Endi siz ikki qo'lda g'ildirak haydashni yaxshi bilasiz, endi o'z mashqlaringizni keyingi bosqichga ko'tarish vaqti keldi: bir qo'li bilan g'ildirak haydash. Bir qo'lda g'ildirak haydash dastlab biroz qiyin bo'lishi mumkin, lekin texnikani qo'lga kiritgandan so'ng, buni qilish juda oson. Bu mashq - qo'lsiz g'ildirak haydash mashqlariga o'tishdan oldingi bosqich. Ushbu maqolada bir qo'li bilan g'ildirak haydashning ikkita varianti tasvirlangan. Birinchisi, "uzoq qo'l" yoki g'ildirakni boshqaruvchi oyoqqa (etakchi oyoq) qarama-qarshi qo'lda, ikkinchisi "qo'l yaqinida", ya'ni hidoyat oyog'i bilan bir xilda.
Qadam
2-usul 1: qo'lda g'ildirak haydash
Qadam 1. G'ildirakni ikki qo'l bilan boshqaring
Bir qo'lli g'ildirak haydashdan oldin siz ikki qo'lli g'ildirakni boshqarishingiz kerak. G'ildirak mashqini o'ng va chap oyoqlar bilan bajaring. Bu sizning harakatingizni shaklini va bir qo'lli g'ildirak harakatini bajarish uchun zarur bo'lgan elkaning kuchini yaxshilaydi.
2 -qadam. Amaliyot uchun yaxshi joy toping
Ehtimol, siz bir qo'lli g'ildirakni egallashdan oldin bir necha marta yiqilasiz. Shunday qilib, yumshoq yuzada mashq qiling. Agar sizda bo'lsa, mashq qilish uchun matdan foydalaning. Agar yo'q bo'lsa, bog'da yoki hovlida bo'lgani kabi, ishlov beradigan yumshoq o'tli tuproqni qidiring. Mashg'ulot xonangiz mebelga tegmasligi uchun etarlicha keng ekanligiga ishonch hosil qiling!
Qadam 3. Isitish uchun g'ildirakni bir necha marta bajaring
Bir qo'lda g'ildirak haydash ikki qo'ldan farq qilmaydi. Muntazam g'ildirakni bir necha marta bajaring, shunda tanangiz g'ildirakni to'g'ri eslab qoladi.
4 -qadam. Oyoq mashqlarini bajaring
Endi sekin yurish (bir qo'li bilan) yordamida oyoq va qo'llarni joylashtirish mashqlarini bajarish vaqti keldi. Harakat oddiy g'ildirak bilan bir xil, lekin yaqin qo'llarni (hidoyat oyog'i bilan bir xil) orqa tomonga qo'ying. Boshlang'ich pozitsiyasini oling va qo'lingizni boshqa oyog'ingizni ko'tarayotganda, hidoyat oyog'idan 30-45 sm masofada erga qo'ying. Oyoqlar, orqa va qo'llar to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak. Bir qo'li bilan g'ildirak haydashning dastlabki bosqichlari haqida tasavvurga ega bo'lish uchun bir necha marta takrorlang.
- G'ildirak harakatining pozitsiyasi to'g'ri o'rgatilishi uchun erga marker qo'ying.
- Qo'llarni qo'yish nuqtasi kerakli balandlik va g'ildirak tezligiga bog'liq. To'g'ri masofani olish uchun bir oz tajriba o'tkazing.
5 -qadam. Turing
Qo'lboshchining oyog'ini erdan bir oz ko'taring va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, go'yo siz g'ildirak harakatini muntazam bajarayotgandek. Qo'llaringizni orqa tomonga qo'yishni unutmang (agar o'ng oyog'ingiz oldingizda bo'lsa, o'ng qo'lingizni orqangizga qo'ying).
Agar muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqsangiz, qo'lingizni ozgina buking. Shunday qilib, yiqilib tushganingizda ham qo'li sizni ushlab qolishi mumkin
Qadam 6. Oldinga egilib, qo'llaringizni eking
Agar o'ng oyog'ingizdan boshlasangiz, chap qo'lingizni erga qo'ying. Agar chap oyog'ingizdan boshlasangiz, o'ng qo'lingizni erga qo'ying. Qo'llaringiz g'ildirakka perpendikulyar ekilganligiga va barmoqlaringiz ichkariga ishora qilinganiga va g'ildirakni to'g'ri ushlab turish uchun oyoqlaringizga ishora qilinganligiga ishonch hosil qiling. Masalan, agar siz o'ng oyog'ingizdan boshlasangiz, chap qo'lingizni ekib, barmoqlaringizni o'ngga emas, chapga qaratganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 7. Orqa oyog'ingiz bilan boshlang va oyog'ingizni havoga tekkizing
Tezlik qanchalik katta bo'lsa, g'ildirak haydash osonroq bo'ladi. Uchish va tekis chiziqda qo'nishga harakat qiling.
Qadam 8. Tezlikni qo'shing
Agar siz oldindan tezlikni oshirgan bo'lsangiz, bir qo'li bilan g'ildirak haydash osonroq bo'ladi. Shuning uchun, g'ildirakni bir necha marta sekin bajarishga harakat qiling, so'ngra oddiy g'ildirak harakatiga o'xshab yugurish boshini yoki o'pkasini qo'shing.
Qadam 9. Amal qiling, mashq qiling va amalda davom eting
Mashinani g'ildirak g'ildiragi yumshoq va oson ko'rinmaguncha davom ettiring. Oyoqning ikkala tomoni bilan bir xil darajada yaxshi g'ildirak qila olmaguningizcha, chap va o'ng oyoqlardan boshlashga harakat qiling.
- Agar qo'lda g'ildirak haydash juda qo'rqinchli bo'lsa, birinchi navbatda yaqin qo'l bilan harakatlaning. Ba'zilarga yaqin qo'llar bilan g'ildirak haydash osonroq.
- Agar siz yiqilishdan juda qo'rqsangiz, ishonch hosil qilmaguningizcha kimdir sizni kuzatib turishini so'rang.
- Agar g'ildirak to'g'ri yo'naltirilmagan bo'lsa, bu sizning qo'llaringiz noto'g'ri holatda yoki oyoqlaringiz to'g'ri emasligini bildiradi. Birovdan sizning harakatingizni kuzatishini va to'g'rilashini so'rang.
2-ning 2-usuli: Yaqin qo'lli g'ildirak
1-qadam. Oddiy g'ildirak haydashni ham, uzoqdan qo'lda boshqarishni ham o'zlashtiring
Ko'pchilik odamlar uchun g'ildirak haydashning bu usuli qiyinroq, chunki u kamroq barqaror. Ushbu usulga o'tishdan oldin oddiy g'ildirakni ham, qo'lda g'ildirakni ham o'zlashtirganingizga ishonch hosil qiling.
Ba'zilarga yaqin qo'llar bilan g'ildirak haydash osonroq. Agar qo'lda g'ildirak haydash juda qiyin bo'lsa, qo'l bilan harakat qilib ko'ring
2 -qadam. Amaliyot uchun yaxshi joy toping
Ehtimol, siz bir qo'lli g'ildirakni egallashdan oldin bir necha marta yiqilasiz. Shunday qilib, yumshoq yuzada mashq qiling. Agar sizda bo'lsa, mashq qilish uchun matdan foydalaning. Agar yo'q bo'lsa, bog'da yoki hovlida bo'lgani kabi, ishlov beradigan yumshoq o'tli tuproqni qidiring. Mashg'ulot xonangiz mebelga tegmasligi uchun etarlicha keng ekanligiga ishonch hosil qiling!
Qadam 3. Isitish uchun g'ildirakni bir necha marta bajaring
Bir qo'lda g'ildirak haydash ikki qo'ldan farq qilmaydi. Muntazam g'ildirakni bir necha marta bajaring, shunda tanangiz g'ildirakni to'g'ri eslab qoladi. Keyin, agar siz buni yaxshi bilsangiz, uzoq qo'li bilan g'ildirak haydang.
4 -qadam. Oyoq mashqlarini bajaring
Endi sekin, bir qo'li bilan g'ildirak bilan harakat qilib, oyoq va qo'llarni joylashtirish mashqlarini bajarish vaqti keldi. Harakat oddiy g'ildirak bilan bir xil bo'ladi, lekin qo'llaringizni orqangizga yaqin (hidoyat oyog'i bilan bir xil) qo'ying. Boshlang'ich pozitsiyasini oling va qo'lingizni boshqa oyog'ingizni ko'targanda, hidoyat oyog'idan 30-45 sm masofada erga yaqin qo'ying. Oyoqlar, orqa va qo'llar to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak. Bir qo'li bilan g'ildirak haydashning dastlabki bosqichlari haqida tasavvurga ega bo'lish uchun bir necha marta takrorlang.
- G'ildirak harakatining pozitsiyasi to'g'ri o'rgatilishi uchun erga marker qo'ying.
- Qo'llar orasidagi masofa kerakli balandlik va g'ildirak tezligiga bog'liq. To'g'ri masofani olish uchun bir oz tajriba o'tkazing.
5 -qadam. Turing
Qo'lboshchining oyog'ini erdan bir oz ko'taring va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, go'yo siz g'ildirak harakatini muntazam bajarayotgandek. Endi tizzalaringizni buking va qo'llaringizni erga ekishga tayyorlaning. Agar siz o'ng oyoqdan boshlasangiz, u holda qo'l o'ng qo'lda bo'ladi.
Qadam 6. Oldinga egilib, qo'llaringizni eking
Agar o'ng oyog'ingizdan boshlasangiz, o'ng qo'lingizni erga qo'ying. Agar chap oyog'ingizdan boshlasangiz, chap qo'lingizni erga qo'ying. Qo'llaringiz g'ildirakka perpendikulyar ekilganligiga va barmoqlaringiz ichkariga ishora qilinganiga va g'ildirakni to'g'ri ushlab turish uchun oyoqlaringizga ishora qilinganligiga ishonch hosil qiling. Masalan, agar siz o'ng oyog'ingizdan boshlasangiz, o'ng qo'lingizni ekib, barmoqlaringizni chap tomonga qaratganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 7. Orqa oyog'ingiz bilan boshlang va oyog'ingizni havoga tekkizing
Tezlik qanchalik katta bo'lsa, g'ildirak haydash osonroq bo'ladi. Uchish va tekis chiziqda qo'nishga harakat qiling.
Qadam 8. Tezlikni qo'shing
Agar siz tezlikni oldindan yig'gan bo'lsangiz, bir qo'li bilan g'ildirak haydash osonroq bo'ladi. Shuning uchun, g'ildirakni bir necha marta sekin bajarishga harakat qiling, so'ngra oddiy g'ildirak harakatiga o'xshab yugurish boshini yoki o'pkasini qo'shing.
Qadam 9. Amal qiling, mashq qiling va amalda davom eting
Mashinani g'ildirak g'ildiragi yumshoq va oson ko'rinmaguncha davom ettiring. Chap va o'ng oyoq bilan bir xil darajada yaxshi g'ildirak aylantirmaguningizcha, chap va o'ng oyoqlardan boshlashga harakat qiling.
- Agar siz yiqilishdan juda qo'rqsangiz, ishonch hosil qilmaguningizcha kimdir sizni kuzatib turishini so'rang.
- Agar g'ildirak to'g'ri yo'naltirilmagan bo'lsa, bu sizning qo'llaringiz noto'g'ri holatda yoki oyoqlaringiz to'g'ri emasligini bildiradi. Birovdan sizning harakatingizni kuzatishini va to'g'rilashini so'rang.
Qadam 10. Batafsil ma'lumot
Agar siz ikkinchi qo'lingizni ishlatishga qarshilik qila olmasangiz, avval siz ikki qadamli g'ildirak harakatini bajarishga harakat qilishingiz mumkin. Hiyla, odatdagidek g'ildirakni ikki qo'li bilan bajaring, lekin darhol ikkala qo'lingizni ham joylashtirmang. Birinchidan, qo'lni oldinga qo'ying, bir oz pauza qiling, so'ngra boshqa qo'lingizni eking. Shunday qilib, oyoq ishi: oyoq-qo'l-oyoq.
Maslahatlar
- Bu harakatni o'zlashtirish juda ko'p amaliyotni talab qiladi. Shunday qilib, sabrli bo'ling.
- Bir qo'li bilan g'ildirak haydashdan oldin, albatta, ikki qo'lda g'ildirak chalishni yaxshi bilishingiz kerak. Agar siz birinchi marta bir qo'lli aravachani sinab ko'rayotgan bo'lsangiz, muvozanatni yo'qotib qo'ysangiz, ikkinchi qo'lingiz erga yaqin ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Mashq qilishdan oldin isinish va cho'zish.
- Agar siz charchagan bo'lsangiz, dam oling va bilagingiz og'riydigan bo'lsa, mashg'ulotlarni to'xtating.
- G'ildirakda qorin bo'shlig'i mushaklarini qattiq ushlab turing.
- Agar siz yerda yurishda qiynalayotgan bo'lsangiz, trambolinda mashq qilib ko'ring.
- G'ildirakni ikki qo'l bilan aylantirganda ham xuddi shunday tezlikda harakatlaning.
