnikasini bilib oling
Qadam 1. Mushaklaringizni cho'zing va bo'shashtiring
Devorga ko'tarilish faolligi siz tez -tez ishlata olmaydigan mushaklaringizni stressga olib kelishi mumkin. Devorga chiqishdan oldin isitiladi va cho'ziladi.
Qadam 2. Kam devor bilan mashq qiling
Tik turganingizda qo'llaringizni yoyganingizda qo'llaringiz bilan tepaga chiqishingiz mumkin bo'lgan past devorni qidiring. Devorni mahkam ushlashingizga ishonch hosil qiling. Devorning silliq yuzasi amaliyot uchun mos emas.
Qadam 3. Devorning yuqori qismini ushlang
Ikkala qo'lingizni ishlating va kaftlaringiz bilan devorning yuqori qismini iloji boricha ushlab turishga harakat qiling.
Garchi siz bu holatda oyoqlaringiz bilan turishingiz mumkin bo'lsa -da, xuddi qo'llaringiz bilan devordan osilgandek bo'lishingiz kerak
Qadam 4. Oyoqlaringizni devorga qo'ying
Bir oyog'ingiz baland bo'lishi kerak-taxminan belingizda-va boshqa oyog'ingizning tagligi siz qo'yayotgan oyog'ingizdan taxminan 45 sm pastda bo'lishi kerak. Oyoqlaringizni tanangiz ostiga to'g'ri qo'yganingizga ishonch hosil qiling, chapga va o'ngga yoyilmagan. Devor yuzasi bilan to'g'ridan -to'g'ri aloqa qilganda, oyoq barmoqlarini bukib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Suring, so'ng tanani yuqoriga ko'tarish uchun torting
Siz bu qadamni bitta tez, tabiiy harakatda qilishingiz kerak. Oyog'ingiz bilan tanangizni yuqoriga ko'taring va qo'llaringiz bilan tanangizni yuqoriga torting.
- Oyog'ingiz bilan devorga bosing. Dastlab, siz devorga parallel bo'lishingiz kerak va bu harakat sizni teskari yo'nalishda turgandek his qilishi mumkin. Qo'lingizni devorga tutib tursangiz, devorda qolasiz, shuning uchun devorga surishdan yaratgan momentingiz sizni yuqoriga ko'taradi.
- Qachonki impuls kuchaytirila boshlasa, qo'llaringizni va yuqori tanangiz bilan tanangizni yuqoriga torting.
Qadam 6. Devor yonidan o'ting
Vujudingizni devorning tepasidan tortayotganda, oyog'ingizning orqa qismidan tepib, yuqori tanangizni devorning yuqori qismidan o'tkazib yuboring. Og'irlik markazi (pastki tanangiz) devordan o'tmaguncha, bu harakatni davom ettiring.
Qadam 7. Tizlaringizni egib, devorni kesib o'ting
Bir oyog'ingiz devordan o'tib ketganligiga ishonch hosil qiling, so'ng toqqa chiqish jarayonini yakunlang. Agar siz uyning tomida bo'lsangiz, o'rnidan turing. Agar siz o'z -o'zidan tik turgan devorga chiqsangiz, darhol tushib, devorning narigi tomoniga oyog'ingiz bilan qo'nishingiz mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: Ikki qo'shni devorga chiqish
Qadam 1. Ikki qo'shni devorni toping
Katta shaharlarda kichik xiyobon bilan ajratilgan ikkita bino topish qiyin emas. Bu jarayonni bajarish uchun devorlar orasidagi ideal masofa - qo'llaringizni yoyganingizda tirsaklar orasidagi masofa.
Qadam 2. Bir qo'l va oyog'ingizni har bir devorga qo'ying
Chap qo'lingizni va oyog'ingizni devorga, so'ng o'ng qo'lingiz va oyog'ingizni boshqa devorga qo'ying. Tana vaznini ushlab turish uchun bir vaqtning o'zida ikkala devorga bosim o'tkazing.
3 -qadam. Qo'l yoki oyog'ingiz bilan faqat bir tomondan ko'taring
Birdaniga ikkala tomonga ham tezda ko'tarilishga urinmasligingizga ishonch hosil qiling, chunki devorning bir chetiga ko'tarilayotganda qo'lingiz yoki oyog'ingiz bilan devorning boshqa tarafidagi bosimni oshirishingiz kerak bo'ladi.
Maslahatlar
- Devorga ko'tarilishga shoshilmang. Hatto professionallar ham buni amalga oshirishdan oldin mashq qilishadi.
- Agar siz hali ham pastki devorni ishlatishda muammolarga duch kelsangiz, pastki devorni qayta urinib ko'ring. Devorga muvaffaqiyatli ko'tarilgandan so'ng, balandroq yoki qalinroq devorni sinab ko'ring.
- Qo'lqop kiying, chunki qo'lqopsiz ko'tarilayotganda og'riq sezasiz, ayniqsa bunga ko'nikmagansiz. Qo'lqoplar qalin yoki qo'pol devor yuzalarini mahkamroq ushlashga yordam beradi.
Ogohlantirish
- Gavjum joylarda devorlarga chiqmang.
- Tutqichni juda tez qo'yib yubormang. Vujudga kelgan ishqalanish sizga shikast etkazishi va shikast etkazishi mumkin.
Sizga kerak bo'lgan narsalar
- Qo'lqoplar
- Asosiy sifatida xavfsizlik mat.
- Ishonch
- Oshqozon to'la emas
