Uzunlikka sakrashda g'alaba qozonish uchun siz barcha raqiblaringizdan ko'ra ko'proq sakrashingiz kerak. Buning eng yaxshi usuli - musobaqadan oldin mashq qilish, shunda siz sakrash va qo'nishda tezroq bo'lasiz. Shuningdek, uzunlikka sakrash pozitsiyasi yaxshi o'zlashtirilganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Sizning pozitsiyangiz mukammal bo'lganidan so'ng, sakrash masofasini oshirishga yordam beradigan uzunlikka sakrash usullarini qo'llang.
Qadam
3 -usul 1: Uzunlikka sakrash
Qadam 1. O'zingizning yondashuvingizni matkap matkaplari bilan mashq qiling
Sizning yondashuvingiz (yo'l bo'ylab yugurish) siz sakragan masofaga katta ta'sir ko'rsatadi. Dastlabki sprintlarda tezlikni oshirish va sakraguningizcha uni ushlab turish yaxshidir. Yo'lga yaqinlashib mashq qiling. Haqiqatan ham sakrashning hojati yo'q, tezlikni yaratish va saqlashga e'tibor qarating.
Yo'lda sakrash nuqtasini aniqlang va unga etib kelganda to'xtating. O'tish nuqtasiga etganingizdan so'ng, boshlang'ich nuqtaga qayting va qaytadan boshlang
Qadam 2. O'tish mashqini bajaring
Yaqinlashmasdan sakrashni mashq qiling. To'g'ri turing va tizzalaringizni buking, bir oyog'ingizni boshqasining oldiga qo'ying. Yuqori tanangiz erga parallel bo'lishi uchun egiling. Qo'llaringizni yon tomonlarga qo'ying va erga parallel bo'lishi uchun ularni orqangizga cho'zing. Tayyor bo'lgach, tanangizni ko'taring va sakrab turing. Ikkala qo'lingizni ham boshingizdan yuqoriga ko'taring. Ikkala oyog'i erga tekkizilgan er.
Har safar burg'ulash paytida, qo'nish joyini belgilang. Keyingi urinishda oldingi belgidan ko'ra ko'proq sakrashga harakat qiling
Qadam 3. Sizning qo'nishingizni mukammal qiling
Mashq qilish uchun uzunlikka sakrash uchun qum hovuzini toping. Yugurish yo'lida 2-3 qadamli yondashuvni oling va sakrash taxtasiga etib borganingizda sakrab o'ting. Oldingizda oyoqlaringizni ko'tarishga harakat qiling. Sizning poshnalaringiz qum hovuziga birinchi bo'lib tegishi kerak. Uchish qulay bo'lganicha mashqni takrorlang.
3 -usul 2: munosabatlarni takomillashtirish
Qadam 1. Yo'lning boshida sakrash uchun old oyog'ingizdan foydalaning
Odatda, bu oyoq dominant emas, lekin siz uchun eng qulay bo'lganini tanlang. Yondashuvni boshlashda 45 daraja oldinga egil.
2 -qadam. Tezlashayotganda, sprintning vertikal holatiga o'ting
Yo'l bo'ylab bir necha qadam o'tgach, tanangiz gorizontal va yuqoriga ko'tarilishi kerak. Qo'llaringizni 90 daraja buking.
Qadam 3. Og'irlik markazini sakrashdan ikki qadam oldin pastga tushiring
Oyog'ingizni erga tekis qilib qo'ying va to'piq va tizzalaringizni buking.
Qadam 4. Oxirgi qadamda birdaniga to'xtamang
Siz sakrashga kirganingizda tezlikni davom ettirishingiz kerak. Sizning tezligingiz sakrash masofasi qisqarishi uchun kamaytirilsa, sizning impulsingiz buziladi. Siz sakrashdan oldin oxirgi qadamingizni qo'yganingizda, sakrash taxtasida oyoqlaringizni bir zum tekis qilib turing.
5 -qadam. Oyog'ingizni erga bosib, o'zingizni havoga surib qo'ying
Bu oyoq - sakrash taxtasidagi oyoq. Sakrashda tik turing. Ko'tarilishni oshirish uchun jumperning tizzasini va qarama -qarshi qo'lini havoda aylantiring. Ko'rinish oldinda qoladi.
Siz sakrayotganingizda oyoqlaringiz erga tekis ekanligiga ishonch hosil qiling. Barmoqlaringiz yoki poshnalaringiz o'rniga tekis oyoqlarga sakrasangiz, siz yanada sakraysiz
Qadam 6. Qo'nishga tayyorgarlik ko'rayotganda oyoqlaringizni ko'taring
Oyoqlaringizni bukayotganda tizzangizni yuqori tanangiz tomon ko'taring. Oldingizda qo'llaringizni pastga tushiring.
Qadam 7. Qumga tushganingizda o'zingizni muvozanatlash uchun ikkala qo'ldan foydalaning
Yo'l oxirida qumga birinchi bo'lib oyoqlaringiz tegishi kerak. Qachonki butun tanangiz qumga urilsa, orqaga yiqilmaslik uchun qo'llaringizni qum hovuziga qo'ying va o'zingizni ushlab turing.
3 -usul 3: sakrash masofasini oshirish
Qadam 1. O'tish taxtasiga qarashdan saqlaning
Taxtaga yaqinlashganda, boshingizni ko'taring va to'g'ri qarang. Agar siz yaqinlashish paytida sakrash taxtasiga qarasangiz, tanangiz avtomatik ravishda sozlanadi, yugurishingiz sekinlashadi va sakrash masofasi kamayadi.
Qadam 2. O'tishdan oldin tezligingizni saqlang
O'tish taxtasiga etib borganingizda ikkilanmang yoki sekinlashmang. Havoga ko'tarilguncha tezlikni davom ettiring. Oxirgi ikki qadamni iloji boricha qisqa va tez ushlab turish orqali yugurish tezligingiz pasayishini oldini olishingiz mumkin.
3-qadam
Siz sakrash taxtasidan tushganingizda va havoda bo'lganingizda, xuddi velosipedda yurayotgandek, oyoqlaringizni qimirlata boshlang. Havoda bo'lganingizda ikkala qo'lingizni orqaga qaytaring, shunda ular to'liq cho'zilgan bo'ladi. Sizning ko'kragingiz tashqarida bo'lishi va belingiz kamar bo'lishi kerak. Qo'llaringizni oldinga va pastga, oyoqqa cho'zing, shunda siz qo'nishga tayyorgarlik ko'rasiz.
Qadam 4. osish uslubidan foydalaning
Uchishdan so'ng darhol qo'llaringizni havoda ko'taring va ko'kragingizni puflang. Qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga cho'zing va butun tanangiz orqasida ushlab turing. Shu bilan birga, tizzalaringizni buking va oyoqlaringizni orqaga qaytaring, shunda ular sizning qo'llaringiz kabi butun tanangiz orqasida. Havoda uchayotganingizda ko'krak qafasi sizni boshqarishi kerak.
Uchish paytida qo'llaringizni va oyoqlaringizni oldinga torting va oyoqlaringizni iloji boricha cho'zing
Qadam 5. Squat (yelkan) uslubidan foydalanishga harakat qiling
Havodan ko'tarilgandan so'ng, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, shunda ular deyarli erga parallel bo'lib, barmoqlaringizga tegadi. Qo'llaringizni yon tomonlarga tushiring va ushlab turing, shunda ular sizning orqangizda. Havoda bo'lganingizda tanangizni iloji boricha uzun va tor tutishga harakat qiling
