Gimnastikachi badanini chegaradan tashqariga surish qobiliyatiga ega, bu uning g'ayritabiiy egiluvchanligini ko'rsatadi. Yugurish, yugurish va yugurishni tomosha qilish qiziq, shuning uchun gimnastika Olimpiadada mashhur sport turi hisoblanadi. Biroq, har bir gimnastikachining harakatining ortida son -sanoqsiz mashg'ulotlar yotadi. Gimnastikachi bo'lish uchun aqliy kuch va jismoniy chaqqonlik muvozanatini talab qiladi. Agar siz gimnastikachi bo'lish uchun nima kerakligini bilmoqchi bo'lsangiz, ishni boshlash uchun ushbu maqolani o'qing.
Qadam
3dan 1 -qism: Asoslarni o'rganish
Qadam 1. Moslashuvchanligingizni amalda qo'llang
Moslashuvchanlik gimnastikachining eng muhim fazilatlaridan biridir. Agar siz gimnastikachi bo'lishni xohlasangiz, hoziroq egiluvchanligingiz ustida ishlashni boshlashingiz mumkin. Gimnastika harakatlarini chiroyli va oson bajarishga imkon beradigan tanangizni egiluvchan qilish uchun har kuni cho'zish va boshqa mashqlarni bajaring. Moslashuvchan bo'lish ham sizning muvofiqlashtirishingizni yaxshilaydi. Moslashuvchanlikni oshirish uchun har kuni ushbu mashqlarni bajaring:
- Bo'yinni burishtiring va elkangizni ko'tarmasdan quloqlaringizni iloji boricha yelkangizga yaqinlashtirishga harakat qiling.
- Keyin elkangizni cho'zing, qo'llaringizni ko'kragingizga torting.
- Barmoqlaringizni orqangizga qulflab, keyin qo'llaringizni yuqoriga tortib, ko'kragingizni cho'zing.
- Orqangizni muhrga o'xshash uslubda cho'zing: itarish pozitsiyasini bajaring, so'ng belingizni pastga qaratib turing.
- Barmoqlaringizni tekkizib, oyoq va orqa mushaklaringizni cho'zing.
- To'liq bo'linish oson bo'lmaguncha bo'linishlarni mashq qiling.
- O'tirgan joydan boshlab, tizzangizni iyagingizga tekkizing. Jag'ingizga tekkizish uchun bir tizzangizni ko'taring, ushlab turing, keyin ikkinchi tizzangiz bilan takrorlang.
- azizim Tizlaringizni egib yoting. Qo'llaringizni boshingiz orqasida erga qo'ying va tanangizni samoviy mavqega ko'taring.
Qadam 2. Kasnaklar qanday bajarilishini bilib oling
Bu sizning moslashuvchanligingizdan foydalanishga ko'maklashishga yordam beradigan qiziqarli gimnastika harakati. Shuningdek, siz teskari o'tirish nima ekanligini bilib olasiz. Boshlash uchun, qo'llaringizni erga tekkizib, emaklash holatiga o'ting. Boshingizni qo'ying va orqangizga aylantiring, oyoqlaringizni tabiiy ravishda kuzatib boring. Kasnaklar mustaqil ravishda bajarilmaguncha mashqni davom ettiring.
- Boshingizni ichingizda ushlab turishingizga ishonch hosil qiling va to'g'ridan -to'g'ri bo'yningizga aylanmang. Agar siz uni og'irlik ostiga qo'ysangiz, bo'yiningizga shikast etkazishingiz mumkin.
- Birlashtirishning ilg'or versiyasini o'rnidan turib, oyoqlaringizni ko'tarib, qo'llaringizni ishlatmasdan yiqilib tushing.
3 -qadam. G'ildirakni mashq qiling
G'ildirak haydash uchun yumshoq yoki o'tli joyni toping. Bu xavfli harakat emas, lekin siz tajribali bo'lgunga qadar bir necha marta yiqilib tushishingiz mumkin. O'ng oyog'ingizning (yoki chap qo'lingiz bo'lsa) oyoq barmoqlari bilan tik turgan joydan boshlang va qo'llaringizni boshingiz tepasida tuting. Torsonni yon tomonga egib, o'ng qo'lingizni erga, keyin chapga qo'ying. Qo'llaringiz erga tegsa, oyoqlaringizni ko'taring va qo'llaringizni tanangizni qo'llab -quvvatlash uchun ishlating. Avval chap oyog'ingiz erga tegishi kerak, keyin o'ng oyog'ingiz. To'g'ri turish bilan bu harakatni tugating.
- G'ildirak haydash paytida birinchi marta oyoqlarini yuqoriga ko'tarish qiyin bo'lishi mumkin. Bu teskari pozitsiyaga ko'nikmaguningizcha mashqni davom ettiring. Vaqt o'tishi bilan siz tizzangizni egmasdan g'ildirak haydashingiz mumkin bo'ladi.
- Bir vaqtning o'zida emas, balki ikkala oyog'ingiz bilan birga qo'nishga harakat qiling. Oyoqlaringizni bir -biriga bog'lab, erga qo'ying.
Qadam 4. Qo'llaringizda tura olasizmi, ko'rishga harakat qiling
Bu ko'plab gimnastika harakatlarining asosidir va siz ko'proq o'rganishdan oldin uni uyda mukammal qilishingiz mumkin. Amal qilish uchun yumshoq joyni toping. Qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib tekis turing. O'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying (yoki chap qo'lingiz bo'lsa) va qo'llaringizni erga qo'yish uchun pastga tushing. Shu bilan birga, oyoqlaringizni tekis ko'taring, ularni tekis va birga ushlab turing. Oyoqlaringizni erga yiqitmasdan va tik turishdan oldin bu pozitsiyani bir necha daqiqa ushlab turing.
- Devor bilan yoki boshqa birovning yordami bilan mashq qilish sizga bu harakatni o'rganishga yordam beradi.
- Jag'ingizni egib, boshingizni shunday joylashtiringki, quloqlaringiz yelkangiz yonida bo'lsin.
5 -qadam. Gimnastika kursiga o'ting
Agar sizda gimnastika bo'yicha iqtidor bor deb o'ylasangiz va boshqa murakkab harakatlarni bajarishga tayyormiz, gimnastika kursiga o'tish vaqti keldi. Malakali sport murabbiyi sizga qiyin harakatlarni to'g'ri bajarishni o'rgatadi. Siz mushaklaringizni qanday kuchaytirishni o'rganasiz, shunda ular turli harakatlarni mukammal bajaradilar. Oxir -oqibat, sizning murabbiyingiz sizga xavfsizlikni xavf ostiga qo'ymasdan mashq qilishni ko'rsatib beradi.
- Murabbiy sizga "aylanma yo'l", "oldingi yurish" va "orqaga yurish", shuningdek, o'z -o'zidan uyda o'rganish qiyin bo'lgan harakatlarni ko'rsatishi mumkin.
- Sport zalida siz parallel barlar, bilaguzuklar, yurish yo'llari va egarlar kabi professional asbob -uskunalardan foydalanishni o'rganasiz.
- Yaqin atrofdagi gimnastika kursini topish uchun "gimnastika klubi" yoki "gimnastik gimnastikasi" kalit so'zlari bilan onlayn qidiruv o'tkazing, so'ngra shahringiz nomi yoziladi. Kursda sizning qobiliyatingiz darajasi o'lchanadi va tegishli sinf guruhiga tayinlanadi.
3 -qismning 2 -qismi: Gimnast kabi o'ylang
Qadam 1. Tanangizdan qo'rqmang
Gimnastikachilar gavdalarini havoning boshiga birinchi bo'lib tashladilar, go'yo bu katta ish emasdi. Yaxshi gimnastikachi bo'lish uchun siz tanangiz nima qila olishini bilish uchun jismoniy tavakkal qilishga tayyor bo'lishingiz kerak. Piyodani ko'tarish yoki baland pog'onaga ko'tarilishdan oldin qo'rquvni his qilish odatiy holdir, lekin agar siz o'sishni xohlasangiz, qo'rquvni engishingiz kerak. Qancha ko'p mashq qilsangiz, shuncha jasoratli bo'lasiz.
- Garchi gimnastikaning xavfi bor bo'lsa -da, murabbiy yordamida siz to'g'ri harakatlar bilan zararni kamaytirishni o'rganasiz. Murabbiy sizni uddalay olmaydigan harakatlar qilishga majburlamaydi.
- Gimnastikachi bo'lishni o'rgatsangiz, tez -tez yiqilasiz. Siz o'rnidan turib, mashg'ulotlarni davom ettirishingiz kerak. Qancha ko'p mashq qilsangiz, shuncha ko'p ko'z yosh va og'riqni boshdan kechirasiz. Ammo, agar siz qat'iyatli gimnastikachi bo'lsangiz, natijalar hayratlanarli bo'ladi, go'yo siz qanchalik mashaqqatli mashq qilganingizni unutgandek bo'lasiz.
- Qilishingiz kerak bo'lgan narsalarga diqqatni jamlash - qo'rquvni engishning eng yaxshi usuli. Agar siz tanangiz nima qilishi kerakligini chuqur o'ylab ko'rsangiz, vahima va muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqmaysiz.
2 -qadam. Sportchining dietasiga rioya qiling
Agar siz sog'lom ovqatlansangiz, tanangiz yaxshi harakat qila oladi. Muskullarni mustahkam ushlab turish uchun sportchilarga juda ko'p kaloriya kerak bo'ladi, lekin shu bilan birga, ovqatlanmasligingiz kerakki, mashq qilayotganda o'zingizni og'ir his qilasiz. Sportchining dietasi quyidagicha:
- Meva, sabzavotlar, yong'oqlar va boshqa o'simliklardan olingan organik ovqatlar.
- Go'sht, sut va oqsil manbai bo'lgan boshqa ovqatlar.
- Don va dukkakli ekinlar uglevodlarni energiya sifatida qabul qiladi.
- Shakar ovqatlar, gazlangan ovqatlar, qayta ishlangan ovqatlar va sizni kuchsiz qiladigan narsalardan saqlaning.
- Suvli bo'lishni unutmang: kuniga olti sakkiz stakan suv iching, ayniqsa mashg'ulotdan oldin va keyin.
3 -qadam. Tana va ruh aloqasini mustahkamlang
Gimnastikachi bo'lish raqqos bo'lish bilan bir xil. Gimnastika xuddi raqs kabi uslub va go'zallikni o'z ichiga oladi. Gimnastikachilar ham, raqqoslar ham kamdan -kam hollarda aqliy va jismoniy aloqaga ega. Bu ularning jasadlari nimalarga qodirligini maxsus bilish va ishonch bilan harakat qilish qobiliyatidir. Qiziqarli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tanangizning ajoyib ishlarni bajarish qobiliyatini kuchaytirishga yordam beradi. Quyidagi ishlardan birini bajarishga harakat qiling:
- Raqs darslarini oling. Yangi boshlanuvchilar uchun hip -hop, salsa yoki baletni sinab ko'ring. Agar siz bu kursni olishni xohlamasangiz, musiqa ritmida erkin raqsga tushing.
- O'zini himoya qilish. Kapoeira, karate yoki ju -jitsu bilan shug'ullaning.
- Yoga bilan shug'ullaning. Bu moslashuvchanlikni oshirish uchun tanangizni sozlashning yaxshi usuli.
Qadam 4. Iloji boricha mashq qilishni xohlash
Har doim qattiq mashq qilish istagi har bir muvaffaqiyatli gimnastikachining sifatidir. Yaxshi gimnastika bilan shug'ullanish ko'p mashqlarni talab qiladi, shuning uchun mashaqqatli mashg'ulotdan boshqa yo'l yo'q. Hatto boshlang'ich gimnastikachilar ham haftada to'rt kun, kuniga to'rt soat, engil mashqlar va kunlar oralig'ida mashq qilishadi.
Qattiq mashg'ulotlardan tashqari, agar siz professional gimnastikachi bo'lishni istasangiz, ba'zi qurbonliklar qilishingiz kerak bo'ladi. Boshqa darsdan tashqari mashg'ulotlarga vaqtingiz bo'lmasligi mumkin va sizning muloqot qilish vaqtingiz juda cheklangan bo'ladi, chunki siz mashg'ulotlar va musobaqalar uchun o'zingizni yaxshi holatda saqlashingiz kerak
5 -qadam. Mukammallikni maqsad qilib qo'ying
Har bir harakatni siz mukammal bajarolmaguningizcha takror -takror bajarishingiz kerak. Agar siz perfektsionist bo'lmasangiz, takrorlash zerikarli bo'lishi mumkin. Biroq, mukammallikka erishishga yordam berish ham sizning murabbiyingizning vazifasi, chunki musobaqada sizning har bir harakatingiz baholanadi. Zo'r pozaga ega bo'lish ham shikastlanmaslik uchun eng yaxshi usuldir; egilgan tizzalar yoki kestirib, sizni muvozanatdan chiqarib yuborishi mumkin, bu sizni yo'lakdan yiqilishiga olib keladi.
Gimnastikachilar perfektsionist bo'lishlari bilan mashhur, lekin bu hayotga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'zingizni jarohatlash yoki jarohat olish uchun haddan oshmang. O'z chegaralaringizni biling va agar kerak bo'lsa, tanaffus qiling
3dan 3 qism: Elita gimnastikachisi bo'ling
Qadam 1. Erta boshlang va qattiq mashq qiling
Gimnast bo'lishni xohlayotganingizni bilganingizda, mashg'ulotlarni darhol boshlang, shunda tanangiz yoshligidan moslashuvchanlikni o'rganadi. Agar siz murabbiy bilan mashg'ulot o'tkazsangiz va o'z mahoratingizni oshirsangiz, yuqori bosqichlarga o'tasiz va oxir -oqibat musobaqaga tayyor bo'lasiz. Mushaklar xotirasi va moslashuvchanligini rivojlantirishni imkon qadar erta bajarish juda muhim, chunki bu qobiliyatlarga qarilikda erishish qiyinroq.
- Agar siz elita gimnastikachisi bo'lishni xohlasangiz, mahorat darajangizni baholang, shunda siz hozir qayerda ekanligingizni va keyingi bosqichga o'tish uchun qancha harakat qilish kerakligini bilasiz.
- Agar siz katta bo'lsangiz, siz hali ham yaxshi gimnastikachi bo'lishingiz mumkin, lekin yuqori saviyada musobaqalashish qiyin bo'ladi. Ko'p gimnastikachilar 18 yoshga to'lmasdan o'z cho'qqisiga chiqadilar.
Qadam 2. Sizning tanangiz mos keladimi -yo'qligini ko'ring
Har kim egiluvchanlik ustida ishlashi va tanasi nima qila olishini bilishi mumkin, professional gimnastikachilar havoda ishlashga yordam beradigan o'ziga xos pozitsiyalarga ega. Ular odatda qisqaroq va engilroq, lekin kuchli. Agar siz baland bo'yli bo'lsangiz yoki siz katta bo'lishga moyil bo'lsangiz, professional gimnastikachi bo'lish sizning ishingiz bo'lmasligi mumkin.
- Murabbiy bilan ishlang, shunda mashaqqatli mashg'ulotlar sizga elita darajasida raqobatlasha oladigan tanani beradimi yoki yo'qmi. To'g'ri mashq qilsangiz, siz hali ham gimnast bo'lishingiz mumkin.
- Agar sizning genetika gimnastikachi bo'lish istagingizga to'g'ri kelmasa, o'zingizga achinmang. O'zingizni ochlikdan o'stirish yoki o'sishingizni to'xtatish o'rinli emas; sog'lig'ingizga xavf solmang. Yengil atletikaning yengilligini talab qilmaydigan boshqa sohalar bilan shug'ullanishga harakat qiling.
3 -qadam. Professional murabbiyni toping va turli o'yinlarda ishtirok eting
Gimnastikachi unga yordam beradigan yaxshi murabbiysiz muvaffaqiyat qozonmaydi. Qachon jiddiy gaplashsangiz, savol bering va imkon qadar tezroq shahringizdagi eng yaxshi murabbiyni toping. Murabbiyingiz bilan mashg'ulot o'tkazib, o'z mahoratingizni oshirib, professional o'yinlarga kira olasiz.
- Ehtimol, mahalliy sport zalida siz qidirayotgan odamni topa olmaysiz. Aslida, siz boshqa shaharga borib, eng yaxshi murabbiylar bilan mashg'ulot o'tkazishingizga to'g'ri keladi.
- Qachonki mahorat darajasi etarlicha yuqori bo'lsa, siz jamoa tarkibida raqobatlasha olasiz. Har bir jamoada sizning murabbiyingiz sizga yordam beradigan muayyan shartlar mavjud.
- Gabriel Duglas va Aliya Mustafina kabi olimpiya gimnastikachilarining videolarini tomosha qiling, ularning texnikasi va chiroyini ko'ring, bu sizga o'yinda yordam beradi.
Qadam 4. Hayotingizni gimnastikaga bag'ishlang
Elita darajasida sizning hayotingiz gimnastika bo'ladi. Yarim kun, deyarli har kuni mashg'ulotlarga sarflangan bo'lardi. Siz faqat kundalik amaliyot bilan o'zlashtira oladigan ilg'or ko'nikmalarni o'rganasiz. Agar siz eng yaxshilar bilan raqobatlashmoqchi bo'lsangiz, gimnastikachi bo'lishingiz kerak, ya'ni gimnastikani kundalik ishingizning eng muhim qismiga aylantiring.
- Ko'plab elita gimnastikachilari uyda o'qitiladi, bu ularga kunning yarmini mashg'ulotlarga sarflashga ko'proq vaqt beradi. Boshqa darsdan tashqari mashg'ulotlarga vaqt yo'q.
- Eng yaxshi murabbiylar va jamoalar bilan mashg'ulot o'tkazish uchun, boshqa elita gimnastikachilari kabi, boshqa shaharga yoki hatto boshqa mamlakatga ko'chib o'tishga to'g'ri keladi.
- Hayotingizni gimnastikaga bag'ishlashning natijasi shundaki, siz tanangizni ajoyib ishlarni ko'rasiz va hatto medallar ham olishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Qulay kiyim kiyishingizga ishonch hosil qiling. Bu holda, bu tor sport zali ko'ylak, yoki qulay kozok va shim. Gimnastikani bajarishdan oldin kiyimda erkin harakatlanishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak; Siz jeggings va palto bilan mashq qila olmaysiz.
- Sizning murabbiyingiz sizni rag'batlantirish uchun qo'lidan kelganicha harakat qiladi, lekin agar u sizni ko'p vazn yo'qotishga undasa yoki juda charchaganingizda dam olishga ruxsat bermasa, unda nimadir noto'g'ri.
- Gimnastika bilan shug'ullanayotganda har doim qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
