Oldinga siljish singari, orqaga burilish ham asosiy mahoratdir. Avvaliga qiyin bo'lishi mumkin va o'zlashtirish uchun ko'p tajriba kerak. Orqaga burilishni o'rganishdan boshlang, so'ng oxirigacha harakat qiling.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Orqaga qaytishga tayyorgarlik
Qadam 1. Orqaga silkitishga harakat qiling
Burilish holatidan boshlang. Qo'llaringizni tanangizga yaqin tuting, kaftlaringizni tepaga qo'ying. Qo'llaringiz elkangiz balandligida bo'lishi kerak. Siz o'tirmoqchi bo'lganingizdek dumingizni pastga tushiring. Oyoqlaringizni tekis ko'targanda, orqaga qayting. Bu sizning qo'llaringiz va elkangizga bosim o'tkazishi kerak. Yana oldinga siljiting.
Bu mashqga o'rganganingizda, o'zingizni erdan biroz ko'tarish uchun qo'llaringiz bilan bosishni boshlang. Siz bo'yningizga zarar bermasdan o'zingizni harakatlantirishga harakat qilyapsiz
2 -qadam. Matni V shaklida joylashtirishga harakat qilib ko'ring
Qanday qilib orqaga burilishni bilishning bir usuli - matni V shaklida joylashtirish, bu sizning bo'yiningizni ushlab turishga va to'g'ri chiziqda aylanishni o'rganishga yordam beradi.
Orqaga yugurish uchun oyoq va kestirib, boshingizni ko'tarish uchun etarli qorin kuchiga ega bo'lishingiz kerak. Shuningdek, tanani itarish va bo'ynini ushlab turish uchun etarli qo'l kuchi kerak
Qadam 3. Qoziqlardan foydalaning
Orqaga burilishning asosiy harakatini o'rganishning bir usuli - qoziqlardan foydalanish. Qoziqning yuqori uchiga o'tiring. Qo'llaringizni tanaga yaqin tuting. Kaftlaringizni yuqoriga qarating. Jag'ni katlayın. Qoziqlarni orqaga burang. Qo'llaringizni yelkangizga yaqin ushlab, to'shakka yaqinlashing. O'z -o'zidan ag'darilish uchun barmoqlaringizni boshingizdan teping. Oyog'ingizga tushing.
Qadam 4. Amaliyot do'stidan foydalaning
Agar siz haligacha hal qila olmasangiz, kimdirdan yordam so'rang. Siz orqaga qaytsangiz, sizning mashg'ulot sherigingiz belingizni ushlab turadi. Ular sizning belingizni ko'taradilar, chunki ular tanangizni yo'naltirishga va bo'yningizdagi bosimni ushlab turishga yordam beradi.
Amaliyot do'sti qo'llarni to'g'ri joylashtirishni o'rganishga yordam beradi. Ular, shuningdek, o'zingizni erdan itarish uchun qo'llaringizni kuchini oshirishga yordam berishi mumkin
2 -qismning 2 -qismi: Qaytish asoslarini tugatish
Qadam 1. Cho'kish holatidan boshlang
Tizzalaringizni birlashtirib, orqaingizni to'g'rilab boshlang. Sizning sonlaringiz erga parallel bo'lishi kerak.
- Agar muvozanatda yordam kerak bo'lsa, qo'llaringizni oldinga qising.
- Siz orqaga burilishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, tik turgan joydan aylanishni boshlang.
Qadam 2. Kaftlaringizni yuqoriga qarating
Qo'llaringizni tanangizga yaqin eging. Kaftlaringizni elkangizdan biroz yuqoriga qarating. Jag'ingizni ko'kragingizga buking, xuddi qorin tugmachangizga qarang.
Bunga pizza qo'li deyiladi. Qo'llaringiz xuddi ikkita pizza olib ketayotgandek teng taqsimlangan
Qadam 3. Dumba tushiring
Siqilish pozitsiyasidan, oyoqlaringizni egib, dumbaingizni tushiring. Oyoqlaringiz bilan itaring. Siz orqangizga o'ralishni boshlaysiz.
- Boshqa yo'l - xuddi o'tirgandek qilish.
- Orqaga yiqilganda, belingiz o'ralganligiga ishonch hosil qiling.
- Oyoqlaringizni birga tuting. Ajralmang.
Qadam 4. Qo'l va elkangiz bilan itaring
Orqaga aylanayotganda, tizzangizni ko'kragingizga buking. Buni tez qiling, shunda sizda kuch bor. Sizning vazningiz pastki orqa tomondan tepaga, keyin qo'llaringizga siljishi kerak. Sizning tizzalaringiz va oyoqlaringiz boshingizdan o'tishni boshlaganda, qo'llaringiz va elkalaringiz bilan itaring.
- Bo'yin va boshingizni orqaga tashlamasdan, barmoqlaringizni boshingiz bo'ylab harakatlantiring. Tanangiz bo'yniga qarab siljiganida, siz qo'llaringizni va qo'llaringizni bog'lashingiz kerak. Siz har doim bo'yin va boshingizni himoya qilishingiz kerak.
- Agar siz qo'llaringizni bir -biridan teng masofada ushlab tursangiz, qo'llaringiz erga osongina tegishi kerak, shunda siz o'zingizni yuqoriga ko'tarishingiz mumkin. Qo'llaringiz erga tekis bo'lib qoladi, tirsaklaringiz yuqoriga qarab turadi.
Qadam 5. Qo'llaringizni tekislang
Qo'llaringizni to'g'rilaganingizda, belingiz ko'tarila boshlaydi. Bu tanangizni boshingiz bo'ylab aylantiradi. Oyog'ingizga tushing.
Agar siz tiz cho'ksangiz, tanangizni kuchliroq to'pga buking
Maslahatlar
- Yiqila boshlaganingizda iyagingizni ko'kragingizga burang.
- Bo'yiningizga ortiqcha bosim o'tkazmang.
- Tizzalaringizni birlashtiring.
- Bo'yiningizni bu harakatda shikastlamaslik uchun qo'llaringizni ishlating.
- Tanangizga ortiqcha yuklamang, aks holda yiqilasiz.
- Tizlaringizni bukishga ishonch hosil qiling.
