Superbrain Yoga - bu oddiy imtiyozlarga to'la va murakkab burilishlarsiz bajarilishi mumkin. Ushbu pozitsiya sizning ruhiy salomatligingiz, masalan, kontsentratsiya kuchi kabi jihatlariga yordam berish uchun mo'ljallangan. Superbrain yoga samaradorligi hali aniq dalillarga ega bo'lmasa -da, ba'zi odamlar buni giperaktiv bolalar va o'smirlar, keksalar, autizmli odamlar va ADD/DEHB bilan og'rigan odamlarda foydali deb bilishadi. Superbrain yoga, chayqalish paytida ikkala quloqqa tegish orqali amalga oshiriladi. Bundan tashqari, superbeyn yoganing afzalliklarini minimal harakat bilan boshdan kechirishingiz mumkin.
Qadam
3dan 1 qism: Boshlang'ich pozitsiyani egallash
Qadam 1. Tanangizni yoshingizga qarab to'g'ri yo'nalishga qarating
Yoga bilan shug'ullanuvchilar, sizning tanangiz qanday yo'nalishga qarasa, sizning kuchingiz va kontsentratsiyangizga ta'sir qilishi mumkin, deb hisoblaydilar. Superbrain yoga bilan shug'ullanadigan odamlarning ko'pchiligi sharqqa qarashi kerak. Ammo, agar siz keksa bo'lsangiz, shimolga qarang.
Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, kompas sotib oling. Siz kompas kabi ishlaydigan yoki o'rnatilgan yoki yuklab olingan smartfon ilovalaridan foydalanishingiz mumkin
Qadam 2. Barcha zargarlik buyumlarini olib tashlang
Superbrain yoga yuqori konsentratsiyali kuch talab qiladi. Yoga qilishdan oldin, birinchi navbatda, taqinchoqlaringizni olib tashlang.
Ba'zi odamlar to'y yoki uzukdan voz kechishni xohlamaydilar. Superbrain yoga zargarlik buyumlarisiz eng samarali bo'lsa -da, uzuklar odatda sizni bezovta qilmaydi. Agar xohlasangiz, davom ettiring
3 -qadam. Baland turing
Superbrain yoga yaxshi holatda eng samarali hisoblanadi. Rejimni boshlash uchun jim xonada iloji boricha tekis turing.
To'g'ri holatda, bosh biroz ko'tarilib, orqaga ko'tariladi. Tana, old, orqa va umurtqa pog'onasi uzun bo'lsin. Yelkangizni yoying va ikkala oyog'ingizni erga qo'ying
3dan 2 qism: tartibni bajarish
Qadam 1. Tilingizni og'iz tomiga yopishtiring
Bu tartib tilni to'g'ri joylashtirishdan boshlanadi. Katta miya yoga paytida, tilingiz "La" deb aytgandek, og'iz tomining tishlari ortida bo'lishi kerak. Amaliyot davomida tilingizni u erda saqlang.
Qadam 2. Chap qo'lingiz bilan o'ng lobga teging
Chap qo'lingizni yuqori tanangiz bo'ylab kesib o'ting. Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan o'ng lobni ushlang. Barmoqlar oldida bo'lishi kerak.
Qadam 3. O'ng qo'lingiz bilan chap lobga teging
Endi o'ng qo'lingizni yuqori tanangiz bo'ylab kesib o'ting. Chap lobni bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan ushlang. Barmoqlar oldida bo'lishi kerak.
4 -qadam. Tizzalarni bukganda nafas oling va nafas oling
Burundan nafas olayotganda, tanangizni erga tushirish uchun tizzalaringizni buking. Keyin, nafas olayotganda tanangizni ko'taring.
5-qadam. 15-21 marta takrorlang
Bir burilishdan so'ng, mashqni yana 15-21 marta takrorlang. Sizga qulay bo'lgan bir nechta takrorlashni toping. Orqangizni to'g'rilab, tilingizni og'zingizga qo'yishni unutmang.
3dan 3 qism: Superbrain yoga bilan muntazam shug'ullaning
Qadam 1. Iloji boricha tez -tez mashq qiling
Qancha ko'p mashq qilsangiz, foyda shunchalik katta bo'ladi. Avvaliga sizning fikrlash qobiliyatingiz va kontsentratsiyangizdagi farq hali sezilmayapti. Biroq, har kuni mashq qilgandan so'ng, siz kontsentratsiya kuchingiz va umumiy kognitiv funktsiyangiz yaxshilanganini sezasiz.
Yoddan chiqarmang, superbeyn yoganing foydalari hali ham isbotlanmagan. Hamma ham aqliy funktsiyalarining yaxshilanishini sezmaydi, chunki superbog yoga
Qadam 2. Uyingizda mashg'ulot xonasini tashkil qiling
Agar siz yoga bilan muntazam shug'ullanishni istasangiz, mashg'ulotlar uchun maxsus xonani tashkil qilishingiz kerak. Uyingizda tinch, chalg'imaydigan xonani toping, masalan, televizorsiz yotoqxona yoki yashash xonasi. Ko'p odamlar ertalab mashq qilishni yaxshi ko'rishadi, shuning uchun quyosh nuri tushadigan joyni tanlash yaxshidir.
Qadam 3. Tanaffus qo'ying
Yoga sizni tinchlantirishi kerak. Agar siz haqiqatan ham miyadagi yoga mashqlari tufayli stressga tushib qolsangiz, bir kun dam oling. Superbrain yoga sizni ruhiy jihatdan yaxshi his qilishi kerak. Tanaffuslar tiklanishga yordam beradi.
