Ba'zi odamlar uchun piyoda yurish qiyin vazifadir. Balki sizda "Men juda charchadim" yoki "Men sevimli teledasturni sog'inaman" kabi bahonalar bordir. Shu bilan birga, siz ochiq havoda o'tkaziladigan qiziqarli mashg'ulotlardan, stressdan xalos bo'lish va sog'lig'ingizni yaxshilash imkoniyatidan mahrum bo'lasiz. Ochiq fikr, to'g'ri musiqa va to'g'ri yo'l bilan piyoda yurish yangi sevimli sport turiga aylanishi mumkin, uni osonlikcha yoki hatto meditatsion sevimli mashg'ulot sifatida bajarish mumkin.
Qadam
3dan 1 qism: Ochiq sportga tayyorgarlik
Qadam 1. Ob -havoni tekshiring
Yurish qiziqarli bo'lishi uchun siz tashqarida quyoshli ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Juda issiq, sovuq yoki yomg'ir paytida piyoda yurish qiziq emas. Yomon ob -havoda, tashqariga chiqishga urinishdan keyin tushkunlikka tushish va orqaga burilish kerak. Umuman qiziq emas.
Qishda ehtiyot bo'ling, ayniqsa siz yangi qorda yurayotgan bo'lsangiz. Qor ostida yashiringan muz shikastlanishga olib kelishi mumkin
2 -qadam. Qulay kiyim kiying
Siz, albatta, mashg'ulot paytida teringizni bezovta qilmoqchi emassiz, bu sizni yarim yo'lda to'xtatadi va miyada yurish va og'riq o'rtasidagi aloqani boshlaydi. Kiyimlaringiz bo'sh va tashqi ko'rinishga mos ekanligiga ishonch hosil qiling. Ko'chaga chiqishdan oldin, sizga ko'ylagi kerak yoki yo'qligini tekshirib ko'ring. Siz qanchalik qulay bo'lsangiz, yurishingiz shunchalik yoqimli bo'ladi.
- Agar siz tunda yurgan bo'lsangiz, kiyimingiz yorqin rangda yoki tungi reflektorga ega bo'lishi kerak. Agar siz tez nishon bo'lmasangiz ham, xavfsizlik birinchi o'ringa chiqadi.
- Qulay, lekin mos poyabzal kiying. Yugurish uchun mo'ljallanmagan sandal, flip-flop yoki boshqa qo'llab-quvvatlanmaydigan poyabzal kiyish shikastlanishga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Yurishni sarguzasht deb o'ylang
Siz ko'radigan, lekin ilgari ko'rmagan joylarni o'ylab ko'ring. Yuzingizga iliq shamol esayotganini va tanangizga quyosh porlayotganini tasavvur qilib ko'ring. Fikringizni chalg'itadigan narsalardan tozalang, lekin diqqat bilan yurgan joyingizga e'tibor qarating!
Dunyo ko'plab stimulyatorlarga to'la, ularning hammasi miya jismonan qayta ishlay olmaydi. Agar siz bir xil yo'lga qayta -qayta kirsangiz ham, har safar birinchi marta ko'rgan narsalar bo'ladi
Qadam 4. Agar siz notanish joyga kirsangiz, telefoningizni, GPS yoki xaritangizni yoningizga oling
Agar qaerdaligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, sizga uyga qaytishga yordam beradigan qurilma kerak bo'ladi. GPS bilan jihozlangan uyali telefonni olib kelish yaxshiroqdir, chunki favqulodda vaziyatda qo'ng'iroq qilish kerak bo'ladi.
Do'stlaringizga yoki oilangizga jadvalingiz va maqsadlaringiz haqida xabar berishingiz kerak bo'lishi mumkin, ayniqsa siz telefonni yoningizda olib yurishga odatlanmagan bo'lsangiz. Agar biror narsa yuz bersa, yordamga muhtoj bo'lganingizda, ular sizni qanday topishni bilishadi
Qadam 5. iPod yoki mp3 pleer va bir shisha suv olib keling
Yurishni yanada yoqimli qiladigan ikkita arzon narsa bor: musiqa va suv. Musiqa sizning oyoqlaringizni harakatga keltiradi va tanangizni ohangda ushlab turadi, suv esa sizni namlaydi (bu ayniqsa issiq havoda muhim). Ularning birortasini olmaslik sizni chanqoqlikka olib keladi, bu esa yurishning yoqimli mashqlarini qo'llab -quvvatlamaydi.
Agar siz bemalol sayr qilishni xohlasangiz, sizga gazak olib kelishingiz kerak bo'ladi. Bir sumka yong'oq, gofrirovka qilingan granulalar yoki mevalar - bu sog'lom va oson variant
3dan 2 qism: Yurish tartibini boshlash
Qadam 1. Avval qisqa masofadan boshlang
Tanish mahalla yoki bog 'bo'ylab sayr qiling. Yassi erlarda yuring, chunki tekis bo'lmagan sirtda yurish ancha qiyin (masalan, shag'al). Agar siz qisqa masofani bosib o'tishingiz mumkin bo'lsa, muammo bo'lmaydi. Hatto qisqa masofalar ham sog'liq uchun yaxshi, qon bosimini, yurak urish tezligini pasaytiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi.
Yurishning sog'liq uchun foydasi uchun qo'shimcha bonus sifatida sizning immunitetingiz odatda yurishga tez javob beradi. Agar siz shahar ko'chasida bemalol yura olsangiz, ikki kun tanaffus qiling, keyin qaytadan urinib ko'ring. Siz har kuni bemalol yura olasiz, deb hayron bo'lishingiz mumkin
2 -qadam. Do'stlaringizni taklif qiling
Yolg'iz yurish juda yaxshi, lekin ba'zida do'stingiz bilan gaplashish yaxshiroqdir. Siz ikkalangiz ham sportdan zavqlanishingiz va foyda ko'rishingiz, shuningdek, bir -biringizning huzuringizdan xursand bo'lishingiz mumkin.
Bundan tashqari, do'stingiz bilan yurish ham xavfsizroq. Raqamlarda kuch bor va agar siz bilan biron bir yomon narsa yuz bersa, do'stlaringiz bilan yaxshiroq bo'lish imkoniyatingiz oshadi
Qadam 3. Har safar boshqa vaqtda bajaring
Siz boshlaganingizda, siz kunning yarmida yurishni yoqtirmasligingizni sezishingiz mumkin. Balki juda issiq yoki siz yurgan hudud maktab o'quvchilariga to'la. Bunday hollarda yurishni ayblamang; afzalroq, boshqa vaqtda yurish. Siz tanangiz har xil vaqtda yurishni yaxshi qabul qilishini sezishingiz mumkin.
Agar sizning jadvalingiz ruxsat bersa, quyosh chiqishida ertalab va kechqurun quyosh botishida yurish uchun ajoyib vaqt. Quyosh ufqda oltin nurni yaratadi, atrofdagi hamma narsani yoritadi va odatda sizning yo'lingizni to'ldiradigan yuguruvchilar, piyoda va velosipedchilar kam bo'ladi
Qadam 4. Atrofingizga e'tibor bering
Robot kabi yurish yurish mashqining maqsadini yo'q qiladi. Tabiatda bo'lish va atrofingizning bir qismi bo'lish piyoda yurishning eng yaxshi jihatlaridan biridir. Har safar chiqqanda, ilgari hech qachon sezmagan narsangizni toping. Balki yo'lda pul yotar ?!
Bu usul ham xavfsizroq. Siz nimadan qochish kerakligini sezasiz, masalan, yulka yoriqlari, qoyalar yoki hayvonlarning axlati. Shuningdek, siz hech qachon bilmagan kichik yurishlarni kashf etasiz, yangi gullarni, yangi daraxtlarni ko'rasiz yoki hatto tasodifan odamlarning derazasiga qaraysiz
3dan 3 qism: Yurish qiziqarli ekanligiga ishonch hosil qilish
Qadam 1. Qisqa masofalarga o'rganib qolganingizdan so'ng, uzoqroq masofalarni sinab ko'ring
Ba'zida miyaga nima qilayotganini tushunish va ritmni sozlash uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Shuning uchun, uzoq va yoqimli yurish o'z zavqini saqlab qolishi mumkin. Ko'rish uchun yaxshi joylar katta bog'lar, shaharning yangi qismlari, savdo tumanlari (odamlarni ko'rish uchun) yoki boshqa turar joylar bo'lishi mumkin.
Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, nafas qisilishi yoki boshingiz aylansa, darhol joy toping. Davom etishdan oldin dam oling, iching va to'liq sog'ayguncha kuting
Qadam 2. Pedometrdan foydalaning
Mashg'ulotni rag'batlantirishning eng yaxshi usullaridan biri bu qanchalik uzoqqa borganingizni bilishdir. Pedometrlar (va, agar siz telefondan foydalanmoqchi bo'lsangiz, buning uchun ilovalar mavjud) qancha qadam qo'yganingizni kuzatib boring va vaqtni ham kuzatib turadigan turlari mavjud. Bugun qancha qadam tashladingiz? Kechagi raqamlarni mag'lub qila olasizmi?
Pedometr yordamida siz maqsadlar qo'yishingiz mumkin. 2000 qadam tashlamoqchimisiz? 5000? 10 000? Ma'lumot uchun, 2000 qadam taxminan 1 milga teng. Yurak salomatligi va vaznni saqlash bo'yicha hozirgi tavsiya kuniga taxminan 10 000 qadam yoki 5 mil
3 -qadam. Atrofingizni o'zlashtirish va hislaringizni jamlash uchun qisqa tanaffus qiling
Mashg'ulot paytida yurishni davom ettirish shart emas. O'zingizga qulay skameykani toping, o'tiring va hamma narsani namlang. Uzoqda qanday qush qichqiradi? Va bu daraxtlar, ular nima deb nomlangan?
Tanaffus paytida beshta sezgidan foydalaning. Siz ilgari sezmagan hidlarni qidiring. Otish uchun yangi burchaklarni ko'rib chiqing. Har doim yoningizdan o'tayotgan gullarga teging. U hatto yurishdan ko'ra stressni engillashtirishi mumkin
4 -qadam. Yurishingizni yanada meditativ qiling
Yolg'iz yurish - bu katta zavq keltirishi mumkin, bu sizga meditatsiya qilish, ongingizni tinchlantirish yoki hatto chuqur nafas olish imkoniyatini beradi. Bu hech qanday xarajat talab qilmaydi va sizning sportingizga sezilarli hissiy/ma'naviy o'lchov qo'shishi mumkin. Bu erda sinash uchun ba'zi fikrlar:
- Qorin bilan faol nafas oling, ehtimol tezligingizga moslang. Siz miyangizda hushtak chalayotgan fikrlarni tinglash o'rniga, tanangizni tinglaysiz, bu sizga ruhiy tinchlik baxsh etadi.
- O'yingizda meditatsion so'zlarni, ijobiy tasdiqlarni yoki ibodatlarni takrorlang va ularni nafasingizga yoki qadamingizga moslang. Siz o'z yurishingizdan ijobiy, ishonchli va imkon qadar tezroq yurishga undagan holda qaytasiz.
Qadam 5. Buni navbat bilan bajaring
Yurish kundalik ish ekanligiga ishonch hosil qiling, lekin zerikishga yo'l qo'ymang. O'zingiz yoqtirgan ikki yoki uchta joyni toping va jadvalingizga aylantiring. Har xil vaqtda, har xil masofada, har xil musiqada yoki boshqa odamlar bilan yuring. Endi siz sayohatdan zavqlanishingiz kerak. Yurish mashqlaridan rohatlaning!
Maslahatlar
- Yurish ochiq havoda yurishni yaxshi ko'radigan o'g'il yoki qiz uchun qiziqarli va arzon uchrashuv bo'lishi mumkin.
- Deyarli majburiy bo'lgan narsa - bu ajoyib kiyim, lekin uning mosligiga ishonch hosil qiling!
- Yurayotganingizda qo'llaringizni silkiting. Bu yurishni yanada samaraliroq qiladi.
Ogohlantirish
- Xavfsiz joyda yurganingizga ishonch hosil qiling.
- Uyali telefonni olib keling, lekin u sizni himoya qilmasligini va kimdir sizga hujum qilsa, o'zini himoya qilish uchun kichik qurollar (qalampir purkagich kabi), lekin nima bilan shug'ullanayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar sog'lig'ingiz yoki nafas olishingiz buzilgan bo'lsa, har doim shifokor yoki malakali mutaxassis bilan maslahatlashing. Agar sog'lig'ingizda muammolar bo'lsa, sherigingiz bilan yuring.
- Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, yurmang. Siz boshqalarga yuqtirishingiz yoki hushdan ketishingiz mumkin.
- Maqsad bilan yuring, hatto yo'lning oxirigacha va orqaga. Yaxshilab borayotganingizda, har doim aylanada yurishni rejalashtiring, shunda u sizni bardoshingizga ishonch hosil qilmaguningizcha manzilingizga olib boradi. Siz, albatta, ko'l bo'ylab sayohat qilishni xohlamaysiz, faqat orqaga o'girilishga charchaganingizni bilasiz.
