Noqulay sharoitlarda xavfsiz haydashni xohlaysizmi yoki musobaqada qatnashasizmi, reaktsiya tezligini oshirish sizning hayotingizda katta yordam beradi. Mashqlar juda qiziqarli; Siz aqliy moslashuvchanlikka ega bo'lish uchun miya o'yinlari va video o'yinlardan boshlashingiz mumkin, so'ngra to'pga o'ting va tana mashqlarini bajaring (takroriy harakatlar bilan mashq qiling). Siz hatto mashg'ulotlar menyusini tuzish uchun sport mutaxassisi yordamiga murojaat qilishingiz mumkin. Do'stlaringiz va oilangizni mushuklarning tezkor reflekslari bilan taassurot qoldirishga tayyor bo'ling!
Qadam
3 -usul 1: Jismoniy reaktsiya vaqtini oshirish
Qadam 1. Yiqilgan karta amaliyoti bilan tezligingizni sinab ko'ring
Uzunligi 20 sm va kengligi 5 sm bo'lgan kartonni kesib oling. Do'stingizdan uni vertikal holatda ushlab turishini so'rang. Barmoqlaringizni shunday joylashtiringki, ular kartaning pastki qismiga to'g'ri kelsin va do'stingiz kartani ogohlantirmasdan tushirib yuborsin. Karta chiqarilganda, barmoqlaringiz bilan kartani iloji boricha tezroq ushlang. Sizning reaktsiya tezligingiz ham ko'rinadi.
- Agar siz kartaning pastki qismini ushlay olsangiz, bu sizning reaktsiya tezligingiz juda yaxshi ekanligini anglatadi.
- Agar siz kartaning yuqori qismidan mahkam ushlasangiz yoki to'liq o'tkazib yuborsangiz, bu sizning reaktsiya tezligingiz juda past ekanligini anglatadi.
Qadam 2. Balli matkapni sinab ko'ring
Agar siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, bu bir vaqtning o'zida sport mahorati va reflekslarini yaxshilashning ajoyib usuli. Yugurish, futbol yoki boshqa sport turlari bilan shug'ullanishga harakat qiling. Boshqa sport to'plari yordamida yoki mashg'ulot sheriklarini qo'shish orqali siz qiyinchiliklarga qo'shilishingiz mumkin. Masalan, agar siz beysbol ovchisi bo'lsangiz, sherigingizdan to'pni orqangizga tashlang va to'pni qanchalik tez burishingiz va ushlay olishingizni ko'ring.
- Jumboq qilishga harakat qiling. Havoda suzayotgan to'p sizni ushlash uchun tez o'ylashga va harakat qilishga majbur qiladi. Javob vaqtini qisqartirish va tezlikni oshirish uchun mashqlarni muntazam bajaring. Bundan tashqari, hoqqabozlik ziyofatning ajoyib hiylasi bo'lishi mumkin.
- Bundan tashqari, reaktsiya to'plaridan ham foydalanishingiz mumkin. Bu olti qirrali kichkina to'pni qachon sakrashini yoki uloqtirishini oldindan aytish qiyin.
Qadam 3. Qobiliyatli matkapni sinab ko'ring
Bir nechta huni teng masofalarga joylashtiring va ular orasidan tezda yugurib chiqing. Voronkaning o'rnini o'zgartiring va mashqingiz monoton bo'lmasligi uchun teskari tomonga yuguring. Agar siz o'yin sporti bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, o'qitilishi mumkin bo'lgan maxsus mashqlar haqida murabbiydan maslahat so'rang. U sizning fidoyiligingizdan va undan ham ko'proq erishilgan natijalaridan hayratda qoladi.
4 -qadam. Muvozanat mashqlarini bajaring
Balansni yaxshilash sizning reflekslaringizni yaxshilaydi. Yoga to'pida faqat bir oyog'i bilan o'tirishga harakat qiling, bir oyog'ingizda turing va ikkinchi oyog'ingiz bilan sakrab o'ting yoki bir oyog'ingizda turganingizda to'pni qo'ldan qo'lga o'tkazing. Bu mashqlarning barchasi muvozanatni yaxshilaydi.
5 -qadam. Ko'z mashqlarini bajaring
Ba'zida kech emas, sizning tanangiz, ko'zlaringiz! Ikkala ko'zning ham tez harakat qilishiga ruxsat berish uchun ikkita o'xshash ob'ektni tanlang va birini yoningizga, ikkinchisini esa joyingizdan uzoqda joylashtiring. Ikkalasiga navbat bilan qarang va ularning har birini o'qishga harakat qiling. Shuningdek, siz oftalmologingizdan jismoniy mashqlar bo'yicha maslahat olishingiz mumkin.
Bundan tashqari, sport bo'yicha ko'z mutaxassisi bilan ko'zning epchilligi mashqlarini muhokama qilishingiz mumkin. Mutaxassisni topish uchun, shifokorga murojaat qilishni yoki Internetda qidirishni so'rang
3 -usul 2: aqliy tezlikni oshirish
Qadam 1. Tez qaror qabul qilish uchun mashqlarni bajaring
Kundalik hayotda qaror qabul qilishni ataylab tezlashtirishga harakat qiling. Agar siz o'zingizni kechiktirayotganingizni yoki juda ko'p vaqt sarflayotganingizni his qilsangiz, yakuniy qaror qabul qilinmaguncha "tezroq" so'zini jimgina takrorlang. Bu jarayonni takrorlang, shunda siz tez qaror qabul qilish bosimiga ko'nikasiz va bosim ostida tinchlanishni o'rganasiz. Bu ko'nikma sizning reflekslaringiz tezligidan qat'i nazar juda foydali.
2 -qadam. Tezlikni o'qishni o'rganing
Bu mashq ko'proq o'yinga o'xshaydi. Bir sahifani oxirigacha o'qish uchun qancha vaqt kerakligini hisoblang. Keyin, vaqtni tezlashtirishga harakat qiling, shu bilan birga mazmunini tushuna olmaysiz. Fikringizning moslashuvchanligini saqlash uchun ushbu mashqni turli o'qishlar bilan bajaring. Shuningdek, siz Internetda yoki mahalliy kollejda tez o'qish kurslarini o'tashingiz mumkin. Ushbu mashq tufayli siz reaktsiya tezligini va o'rganish samaradorligini oshirishingiz mumkin.
Tez o'qishni mashq qilishning yana bir usuli - bir vaqtning o'zida bir varaqni varaqlash va bitta so'zni ajratib ko'rsatish. Qalam oling va sahifadagi har bir "men" ni kesib tashlang. O'zingizning tezligingiz oshganini sezmaguningizcha, xuddi shunday qiling. Amaliyotdan so'ng, kitob hali ham boshqalar o'qishi uchun qilgan teglaringizni o'chirishni unutmang
3 -qadam. Miya o'yinlarini o'ynang
Miya o'yinlarini o'ynash uchun Internetda bir nechta saytlar bor. Muqobil miya o'yinlari sizning mashg'ulotlaringiz monoton bo'lmasligi va miya zerikmasligi uchun o'ynaladi. Miyani mashq qilishning klassik usullarini, masalan, karta yoki kompyuter o'yinlarini sinab ko'ring.
Bundan tashqari, siz bir qator raqamlarni eslashga harakat qilishingiz mumkin. Qancha raqamni eslab qolishingizni o'lchab ko'ring va ularni qog'ozga yozing. Do'stingiz yoki qarindoshingizning telefon raqamidan foydalanib, raqamni eslab qolganda reflekslaringizni mashq qiling
4 -qadam. Video o'yinni o'ynang
O'yin pristavkalari va harakatli video o'yinlarni o'rnating va ularni kuniga 30 daqiqa o'ynang. O'yin tezligi miyaning ma'lumotni qayta ishlash qobiliyatini oshiradi. O'yin muhiti sizni cheklangan ma'lumotlardan tez qaror qabul qilishga majbur qilishi mumkin.
Agar sizga o'yin o'ynash uchun motivatsiya kerak bo'lsa, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, aksiyali video o'yinlar qaror qabul qilish tezligini 25 foizga oshirishi mumkin
5 -qadam. Biror narsani chaynash
Bir oz saqich yoki saqich tayyorlang va agar biror narsani tezda aniqlash kerak bo'lsa, chaynang. Chaynash harakatlari og'iz va jag'ning mushaklarini rag'batlantiradi va miyaga qo'shimcha qon va faollikni yuboradi. Dastlabki afzalliklarni his qilish uchun faqat 10 soniya chaynash kerak, va ta'sirlar 15 daqiqagacha seziladi.
Ushbu usulning afzalliklari odatda ko'rinmaydi va farq faqat millisekundlarda ko'rinadi. Biroq, sportchilar uchun bu oz vaqt katta ta'sir ko'rsatadi
6 -qadam. Tezlikning ahamiyatini bilish
Sizning murabbiyingiz aytgan bo'lishi mumkin: diqqatni o'yinga qarating! O'tiring va kelgusi topshiriq ustida qanchalik tez va aniq ishlashingiz kerakligi haqida o'ylang. Yurakda qilgan barcha tayyorgarliklarni takrorlang. Stressli nervlarni nazorat qilish va ulardan yaxshi foydalanish uchun xotirjam va aniq munosabat bilan ishni boshlang.
O'zingizga eslatib turingki, siz asabiy xatolarni, masalan, o'g'irlik boshlanishini kamaytirish uchun doimo nazorat ostida bo'lasiz
7 -qadam. Chalg'itadigan narsalarni minimal darajada kamaytiring
Agar siz diqqatni jamlashni va tezlikni talab qiladigan ish ustida ishlayotgan bo'lsangiz, sizni chalg'itadigan barcha chalg'ituvchi narsalarni yo'q qilishga harakat qiling. Agar siz mashinani yomon sharoitda boshqarayotgan bo'lsangiz va tezkorlik bilan harakat qilishingiz kerak bo'lsa, radioni o'chirib, boshqa yo'lovchilar bilan gaplashmaslik yaxshiroqdir. Ular jim bo'lishadi, chunki ular haydovchining yaxshi haydash uchun xotirjamlik kerakligini bilishadi.
3 -usul 3: tanaga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Jismoniy va aqliy baquvvat bo'lish uchun tanangizga to'g'ri g'amxo'rlik qilish kerak. Haftada kamida uch marta mashq qiling. Jismoniy mashqlar butun tanada, shu jumladan miyada qon aylanishini oshiradi. Natijada, tananing reaktsiya vaqti ortadi, shuningdek, organizmda endorfinlar ishlab chiqariladi.
2 -qadam. To'g'ri ovqatlanishga rioya qiling
Sog'lom va muvozanatli ovqatlaning va uni muntazam ravishda bajaring. To'g'ri ovqatlanish tanani optimal ishlashi uchun zarur bo'lgan yoqilg'i bilan ta'minlaydi. Ratsioningizga tuxum va ismaloqni kiriting. Ikkalasi ham miya uchun asosiy oziq -ovqat hisoblanadi, chunki ular tarkibida tirozin aminokislotasi bor, bu reaktsiya tezligini oshiradi.
Spirtli ichimliklar yoki noqonuniy giyohvand moddalardan saqlaning, chunki ular tananing reaktsiyasini sekinlashtiradi
3 -qadam. Etarli darajada uxlang
Agar siz charchagan bo'lsangiz, qancha ovqat yursangiz ham, uxlasangiz ham, tanangiz javob beradi. Kechasi 8 soat ovozli, qattiq va uzluksiz uxlashga ishonch hosil qiling. Etarli uyqu sizni uzoq vaqt hushyorlikni saqlaydi.
Qadam 4. Kofein iste'molini cheklang
Hamma chaqqonlik va ishda diqqatni jamlash kerak bo'lganda, qahva ichish vasvasasiga tushgan bo'lsa kerak. Ammo ehtiyot bo'ling, chunki bu usul sizga zarar etkazishi mumkin. Reaksiya vaqtini ko'paytirish uchun kofein iste'molini nazorat qilib, sizni asabiylashtirmang. Tez harakat qilishni talab qiladigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanishdan oldin kofein iste'molini bir stakan bilan cheklang, shunda asabiylashmaysiz va diqqatni yo'qotmaysiz.
5 -qadam. Dori -darmon iste'molini kuzatib boring
Ba'zi dorilar javob berish vaqtini va reflekslarni sekinlashtirishi yoki bosh aylanishi yoki ko'rishning xiralashishiga olib kelishi mumkin. Agar siz tezkor reaktsiyani talab qiladigan tadbirlarni o'tkazmoqchi bo'lsangiz, dori sizning ishingizga qanday ta'sir qilishini aniqlash uchun siz farmatsevt yoki shifokorga murojaat qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz avtotransport vositasini boshqarmoqchi bo'lsangiz, bu qadam juda muhimdir. Hatto yaxshi ob -havo va sharoitda ham mashinada bo'lsangiz ham, siz doimo yaxshi reflekslarga ega bo'lishingiz kerak.
- Agar sizning dori -darmonlaringiz qaytarilmas bo'lsa, xavotir olmang. Siz hali ham aqliy va jismoniy chaqqonlikni qo'llash orqali reflekslaringizni yaxshilashingiz mumkin.
Maslahatlar
- Uyg'onganingizda, kunga tayyorgarlik ko'rish va miyangizni o'rgatish uchun ma'lumotni osonlikcha o'zlashtirish uchun ba'zi reaktsiya o'yinlarini o'ynang.
- Qisqa vaqt ichida yorqin nurga ta'sir qilish reaktsiya tezligini oshirishga yordam beradi. Yorqin bo'lmasligi uchun ko'zoynak taqing!
