Bel atrofi - kiyim tanlashdan tortib sog'lom vaznda ekanligingizni bilishgacha ko'p narsalarda ishlatiladigan muhim raqam. Yaxshiyamki, bel atrofini osongina o'lchash mumkin va siz buni faqat lenta o'lchovi yordamida qilishingiz mumkin.
Qadam
2 -usul 1: O'lchovlarni olish
Qadam 1. Ko'ylakni echib oling yoki ko'taring
To'g'ri o'lchovni olish uchun siz tasmani oshqozoningizga mahkam yopishtirilganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Shunday qilib, siz belni yopadigan kiyimlarni echishingiz kerak. Ko'ylakni echib oling yoki ko'kragining ostiga ko'taring. Shimlar belga yetganda, gevşetin va kestirib pastga tushiring.
Qadam 2. Belni toping
Barmoqlaringiz bilan sonning yuqori qismini va qovurg'a tagini kuzatib boring. Bel - bu ikki suyak qismi orasidagi yumshoq va go'shtli qism. Siz uni tananing eng kichik qismiga qarab aniqlashingiz mumkin va odatda qorin tugmachasining tepasida joylashgan.
Qadam 3. Lenta o'lchagichini beliga o'rab qo'ying
To'g'ri turishingizga va normal nafas olishingizga ishonch hosil qiling. Lenta o'lchagichining pastki qismini kindikdan ushlab turing va old tomonga kelguncha orqaga burang. Lenta o'lchami erga parallel bo'lishi va teriga bosilmasdan mahkam o'rnashishi kerak.
Lenta o'lchovining to'g'ri va burilmaganligiga ishonch hosil qiling, ayniqsa orqada
Qadam 4. Raqamlarni o'qing
Nafas oling va hisoblagichdagi raqamni tekshiring. Sizning bel atrofi tayanch va taymer tanasining kesishgan joyidagi raqam bilan ko'rsatiladi. Qaysi tomondan foydalanayotganingizga qarab, raqam dyuym yoki santimetr bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Yana tekshiring
Birinchi o'lchov aniqligini ta'minlash uchun o'lchovni yana bir marta takrorlang. Agar natijalar boshqacha bo'lsa, uchinchi marta o'lchab, uchta o'lchovning o'rtacha qiymatini oling.
2 -ning 2 -usuli: O'lchov natijalarini talqin qilish
Qadam 1. Bel atrofi sog'lomligini tekshiring
Erkaklar uchun sog'lom bel atrofi 94 sm yoki 37 dyuymdan kam, ayollar uchun esa 80 sm yoki 31 dyuym. Bel atrofi bundan kattaroq bo'lishi, sizda yurak xastaligi va qon tomir kabi jiddiy sog'liq muammosi bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Belning kattaroq doirasi 2 -toifa diabet va saraton xavfini ham ko'rsatishi mumkin.
Agar sizning bel atrofi sog'lom chegaradan tashqarida bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing
2 -qadam. O'lchov natijalarining foydaliligiga ta'sir etishi mumkin bo'lgan omillarni ko'rib chiqing
Ba'zi hollarda, bel atrofini sog'liq holatining belgisi sifatida ishlatish mumkin emas. Misol uchun, agar siz homilador bo'lsangiz yoki qorin bo'shlig'ining cho'zilib ketishiga olib keladigan (to'liq yoki shishgan) kasallikka chalingan bo'lsangiz, sog'lom bo'lsangiz ham, bel atrofi normal parametrlardan tashqarida bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, etnik kelib chiqishi ham muhim va etnik millatlar ham borki, ular asosan xitoylar, yaponlar, janubiy osiyoliklar, aborigenlar yoki Torres bo'g'ozi orolidan kelib chiqqan.
Qadam 3. Sizning vazningiz haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun tana massasi indeksini (BMI) tekshiring
Agar bel atrofini o'lchaganingizdan so'ng, siz hali ham sog'lom vaznga ishonchingiz komil bo'lmasa, BMI ni hisoblab ko'ring. BMI hisobi sizning vazningiz va bo'yingizdan foydalanib, vazn yo'qotishingiz kerakligini aniqlaydi.
