Siz hech qachon Jeki Chan haqidagi filmni ko'rgansiz va u qanday qilib orqasiga yotganidan keyin o'rnidan turdi, deb o'ylab ko'rganmisiz? Ko'rinib turibdiki, u osonlikcha sakraydi va xuddi shunday, lekin siz buni ozgina mashq bilan ham qila olasiz!
Qadam
2 -ning 1 -usuli: Bosh pozitsiyadan boshlab
Qadam 1. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring
Qadam 2. Oyoqlaringizni ko'kragingizga torting
Oyoqni tizzaga bukish mumkin, yoki (agar siz juda egiluvchan bo'lsangiz) to'g'ri chapga.
Qadam 3. Qo'llaringizni erga, quloqlaringiz yoniga qo'ying
Barmoqlaringizni ikkala yelkaning yuqori qismiga qaratib turing.
Qadam 4. Og'irligingiz yelkangizda bo'lishi uchun orqaga buriling
Yelkangiz va orqa ostingizdagi umurtqa pog'onasi havoda bo'lishi kerak.
Qadam 5. Oyoqlaringizni tekis havoga tekkizing
Eng muhimi, oyoqlarini burchak ostida emas, iloji boricha tepish.
Sizning zarbalaringiz natijasida paydo bo'lgan momentum tufayli tanangiz havoga uchadi
6 -qadam. Tezlik yuqoriga ko'tarilishi bilan ikki qo'lingiz bilan mahkam bosing
Tasavvur qiling-a, siz teskari push-up qilyapsiz va iloji boricha qattiqroq bosing.
- Bu harakatni iloji boricha portlovchi qilishga harakat qiling.
- Siz endi ortga qaytolmaysiz - variantlar - bu zarbani yoki qo'nishni tugatish va orqangizga yiqilish. Qattiq harakat qilish vaqti keldi!
Qadam 7. egilgan holatda o'tirish
Siz yiqilishdan oldin vaznsiz his qilsangiz, oyoqlaringizni iloji boricha tezroq torting. Qattiq erga tushing va tezlik tanangizni yuqoriga ko'tarilishiga olib keladi (birinchi navbatda oyoq barmoqlariga tushish). To'satdan, mo''jizaviy tarzda, siz darhol yana oyoqqa turasiz.
2 -usul 2: moyil pozitsiyadan boshlab
Qadam 1. Erga yuzini pastga qaratib yot
2 -qadam. Ikkala oyog'ingizni tizzadan buking va ularni yuqoriga qarating
To'piqlaringiz sonlarning orqa qismiga tegishi kerak.
Qadam 3. Ikkala qo'lingizni erga, quloqlaringiz yoniga qo'ying
Kip -uplar uchun siz kaftlaringizni yoki mushtlaringizni ishlatishingiz mumkin - qaysi biri sizga eng mos keladi.
Qadam 4. Oyog'ingiz bilan orqaga qattiq teping, ikki qo'lingiz bilan tanangizni yuqoriga bosing
Qo'llaringizni itarayotgandek harakatlantiring, oyog'ingizni orqaga qaytaring. Oyoqlardagi tezlik va qo'llarning yuqoriga siljishi o'rtasida siz egilib o'ta olasiz.
Maslahatlar
- Agar siz hali ham yiqilayotgan bo'lsangiz, o'zingizni pastga tushirishdan oldin og'irroq tepishingiz yoki o'zingizni og'irlik sezmaguningizcha kutishingiz kerak bo'ladi. Ko'p odamlar tepaga tepganda o'zlarini juda noqulay va kuchsiz his qiladilar, ular instinktiv ravishda oyoqlarini pastga tushirishadi. Bu sizni kip-uplardan saqlaydi, siz buni to'liq ongli ravishda bajarishingiz kerak.
- Amaliyot. Ba'zi odamlar bu harakatni avtomatik ravishda bajarishi mumkin, boshqalari esa bir necha oyni oladi. Agar umid qila olmasangiz, avvaliga buni qila olmaysiz, sizga amaliyot kerak. Yaxshi amaliyot-20-40 ta oddiy rulo, 3 ta ko'prik mashqlari (har biri 20 soniya) va yiqila boshlasangiz, do'stingizdan yordam so'rash. Kuniga 35 marta yoki kamida bir hafta kip -up mashqlarini bajarishga harakat qiling. Amaliyot hamma narsani osonlashtiradi.
- Yuvarlanayotganda, oyoqlaringizni boshingizdan iloji boricha uzoqroqqa tortmang. Bu sizni haddan tashqari ag'darishga olib keladi va siz qo'nayotganda havoda to'g'ri tekislanishingizga to'sqinlik qiladi.
- Sizga juda kuchli triceps kerak. Bo'sh kelmang. Jarohat olmaslik uchun yumshoq mat ustida bajaring.
- Eng tez -tez uchraydigan qiyinchilik - bu odamlar orqasiga yiqilish. Buning sababi, oyog'ingizni tepganingizda ikkilanasiz. To'liq orqaga burilish paytida, siz tepishingiz kerak. Harakat silliq bo'lishi kerak.
- Bir vaqtning o'zida tepish va bosish sizga osonroq bo'lishi mumkin. Shaxsan sizga qaysi biri osonroq ekanligini aniqlash uchun kip-up usulining turli xil variantlarini sinab ko'ring.
- Agar siz astoydil harakat qilib, tinmay harakat qilsangiz, buni o'zlashtirasiz!
- Agar siz hali ham orqangizga yiqilib yotgan bo'lsangiz, demak siz qo'llaringiz bilan etarlicha bosmaysiz. Buni amalga oshirish uchun sizga kuchli triceps kerak bo'ladi, lekin qo'lingizdan kelganini qiling, shunda siz o'zingizni qo'lga olasiz.
- Orqaga o'girilayotganda oyoqlaringiz tekis bo'lishi kerak va boshlanuvchilar oyoqlari bilan olmos hosil qilishlari mumkin, uchlari bir -biriga to'g'ri keladi.
Ogohlantirish
- Bu harakat xavfli bo'lishi mumkin, chunki agar siz xato qilsangiz, orqangizga yiqilishni o'z ichiga oladi. O'tkir yoki chiqadigan narsalarga tegmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
- Sport mat yoki boshqa yumshoq yuzadan foydalaning. Kip-uplar ularni qattiq sirtda bajarishdan ko'ra ancha qiyin bo'ladi, lekin agar siz yiqilib tushsangiz, belingizni shikastlanishdan himoya qilasiz.
- Agar siz divanda o'tirishga harakat qilsangiz, siz jarohat olishingiz mumkin, chunki: (a) joy etarli emas, va (b) siz divanga tushib, jarohat olishingiz mumkin.
