Yoga Hindistonda paydo bo'lgan jismoniy va aqliy amaliyot an'anasini anglatadi. Yog'aning har xil maqsadlari bor: sog'lig'ini yaxshilashdan Mokshaga (ma'rifatga) erishish. Moksha dunyoviy azob-uqubatlardan (Samsara) ozod bo'lish va Brahman bilan birgalikda o'zini anglash (Xudoda yoki ilohiy nurda hayotga erishish) degan ma'noni anglatadi.
Yoga amaliyoti ruhiy zo'riqishni (Samskaras) bo'shatish va haqiqiy baxtni olib kelish uchun mo'ljallangan. Ushbu mashq tananing sog'lig'ini yaxshilaydi va ruhning ijobiy tomonlarini oshiradi. Yogi ruhiy jihatdan o'zini o'rab turgan koinot bilan birlikda yashaydi. Yogi ko'p yillar mashq qilgandan so'ng, universal ongga erisha oladi. Bu holatda u o'zi va tabiat bilan uyg'unlikda, baxt, tinchlik va muhabbatda yashaydi.
Ushbu maqolada yoga bilan ijobiy fikrlashda mashq qilish va yoga pozalarini bajarishda motivatsion so'zlarga misollar keltirilgan. Yoga bilan shu tarzda shug'ullanish ko'pchilik uchun juda foydali. Bu usul salbiy tendentsiyalarni tezda engib, baxtli va farovon hayotga erishishi mumkin. Ijobiy fikrlash va kundalik meditatsiya - bu ma'rifatga erishishning ikkita asosiy usuli.
Qadam
Qadam 1. Run
Qo'llaringizni yon tomonga silkitib qo'yib, joyida yuguring. Tasavvur qiling -a, siz o'ylayotganingizda teskari o'girilib turgan nurni ko'rdingiz, "Men ijobiy tomonga yugurayapman." Bugun qanday ijobiy ish qilasiz?
Qadam 2. Shamol tegirmonining harakatini bajaring
Oyoqlaringizni bir -biridan ajratib oling, oldinga egilib o'murtadan shamol tegirmoniga aylaning:
-
"Mening maqsadim …"
Hayotingizda qanday maqsadga erishmoqchisiz? Uchta maqsad qo'ying.
3 -qadam. Baqa pozasini bajaring
Oyoqlaringizni birlashtiring. Yuqori tanangizni oldinga eging. Dumingizni pastga tushiring, keyin boshingizni ko'taring (tananing yuqori qismi). Buning aksini qiling. Bu qurbaqa bir necha bor o'ylab ko'ring:
"Menda kuch va chidamlilik bor."
Qadam 4. Qo'l va oyoqlaringizni ishlating
Oshqozoningizda oshqozoningizda yolg'on gapiring. Chap qo'lingizni va o'ng oyog'ingizni ko'taring. Erga qo'ying va o'ng qo'lingizni va chap oyog'ingizni ko'taring. Bu harakatni bir necha marta bajaring. o'ylab ko'ring,
"Men hamma narsaga bo'lgani kabi qarayman." Bugun nimaga duch kelmoqchisiz?
5 -qadam. Tanangizni yuqori qismiga torting
Oshqozoningizda yolg'on gapiring, kaftlaringizni erga qo'ying va yuqori tanangizni yuqoriga va pastga bosing. Bosh va oldinga. Nafas olayotganda va nafas chiqarayotganda, o'ylab ko'ring:
"Men yomon istaklardan voz kechdim." Bugun nimadan voz kechmoqchisiz?
Qadam 6. Orqaga burilish harakatini bajaring
Yon holatda, sonlaringizni o'ngga, keyin chapga siljiting. Boshingiz kaftlaringiz ustida turishi kerak. o'ylab ko'ring,
"Men xafa bo'ldim, chunki …" Bugun sizni nima g'amgin qildi?
Qadam 7. Oshqozoningizda oyoqlaringizni harakatlantiring
Boshingiz qulay tarzda kaftlaringizga yotadi. o'ylab ko'ring,
"Men kechiraman … (sherigim/ota -onam/olam/Xudo), chunki u … men o'zimni kechiraman, chunki men …". Bugun kimni kechirishni xohlaysiz? Yuragingizda qayg'u hissi paydo bo'lmaguncha, bu so'zlar haqida o'ylang, qo'yib yuboring va kechiring.
Qadam 8. Velosiped harakatini bajaring
Yuzingizni yuqoriga qo'ying, boshingizni ko'taring va qo'llaringizni va oyoqlaringizni harakatlantiring. o'ylab ko'ring,
"Men ijobiy yo'nalishda harakat qilyapman. Bugun men bu haqda ijobiy fikrdaman …". Sizning fikringizni nima ijobiy qiladi? Hayotdagi go'zal narsalar haqida o'ylang. Hayotingizda qanday yaxshi narsalar bor?
Qadam 9. Sham pozasini bajaring
Oyoqlaringizni tekis ko'taring. Ikkala qo'l ham tanangizni orqa tomondan qo'llab -quvvatlaydi. Osmonni tasavvur qilayotganda, oyoqlaringizni qimirlatib, mantrani takrorlang "Jannat", energiyani sezmaguningizcha o'ylab turing.
10 -qadam. O'tirgan meditatsiya pozitsiyasiga kiring
Mumli pozadan meditatsion holatga o'ting (oyoqlarini kesib yoki poshnalarda o'tirish). Ikkala qo'lingizni ham tizzangizga qo'ying. Orqa tekis va oshqozon bo'shashadi. Kaftlaringizni bir joyga qo'ying va o'ylab ko'ring: "Men nur yuboraman … Hamma mavjudotlar baxtli bo'lsin. Butun olam baxtli bo'lsin." Bir zum xotirjam bo'ling. Dam olish. Hayotingizga optimizm bilan yashang.
Maslahatlar
- Sizga eng mos keladigan narsani topishga harakat qiling. Umuman olganda, har bir yoga o'qituvchisi o'ziga xos o'qitish uslubiga ega. Har bir yoga o'qituvchisi kuchli va zaif tomonlariga ega. Yoga bilan shug'ullanishning eng maqbul usulini toping. Sizga eng mos keladigan narsalarga e'tibor bering va siz uchun mos bo'lmagan usullarga e'tibor bermang. Eng muhimi, haqiqatda va yaxshilikda o'z yo'lingda qol.
- Yoga turli xil texnikaga ega. Yoga texnikasi tanani va ongni o'rgatish uchun foydalidir. Siz uchun ishlashi uchun har bir yoga texnikasini mashq qilishingiz kerak. Sizni bezovta qiladigan yo'llarni qoldiring. Sizga eng mos keladigan usullardan foydalaning. Yoga mashqlarini ijodiy va har xil usulda bajaring. Har doim o'zingizdan so'rang: "Menga hozir nima kerak va men uchun nima yaxshi? Menda eng ko'p keskinlikni keltirib chiqaradigan narsa nima?"
- Yoga - bu doimiy tajriba. Zo'riqishni bartaraf etishning eng to'g'ri yo'lini topish oson emas. Siz aql va aql bilan yoga bilan shug'ullanishingiz kerak. Agar siz faqat mashq qilsangiz, bu etarli emas. Avval siz boshdan kechirayotgan keskinlikni aniqlab olishingiz kerak, so'ngra uni engishning eng samarali usulini topishingiz kerak.
- Ideal yoga amaliyoti odatda o'n besh daqiqa davomida amalga oshiriladi. Agar siz to'rt hafta davomida har kuni ma'lum bir vaqtda yoga bilan shug'ullansangiz, ongingiz mashg'ulotlarga ko'nikib ketadi. Yoga yuragingiz salomatligi va baxtini saqlashning oson usuli bo'ladi.
- Siz ma'lum bir uslubda yoga bilan shug'ullanishni tanlashdan oldin, sizga nima kerakligini o'ylab ko'rishingiz kerak. Siz og'ir mashqlarni (cho'zish, mushaklarni kuchaytirish, tana tuzilishi) yoki yengillikni (stressni engish, sog'lik, tinchlik) xohlaysizmi? Siz Power Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga va Kundalini Yoga mashqlarini bajarishingiz mumkin. Siz Hatha Yoga va Vini Yoga -da dam olishingiz mumkin.
- Sizga mos keladigan ritmni toping va siz uchun nima ustuvor. O'z vaqtida va to'g'ri sharoitda to'xtating.
