O'z-o'zini hurmat qilish yoki o'zimizni qanday his qilishimiz-bu bizning his-tuyg'ularimizni shakllantiradigan qismlardan biridir. Agar o'zingizni yuqori baholasangiz, do'stingiz yoki sevganingizning o'zini past baholaganini ko'rish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Siz boshqalarga o'zlarini yaxshi his qila olmasangiz-da, siz qo'llab-quvvatlash va dalda bera olasiz va o'zingizga ijobiy baho bera olasiz.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: qo'llab -quvvatlash taklifi
Qadam 1. Yaxshi do'st bo'ling
Yaxshi do'stlar, terapevt kabi, chin yurakdan tinglash va gapirish orqali rol o'ynashi mumkin. Hissiy jihatdan beqaror odam bilan do'stlikni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin, lekin esda tutingki, bu vaqtinchalik (va umid qilamanki) va u yaxshilanish yo'lida.
- Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling: o'zini past baholaydigan odamlarda odatda kimdir bilan reja tuzish tashabbusi yo'q, shuning uchun siz rejalarni boshlashingiz kerak. Uning aloqa qilish va ijtimoiy rejalarga rioya qilishdagi qiyinchiliklari sizga hech qanday aloqasi yo'q. Bu, aslida, o'zini past baholagan odamlarning tashvishi, qo'rquvi yoki tushkunligini aks ettiradi.
- Muntazam uchrashuvlar juda foydali bo'lishi mumkin, chunki bu rejalar tuzish zaruriyatini kamaytiradi, biroq haftalar aloqasiz o'tmasligini ta'minlaydi. Yoki har yakshanba kuni qahva uchun uchrashuv yoki har chorshanba kuni kechqurun kartochkalar o'yini yoki har kuni ertalab suzish sizga haqiqatan ham yordam berishi mumkin.
- Do'stlaringizni tinglang, suhbat paytida ko'z bilan aloqa qiling. Agar siz unga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatsangiz, u o'zini hurmat qilishini qo'llab-quvvatlaydi.
Qadam 2. Unga qanday fikrlashi kerakligini aytishga urinmang
Siz haqiqatan ham yordam bermoqchi bo'lgan odamni, agar ular o'zlari haqida qanday o'ylashlari yoki qanday harakat qilishlari kerakligini aytsangiz, o'zingizni begonalashtirish xavfi bor. Buning o'rniga, uni bo'lgani kabi qo'llab -quvvatlang va uni oldinga siljitishga harakat qiling va sog'lom hissiy tarbiya uchun namuna bo'ling.
-
Agar siz odamning salbiy fikriga qarshi turishga harakat qilsangiz, u yaxshi javob bermasligi mumkin. Bu faqat mantiq bilan hal qilinadigan muammo emas.
- Masalan, agar u "men o'zimni juda ahmoqona his qilyapman" desa, "sen ahmoq emassan, sen juda aqllisan" desangiz, bu yordam bermaydi. Sizning do'stlaringiz, ehtimol, o'z ahmoqliklarini tasvirlab berishadi, chunki bu ular o'ylayotgan narsa.
- Buning o'rniga "Men o'zimni juda ahmoqona his qilyapman" deb javob berishga urinib ko'ring: "Kechirasiz, siz shunday his qilyapsiz. Sizni bunday o'ylashga nima majbur qildi? Biror narsa yuz berdimi?". Bunday javob yanada samarali suhbatni ochadi.
-
Ularning his -tuyg'ularini tasdiqlang. Eshitish hissi juda kuchayadi. Siz uning asossiz salbiy his -tuyg'ulariga qarshi kurashish vasvasasiga tushishingiz mumkin. Biroq, siz undan qochishingiz kerak.
- Ha: "Ko'rgazmaga sherik topa olmaganingizdan hafsalangiz pir bo'lganga o'xshaydi. Menimcha, bu qiyin edi. Men ham buni boshdan kechirdim."
- Yo'q: "Siz tadbirga kelishga sherik topa olmaganingiz uchun xafa bo'lmagansiz yaxshi. Bu katta muammo emas, xavotir olmang. Men u erda bo'lganman va hammasi yaxshi".
Qadam 3. Iloji bo'lsa muammoni hal qiling
O'zini past baholaydigan odamlar ko'pincha muammolarini shaxsan qabul qilishadi. Muammo ular bilan bog'liq va ularni hal qilib bo'lmaydi. Unga boshqa tomondan qarashga yordam berish mumkin. Esda tutingki, muammolarni faqat salbiy his -tuyg'ular ifoda etilganidan keyin hal qilish mumkin.
-
- Yuqoridagi misolga o'xshab: "Darhaqiqat, ko'p odamlar tadbirga sherigi bilan tashrif buyurishadi, lekin men ham bilamanki, yolg'iz qatnashadiganlar bor. Siz yolg'iz keladigan yagona odam emassiz."
- Yoki: "Biz u erga birga boramiz, agar xohlasangiz. Agar biz bilan borishni xohlasangiz, juda xursand bo'laman. Sizni do'stlarim bilan ham tanishtirmoqchiman. ".
Qadam 4. Birgalikda ko'ngilli
O'zini past baholaydigan odamlar, boshqalarga ixtiyoriy ravishda ishlayotganda, o'zlarini yomon his qilishlari qiyin. Siz do'stingizning ko'ngilli bo'lishini rag'batlantirish orqali o'zingizni hurmatini oshirishingiz mumkin.
- Yoki undan yordam so'rashga harakat qiling. O'zini past baholagan odam, istehzo bilan, o'ziga emas, boshqalarga yordam berishni afzal ko'radi. Boshqalarga yordam berish imkoniyatlarini taqdim etish, ular o'zlarini hurmat qilishlari mumkin.
- Masalan, munosabatlar muammosini hal qilishda yoki kompyuterni tuzatishda yordam berishini so'rang.
Qadam 5. Agar u yig'lasa, suyanadigan joy bering
Agar sizning do'stingiz o'z his-tuyg'ulari yoki o'zini past baholashi haqida gapirishni xohlasa, siz qila oladigan eng foydali narsa-bu muammoni hal qilayotganda tinglash. Ko'pincha, odam o'zini past baholaydigan muammoning asosiy sababini aniqlaganida, u salbiy his-tuyg'ular tashqaridan kelayotganini tushunishi mumkin.
Qadam 6. Ichki ovozni o'zgartirishni taklif qiling
Sevgilingizdan ichki ovozi o'zi haqida nima deyishini so'rang. Ehtimol, siz uning ichki ovozi doimo salbiy narsalarni aytayotganini sezasiz. Salbiy o'z-o'zidan gapirishni to'xtatib, uni ijobiy narsaga aylantirib, unga o'zini mehribon bo'lishga o'rgating.
-
Misol uchun, agar uning ichki ovozi: "Men munosabatlardagi hamma narsani buzib tashladim", deb aytsa, demak, u faqat bitta munosabatlarga asoslangan holda yolg'iz qolishi kerak. Bu fikr, shuningdek, muvaffaqiyatsizlikdan o'rganadigan hech narsa yoki o'rganish qobiliyatining yo'qligini bildiradi. Do'st sifatida siz quyidagi so'zlarni o'zgartirishga yordam bera olasiz:
- "Bu munosabatlar muvaffaqiyatsiz tugadi, lekin keyinroq bilish yaxshiroqdir. Yaxshiyamki, men turmush qurganimdan va uch farzandli bo'lganimdan keyin bilaman."
- "Men shahzodani topishdan oldin yana bir nechta qurbaqalar bilan uchrashishim kerak bo'lishi mumkin. Ko'pchilik ham shunday qilishadi."
- "Men yaxshiroq muloqot qilishni o'rganyapman. Men bundan yaxshiroq bo'lishga harakat qilaman".
Qadam 7. Terapiyani nozik tarzda taklif qiling
Agar sizda odam yordam berishi mumkin bo'lganidan ko'ra chuqurroq muammolar bor deb o'ylasangiz, unga terapiyaga borishni taklif qiling. Kognitiv xulq-atvorli terapiya ham, psixodinamik terapiya ham o'zini past baholashi mumkin.
- Siz bu suhbatga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishingiz kerak. Siz undan uzoqlashishni yoki uni aqldan ozgan deb o'ylashga majburlamaysiz.
- Agar siz o'zingiz terapiyada bo'lsangiz, o'tmishda sizga qanday yordam berganini tushuntiring.
- Agar sizning taklifingiz darhol rad etilsa, xafa bo'lmang. Siz uning xayolida o'sishda davom etadigan urug 'ekgan bo'lishingiz mumkin; Balki u nihoyat maslahatchini sinab ko'rishga qaror qiladi.
4 -qismning 2 -qismi: Sog'lom o'zini qadrlashni modellashtirish
Qadam 1. O'zini past baholaydigan do'stlar bilan vaqt o'tkazing
O'zini hurmat qiladigan odamga yaqin bo'lish, o'ziga ishonmaydigan odamlarga yordam berishi mumkin. Agar siz o'zingizni idrok etish imkoniyatidan foydalansangiz, sog'lom hissiy farovonlikni modellashtirishingiz mumkin.
2 -qadam. Maqsadlarni belgilang va tavakkal qiling
O'zini past baholaydigan odamlar ko'pincha muvaffaqiyatsiz bo'lishdan qo'rqib, tavakkal qilishdan yoki maqsad qo'yishdan tortinishadi. Maqsadlarni belgilash va tavakkal qilish orqali siz hayotga ijobiy munosabatda bo'lishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, o'zingizni past baholaydigan odamlar bilan fikrlash jarayonlari haqida gapiring. Siz ta'kidlashingiz kerak bo'lishi mumkin:
- Siz qanday maqsadlar qo'ydingiz va nima uchun. (Masalan, tana fitnesini yaxshilash uchun 5 kilometrlik poygada qatnashish).
- Bu maqsadga erishganingizda nima qilasiz. (Musobaqani muvaffaqiyatli yakunlaganimdan so'ng, men yarim marafon o'tkazishni rejalashtirishim mumkin).
- Agar siz bu maqsadga erishmagan bo'lsangiz, o'zingizni qanday his qilardingiz? Qo'lingizdan kelganicha harakat qilib, urinmasangiz nima bo'ladi? (Agar men poygani tugatmagan bo'lsam, hafsalam pir bo'ladi, lekin har doim boshqa musobaqalar bo'ladi. Bundan tashqari, mening asosiy maqsadim - jismoniy tayyorgarligimni yaxshilash. Sog'lom bo'lsam, men allaqachon g'alaba qozonganman. Men uchun, men sinab ko'rishim mumkin bo'lgan boshqa tadbirlar bor.).
- Tavakkal qilish uchun mumkin bo'lgan mukofotlar. (Men ingichka bo'lishim mumkin edi, tizzamga zarar etkazishim mumkin edi. Men sport zaliga ahmoqona qarashim mumkin. Men o'zimni yaxshi his qilishim mumkin. Balki menga bu yoqardi).
- Turli xil natijalarga qanday qaraysiz? (Agar u ishlaganida va o'zimni ishonchli his qilsam juda xursand bo'lardim. Ammo, jarohatlar juda zerikarli bo'lishi mumkin va men ham begona bo'lishni yoqtirmayman).
3 -qadam. Ichki ovozingizni bildiring
Biz hammamiz o'z ichki ovozimiz bilan yashaymiz va agar siz uni hech narsa bilan solishtira olmasangiz, ovozingiz g'ayritabiiy ekanligini aniqlash qiyin. O'zini past baholagan odam bilan siz qanday gaplashayotganingiz va o'zingiz haqingizda qanday o'ylayotganingiz haqida gaplashsangiz, u ichki ovozni yanada ijobiy tushunishga yordam beradi.
- Vazifalar siz o'ylagandek bo'lmaganda, o'zingizni ayblamaysiz yoki tanqid qilmaysiz.
- Boshqalar siz haqingizda yomon fikrda deb o'ylamasligingizni ayting.
- O'zingizning yutuqlaringiz uchun o'zingizni qanday maqtayotganingizni tushuntiring va o'zingiz bilan faxrlanish mag'rurlikni anglatmaydi.
- Ichki ovozni namuna qilib bering, bu sizga hech kim xohlamagan davolanishni emas, balki yaqin do'stingizga ko'rsatadigan yordamingizni ko'rsatadi.
Qadam 4. Siz mukammal emasligingizni tushuntiring
O'zini past baholagan odamga o'ziga ishongan odam mukammal bo'lib tuyulishi mumkin. O'zini past baholaganlar ko'pincha o'zini tanqid qilishadi va o'zlarini boshqalar bilan solishtirganda, ular o'zlarini eng yomon qismi deb bilganlarini boshqalarning eng yaxshi qismlari bilan solishtirishadi. Siz mukammal emasligingizni va o'zingizni kimligingiz uchun sevishingizni tushuntirish, o'zini past baholaydigan odamlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin.
5 -qadam. O'zingizni qabul qilganingizni ko'rsating
O'zingizni o'zligingizdek qabul qilganingizni unga bildirish uchun so'zlaringiz va harakatlaringizdan foydalaning. Maqsad va ambitsiyalaringiz bo'lsa ham, siz hozir kimligingizdan mamnunsiz.
Ijobiy jumlalarni ishlatishga harakat qiling, masalan: "Men yaxshi …", "Umid qilamanki, bundan keyin ham yaxshilanaman …", "Men o'z holatimni yaxshi ko'raman …" va "Men o'zimni yaxshi his qilyapman. …"
6 -qadam. Shaxsiy maqsadlar qo'yishni tasvirlab bering
O'zini past baholagan odamga, sizda yaxshilanishni istagan sohalar borligini bildiring, chunki siz ularni zaif tomonlari deb bilasiz, bu ularga o'zini baholashning sog'lom usulini tushunishga yordam beradi.
- O'zini past baholaydigan odamlar: "Men ish topa olmaganim uchun muvaffaqiyatsiz bo'ldim", deb o'ylashlari mumkin, lekin siz: "Men zo'r xodim edim va o'zimga mos ish qidirayotgan edim", deb yaxshiroq yondashuvni tanlashingiz mumkin.
- "Men juda tartibsizman" kabi bir narsani ifoda etishning o'rniga, "Men tafsilotlardan ko'ra" katta rasm "g'oyasini yaxshiroq bilaman, lekin men tafsilotlarga ko'proq uyushgan va ehtiyotkor bo'lishga harakat qilaman", deyishingiz mumkin.
4-qismning 3-qismi: O'ziga past baho berish
Qadam 1. Siz yordam bera olmasligingizni tushuning
Oxir-oqibat, o'z-o'zini hurmat qilish-bu shaxsiy masala va o'zini past baholaydigan odamlar o'zlarini haqiqatan ham yaxshilashga yordam berishlari kerak. Siz rag'batlantirish va qo'llab-quvvatlashni taklif qilishingiz mumkin, lekin boshqa odamning o'zini hurmatini oshirolmaysiz.
2-qadam. O'ziga past baho berish alomatlarini tan oling
O'ziga past baho berish alomatlarini tan olish, yaqinlaringizga yordam berishga yordam beradi. Ko'rib chiqish kerak bo'lgan ba'zi alomatlar:
- O'zlari haqida doimiy salbiy izohlar berish
- Uning hayotida mukammallikdan kam bo'lgan narsani qabul qilib bo'lmaydi
- Yangi odamlar atrofida bo'lganda tashvish yoki vahima
- Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqib, hatto urinmasdan ham taslim bo'ling
- Eng kichik provokatsiyada haqiqatan ham himoyalanish
- Boshqa odamlar har doim u haqida eng yomon deb o'ylashadi
3 -qadam. Uning ichki fikrlarini so'rang
O'ziga past baho berishni tavsiflovchi xususiyatlardan biri-bu odamga u etarli darajada yaxshi emasligini, boshqa odamlar u haqida yomon o'ylashini va u mukammal emasligini, munosib odam emasligini aytadigan ichki ovozning mavjudligi.. Agar sizning sevgilingiz shunday his qilsa, ehtimol, u o'zini past baholaydi.
- "Men cho'chqadek semizman. Albatta, mening yigitim yo'q".
- "Men o'z ishimni yomon ko'raman, lekin boshqa hech bir kompaniya meni ishga olmaydi."
- "Men haqiqatan ham muvaffaqiyatsizman".
Qadam 4. Muammo keskinlashguncha qadam qo'ying
Vaqt o'tishi bilan o'z-o'zini past baholanishi yomonlashishi mumkinligini tushunib eting, agar davolanmasa. Agar siz kimgadir yordam kerak deb o'ylasangiz, kechiktirmasdan, tezroq gaplashing. O'z-o'zini hurmat qilish muammosi bo'lgan odamlar odatda:
- Shafqatsiz munosabatlarga toqat qilish
- O'zingizni qo'rqitish yoki qo'pollik qilish
- Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish uchun orzu va maqsadlarni qurbon qilish
- Shaxsiy gigienaga e'tibor bermaslik
- O'ziga zarar etkazadigan xatti-harakatlarda ishtirok etish
4dan 4 qism: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Agar kerak bo'lsa, aniq chegaralarni belgilang
O'zini past baholagan odam sizga haqiqatan ham kerak bo'lishi mumkin. Agar siz yordam berishni xohlasangiz ham, siz soat 3 da tez -tez qo'ng'iroq qilishingiz, hissiyotsiz suhbatlarga qatnashishingiz yoki boshqa ishlaringiz bo'lganida uchrashishni so'rashingiz mumkin. Sizning do'stligingiz zaharlanmasligi uchun siz chegaralarni belgilashingiz kerak bo'lishi mumkin. Masalan:
- Sizning asosiy mas'uliyatingiz bolalardir. Bu sizning do'stlaringiz ustuvor emas, degani emas, lekin bolalar raqslari sizning do'stlaringiz she'r o'qishlariga qaraganda ustuvorroqdir.
- 22:00 dan keyin qo'ng'iroqlar favqulodda bo'lishi kerak. Avtohalokat favqulodda holat, lekin ajralish emas.
- Boshqa munosabatlarni o'rnatish uchun do'stlardan uzoqroq vaqt kerak. Sizning do'stligingiz qimmatli, lekin siz boshqa do'stlaringiz, oilangiz, qiz do'stlaringiz va hatto yolg'iz vaqt o'tkazishingiz kerak.
- Do'stingizni nima bezovta qilayotgani haqida gapirishdan tashqari, siz o'z hayotingiz va boshqa narsalar haqida gapirasiz. Do'stlik-bu ikki tomonlama munosabatlar va berish va olishdir.
Qadam 2. Shuni unutmangki, siz shunchaki do'stsiz, terapevt emas
Terapevtlar do'st bo'lmaganidek, "do'stlar ham terapevt emas". O'zini past baholagan odamga yordam berish uchun, azob chekayotgan, lekin bunga qodir bo'lmagan do'stiga ko'p vaqt va kuch sarflash kerak bo'ladi. Bu juda achinarli va muvozanatsiz bo'lishi mumkin. Ayni paytda, terapevt hatto eng yaxshi do'stlari ham qila olmaydigan narsalarga yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Qiynoq harakatlarini qabul qilmang
O'zini past baholaydigan odamlar, afsuski, boshqalarga nisbatan salbiy munosabatda bo'lishlari mumkin. Ba'zida bu shunchalik haddan tashqari, qiynoqlarga aylanadi. Sizni og'zaki, jismonan yoki boshqa yo'l bilan haqorat qilgan kishiga yordam berishingiz shart emas.
- O'ziga past baho berish, odamni, nima sababdan, nima bo'lishidan qat'i nazar, yomonlik qilishdan ozod qilmaydi.
- Siz o'zingizni boshqa og'riqlardan himoya qilishga haqlisiz. Siz aloqalarni uzishingizga to'g'ri kelishi mumkin va siz bunga to'liq haqlisiz.
Maslahatlar
- Shaxsning o'zini o'zi qadrlashini oshirishning bir usuli-o'zini sevishga o'rgatish.
- O'zini past baholagan odamlarga ishga joylashish yoki yaxshiroq ish topish qiyin kechishi mumkin. Shunday qilib, uni rag'batlantirish unga yordam berishi mumkin.
